Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsoho le oa banana ba: ho ikoetlisa

Bothata atileng ka ho fetisisa har'a banana ba - joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsoho a hao. Banna ba hangata ha ba na mathata a amanang le sebaka sena, empa libōpuoa tse senyehang habonolo lokela ho beha ka thata ho fihlela sephetho li lakalitseng, hobane letlalo ka matsoho a hao le bonolo, a masesaane 'me hangata leketlile, le boima ba' mele e eketsehileng ha e batla ho tsamaea.

Ke hobane'ng ha matsoho a hao u se ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele?

Bakeng sa batho ba bangata, ho sebopeho sa 'mele, tšekamelo ea ho nona le elasticity ea letlalo la liphatsa tsa lefutso beha, kahoo tse ling li etsa boiteko ba palo e kahodimodimo, ha lintho tse ling tse etsahalang ka boeona. Hoa etsahala hore le boima ba 'mele e eketsehileng ho bonahala ho ba teng,' me matsoho a sheba mafura le flabby. matsoho basali sebopeho hlephileng ke ho le thata haholo ho fana ka sebopeho sa sebopeho nepahetse, empa sena ha se lebaka la ho nyahama. Ha re ntse re atamela taba ena ka botlalo fela le ka mabifi hakae - phello e tla ke ua nka nako e telele!

melao ea motheo le likhothaletso

Puso ea nomoro ea 1 le ke ea bohlokoa haholo! Feela kamehla le setshehetso sa ho atamela bothata ho ka u thusa ho tlosa eona. Kahoo litlelase lokela ho ba tse 'nè ho tse hlano linako tse ling ka beke. Tabeng ena, ho ke ke tse lakatsehang hore e mong oa bona o ne a ho kopantswe le cardio (mathang, re tlōla re ropo, aerobics kapa tantša ho itima lijo 'mino).

Puso ea nomoro 2 ke bohlokwa e tšoanang le eo le boithapollo tlamang metsotso 10-15 le qetellong ea mananeo otlolla mesifa le tendons (otlolla).

Puso ea nomoro 3: tsoelang pele go baya leitlho ya maemo a nepahetse ba lesapo la mokokotlo (it e lokela ho ba ka kotloloho), boemo ba mahetleng e (ha ba lokela ho hloella ka nģ'a hlooho) le hlooho - e lokela ho ke a oa ka mahetleng, kapa e qeta fatše. Crown tswelela pele hula ho fihlela ho lesapo la mokokotlo a selekane.

Puso ea nomoro 5: tsohle mekhatlo - ka kapa ntle le boima ba 'mele, li etsoa ka morethetho lieha ya metsotsoana 2-4 ka morethetho. Hatela kapa ho matsoho a lehlakoreng le entsoe ho hula moea le ho theoha kapa mene - ka exhale ena.

Le nomoro 5 - nako le nako eketsa mojaro, haholo-holo haeba se lintlheng tsa boitlhakiso ke ho le bonolo.

Banana ba bang ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsoho ka tsela e itseng e thata, kahoo ba ile ba lokela ho sebelisa boima e eketsehileng ho eketsa matla a ho pepesehela le bolelele ba nako ba disete.

Boitlhakiso li le litekanyo

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako o matsohong a banana bao? Ya e le hantle, ka e complication eketsehileng. Khetha dumbbells bekha 2-3 lik'hilograma, kgolo - feela bakeng sa batho ba batlang ho eketsa mesifa boholo. Haeba u e-s'o ka ba kopanela le boima ba 'mele, ha qalong u ka sebelisa polutorakilogrammovye.

