Bontšang bakeng sa boikoetliso tsa banana, ho tloha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho utloa ho re kokololo

Bophelo bapala le lipalo motšehali motlae sehlōhō: ho feta le tsekamelo ea ho sete ya mafura ho kopanela liphate se fokolang haholo hangata e ntse sa kopanele tšebeletsong. Girls sa rate ho ikoetlisa e boima, 'me lentsoe "mesifa" e nkoa masculine. Ke ha lefeela. Mesifa boloka letlalo ka sebopeho molemo, 'me haeba ba ne ba lahleheloa ke fokolisa bona ea tlhaho ea boholo ba' mele.

Boitlhakiso li bakeng sa boikoetliso bakeng sa banana - tšimo ea ho etsa liphoso tse ngata. Maikemisetso ngotsweng ka mokgwa wa le ka takatso ea ho hula ka esele le tlosa mala, lebisa taba ea hore basali ba koba le maoto o tobetsa atleha.

Ho theha 'mele motle o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mesifa ea bohle:

• Mosebetsi oa ka oa noka (ka mahetla) ho thekeng ka semelo sa bona sheba slimmer.
• Koetlisa mesifa eohle ea maoto le ho fana ka nepahetse oval maraong le lokise mete.
• Matlafatsa ka morao bakeng sa mele loketseng le laela mesifa trapezius, e bontšang tšoaneleha mofumahali e mong ho tloha banana ba tloaelehileng.
• Etsa dira dithutiso tsa sefuba, empa a se na cheseho e feteletseng - lekana push baholo kapa ho phethisa mosebetsi disete tharo bencheng o tobetsa bencheng ka boima ba 'mele, ka karolelano, kapa botlhokwa go feta seriti sa basali e mpa feela fokotsehile.

Mochine, e leng e nkoa e le qetellong ka bohona e motšehali a bōpa aerobiki ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng - the hana mafura, tsoekere. Boitlhakiso li bakeng sa boikoetliso bakeng sa banana kenyeletsa dikelaka mesifa mpeng. , Ba ile ba ha ho ho feta matsatsi a mabeli ka beke.

Boitlhakiso nepahetseng tlelaseng ea boikoetliso e - bao e tsamaelana le melao-motheo e:

1. U ke ke ua etsa boithapollo mong letsatsi le letsatsi.
2. Hoa hlokahala ho fana ka mesifa ba bang kaofela bakeng sa lihora tse 48, hobane e mong le sehlopha mesifa sebelitse tsoa 1-2 makhetlo a beke.
3. makhetlo a 5-6 e lokela ho ba hantle le palophatlo ja ka letsatsi, ho akarelletsa le mora tlelaseng ea boikoetliso ho ja leseli protheine - lehe, lebese.

Dira dithutiso tsa boikoetliso tsa banana ba ka hahoa ka lebaka la mekhoa e ba babeli ba ho fuoa koetliso:

• mananeo fuoa koetliso e 'meli ka beke le hore' mele kaofela.
• Tharo Workouts ka beke bakeng sa lihlopha tse fapa-fapaneng mesifa.

Tabeng ea pele, sa ho sebedisa Kit ka akarelletsa:

1. Squats le setempe tsa poso (ho qala ka) ka dikelaka tse tharo tsa 10-12 repetitions bakeng sa pele mesifa serope.
2. Lunges le dumbbells kapa ea litututsoana ka tsela e lekanang ho maraong e.
3. Bencheng maoto ka mojaro ho squats ho haha "roundness" karolong e ka tlaase ea 'mele.
4. Pushups tsa mesifa pectoral tloha mokatong le triceps - khutlela bencheng.
5. Phomola hamonate joalo le dumbbells bakeng biceps le ho ikatisa Hand ka letsohong mahetla.
6. Horizontal qheletseng unit trust bakeng mele paatsepama le ea le literata ho theha ka morao.

mofuta ona wa ea ho ikoetlisa le tla thusa hula 'mele ho lahleheloa ke mafura le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ha ntshetsopeleng eketsehileng ba litšoantšo e fana ka sete ya mesifa boima le phomolo e majabajaba, boitlhakiso bakeng sa boikoetliso bakeng sa banana ka lokisetsa motheong oa arohana ka - 3-4 Workouts ka beke bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng mesifa:

1. Koetlisa ka morao le sefuba. Bencheng a lutse ka e hlaha ka lehlakoreng le pulldown ho ikoetlisa ho sefubeng ho ikoetlisa "Butterfly," "pullover", ho phahamisa dumbbells ntse a robetse le tla ho dumella ho laela mesifa e loketseng.
2. Koetlisa mahetleng le matsoho. Tobetsa ea dumbbells lutseng, a etsolla push-baholo, sutumelletsa baholo ka triceps kapa hula mantsoe ea matsoho ka morao le dumbbells, ho ikatisa matsoho le dumbbells ka letsohong - ena ke tsa boitlhakiso ratoang ka ho fetisisa bakeng sa tsoelo-pele ea maoto le matsoho e ka holimo 'me deltas.
3. Coaching deadlifts leoto le barbell e lunges le dumbbells, lula baholo ka ketsiso ena.

Ha mabitso a ba boitlhakiso li ka tlelaseng ea boikoetliso, ha ba ferekanya, ho ke ho hlokahala hore ho retelehela ho mokoetlisi 'me ho fumana lenaneo Personalized la pele likhoeli tse tharo tsa ho koetlisoa.