Fitness barupeli lora hore o hopola sena

U mohlomong utloa hore boiteko ba bane-beke ho dumella ho hlokomela liphetoho ka 'mele oa hae, robeli - etsa bonnete ba hore tsebiso le haufi metsoalle, le leshome le metso e ea liphetoho ya hao se re ithutile ka ho ba bang. Tabeng ena, pele libeke tse 'nè tse boima ka ho fetisisa, haeba u ho leka ho fetola bophelo ba hao' me ba qale ho kopanela tšoaneleha.

Ba bang ba na le monyetla oa ho hira mokoetlisi kapa morupeli ka ho ja, e leng tla thusa ho utloisisa, empa ba bangata ba leka ho etsa ba le bang, ke hobane'ng ha ba na boima haholo ho feta a ka be a lebeletse. Leha ho le joalo, u lokela ho tsebo, tšehetso le tataiso. Haeba u etsa qeto ea ho fallela phofung ea ka lithahasello tsa bona, kopana le ditomotsebe proven le maqheka tšoaneleha barupeli ho utloisisa, na u se u etsa ntho e nepahetseng.

U batla eng ho finyella?

Pele u qala ho utloisisa hore na ho etsa sena kapa ho ikoetlisa kapa lijo lokisa, nahana ka seo u batlang ho se etsa. Ya e le hantle, mong le e mong o batla hore ho ba le 'mele o phethahetseng, empa hona u nahana hore li emela eng? Na see se bolela hore u feela lokela ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa? Kapa u batla ho ikutloa le boitshepo ka maillot de bain ka? Eng kapa eng eo sepheo sa hao, o lokela ho hlalosa e pele u qala ho fallela eona.

Ba sebele ha ho beha lipakane tsa hao, tune ho seo u se lokela ho leka. Mong le e mong ea tsebang ho ikoetlisa hore - ho ke ke ha ho etsa mosebetsi o bonolo. Ha u ipehela pakane ea, ke itokisetsa kelellong. Kaofela ha rōna re na le moeli, empa u lokela ho siea hao matšeliso libaka ha u batla ho bona liphetoho tse khothatsang. U ka boela kopanela pakane ea hao e khōlō ka nyenyane. E tla tlatsa o le tšusumetso, e le liphofu tse nyenyane le bonolo ho finyella. U tla bona ka ho hlaka tsoela pele hao, 'me o tla batla ho itsoella pele ka bophelo.

Bua 'nete le e tobang taba le mokoetlisi ea

Haeba o na le mokoetlisi e, u tla ba bonnete ba hore ba bolella boitsebiso bo mabapi le sepheo sa hao, kapa kamoo o ka u thusa ho finyella? Bua 'nete le ngoana ka botšepehi, e re bolella ka lipakane tsa hao, ka lipapali tsa bona nakong e fetileng, hoo e ka bophelo ba hao. Mokoetlisi e hantle khona ho utloisisa batho, empa o ne a ke ke bala mehopolo. Ha o re o batla ho lahleheloa ke le hore e-ea mosebetsing ka maoto, empa mosebetsi oa lapeng, o tla thatafatsa mosebetsi oa eona.

Haeba u sa robala bosiu bohle, ho bua 'nete le bolele mokoetlisi hore a khathetse, o tla u fa moralo fapaneng boithapollo - ho molemo haholo ho feta ho kena bohloko. U se ke ua ba leqe le ho u se ke ua a bua leshano, ha ho na litsebi tla ke ua molato u. Kamehla ba bohlokoa ho ba le ngoana ka botšepehi, 'me joale le tšebelisano-'moho ea hao le mokoetlisi e tla ba sa bohlokoa haholo.

Ho na le litsela tse sa tšoaneng ho ka sebopeho

Lefatšeng la rōna, ho na le menyetla e mangata, ka linako tse ling palo ea tsona esita le ho bonahala eka tšosa, empa ha e le hantle ho feela bakeng sa molemo. U tla ka sebele ea ka tlelaseng ea boikoetliso, ho hang-hang ea treadmill ho, 'me joale hlokomela hore o jeoa ke bolutu' me u boloke mosebetsi ha tse lakatsehang. Na ha ho molemo ho hlahloba dikgetho tsohle teng? Ha ho na tsela e le 'ngoe ho fumana ka sebopeho. Re tsohle tse sa tšoaneng, seo ea sebetsang ho bakeng sa motho a le mong ha e lumellane le 'ngoe.

Sheba hore na ho tla khahlisa uena. Ho ka nka nako, Leha ho le joalo, e le hore u tla ba khona ho fumana boithapollo loketseng bakeng sa ho u ithata. Boselamose kulo ha e yo. Qeta nako e le ho utloisisa hore lerato. Se lata lahlehile hao, hore ha u thahaselle lipapali, ho batla tsoela pele. Eya ho CrossFit, etsa ba bang ba yoga e kapa pilates. Hang ha o fumana borehile, leka ho hong. U ka ba leka ho etsa lapeng - mohlomong u fumana ho le thata ho fumana ntho e 'ngoe loketse ka lebaka la ha e le hantle hore u sa phutholoha sechabeng e ngata batho.

