Eo e na le Omega-6: lethathamo la lihlahisoa

Hona joale ho eketsehileng utloile ka melemo ea acid tse mafura. Batho ba neng ba batla ho phela hantle, leka a se ke a sebelisa mafura a liphoofolo, opting bakeng sa oli ea limela. Ha u khetha lijo tsa lijo ka, ba bangata ba fumana hore leo e na le Omega-6. Ka lebaka leo, ka linako tse ling e fellang kateng le hore tsena acid tse mafura 'meleng oa amohela e ngata haholo esita le. Me ho sa tsotellehe taba ea hore ba na le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle, e le hore e ngata bona ka 'na lebisa meferefere tebileng ea ka tšebetso ea litho tsa tse fapa-fapaneng.

Karolo e phethoang ke mafura 'meleng

Basali ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hangata ha ho hana ho mafura. Empa ho etsa sena ke ke ke ha khoneha, e le dintho tsena meleng e hloka. Ke ka lebaka la metsoako ea mafura hahoa limolek'hule tse etsang lera la seleng. Ka hona, ha ho hloka lisele tse mafura ke ke hōla le lesedi phapanyetsano.

Ho phaella moo, mafura a sebelisoang bakeng sa tlhahiso ea matla. Ha ho thulaganyou e 'meleng ke ke a etsa ntle le bona. 'Me e hloka bobeli meroho le mafura liphoofolo. Ntho feela hore a khaotse, e le ranole mafura, tse kang margarine e le oli e hloekisitsoeng. . Ho ka 'na boela ho be le mafura kotsi refried, kaha le keketseho e matla ho mocheso ea likarolo ho bola ho dintho carcinogenic.

Litšobotsi tsa acid tse mafura

Tsa mafura 'ohle ao kena' mele ka lijo, e leng tsa bohlokoa unsaturated. Ba ne ba na le e ngata, empa ke habohlokoa hore motho eo ho nkoa hore ha ho na tse fetang tse peli dozen. Kaofela ha bona e leng ba sehlopha sa ba tse mafura acid unsaturated. Sena acid e monounsaturated le omega-9 polyunsaturated - le omega-3 le le omega-6. Ho feta moo, haeba pele di ka hlahiswa ka ho 'mele, ka lebaka la seo ba ka hloka ho mohla o ile a re, ba bang kaofela tla feela le lijo. 'Me ho tloha ke ba bohlokoa haholo bakeng sa ho ea ka tšebetso ea lisele, motho ka mong o lokela ho tseba, e leng e na le Omega-3 le Omega-6. Hoa hlokahala ho kenyeletsa lijo tsena ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi.

Omega-3 - ke docosahexaenoic, eicosapentaenoic le Alpha-linolenic acid e. Ba le seabo mosebetsing oa tsamaiso ea methapo e bohareng, kahoo ba hloka ba le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle. Omega-6 ke haholo-holo acid e linoleic. E sebediswa bakeng sa ho hlahisa lintho tse ling tse hlokahalang ka 'mele, ho etsa mohlala, ea gamma-linolenic le acid arachidonic.

Haeba 'mele oa polyunsaturated mafura acid tla ka bongata bo lekaneng, ho neurotransmitters hore fetisetsa litakatso liseleng methapo ea kutlo e hlahisitseng tloaelehileng. thepa tsena phetha mesebetsi e latelang:

• ke eena ea ikarabellang bakeng sa nahanela ya receptors ea;
• le seabo mosebetsing oa ho potoloha ha mali, ho hema le tsamaiso ea methapo ea kutlo;
• susumelletsa ho boreleli dithulaganyo musculature mosebetsi;
• amehang dithulaganyo tshilong ya dijo.

Karolo e phethoang ke acid tse mafura

Ho bohlokoa haholo ho 'mele ho boloka ho leka-lekana e nepahetseng ea lintho tsena. Hore Omega-3 di hlohleletsago tlhahiso ea neurotransmitters ho fetisetsa litakatso tsa methapo ea kutlo. ho fetisisa ba bona ka oli tlhapi, oli flaxseed le walnuts. Empa u lokela ho tseba e le hantle, e leng e na le le omega-6. Ka mor'a hore tsohle, dintho tsena le bona ba na thepa ea bohlokoa haholo:

• ho ntlafatsa tsamaiso ea methapo;
• imolla premenstrual lefu ka basali;
• fokotsa ho ruruha;
• chefo hloekisa ho tswa ho e phelang;
• ho ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri le manala;
• ameha dithulaganyo seleng ea nchafatso;
• normalize tjhelete ya k'holeseterole maling.

