Theola 'mele monate: linaoa seratsoana

Ba neng ba ikemiselitse ho felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng ka etsahala hore ebe tseba banyalani ba bang ba lijo tse khethehileng hore fokotsa boima ba 'mele. Hangata, batho ba bangata boima ba 'mele mokhoa ho akarelletsa le tšebeliso ea mefuta e' maloa feela ea lihlahisoa kapa fokotsa ho noa lik'hilojule, a le fa boikutlo kamehla ke tlala 'me, ka lebaka leo, ho ka khonehang disruptions. Le lumela ho ja lijo tšoanang beke kapa ho feta e le bora.

Ha o batla ho tlosa lik'hilograma 3-4 ka beke, 'me ka nako e tšoanang e lahleheloa ke mafura, se itšetlehe' mele boima, o tla re thusa hore linaoa lijo. Ha hoa lekana feela matla a litsela tse sa tšoaneng, e le linaoa e - e 's linaoa, lierekisi, chickpeas, poone, lensisi joalo joalo. Se boleloang ke ho ja ena ke hore o ja lijo tse nang le protheine e le faeba, hammoho le livithamine B le mosaletsa likarolo tse sa tšoaneng. Metsoako tse peli pele thusa fokotsa boikutlo ba tlala le fumana protheine ka ho lekaneng, empa hape potlakisa metabolism. Bean lijo, ea e le hantle, lekanyetsang palo ya dihlahiswa e sebediswa, empa ha e fana ka ho "lula ka linaoa ka." Hape o ka ja litholoana (ntle le libanana le morara), meroho, chisi tlase mafura le ka yogurt le ho noa tee unsweetened kapa kofi. menu ya qaqileng e bontšitsoeng tlaase mona. Ka mor'a matsatsi a supileng u tla thabela ho fumana hore sekala haholo khelohile ho le letšehali (khr. E boima hao e fokotseha), bophelo e ba e ntlafetseng, le letlalo hlaka le ho feta (leboha hore li tl'o hloekisa mala).

Bean seratsoana: menu bakeng sa beke

Ho joalo, u etsa qeto ea ho leka ena seratsoana ho khetheha. seratsoana e penta ka matsatsi a tsa beke le lijo.

letsatsi 1

O ile a khothalletsa ho ja lijo tsa hoseng breakable kapa toast ea rye bohobe le selae sa chisi tlase mafura le khalase ea kefir. Haeba u tloaetse ho ja lijo tsa motšehare, ebe lokisa tholoana salate ea dilamunu, liapole le halofo kiwi. Bakeng sa lijo tsa motšehare - lijo tse khōlō, pheha 100 g, linaoa (omileng boima ba 'mele), nako oli motoho khaba ea limela, noa khalase ea lero meroho. O ka nka le tamati, hammoho le ho etsa ka ho fetisisa ea lihoete, celery le joalo-joalo. lijo tsa mantsiboea A lokisa nyane karolo motoho sa lensisi, salate apara le lero la lemone le asene ea balsame. ena eohle noa fatše khalase ea lero ho tswa ho litholoana, ho molemo ka ho fetisisa ntle ho tsoekere.

letsatsi 2

Qala hoseng hao le monate ka yogurt mafura ntle le e tletseng letsoho e morara o omisitsoeng. Ja lijo tsa motšehare, u ka tlōla-tlōla kapa ho ja 'maloa liapole kapa litholoana tse ling li ratang (empa libanana thibeloa' me morara). Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho etsa salate ea hop asene le eiee tala, tse ka qosoa ka e nyenyane ea oli ea limela. Hape pheha stogrammovuyu karolo e itseng ea linaoa. Ho jela e filwe tlhapi, phehiloeng kapa ka setimi, hammoho le 100 dikgerama ea dierekisi tala, ka ho bolokoa.

letsatsi 3

Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja sete e tšoanang lihlahisoa tse ka ba le uena bakeng sa letsatsi la pele la ho ja ka. Lijo bobeli feela dumella litholoana. Ja lijo tsa motšehare e tla u fa e tsoang pelong erekisi motoho (lethopa 5-6 Art. L. Of dierekisi) le meroho salate, eo e molemo ho tlatsa le e motsoako oa lero la lemone le asene ea balsame. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho etsa linaoa sopho e entsoeng ka le bonolo le e molemo ka ho fetisisa ho tsohle ho pheha ka meroho ho ena le moro nama, menu ya ho tla boela ho e kenyeletsa salate le khalase ea lero tamati.