• Lutse kapa a eme le tsitsitseng morao, beha matsoho a hao fatše hammoho tlase le butle phahamisa toba le fetisetsa ho mola wa ka mahetla. Tabeng ena ha ho phahamisa borashe le batla, 'me ha theolela - tlase. 15 ho ea ho 25 ka makhetlo a ka kgutlela ngoe.
• Ho sekamisetsa ka 'mele o ka 45 lengolo la hlaha ka lehlakoreng le fatše (koba mangole hao hanyane molemo), nka matsoho ho fetisisa ka ho toba mokokotlong oa, lokisa, fokotsa lehare,' me koba ka letsohong le tšoere borashe ba ka dumbbell thoko, kwa amanang le ho 'mele o e. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore boemo ba litsoeng aa ka a fetola boemo ba eona - boloka kamehla tsosoa e phahameng le sebetsa mene feela. Etsa makhetlo a 20-25.
• matsoho ka ho toba ho hōlisa ka mahlakoreng ka ho fetisisa 'me a tepella. makhetlo a 15 ha a ntse a tšoere matsoho a hae, 'me e le' ngoe le tsa palema fatše.
• Ho bua leshano bencheng kapa mokatong, hlapolla ba tšoarane ka matsoho, ho se na ho ama mokatong, 'me koba ho sefuba, ho boloka elbows hao mocheng. Pheta makhetlo a 15 ho ea ho 25.

Empa seo boitlhakiso li ho etsa ho thinner matsoho haeba ha ho na dumbbells?

Boitlhakiso li ntle ho bekha

Ha Arsenal na dumbbells, kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho itima lijo matsoho lapeng? K ¯ opa thuso ka matla a 'mele a sebelisang boima ba hao, e leng tla sebetsana ka katleho le mosebetsi feela hammoho.

• Sutumelletsa-baholo le fapaneng lekana - ho e nngwe ya tse sa rarahanang ka ho fetisisa le e atlehang. Ha feela u nahana hore hang ka ho pharalla ha lehetleng ngoanana ho letho, ha ua lokela ho fumana akaretswago le litlamong tsa ka bophara, molemo borashe beha haufi le 'mele o le (ho ikutloa le li ama ka matsoho ho' mele), 'me koba elbows hao otlolohileng khutla. Boemong ena, e hantle haholo sebelitse triceps, pecs le mahetla noka. Haeba u sitoa ho etsa push-baholo le maoto a otlolohile - o ka beha mangole hao fatše. Ho etsa makhetlo a ba bangata, e le hore e qetellang e ne e le ka matla a palo e kahodimodimo ka bohale ba ho ka khonehang.
• E ka wrung tsoa setulo kapa tafole, ba hae morao ho eena 'me a romela matsoho menoana pele. Kobang maoto, koba le otlolla matsoho a hao hape, ho sebelisoa lihlomo (empa a se ke maoto).
• ulasan pelanggan tse ngata ho kharuma tloha basali joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsoho a hao ka tsa boitlhakiso ba tsamaiso Callanetics: otlolla matsoho a hao ho lehlakoreng le khatello lebetsoeng le. Etsa e nyenyane-molumo fetohang ea holimo le tlaase, (mefuta e fapaneng 20-25 cm,) le morao, ho boloka matsoho a hae ka tieo le mathata. Leka ho etsa bonyane 100 lichapo joalo (50 mong le e mong ea hlileng a) e sa theolela matsoho.
• Ho tloha boemong ba ho squatting qhoma khutlela TLAMA le Krrish le ho qhoma ho boemo tshimololang. Ha o boima lik'hilograma tse fetang 70, ho molemo a se ke a qhomela le otshagivat hore aa ka a ea boima ba 'mele le ho hongata haholo ka manonyeletso ea' mele. 15 ho ea ho 25 linako tse ling.

Ee sa fetoleng boemo mojaro - e mong oa atlehang ka ho fetisisa

Tsela e haholo e atlehang bakeng sa basali ho theola 'mele ka matsoho a bona ntle fuss haholo - ke, ya e le hantle, plank eachother. Mofumahali ea maemong 'ohle a ee sa fetoleng boemo, le dikgetho tse fetang 20. Tabeng ena, bonase e ntle ka tightened lirope, maraong ebe o tobetsa susumelletsa ka Workouts morago ga moo. Boemo ka sehloohong - boemo nepahetse la mokokotlo: e lokela ho bontšoa ka ntle sagging, ho ke ke tse lakatsehang ho tsamaisa elbows khutla. O leka ho boloka motsotso bonyane mong, butle-butle eketsa nako ea ho fihlela ho tse tharo.

Mong le e mong ea tsebang "borokho" e boetse ke e le molemo haholo bakeng sa senyepa mahetla. Leka ho boloka sebaka la disete bonyane 3 of metsotsoana e 30.