Ha ho na liphetoho hang-hang

Re phela lefatšeng leo ho lona ho ke ke ho le bonolo ho fumana sebelisoa ho, ho fumana sohle ka ba le takatso ea pele. Le lipapali e ke feela ke ke ha khoneha. O ka ka potlako iphumana u sa tšoaneleha kamoreng empa ho feta ho tla hlokahala hore nako le nako ba koetlisa le ho leka ka matla. Se ke ua tela, leka ho rata seo u se etsang, ho u thusa hore u khomarele morero oa.

Hopola hore bohle hang qala, kahoo u se ke ua bapisa le uena ka ba bang 'me u se ke ua lebella mehlolo. U se ke ua leka ho boima u ithata letsatsi le letsatsi 'me u se ke ua nahana hore ka letsatsi la pele le tla bona phetoho. Ha o batla ho fetoha, ka ntle ho intša kotsi bophelong ba bona ka nako e tšoanang, u lokela ho ea ho finyella pakane eo butle-butle.

U se ke ua lebala ka ho fana ka koetliso matla

Batho ba bang ba khetha ho sebetsana feela le cardio le lumela hore ke ntho e tloaelehileng tsela e phethahetseng. O ka tsamaisa 'me ke palama baesekele, empa haeba seo se u thusa ho bona hore sephetho sa hore u se batlang? Ho nako ea hore re khaotse ho tšoha ka tlelaseng ea boikoetliso le etsa boima ba 'mele ka koetliso litabeng! tsa boitlhakiso tsena ke ke chesa lik'hilojule tse ka tlaase ho cardio. thuso Cardio ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa u lahleheloa ke e seng feela mafura empa hape mesifa.

Matla a ho fana ka koetliso e dumella susumetsa metabolism 'me ka mor'a sekolo, e bolelang hore o chesa lik'hilojule tse ngata bakeng sa lihora tse 24-48. Sena ke le phello e moholo ho leboha e tšoanang ho matla a ho ikoetlisa u be sebete haholoanyane 'me molemo bona tsoelo-pele ea hao. Ha u na ho sebetsa ka boima ba 'mele haholo, thato ea lekana ho tloha nako le nako ho hlophisa koetlisa lihlopha tsohle mesifa ho boloka' mele ea ka sebopeho molemo.

Hopola foromo ya hao

Kaofela re na le nako e ngata ea lintho ho etsa ka bophelo, 'me leka ho cram fuoa koetliso e ka ba thata ka kemiso ea hao. Leha ho le joalo, ho ke ke ha hlokahala hore ho potlaka ka boeena. Boleng ba thupelo le mantsoe a tsoanang e leng tsa bohlokoa ho feta palo ea Workouts le lebelo. Ha u na ho qeta lihora tse ka tlelaseng ea boikoetliso ho bona phello. Ho bohlokwa ho hopola hore u lokela ho sebetsa ka mofuta oa bona. Kopanela mesifa ya hao hantle - me sena se tla thusa ho thibela likotsi. Sheba u ithata ka kelello 'me u se ke ua leka ho exaggerate bokhoni ba bona.

Se ke la lebala ka phepo e nepahetseng

Kaofela ha rōna re tsebe hore tšoaneleha e bohlokoa bakeng sa bophelo bo sa ka bophelo bo botle le ho finyella lipakane tsa bona, leha ho le joalo, phepo e nepahetseng e mashome a robeli ba etsang liphesente tse katleho sekhahla. Ho bonolo ho fumana thabile ka thupelo, empa e etsa hore e sa utloahale ho sebedisa le ho ja hantle. Sena ha se bolele hore u lokela ho amoha u ithata menyaka - ka linako tse ling u ka ja le sekhechana sa kaka. Empa u lokela ho utloisisa hore ha u ja pizza, kapa noa veine mong le e mong bosiu, haeba u batla ho susumelletsa ho finyella pakane ea hao le tsoha hoseng ka le boikutlo ba ho ba sebete le ho itokisa letsatsi ka ho eketsehileng. Na u ka rata ho ja nepahetseng haeba u ja lijo e leka-lekaneng le hore u se ke ua etsa hore tlala. lijo ka bophelo bo botle ha ho ka tlaase ho moo tse sa tšoaneng le e thahasellisang, feela susumelletsa o lokela ho itokisetsa lijo e loketseng le ho tsoela pele ka liteko culinary.

Ena phetoho bophelong

Esita le ha u finyella pakane ea hao, ha ho tsotellehe hore na e ne e le ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae, kapa ho ba le kholiseho ka lebōpong la leoatle ha phomolong, o lokela ho utloisisa hore leeto hao e-s'o fele. Lijo 'me ba bang lipapali ho tsoa feshene,' me tsela e ka bophelo bo botle le a sebetsang a ea bophelo e ntse e, joalokaha ho hlakisoa ke lebitso ka boeona e, bakeng sa bophelo. U ke ke ua lula ho loanela ho ba le lipakane ho le joalo, hammoho le liphetoho ya hao e tla fetola 'me merero ea hao e bakeng sa nakong e tlang. Ha u fumana e mong dipapadi hore u hlile u rata, u hlokomela hore ho lula re bophelo bo phetseng hantle ha e le thata ha u kileng ha nahanoa. Ka nako eo o mpa feela a ke ke a nahana bophelo ntle ho lipapali le phepo e nepahetseng - lintho tseo e tla u tlhaho ka ho feletseng 'me ho hlokahala hore bophelo bo botle.