The bozangi litomba ya mafura tsena tse kotsi

Batho ba bangata ba ba le ho hloka le omega-3. Ka lebaka la botenya ena ho hōla, motho a tsofala ka potlako, hangata ba kula. Empa ho ka ba joalo hore chelete e lekaneng e fuoa ka lijo ka acid e linoleic. Sena se etsahala ha e seratsoana sa leka-lekanang monotonous, khafetsa ho itima lijo, kapa tlōlo ea metabolism lipid. Eketseha tlhokeho ya acid tsena tse mafura, 'mele o ikutloa hantle ka nako ea selemo batang, ka mafu a sa tšoaneng le nakong ea bokhachane.

Joale e ntan'o ba le matšoao a latelang a ka hlaha:

• tlotlolotsoe letlalo hlaha eczema;
• moriri oa, slowing kgolo ya bona;
• khathatseha sebete mosebetsi;
• mafu a tšohile a hlaha;
• masapo anngoeng le manonyello;
• fokotswa maloetseng;
• phytoteratology mosebetsi ikatisa.

Eo e na le Omega-6

Lethathamo karo-karolelano ea acid tse mafura ka lihlahisoa ho fetisisa ratoa li ithaopela ho ithuta bakeng sa batho ba batlang ho nka tlhokomelo ya bophelo ba hao. asiti Linoleic na le thuso bakeng sa phelang, empa e le atlehang ka ho fetisisa feela ha ho kopantswe le le omega-3 ka karo-karolelano nepahetse. Ha tshehetswa ke ho leka-lekana ea acid tsena, 'mele o sebetsang hantle. O lokela ho leka ho khetha lijo tse tseo a nang le Omega-6 le Omega-3 ka karo-karolelano nepahetse. Ba tlameha ho ingested latellana dikgerama 8-10 le 0.8-1.6 ka letsatsi.

tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka ho leka-lekana ea acid tse mafura lihlahisoa tse joalo:

• linseed oli;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• linaoa tala;
• lettuce;
• foreshe spinach;
• mokopu;
• kholifolaoa;
• arugula.

E na le polyunsaturated mafura acid tsohle. Ha kenyelletsoa le lijo tsa letsatsi le letsatsi bonyane e mong oa lihlahisoa tsena ka fana ka limatlafatsi tse ngata ka ho lekaneng ea bohlokoa. Ho etsa sena, o lokela ho tseba, Omega-6 - e leng e na le? tafole A e bontšang likhakanyo chelete ea ntho ena ka lihlahisoa le thusa ho fumana karabo. E hlahisa mona ka tlase.

Omega-6 e nang le ka ho fetisisa

Hore ba se ke ba haelloa ke ba bang ba limatlafatsi tse ngata, u lokela ho hlokomela ho leka-lekana ea lijo le. Ho ke ke bohlokwa hore mafura nehelana ka lijo le letsatsi le letsatsi. Haholo-holo ela hloko lihlahisoa tseo, e leng e na le le omega-6 ka ho fetisisa. E ka ba o reng:

• dipeo tala tsa sesame, dipeo sonobolomo le mokopu;
• jese litheohelang sonobolomo, poone, soybean, sesame, le oli tse ling tse meroho;
• tala phaene linate, pistachios le makotomane;
• koro, ba rye, oats, lensisi, chickpeas;
• mahe le offal;
• avocado;
• saltwater litlhapi.

Ho phaella moo, ho na le a tlatsana le tsa e leng e ka ba fumana e ngata ho e lekaneng ea acid e linoleic. Sena oli Primrose, oli morara peō, ba batsho currant, lithethefatsi "Spirulina" le ba bang. a tlatsana le joalo hangata katleho sebediswa bakeng sa ramatiki le mafu a mang a hlabang, mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo.

Empa tse seng kae tseba tseo lijo tse nang le le omega-6, ho hlokahala hore ba nepahetseng ho feta ho a sebelisa. Ho mafura e hantle ananelang, lijo e lokela ho ba e le tse nyenyane ha ho khoneha ho ba mocheso tšoaroa ka eona. Haholo-holo kotsi ho oli halikiloeng lijo. oli bohle ba lokela ho li ekeletsoa seratsoana sa hang-hang pele ho ho sebedisa. . 'Me re lokela ho etsa bonnete ba hore ba ba bata-petelitsoe le unrefined.

