Tsela ea ho ka potlako nona Guy

batho ba bangata ba tšoeroe ke bothata kang boima tlaase. banna le basali bana ba ba bitsoa astenik, ectomorph kapa hardgainer. Ho batho bana ba fumana boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, ho lekaneng ho e fetola bophelo ba hao le ho reka tse ling le mekhoa e metle.

From thinness lona haholo-holo e ama bahlankana. Mosesaane ngoanana hangata ka 'mele ntle. Empa moshemane Skinny e bonoa ke batho ba bang e le khone ho iphepe bakeng sa bona. Ho joalo, seo ho ja ho nona?

Ho ke ke ho hlokahala hore u eketse palo ea lik'hilojule chesa letsatsi le letsatsi. Thin monna ha se loketse phepo e nepahetseng feela dimela lijo tse le lihlahisoa le motsoako. The lijo lokela ho ba le lik'hilojule bonyane 3000 ka letsatsi. Energy chelete lijo chesa itšetlehile ka boima ba 'mele ho qala. Haeba u Hona joale moshanyana boima lik'hilograma tse 60, e lokela ho jang 2700-3000 kcal. 'mele e phahameng boima e lokela ho eketsehileng le chelete ea lijo chesa. Ka mohlala, motho ea neng a boima lik'hilograma tse 70 lokela jang pota 3200 kcal, le boima ba lik'hilograma tse 80 - 3500 kcal. E, monna hanyenyane 'me ka boima lik'hilograma tse fetang 70-80 ha e na le sebaka se phahameng sa ho feta 190 cm,.

Mokhoa oa ho fumana mafura Guy-astenik? Ho akarelletsa palo e khōlō ea liprotheine lijo le lik'habohaedreite. amino acid tse ngata, tse constituents liprotheine tse fumanoang ka nama ea khomo, nonyana e hlaha, mahe khoho, Cottage chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese. mehloli k'habohaedreite ke meroho, dihlahiswa ho tswa ho lijo-thollo. Ba se feela ho fana ka 'mele le lintho tse molemo, empa li boetse li thusa ho tsitsisa ea mala. Good to kenyeletsa ka ja lijo tsa phepo e ntle lipapali e le ho na le karolo e phahameng ea protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Mokhoa oa ho fumana mafura Guy ka nako e khutšoanyane? Hoa hlokahala ho arola lijo kaofela bakeng sa la 5-6 lijo. The sekgala pakeng tsa bona lokela ho ba sa feteng lihora tse 3.

Thin motho a le mong ha a na ho ithiba ka tshebediso ya lijo tse phahameng-khalori. O ka ja chokolete, lihlahisoa tsa lebese mafura a phahameng, lipompong tse sa tšoaneng le ditholwana tse ngata. Ba na le e ngata lik'hilojule le tsoekere. Ponahalo ea ka mafura nyane fa feela khahlehang 'mele.

Mokhoa oa ho fumana mafura Guy? Ba bonnete ba hore ho lefa a lebisa tlhokomelo ho bophelo ba hao. mekhoa e mebe - ho noa, ho tsuba, joalo-joalo - tsena ke mabaka a ka sehloohong eo ho thibela ho nona. Ho tlosa bona, u lokela ho Stock ka ka boikemisetso bo matla.

Ho nona, o tla boela a se hloka e phetseng hantle ho robala. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore batho ba itsetlehe ke ha e ntle haholo ho ba matla. Ka lebaka leo, lihora tse 8 ka letsatsi ho hlokahale hore lefa ho robala.

Nka fumana mafura? Ho phetha boitlhakiso li mele. Astenik bakeng sa nako ho ikoetlisa lokela sa feteng hora 1. Empa nakong ena moshemane o lokela ho phetha boitlhakiso li le bokgoni ka ho fetisisa. Ke hore, mojaro lokela ho tekanyong e 'meleng. Hape, hoo e ka mong le e mong 3-4 libeke tse ho hlokahala hore ho fetola lenaneo la koetliso. 'mele ka potlako gets bukkake sebelisoa ho mejaro e ncha' me ba hloka ho matlafatsa ama mosebetsi.

Ho phaella moo, ho hlokahala hore a fokotsa ho ikoetlisa ho ka ntle ho ikoetlisetsa ho le. Kaha batho ba le tšekamelo ea ho itšetleha ka bona ba ba mafolofolo haholo, ba ile ba qeta nako e ngata ea lik'hilojule ho fussiness. Mokhoa oa ho fumana mafura Guy? Ithute dithekeniki boikhathollo le ho sebedisa ba letsatsi le letsatsi ho sephethephethe motšehare ne le khutso le esita le botsoa. Ho ke ke molemo ho tlohela tsamaea ka maoto ha u ka fihla moo u eang ka lipalangoang. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore nakong ea cardio-mojaro o ile a qeta e ngata ea matla, empa motho a sa etse ho eketseha ha mesifa boima. Tšoanang e sebetsa ho matha, ho itima lijo ho tsamaea, negona.

E lokela ho a hopola hore e le keketseho ea ho ja lijo, ho ikoetlisa, 'me kena tlosa mekhoa e mebe - e mosa oa khatello ea kelello' mele, kahoo le selelekela la melao e ncha bophelong ba bona molemo butle-butle, ho etsa mohlala, bakeng sa ho libeke tse 2-3.