Smoothie le spinach: risepe, ulasan pelanggan

Je nama le batho ba khomarelang lijo ka bophelo bo botle, u se ke ua emela ho ja ka ho feletseng ntle le Smoothies. Jwalo slush seno ho tloha monokotsoai, litholoana, litlama le meroho le tlaleletsa ka lihlahisoa lero, lebese kapa lebese - le 'nete vithamine amorph, e fana ka matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi lohle. Pheha e lapeng bonolo ho feta leha e le neng: ke ho lekaneng ho e reka blender bakeng Smoothies le na le ditholwana u li ratang le meroho ka letsoho. Haholo-holo le thuso ho nkoa amorph tala lokisitsoeng ke tlaleletsa ka spinach le metsoako e meng e metle.

Benefits bakeng sa spinach 'mele

Ba bangata ba rōna ha ba na nako e sa lefelloeng ho pheha salate ka bophelo bo botle bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa ho qala ho ja hantle. Ka hona, le khetho molemo ka ho fetisisa tabeng ena e - ke seno bakeng sa lijo tsa hoseng kopi ea Smoothies tala e thehiloeng spinach. Joalo seno le qoso eneji, le ea letsatsi kaofela, 'me tlatsa' mele le limatlafatsi tsa bohlokoa. Hobaneng hantle e le Smoothie tala e nkoa e mong oa e molemo ka ho fetisisa?

Batho spinach ka linako tse ling se bitsoang "vithamine bomo". Kahoo dimela ena na le thuso bakeng sa phelang. E mong le e ho sebeletseng ba spinach ruileng ka livithamine le antioxidants. Ho phaella moo, semela sena se ba thusa ho tsosolosa le mafolofolo, ntlafatsa molumo oa 'mele le ho ntlafatsa boemo ba mali. E o ile a hlalosa sena ka 'nete ea hore spinach na le ka makhetlo a mabeli e le tšepe e ngata ho feta litlama tse ling tse leha e le efe.

Smoothie le spinach e le mohloli oa divithamini le habohlokoa hore 'mele, felisa mathata le tshilo ya dijo, hloekisa ea letlalo, ho sireletsa khahlanong le khaello ea mali, ho thusa fumana felisa pipitlelano. Ho phaella moo, ha e le hantle ke semela tala ke tlase khalori, e bolelang hore e lokela ho akarelletsa dijo tsa hao bakeng sa boima ba 'mele.

Tala Smoothie le ba banana

Fumana lethal dose ka bophelo bo botle ba limatlafatsi, tseo se tla loantša lisele tse bakeng sa kankere e ka ba le tokelo hoseng. Ho lekane ho lokisetsa Smoothie le spinach le ba banana. Ho ke ke ha monate feela, empa hape le thuso ea seno.

Ho itšetlehile ka hore na le metsoako ba ekelletsa moo ekeletsoa Smoothies ntle spinach le libanana, ho na le le dikgetho tse mmalwa ho etsa eona.

1. Smoothies le libanana, liperekisi le spinach. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona ho lokela ho laela ka blender ba babeli kholo seng bakae spinach makhasi ao liperekisi tse peli, libanana le 100 di ml lamunu lero. metsoako bohle ba lokela ho ka ho feletseng whisk ho fihlela le boreleli. Ho noa Smoothies buelloa hang-hang ka mor'a ho pheha. Feela ka tsela ena e tla ba khona ho fumana ho tloha e le chelete e lebetsoeng le livithamine le limatlafatsi tse ling.
2. Smoothie le banana, spinach, mango se le phaenapole. Noa laotsoe bakeng sa risepe ena - e le mohloli oa sebele oa divithamini bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo oa hao. Shapa Smoothies ka blender lokela ho thowuni 2 butsoitseng banana, 2 linoelo spinach, e mong kopi ea phaenapole hasesaane, mango se le ½ avocado. Ka mor'a moo, eketsa ½ kopi ea metsi kokonate le motsoako metsoako eohle ho fihlela le boreleli. seno sena se ka nka sebaka sa lijo tsa mantsiboea kapa senoa-mapholi ka nako efe kapa efe nakong ya letsatsi sebakeng sa seneke ka.

Smoothie le spinach le monate ka yogurt

Smoothies lokiselitse risepe sena ha se feela e le mohloli oa divithamini le liminerale bohlokwa, empa hape lactobacillus, tse leng ka lihlahisoa tsa lebese. Sena se bolela hore mosebetsi ya intestine le ka botlalo ntshetsa pele ka tshebediso ya letsatsi le letsatsi seno sena.

Bakeng sa Smoothie spinach lokela ho: tletseng letsoho spinach, banana, 150 di ml ka yogurt, 2 mahlaka a celery, bakeng sa mahe a linotši tatso (1 tsp.). metsoako bohle ba lokela ho shapuoa ka blender ka. Haeba ho hlokahala, e le Smoothie ka hlapolotsoe ka metsi. Ebe noa tumellano tla ba mokelikeli ho feta.

Meroho Smoothie le spinach Recipes le likomkomere

Unsweetened vithamine cocktails ka boela ba monate. Ho etsa bonnete ba e lekaneng ea ho leka ho Smoothie meroho. Recipes le spinach har'a bona ke haholo-holo ratoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le tse tlaase khalori. E mong oa bona - seno le spinach le likomkomere.

Ho lokisa Smoothies lokela ho sephali ka blender ho fihlela le boreleli: ½ likomkomere, e tetemang tse khōlō tsa parsley, 2 linoelo spinach, ½ avocado, lero la ½ lemon, khalase ea metsi (e ka ba tloaelehileng, empa e ke le thuso ho sebelisa metsi a kokonate). Tšela meroho amorph ka likhalase le ho noa hang ka mor'a hore ho lokisetsa.