Hobaneng ho na le ka ba le ho fetang acid tsena

Sena ke ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe ka lebaka la ho liphetoho ho indasteri e lijo tse etsahetseng nakong e fetileng lilemo tse mashome a 'maloa. Likhomo fula makhulong tsa tlhaho fetoha unprofitable ka ho tšoasa litlhapi ka leoatleng. Ha ba ntse ba hōla 'me ba je tse hlaha, nama ea bona e molemo bakeng sa ho bophelo bo botle hobane e na le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang. Empa hona joale hlahisa liphoofolo tse ruiloeng le litlhapi ka fepa ka theko e ruileng le omega-6. Ka hona, le nama morao-rao le lebese morui, ke acid tsena tse mafura, 'me le omega-3 ba ha e fumanehe.

Ho phaella moo, kaofela kotsi o qetile lijo e na le e ngata ea mafura. . Ho dita, Sefora gela gela gela, ka disouse, pizzas, disoseji.

Ke hobane'ng ha ho le kotsi fetang le omega-6

The nkeha maikutlo jwale le ho ja bophelo bo botle, 'me haholo-holo a lebisa tlhokomelo ho mafura, e isa' nete ea hore ho ja ea motho feela ea tloaelehileng hangata ha e le bothata ba ho ho hloka lona. Haholo-holo tse ngata hona joale e tsoang lijo le omega-6 tse mafura acid. Eo e na le lintho tse tsena, batho ba seng bakae tseba, empa indasteri ea lijo ho tšoenyeha ka eona bakeng sa bareki. Ha e le hantle, boholo ba liphoofolo tse ruiloeng le aquaculture lihlahisoa hōlileng ka ho sebedisa fepa ka e khethehileng ruileng acid tsena tse mafura. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba overabundance bona.

Joalo boemo ba motho ba ho etsa hore le narrowing ea methapo ea mali, e ile ea eketseha khatello ea mali, ho senyeha ya boitshireletso ba mmele le mafu a hlabang khafetsa. Hangata batho ba ja lijo tse nang le le omega-6, ke kotsing ea ho mafu a pelo le methapo le oncological, potlako ba ile ba tsofala, le bothata ba ho migraines, ho tepella maikutlo, ramatiki kapa asma. Ha e feteletseng ea acid e linoleic eketsehileng ea mali e tiileng e qamathelang, clots mali ka etsahala. 'Me e se etsahala hobane hataketse ho leka-lekana ea acid tse mafura - ho sa lekana le omega-3. . Tabeng ena 'mele ho hlahisa matla le haha lisele tse qala tshebediso ya acid e linoleic.

Mokhoa oa ho boloka ho leka-lekana e loketseng ea mafura

'Meleng, dintho tsena u se ke ua ba le lebaka le,' me ka kabelo le letona. Ka tekano le omega-6 le le omega-3 e lokela ho ba 2: 1, bonyane - 6: 1. Empa hona joale batho ba bangata ba e 10: 1, empa hangata ka ho fetisisa esita le 30: 1, e leng isang kgoreletsego ya ea ka tšebetso ea litho tsa ka hare tse ngata. Lilemong tsa morao tjena, ho e atisa ho bone batho morao-rao ho hloka mafura acid Omega-3. Ba bangata ba bona ka meroho leafy, tlhapi o khathollang le lijo tse tsoang leoatleng, empa e se a hōlile le phelang maemong a tlhaho. Ho tloha ka monna ea kajeno sebedisa o mokaalo oa lihlahisoa tse joalo, 'mele o tsoela ka mafura acid Omega-6.

Omega-9, e na le, ka seoelo leha e le mang le thahasello. Ka mor'a hore tsohle, sehlopha sena sa acid tse mafura, esita le ka ho ba sieo ha lijo ka tsa maiketsetso ke 'mele. khaello A ho bona ho na le haholo-holo ba sa je nama, e le di leng ka lihlahisoa nama le litholoana le meroho - kha li-avocado feela le mohloaare, e lialmonde tse seng kae, ho beta le sonobolomo.