U ka tiisa joang?

Likoti tse ntle - ena hase feela mpho ea qetello kapa tlhaho. Ha ho hlokahale hore ba tsoaloe ka bona. Ho ruruha le ho thatafala ha likoti ke phello ea koetliso ea 'mele, phepo e nepahetseng le bophelo bo mafolofolo. Ke ho mopapa ke lisele tse ngata tsa mafura. Ke tsona tse lumellang karolo e litšila ea ' mele hore e hlaphoheloe ka potlako, haeba u sa je hantle' me u sa ikoetlise ho hang. Kahoo cellulite.

Ho na le mehato e 'maloa ea hore na u ka tiisa likoti joang:

1. Hlahloba ka ho feletseng phepo ea hau. Lahla ho ja lijo tse ngata ho tla thusa. Bakeng sa botle ba menoana, khetho e babatsehang e tla ba ho sebelisoa ha litlhapi, nama e phehiloeng, mafuba a likhoho le mahahla a tlaase a maholo a kottage le yogurt. Lihlahisoa tsena li na le protheine, e nang le phello e babatsehang ea mesifa, empa ha e tlosoe ka liponto tse eketsehileng.
2. Hoa hlokahala ho lebala ka mekhoa e mebe.
3. Hoa hlokahala hore u itlhokomele u be u sebelise litšebeletso tsa li-beauticians. E thusa ho silila, ho chesa le mahe a linotši. Ka boithaopo, o ka silila letsatsi le leng le le leng ka brush e thata. Ha e utloise bohloko le ho phahamisa monate.
4. Empa o ka tiisa likoti joang ntle le ho ikoetlisa? Ena ke eona ea motheo le ea bohlokoa ka ho fetisisa.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho tiisa marako

Ho finyella sebopeho se setle sa meno e ka ba bonolo haholo. Ho lekane ho botsa ka mokhoa oa ho etsa likoti, ho khetha potoloho ea boikoetliso le ho qala ho kopanela. Ka nako e le 'ngoe ho tla ba le mokhoa o bonolo,' me boemo bo tla otloloha haholo.

Lihlopha

Nakong ea boikoetliso bona, ho hlokahala hore u tiise hore likoti li thata. Pele u qala ho etsa li-squats, u lokela ho ema hantle, e le hore maoto a hao a otlolohe 'me a arohane hanyenyane,' me lisokisi li eteletsoe mahlakoreng. Ho ba le boemo bona ho lokela ho ba boemong bo tlase kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, u ke ke ua tabola maotong.

Ka nako e le 'ngoe le li-squats li lokela ho sebetsa le matsoho. Bakeng sa sena, ba tsosoa boemong ba mahetleng a bona. Ka mor'a hore u lule fatše, ho hlokahala hore u tšoare metsotsoana e 2-4, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Ka kakaretso, squats joalo e lokela ho ba le 20.

Pula ka ho ama

Har'a mekhoa e mengata ea lithuso tse thusang ntho e joalo, mokhoa oa ho tiisa marako, ho na le katleho e kholo. Ena ke e 'ngoe ea tsona. Ho etsa boikoetliso bona, o lokela ho ema o otlolohile, e le hore lisepa li shebahale hantle, mme maoto a behiloe. Ka mor'a moo, o lokela ho lula fatše ho fihlela ho hlaha sebono se nepahetseng. Ebe u tsamaea ka morao ka leoto la hao le letšehali, 'me ka letsoho la hao le letona u ame fatše. Tabeng ena, letsoho le leng le lokela ho tsosoa ka pel'a sefahleho.

Ha u khutlela sebakeng sa pele, boikoetliso bo pheta-pheta, empa ka lehlakoreng le leng. Mekhoa e 15 ka maoto e lokela ho etsoa nako le nako.

Ho theoha ka marotholi

Ho tloha boemong bo tloaelehileng "ho emisa" ho hlokahala hore u tsamaee leoto ka leoto, ho etsa hore u lule u le boemong bo tebileng. Boemo bo tlamang ke hore lengole le be le mahlakoreng a nepahetseng. Leoto le leng le sheba fatše.

Joale ho qhoma ho hlaha, nakong eo ka eona maoto a fetola maemo a bona, 'me leoto le leng le sheba fatše. Etsa boikoetliso bo joalo e lokela ho ba metsotso e seng mekae, nako le nako ho fetola boemo ba maoto.

Ho qhekella ka thata

E 'ngoe e atlehang haholo bakeng sa ho tiisa liketso tsa meno ke ho rarahana ho rarahaneng. Bakeng sa sena, maoto a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng, 'me matsoho a lokela ho robala' meleng. Hoa hlokahala ho lula fatše, ho itšetlehile feela ka lirethe, ebe mokoloko o le mong oa otloloha mme oa tsosoa. Ka nako e le 'ngoe ka ketso ena, matsoho a tlameha ho huloa ka litsela tse fapaneng. Ke feela ha u khutlela sebakeng sa pele mme u pheta mokhoa ona, empa ka leoto le leng.

Setemiso sena sa ho ikoetlisa se lokela ho etsoa letsatsi ka leng. E ke ke ea nka nako e telele. Ho lekane ho fana ka metsotso e 10 feela hoseng. Hape ho ke ke ha e-ba le potso ea hore na u ka tiisa joang.