letsatsi 4

Bean lijo e le haufi le ho phethoa, 'me nakong ea matsatsi a mararo pele, mohlomong u arohana le lik'hilograma 1-3 tsa boima ba' mele. Ka lona letsatsi lena, na lijo tsa hoseng toast ea hao, chisi, ka yogurt, joalo-joalo, pele ho lijo tsa mantsiboea, o ka ja litholoana tse seng kae kapa etsa ba kenya salate. Main lijo tla bopilwe dikgerama 100 tsa linaoa ya, phehiloeng tlhapi (150 g) le sekotlolo se senyenyane sa meroho salate. Empa lijo tsa mantsiboea ha khahlisa satiety le tse fapa-fapaneng - o tla tlameha ho khotsofalla ho ba le 250 g, ea sopho e entsoeng ka erekisi le banyalani ba bang ba na le dilae di bohobe ba batsho kapa matlapi a korong.

letsatsi 5

Ka nako ena, lijo tsa hoseng le tla akarelletsa ho tlase mafura a Cottage chisi le morara o omisitsoeng. Ho feta moo, pele ho motšehare o moholo, o ka ratang ho tholoana foreshe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisetsa khalase ea meroho moro, 200 g, ea lensisi phehiloeng le salate sauerkraut. lijo tsa mantsiboea o tla bopilwe eggplant stewed le eteni e nyenyane ea ba rye bohobe.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa letsatsi le lokela ho lokisetsa esale pele. Hoo e ka bang 150 g, ka letsatsi hlaha hoa linaoa. lijo ena ka bophelo bo botle ke ho hlokahala hore ho hlatsoa theoha lero leha e le efe meroho. Pele ja lijo tsa motsehare, joalokaha e le tloaelo, u ka ja litholoana. Main lijo akarelletsa ho dikgerama 250 ea sopho e entsoeng ka erekisi le se le tlwaetsego meroho salate ntle oli. Haeba u ka matla batla ho ja, menu ya ena o ka eketsa selae sa bohobe ba rye bo. lijo tsa mantsiboea A lokisetsa meroho sechu, empa go tlaleletsa ka oli ea limela e lokela ho ba fokolang, 'me metsoako ha eketsa litapole le beet.

letsatsi 7

Ha lijo tsa hoseng, sa tlase mafura a Cottage chisi. Ja lijo tsa motšehare le tsona tla ananela tse fapa-fapaneng - Lokisetsa 100 g, sechu tsa dierekisi tala kapa linaoa, le salate ea sauerkraut. Pakeng tsa lijo o ka ja litholoana. Lijo tsa mantsiboea hore letsatsi le tla akarelletsa ho erekisi motoho, dikgerama 100 tsa nama ntle mafura, 'me a na le dilae 1-2 tsa rye bohobe.

Ho joalo, linaoa seratsoana bakeng sa boima ba 'mele e phethoa. Empa bakeng sa molemo kopanya sephetho, hammoho le ba neng ba lokela ho lahleheloa ke e ngata haholo ea boima ba, menu ya ena e lokela ho a pheta ho tloha qalong ea beke ea bobeli. Hobane lijo e sa tšoaneng, ho mamella esita le matsatsi a 14 ha e thata. 'Me, ea e le hantle, beke ea bobeli e tla nka sebaka haholo habonolo ho feta a pele. mele oa hao o ntse tloaetse ho lithibelo tse itseng, e hloekileng, 'me a ke ke a batla lijo tse monate kapa tse mafura. Bean seratsoana ulasan pelanggan le litšobotsi ke positive, haholo, ho tla hlile thusa tlosa 3-5 lik'hilograma (kapa ho feta) ka libeke tse peli. Sa bohlokwa hape, u se ke ua lula ho eona ho feta nako eo boletsweng le ka ponahalo ea ho kula, iteanye le ngaka ea hao. Hopola hore esita le lahleheloa ke boima, u lokela ho tsoela pele ho ja le letona, ba boloke ka tsela e itekanetseng lik'hilojule ho noa, hammoho le lipapaling. Tabeng ena, boima ba lik'hilograma a tsamaile le ka mohla khutlela ho lōna.