Useful lensisi. Khalori le thepa

Lensisi - semela se ke ea lelapa legume. Ka lijo chesa nyenyane, pantshisi-tse ka mahlakoreng a mabeli ba dipeo. Baahi ba boholo-holo Greece, Egepeta le Babylona ba ne ba tseba lensisi - a ja sopho, motoho, sopho e entsoeng ka ho tswa ho lijo-thollo tsa lona hangata e etela tafoleng. Le ka mehleng e bohareng Russia lijo tse joalo e ne e ratoa haholo ke, 'me esita le ka lensisi batho apehoa bohobe khethehileng. Bakeng sa nako e telele, Russia ke mohlahisi kholo ka ho fetisisa tsa mofuta ona wa legume.

Useful lensisi. Khalori. Useful thepa

Lensisi bao khalori ke tala ka bang 290-320 kcal / 100g ka ho le letona ke ea dihlahiswa dietetic. polelo ena e ka 'na ha bonahala eka moot, kaha lik'hilojule 320 - se le ho honyenyane haholo. Sephiri ke hore ha mocheso leha e le kalafo ea lona boleng eneji, le e fokotsehile, le qeta lensisi, eo ka mor'a ho pheha khalori fokotsoa hore 110-120 kcal - ha ho pelaelo hore sehlahisoa le motsoako. 'Me, joaloka legumes tsohle, haholo tsoang pelong. Ka tsela eo, le thuso thepa, ho fapana lik'hilojule, ha fokotseha ka mor'a hore kalafo mocheso. 'Me ba hlile e ngata sa lensisi.

Lijo e tsoa ho eona feela e ne e akarelletsa ho ja lijo tsa motho a nang le lefu la tsoekere - motoho kapa sopho e entsoeng ka lensisi habeli ka beke e tla thusa ho maemo ka tlaase tsoekere mali. Ba nang le mafu a ea tsamaiso ea pelo, liphio majoe lefu, ho na le mathata a ka pampitšana tshilong ya dijo? Ja lensisi - e tla o thusa ho lwantsha mafu.

Lijana ho tswa ho ho ke ke ha feela ho matlafatsa 'mele, e kgothaletswa ho sebelisa ka ho ba teng ha lefu la methapo ea kutlo, hammoho le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele le ho ntlafatsa ka kakaretso mele oa molumo. Thibelo ke kankere, tlwaelegileng a ea tsamaiso urogenital - thepa eohle ena ke sa lensisi. Tlaase lik'hilojule dikahare, empa diteng tsa potassium le tšepe e lekaneng e khōlō, e leng se bontšang hore ho sebelisa semela sena bakeng sa tshebetso ya ho hematopoiesis.

Bohlokoa isoflavones, divithamini, le litlheferetsi, liminerale,-amino acid - tsohle hore motho o hloka, 'me ke ka lensisi. folic acid hammoho le lintho tse ka holimo litho le thuso ea lensisi haholo-holo ho hlokahala hore mosali oa moimana le ho ntshetsa pele lesea.

Nyehlisitsoe u ka bona lensisi ya mebala e fapaneng: tala, sootho, lensisi khubelu. U ka fumana a se khoahlapisitseng ba batsho le lensisi French "marbled" ba batsho le ba tala sebopeho.

From semela sena e lokisetsa e seng feela motoho le a ja sopho. Salads le lijana lehlakoreng, sechu, burgers le phae fillings - hohle lensisi sebaka. Le ka hammoho le oa tamati, eiee, lihoete le konofolo, nōkiloeng ka linoko, le ho bohle ba ka bolelang hore ke lijana ho fetisisa monate. Ho na le thuso ho tseba hore na lensisi khubelu e molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa a ja sopho, ha a ntse a ka potlako a oa kantle.

Ela hloko risepe e bonolo: le onion nyane khaola ka dikotwana tse le Fry ka oli ea limela, eketsa ho eiee le 1 senoelo hlatsoa lensisi, joale tsohle mollong metsotso 2-3. Beha tsohle ka pitsa e, eketsa a etsang dilitara tse 1.5 tsa metsi. Cook ka bang ka metsotso e 20, ho fihlela lensisi li seethe. Eketsa 5 narezannyzh diced ditamati le konofolo hasesaane (3-4 cloves). Nako ka letsoai, fafatsa le pepere le linoko u li ratang. A re ke re pokipit banyalani ba bang ba ya metsotso e - le sejana e loketse. Optionally, o ka eketsa e nyenyane a lero la lemone, le pele ba sebeletsa, khabisa le sejana meroho. Sopho e entsoeng ka tla tsamaea monate, le joaloka lijana tsohle tsa lensisi, e molemo haholo.