Baked pollack

monate haholo besitsoeng batna ka ka lokisoa ho latela diresepe latelang. Ba tla o lumellane le esita le m'a lelapa ho fetisisa se nang phihlelo.

Fish - sehlahiswa thusa haholo, ho ba lijana e tsoa ho eona e lokela ho ba ka ja lijo tsa bana. Ho ke ke molemo bakeng sa bana ba bang ho pheha e metsi a leoatle a tlhapi, hobane le lintho tse ngata tlase palo la masapo a feta ka nōka e tšoanang. Litlhapi ho fetisisa ratoa ka bitsoa pollack. Hangata o ne a sebelisoa ho fana ka ya kindergarten. Pollock ka etsahala ho lokisetsa tse ngata haholo tsa lijana. Mohlala, apehoa batna le meroho.

The molemo tsa batna

Ka lebaka le itseng, batho ba rona e ntshetswa pele haholo le boikutlo bo bobe ho Pollock. Le lefeela, hobane e sebelisa e khōlō. Ho na le le phello e ntle ka thyroid tsoelesa, o laola tjhelete ya tsoekere maling, e na le e babatsehang antioxidant thepa. Ho phaella moo, batna besitsoeng hlokahala sehlela tsamaiso tshilong ya dijo le tšohile, o ile a nka karolo ka respiration lisele. Le palo e khōlō ea livithamine le liminerale tse tsona 'me a re ha ho na! Pollack na le thuso haholo bakeng sa pono, ho matlafatsa masapo a ka le meno, tšehetsa tsamaiso ea pelo le methapo le sebete.

Ka tšepo, likhang tsena li kholisa o ho utility e ikhethang ea batna, 'me u batla ho pheha batna besitsoeng, e risepe ea eona e fanoe ka sehlooho se reng. Article 2 e fana ka lengolo la ngaka. Bobeli lijana tse tlase khalori le molemo haholo, 'me ka hona a loketse bakeng sa batho ba batlang ho theola' mele.

Pollock, apehoa ka foil

metsoako:

- 5 likotoana tsa fillets batna ;

- e rantipole;

- 6 tablespoons bolila tranelate;

- dikgerama 100 ea chisi;

- thispone botoro;

- litlama le letsoai (ho lekaneng bakeng sa uena ka bouena).

ho lokisetsa:

Peel ea lihoete le grate eona ka grater nyenyane. Hlatsoa tamati le khaola bona ka a na le dilae, itlotsa ka mahoashe grater chisi, ratha le dille.

Ka bonolo Pat fillets litlhapi ka thaole pampiri ho tlosa mongobo efe kapa efe feteletseng. Letsoai e mong le sekhechana sa batna le sebaka ka bohareng ba eona e nyenyane ea meroho le lihoete. Ebe la litlhapi ka moqolo le.

Etsa dilae di masale tamati, ka hloko tlosa dipeo le makhasi ao.

Ngola le meqolong e tlhapi ka lesale la tamati, kgetha boholo loketseng.

Joale tlotsa ka ho baka thini le botoro 'me sebaka ka meqolong e phehileng. Ka holim'a letlooeng tlameha ho entsoe ka bolila tranelate le fafatsa le chisi grated. Koahela le foil kapa sebopeho lakane le sekwahelo e 'me a beha ka ontong preheated ka 180 ° C.

Bake pollack hloka ka 25 metsotso e, ka nako eo tlosa foil kapa sekwahelo le dopech tlhōrōng ea ontong ka e mong metsotso e mehlano.

Pollock, apehoa le meroho

Re u fa risepe apehoa mong batna. Ka nako ena, pollack ka lesoba le le go tlaleletsa ka meroho.

Ba sejana ke ho le bonolo haholo ho lokisetsa. Ho feta moo, ho kopanya bobeli le sejana ka lehlakoreng, 'me litlhapi. Meroho, apehoa tlhapi, e babatsehang fagahlelwago tatso ea batna.

metsoako:

- 2 likotoana pollack (ka 650 dikgerama);

- lihoete tse peli;

- bulbs tse peli;

- halofo ya la lemone;

-e leng motho tamati;

- pepere, letsoai, tsoekere, oli ea mohloaare le parsley.

ho lokisetsa:

Hloekileng batna tloha sekala sa, khaola hlooho ea hae. Ka mor'a moo, ho hlatsoa ka metsi le lesela omileng. Motsoako tsoekere, letsoai, pepere, parsley le itlotsa motsoako sephetho ea litlhapi bobeli ka ntle 'me ka hare.

Peel 'me u hlatsoe lieiee le lihoete. Tlhokeho ea ho qetela ho grate, ratha ka onion likoto tse nyenyane. Joale, ho hlatsoa le ho itseng letaeseng.sebapadi se le tamati, letsoai tsohle, fafatsa le pepere le kopanya.

Beha meroho lokisetsa ka sleeve bakeng sa ho baka. Ba susumelletsa hanyane etelelitse pollack ka mola. Tšela ea mohloaare (haeba ho na le ke ha ho na, joale e ntan'o ba ea limela) oli, solaire ka lero la lemone, bolaea sleeve le beha e ka ontong preheated ho likhato tse 200. Pheha nako - ka bang 40 metsotso.