Tsela e 'ngoe e khōlō ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ngoanana ka matsoho le mahetleng - feela hula letsoho ho litsoeng le ho tshwara mohala ntle kobang kapa akhela ka metsotso e 3-5, e mong le e motsotso eketsehileng feela hanyenyane fetola mahetla kopanetsoeng pele kapa morao. Ho na le dikgetho - matsoho ka pele, empa u ka khonang ka letsohong. E kgothaletswa ho sebelisa tse fapa-fapaneng tsohle ho ithuta boitsebiso bo eketsehileng ka mesifa e nyenyane.

Otlolla bakeng sa senyepa mahetla

Seo u se lokela ho nehelana lahlehile boima ka potlako ho? Ya e le hantle, ho etsa se selelele tebileng tsa likhoele le mesifa le tendons. Ke hobane'ng ha see e le sa bohlokoa hakaale? Ka sebaka sa tshebetso sa mahetleng ka batho ba lihlopha tsa nodes lisele tsa mmele le tsamaiso lymphatic ke le boikarabelo ba ho hloekisa holo ka hare tsa 'mele' me a metabolism, 'me ka hona, tshebetso e nepahetseng ea phelang eohle. Ha mesifa ea ka ke petetswa 'me ba hypertonia foleng - lisele tsa mmele nodes ba pinched le ke ke sebetse hantle, ho roba theoha sa outflow ea lisele tsa mmele ho tloha lisele,' me moo e ho ruruha, mali stasis, 'me qetellong ea ho slag. Moo chefo - ho na le ho nona haholo. Ka lebaka lena, u se ke ua hlokomoloha kamehla ikotlolla mesifa letsoho.

• Ho amahanya morao notlelea monoana, ka lehlakoreng le leng le litsoeng hae 'me e mong fatše. Haeba u sitoa ho kena matsoho - o ka sebelisa thaole kapa lebanta ho thusa.
• wrist Concatenate notlela morao ka matsoho a otlolohileng le o ile a elella pele ho hula matsoho a hae holim'a ka lifahleho ho fatse.
• Hula letsoho tšoarelletse notlelea ka pele le lekaneng ho khutlela ikutloa tsitsipano pakeng tsa di-blades ka mahetla.
• Beha letsoho la hao le letona ka mahetla le letšehali le litsoeng ho sutumelletsa u ithata kobomba misala mpona mahetla mola e tšoanang le ho fatse.
• Hula matsoho toba, clasped matsoho a hae 'me ka mafolofolo ba hula lehlakoreng la' mele le matsoho, itsetlehe hanyenyane ka lehlakoreng le.

Bohlokoa ba lijo ka bophelo bo botle

Ho tlile joang hore banana ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsoho a bona ntle le phepo e nepahetseng? E tsela. le 'ngoe feela o sebedisa matla a sephetho lakatsa ka hang ka finyelloa ka ho ja li-pancake le ho noa Coke. Lijo lokela ho ba le karolo e hodimo sa mafura bakeng sa mosebetsi oa mafolofolo intestine, le chelete e lekaneng ea protheine lakatsa bakeng sa mosebetsi mesifa. Lik'habohaedreite, ho fapana le hoo, leka ho fokotsa - ebe boima li tla fokotseha, hobane, ka ha u tseba, ka letsohong le eena o ho qetela. Fatše le ho noa joala ho tsuba, 'me o bolokang! Sidestep lijo tse nang le palo e phahameng ea tsoekere, letsoai le gluten.

mekgwatshebetso ya ho eketsehileng ho re thusa

Bakeng sa sagging letlalo hloka e le hantle e eketsehileng: ka sebelisoa le mogote le phello wraps, sililoa libakeng tse le bothata le litlolo tse itlotsang le phello e-ba khahlanong le cellulite. Hape, haeba u na le le monyetla oa ho sebelisa letamo - ho molemo ho sebelisa, ka lebaka la ho sesa ke loketseng eseng feela bakeng sa matsoho a molumo, empa le hore 'mele kaofela.

Joalokaha u ka bona, banana ba lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsohong a haholo mohlomong, motuya koleka, ho etsa a batla a ea boiteko, ho se fele pelo le boikemisetso bo matla. Apere mose le TLAMA tšesaane, u tla bona - e 's bohlokoa ho eona, na ha ho joalo?