Smoothie spinach, avocado le morara

Khalase joalo Smoothie na le tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi vithamine A, eo e hlokahalang bakeng sa letlalo ka bophelo bo botle, le moriri o le mahlo, 'me vithamine ea K bakeng sa ho matlafatsa masapo a, hammoho le e ngata oa vithamine ea C, a mankanese a le potassium. khalase e mong oa seno sena se ka nka sebaka sa lijo tsa hoseng e tletseng.

Ho lokisa e tala Smoothie spinach hlokahala hore risepe ena: 2 tletseng letsoho e makhasi spinach, ½ avocado, morara monokotsoai 15 (tsa 'mala ofe kapa ofe), tse butsoitseng pere, peeled le sliced konokono, 180 di ml Segerike ka yogurt, thispone kalaka kapa lero la lemone. Kopanya metsoako tsohle ka blender kapa lijo lab le motsoako ho lakatsa tumellano.

Blueberry Smoothie le go tlaleletsa ka spinach

Ho latela risepe ena o ka lokisetsa monate le bophelo bo botle Smoothie le blueberries, spinach, libanana, fragole le monate ka yogurt. Le go tlaleletsa ka lebese ho noa, o ka habonolo fihlela tumellano batlang. Smoothie ke e ntle pherese mmala, empa spinach ka e tšoana le e lefifi blotches tala.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea vithamine amorph bakeng risepe ena tlameha ho laela ka blender: kopi ea makhasi spinach, 1 banana, ½ kopi ea blueberries hoammeng, 2 kgolo fragola (e ka ba o hoammeng), ½ kopi Segerike ka yogurt le ½ kopi ea lebese le thispone ea mahe a linotsi mokelikeli ho latsoa. From metsoako e le ba bangata bao re ba le likhalase tse peli tse khōlō tsa monate Blueberry Smoothie le spinach.

E ngata ea litholoana le monokotsoai seno sa lumella 'nete ea hore tatso ea spinach e sa o ile a ikutloa ho hang. Ho tsela phethahetse ho fumana ngoana ho ja spinach ka bophelo bo botle.

Berry Smoothie bakeng sa lijo tsa hoseng

Ho lumeloa hore khalase ea Smoothie motheong oa spinach hoseng ka habonolo nka sebaka sa lijo tsa hoseng e tletseng. amorph ena e fumana e tlase-khalori le phepo haholo bakeng sa 'mele. e leng ho sebeletsa e mong oa seno hoseng ho 60% ya hlokahalang letsatsi le letsatsi vithamine A, 24% oa vithamine ea B6 le 125% tsa vithamine C.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea Smoothies spinach risepe ena o tla hloka e khōlō tletseng letsoho spinach, lero la lamunu, fragola hloekileng kapa hoammeng (5 likhomphutha.), A tse tala tletseng letsoho (10-15 likhomphutha.) 1, banana. khumo ke 2 servings ea amorph tala.

Ho lokisa Smoothies tse spinach makhasi feela, bakoa hloka ho khaola. Bakeng sa ho feta junifomo tumellano tsohle litholoana le monokotsoai pele phaella ka ho re ho blender lokela ho khaola likoto tse khōlō. Tlas'a ena Smoothie risepe fellang kateng teteaneng ho lekaneng ho e etsa hore e mokelikeli, eketsa lero la more.

Citrus Smoothie le go tlaleletsa ka spinach

A motsoako o khethehileng ka risepe ena lokisetsa Smoothies ba dipeo folaxe. Ba e le mohloli oa protheine le na le bohlokoa bakeng sa acid e ea polyunsaturated ba phelang ba le omega-3 le le omega-6.

Le bakeng sa tsa ba lokisetsa ho ea ka Smoothie dilamunu le spinach tla hloka lamunu (1 PC.), Banana, tangerines (2 likhomphutha.), Pineapple (½ senoelo), e tletseng letsoho e khōlō ea spinach, dipeo folaxe (1 H. Spoon). Ho fihlela tumellano e lakatsehang ea mokelikeli ka ka blender o lokela ho tšela ½ senoelo metsi kapa lero dilamunu. Ho phaella moo, ba bang ba metsi a ka nkeloa sebaka ke dikotwana tse leqhoa le ho ka nako eo o tla ba le tsidifatso seno hlollang.

Smoothie spinach-pere-celery

A risepe e bonolo haholo 'me e mong oa lino healthiest o ka pheha ka eona. Nako feela blender bakeng Smoothie e lokela ho ba le matla a lekaneng hore a bolaee metsoako ka sebopeho le letšo-letšo, tse kang pere le celery, ho fihlela le boreleli le tse khahlisang le tumellano.

Ho etsa sena seno monate o tla hloka: 2 linoelo spinach, 2 mahlaka a celery, 2 butsoitseng Pears, peeled ho tloha ea mantlha le lekhapetleng, 1 ½ kopi ea metsi a nooang a hloekileng. metsoako tsohle kopana ka blender le motsoako ho fihlela sebopeho boreleli. Tšela likhalase le ho thabela tatso e monate ea teteaneng seno tala. Ka kopo ya metsi tlwaelehileng ka nkeloa sebaka ke lero u li ratang, lebese kapa ka yogurt.

Sehlooho seo se hlahisa karolo e nyenyane feela ea diresepe Smoothie le spinach. Ena dimela tala e lumellana tsa tatso le monokotsoai le a mangata, litholoana le meroho. U se ke ua tšoha ho leka ka metsoako ho fihlela tatso e phethahetseng ea ho bonolo ho e lokisa, ka bophelo bo botle le ho nang le phepo seno.