Tsela e otlolohileng: Tlhahlobo le Phekolo

Sejo sa maqeba ke eng? Sena ke tšenyo, ke hore, ho arohana ha limela kapa karolo e 'ngoe ea tsona ka maqheng. Mosebetsi oa li-tendon ke ho tsitsisa masapo le ho fokotsa mekhoa ea oona ho tloha ka lehlakoreng le leng, ha tsamaiso ea theoha le ea holimo e ntse e le mahala. Ka makhetlo a mangata, limela tse ka hare tse hlasetsoeng ke ho phunya maoto ka hare li kotsing. Ho tsieleha joalo ho ka ba le phello ea ho oa, ho otloa ka tšohanyetso, lebelo le bohale, le bofokoli ba innate ba tendon.

Ho otloloha ha maqeba ho ka ba le matla a sa tšoaneng. E itšetlehile ka hore na ke moriri o kae o lemetseng, mme ke mefuta e mengata e robehileng ho e mong le e mong oa bona. Tšobotsi e hlahelletseng ea mofuta ona oa kotsi ke hore limela feela li senyehile, mesifa e lula e sa sisinyehe.

Matšoao

Ho otlolla maqeba, ho tsamaea le matšoao a latelang:

• Ho utloa bohloko ha ho kopane
• Ho ruruha ha sebaka seo se lemetseng
• Ho theola
• Ho thatafalloa ho tsamaea
• Manonyeletso a mahlahahlaha
• Khokahanyo ha e tsitsitse (leoto le kenngoa khafetsa)

Ho itšetlehile ka hore na sekhahla sa maqeba se matla hakae , matla a matšoao aa fapana. Ka mohlala, ho batho ba seng ba ntse ba e-na le maikutlo a bonolo nakong e fetileng, ho ruruha le ho utloa bohloko ho ka 'na ha se ke ha e-ba teng, empa boikutlo bo sa tloaelehang ba leoto bo bonahala ha u tsamaea. Leha ho le joalo, phekolo e hlokahala ho sa tsotellehe hore na boemo bofe.

Phekolo

Ho otlolla maqeba ho hloka tlhokomelo e khethehileng merianeng, mme bonyane ho na le mabaka a mane a sena:

1. Ha ho se na phekolo, ho se tsitse ho sa feleng ha motsoako oa maqeba ho ka etsahala, 'me sena ke khathatso ea ka ho sa feleng le e sa feleng.

2. Liphello tsa kotsi, ntle le ho otlolla, li ka baka tšenyo e tebileng e amanang le timetso ea masapo. Ntle le phekolo, li ka lebisa mathateng a maholo a bophelo bo botle.

3. Ho fapana le bothata ba leqeba la maqeba, kotsi e sa lebelloang ea maoto e ka feta.

4. Nakong ea pejana ho tsosolosoa ha terene e lemetseng e qala, ka potlako le ka ho feletseng ho tla tsosolosoa. Ho seng joalo, ho tloaeleha ha mosebetsi oa ligament ho ka 'na ha e-ba thata.

Ho otloloha ha maqeba ho tšoaroa ka litsela tse latelang:

• Khotso. Leoto la mokuli le lokela ho pholosoa, haholo-holo matsatsing a pele ka mor'a kotsi.

• Cold. Leqhoa le sebelisetsoa sebaka sa tšenyo ea metsotso e 15, ebe mokhoa ona o pheta hora hamorao.

• Ho lokisa. Ho sebelisa bandage ka bandage e otlolohileng ho tsitsisa motsoako 'me ho thusa ho fokotsa boikhohomoso.

• Kamore ena e sethaleng se phahamisitsoeng. Leqheka le lokela ho behoa ka holimo ho pelo, e tla fokotsa ho ikhohomosa le bohloko. Bakeng sa litulo tsena, li-pillows le lisebelisoa tse ling tse sebelisoang ka letsoho tse ka thusang ho fana ka leoto ho boemo bo phahamisitsoeng li tla atamela.

• Phekolo ea meriana. Ka letsatsi la bobeli ho ea ho la bo4 ka mor'a kotsi, ke nako ea ho qala ho ikoetlisa ka mofuthu. Sena se ka ba ponahalo le ho atolosoa ha motsoako, ho potoloha ha maoto ka litsela tse fapaneng. Haeba lihlopha li baka mahlomola kapa mahlomola a matla, joale lenaneo la ts'ebollo le hloka phetoho. Ngaka e tla etsa litokisetso ho ea ka maemo a hau, e le hore u potlakele ho tsosolosa mosebetsi o feletseng oa motsoako oa maqeba.

• Litokisetso tsa litlhapi. Sebelisa lithethefatsi tse fapaneng tse sa steroidal tse khahlanong le ho ruruha, mohlala, "Ibuprofen" le lithethefatsi tse ling tse thehiloeng ho eona. Sena se lumella ho tlosa ho ruruha le matšoao a bohloko. Ka bofokoli ba congenital ea li-ligaments, li-supplement tse khethehileng li laeloa, ho matlafatsa manonyeletso.

Tshebetso

Maemong a thata, ho kenngoa ts'ebetso ea ho buoa, e akarelletsang ho tsitsisoa ha litone tse senyehileng. Mokhoa oa ts'ebetso o itšetlehile ka taba e tobileng, mofuta oa kotsi le ho teba ha eona, le hore na mokuli o sebetsa joang.

Ho tsosolosa kamora 'mele ho bohlokoa bakeng sa ho tsosolosa mosebetsi oa ho etela ngaka ka nako e le' ngoe ho bohlokoa haholo.