Kamoo lik'hilojule tse ngata ka linaoa kapa linaoa seratsoana

About sehlahisoa ena e ikhethang, e leng ho tloha nakong e immemorial moloko oa batho jang, o ka utloa mefuta e fapaneng ya likarabo le maikutlo. Tse ngata khethollang le linaoa ka sehlahisoa e ka chesa lintho tse ngata a sa lekanyetsoang, re sa tšabe la leruo la boima ba 'mele ka tsela e feteletseng. Batho ba bang ba hoeletsa: "E-re linaoa e boetse e na le lik'hilojule tse ngata, hobane e na le protheine!". 'Me ba le ba bang ba tla be ba le ntho e nepahetseng le ho hong ha ho joalo.

Ntlha ea pele, linaoa, ya e le hantle, ke ha e kotsi ho ja ka ho imenneng efe kapa efe, empa hore na ke ho hlokahala, e le hore chelete eo e se nang moeli? Mona, ho hlakile hore, e le ka tsohle, ho ke ke ho hlokahala hore ho dumellana le tekanyo e le kahlolo e molemo.

Tabeng ya bobedi, le protheine e le hantle nehelana ka linaoa, ka hoo e ka bang ka tsela e lekanang joalokaha ho nama ea khomo le. Empa, linaoa mona kcal na le kae-kae ka nako e 'meli ka tlaase ho nama ea khomo. Le protheine ka dimela tsa lona, 'me o bitsoa ho ananelang' mele oa motho o molemo haholo ho feta phoofolo.

Ka hona, tse ngata lik'hilojule le linaoa? The karabo ea potso ena ka botlalo, re ka tlhaho fa litsebi tsa phepo. Empa mong le e mong, esita le haholo ha rutehileng seratsoana sa, ho totobetse haholo e le hore phehiloeng le stewed, ntle le linaoa efe kapa efe additives, lik'hilojule tla ba le hole ba ka tlaase ho, mohlala, halikiloeng ka oli, 'me esita le ka hammoho le oa lihlahisoa nama. Empa litsebi tsa phepo ka re ka ho toba hore, ho etsa mohlala, linaoa, makotikoting liphio linaoa na le lik'hilojule tse 16 feela! Le ea potso e reng, kamoo lik'hilojule tse ngata ratoa hakaale kajeno ka linaoa, e le hoammeng linaoa tse tala, o fumana karabo - 28 kcal.

Ho joalo le ka seo qetello? Qetello e bonolo - linaoa e ka ba molemo le ho ba lokela ho jeoa, empa ke nahane ka tsela eo ba bangata ba hloke lik'hilojule ka linaoa, le mabapi le hore na le seo ke tla lokisetsa ho eona, ho dikahare lik'hilojule lijo e se lekaneng, 'me lijo ka boeona e ne e monate le e metle.

Ho ea fihla ho builoeng ka eena sehloohong sa sehlooho se linaoa lijo, e ba lokela ho ho ka boleloa hore ho tla ba le thuso ho mang kapa mang le le lilemo li le teng. Esita le bacha, bao bongata ba bona kajeno ba nona haholo, a ka, haeba a lakatsa, finyelloang ka seratsoana sena ho fokotsa e kg 4-5.

Tse ngata se lebeletseng ho ba le menu ya itseng joalo lijo ka mohlolo. Leha ho le joalo, mohlomong, mong le e mong ea kileng a ba ile ba leka ho khomarela ho ea letsatsi le letsatsi menu ya lijo leha e le efe e sisintsweng, le tseba ho ka linako tse ling ho thata haholo ho kenya tshebetsong ka mokhoa ona. Ka hona, re confine itsebang kateng ho mantsoe a akaretsang le fana ka lihlahisoa tseo tse tsamaisanang le tshebediso ya linaoa nakong seratsoana sena. Le ka mosebetsi oa hao kopantseng lihlahisoa tsena, ba le bang, e thehiloeng bokgoni ba bona, rera hao menu ya letsatsi le letsatsi e le hore 'mele o gets sete e feletseng ea dintho ama e, le lik'hilojule tse seng kae.

Ha ho pelaelo hore, linaoa e lokela ho ba le moeta-pele har'a dihlahiswa ka seratsoana sena. E ka foqola kapa pheha, ho sebelisa foreshe, hoammeng kapa makotikoting linaoa. Bakeng sa ho loketse ena le linaoa, linaoa a liphio le ho hloekisoa. Ho lokela ho tseba hore linaoa tseo e undergone mocheso kalafo, ha ke a lahleheloa ke thepa ea lona ka phepo e nepahetseng. Hore ke 'mele oa ho fumana ka botlalo tsohle e lokela liminerale le lintho tse phelang tse linaoa, ho sa tsotellehe ea mofuta oa lijo o lokiselitsoeng ho tloha eona.

Ho phaella moo, linaoa seratsoana e kenyeletsa:

• e matla ho noa mokgwa wa (bonyane 1.5 a etsang dilitara tse tsa metsi, a dino litholoana, lero, litlama tee, joalo-joalo);
• ho qoba lino tse tahang le tsoekere;
• hoseng le mantsiboea - 200 g, yoghurt (mafura - 2,5%);
• sebelisa (ka tekanyo e nyenyane) sa chisi ka thata, ea omisitsoeng bohobe ba batsho, tlhapi (ka setimi) tlase mafura a Cottage chisi, nama pheha, meroho salate (ntle le ho apara), unsweetened tee, le tlaase-mafura a Cottage chisi, mahe a linotši, yoghurt, meroho e sa tšoaneng, e tala meroho, litholoana, sopho e entsoeng ka meroho (kapa conductive) le tse ling tse joalo.

Boemo ka sehloohong bakeng sa linaoa seratsoana ke lebaka la ho hloka leeme la motho ea sehlahiswa. Le ka kholiseha hore linaoa lijo, 'mele o fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang e le protheine le divithamini hore na ho lekane. Le ea potso e reng, kamoo lik'hilojule tse ngata ka linaoa, o fumana karabo e hlakileng, icheba ka seiponeng qetellong ea tsela ea seratsoana sena.