Useful lihlahisoa le motsoako

Ho hlokahala hore a reka lihlahisoa tsa lijo hangata le hlaha ka batho ba hōlileng, ha ho hlōleha ha tsamaiso tshilong ya dijo e qala. Le bothata bona ke tloaelehileng ho batho ba nang le histori ea mafu a kang gastritis, cholecystitis, lefu la tsoekere, kapa ba bang ba tse ling tse, empa ba le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle, ha u sa boloke ho ja lijo, u se ke ua ja mefuta e itseng ea lijo.

Tse ngata, leha ho le joalo, u se ke ua tseba hore na e hloka lihlahisoa le motsoako moo ho reka bona - lipotso tsena ha li hlakile ho mong le e mong. Sena ke hobane mabenkeleng ho fetisisa dihlahiswa lijo ha li tšoailoe ka lentsoe "seratsoana", 'me ha e le hantle esita le har'a nama ho na le ba har'a lihlahisoa tsa lebese.

Lijo le seratsoana lihlahisoa

Khopolo ea "lijo" le akarelletsa sete ya lijo, e leng e fana ka motho ea liminerale hlokahala le divithamini, le lik'hilojule ntle bakang tšitiso ya ka dipehelo tsa bophelo: kantle ho baka mathata tsamaisong ea tshilong ya dijo.

Bakeng sa ba bang ba bakuli, litsebi tsa phepo bale palo ea lik'hilojule chesa letsatsi le letsatsi, empa bakeng sa batho ba bang - tekanyo ea diteng micronutrient. Tsohle itšetlehile ka le lefu lena ka ho khetheha.

'Me haeba re nahana ka lihlahisoa lijo ho tswa ho fihlela boemong ba ho lebaka la ngaka, a loketse bakeng sa batho ba bangata, hore ba kenyelletsa:

• Tšoeu nama ea khoho ntle letlalo
• Mafura a kapa tlase mafura a Cottage chisi, lebese, tranelate
• Lijo-thollo tse kang oats le raese, buckwheat
• matlapi a korong
• dipeo sonobolomo
• Foods le baemeli tsoekere, empa re lokela ho ba hlokolosi, hobane ba bang ba bona (sorbitol, ho etsa mohlala) fokolang
• Meroho - hoo e ka bang tsohle empa hloka motho a buisane ngaka haeba u ka ho pelaelo hore ka molemo tsa bona bakeng sa hao. Phehiloeng meroho ba ho thuisoa molemo ka ho fetisisa le tse ling bo se nang kotsi ka tlas'a futhumatsa kalafo, ho lahleheloa ke, leha ho le joalo, ba bang ba thepa e metle.
• Fish. Exoticism ke haholo tse lakatsehang ho tlosa ho tswa ho menu, ho sa kenyeletswe oyster, octopus, swamp eel. Empa ratang lokela ho ea fuoa tlhapi noka, e leng ka tlaase ho moo mafura. Mackerel le bagre - eseng bakeng sa mong le e mong.

Tšobotsi e 'ngoe ea dihlahiswa lijo - a hloekileng. Reka mahe dietetic - di rekiswa liphutheloana tse nyenyane ho hypermarkets kgolo le mabenkeleng nyenyane. Ho feta counterparts bona. Ho thoe'ng ka mayonnaise le chisi, ka eo ba neng ba ngola hore ba khanya (itšetleha). Ke tabeng leha e le efe ha ho tsoana le ho "lijo".

Le laolang le mokhoa oa ho sheba boleng tsa litlama rekoa (dille, lettuce) - Shop tlhahiso mona ha se loketse haholo. Celery, radishes, pelepele - o ka u itumella hore u ka linako tse ling. Le omisitsoeng litholoana morara o omisitsoeng rateha - leseli, le nang le liphello tse molemo ka mpeng le mala, 'me o se hantle potolsteesh se fumana kula.