Roughage: ke eng? ke karolo e phethoang ke faeba le motsoako ka 'mele ofe? The dikahare tsa likhoele le motsoako ka lijo

poleloana e reng "roughage" Ha e le nako e telele fetileng saense e ile hlahisitswe. mantsoe ana bolela metsoako lijo tse neng li ke ikakhele ka setotsoana ka 'mele oa motho. Bakeng sa haholo nako e telele, bo-rasaense ba esita le kgothaletswa ho qoba dijo tse kang tse molemo tsa ho ne ho ntse se le teng. Empa ka lebaka la ho e ngata ho etsa lipatlisiso ho lefatše saense, e ile ea tsebahala e le roughage (selulose, faeba joalo joalo. D.) ha e kotsi Hase feela empa tla rua molemo ha ke thusa ho rarolla mathata a mangata, ho akarelletsa le indigestion. Kajeno dikarolo ya data lijo tse pharaletseng sebediswa bakeng sa thibelo ea mafu a pampitšaneng ena tshilong ya dijo, ekasitana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

ke eng roughage?

Lefatšeng la kajeno le lijo ithutile bolelele le bophara. Le ho fihlela morao tjena, ho ile ha etsoa qeto ea ho abelwang karolo ya limatlafatsi 'me faeba le motsoako. Bakeng sa sehlopha sa limatlafatsi kenyeletsa lihaha-'mele, lik'habohaedreite, mafura, livithamine le liminerale, ho e khutšoanyane, sohle se neng se sebelisitsoe ka tshebetsong eketsehileng ba 'mele.

Tsitsisang sekepe o bitsoa dintho tse sa ho thuisoa ka pampitšana tshilong ya dijo batho ka lebaka la ho haelloa ke enzyme e loketseng. Ho ne ho lumeloa hore dikarolo tse joalo li na thuso 'me ba ka ba ba ba kotsi. Ke ke hobane'ng ha ba ne ba nkoa e le tsitsisang sekepe. Ba bang ba bo-rasaense ba 'nile ba a eletsa ho fokotsa palo ea lihlopha tse itseng lijo ka dijo tsa hao.

Leha ho le joalo, ka tsela ea diphuputso, ho ile a bontša hore batho ba hana ho ja le faeba le motsoako, mafu a tse ngata ho tloaelehile hore batho ba tsamaiso ea tshilong ya dijo. Ho feta moo, ba ile ba fetoha le tsekamelo ea ho botenya le lefu la tsoekere. ya data joalo ile ea etsa bo-rasaense ba ho boela a etsa liteko le ho ho boela se tshohla lebaka la metsoako ea lijo hore 'mele oa ka ha silehe. Kahoo, ho e ne e entsoe e le ho sibolloa e khōlō ea lintho tse tsena ha e le hantle ha ba na tsitsisang sekepe, ba ile ba etsa bonnete ba ea ka tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso tshilong ya dijo le seng feela.

roughage mantlha

E le o tsejoa, le meroho le lijo e na le palo e khōlō ea tsitsisang dintho. Sehlopha se ea likarolo tsena li kenyeletsa:

• Faeba (tse lijo-thollo, meroho le litholoana).
• Selulose, e leng, leha ho le joalo, ka ngotsoe ho tšoanang faeba le motsoako (teng ka lijo-thollo, meroho le litholoana).
• Pectin (ba bang ba meroho le litholoana, haholo-holo liapole).
• Lingnin (e na le lijo-thollo, dipeo, litholoana, meroho).
• Alginates (leoatle ruileng dintho tsena).

E le tsena dikarolo lijo susumetsa ka 'mele oa motho

Ha e le hantle, le litlheferetsi le motsoako ke molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho. Ka mor'a ho oela molomo ba etsa lintho ka sebele, hobane dimela lijo tse thata, ho nka nako e telele ho hlafuna le ho, le hoja ena ke mokhoa oa tlhaho kauwen sililoa hore ntlafatsa ajoa ka likopi mali ka lisele tse ka, ho thibela ntshetsopele ya periodontitis.

Faeba ke stimulant ea tlhaho ea peristalsis mala. Ho ba teng ka ho ja tsa palo e lekaneng lijo tse joalo e ntse e tsoela mesifa le boreleli la pampitšana tshilong ya dijo ka ho sebopeho molemo. Sena se ama le thulaganyo tshilong ya dijo le boemo ba bophelo ba mokuli. Ho phaella moo, o tsitsisang dintho kgothaletsa sebopeho sa mantle tloaelehileng. Batho ba neng ba hana ho ja lijo tse jeng nama, 'me hangata ba le pipitlelano a sa foleng.

likhoele mahoashe e ruruhe ka intestine batho le ho etsa lintho joaloka seponche, 'me le monya mokelikeli feteletseng le chefo excreted. Ho feta moo, o tsitsisang dintho tlama bile acid, ka tsela eo ho theola boemo ba mali k'holeseterole.

Dimela lijo tse ba ho thuisoa butle. Ka lebaka leo, limatlafatsi tse ngata, haholo-holo tsoekere ea phaellana, kena maling butle le butle-butle.

likhoele lijo ha ho thuisoa ke 'mele oa motho, a ke ke a re mabapi le libaktheria tse molemo phelang ka e ntse likahare ka. Microflora bakeng sa litlolo tse molemo. Sena ke ke hobane'ng ha ho ja lijo tse nang le metsoako e ka holimo o ile a hlalosa, ke thibelo e babatsehang ea dysbiosis.

Na ho ka khoneha mpe tshusumetso?

Ka khopolo ea ho dimela lijo tse nang le bana ba tsitsisang dikarolo e tšoanang le eo e ka ba ntša kotsi 'meleng. Microorganisms ka e ntse likahare ka batho le ka mokhoa o sa fellang silehe selulose le lintho tse ling tse hlahang ho yona dimela, arola likhase ena. feteletseng bona ho ka etsa hore ho ruruha le tshenyo epithelial dinama tse nyenyane tse ea leboteng mala. Ka lehlakoreng le leng, phello e tla ba ho tlōla assimilation ea zinki, k'halsiamo, tšepe le magnesium. litla khoneha kenyeletsa mala volvulus, 'me ka lebaka la overcrowding.

Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore monyetla oa liketsahalo tse joalo e fokotsehile ho bonyane, kaha motho enoa o ne a tla tlameha ho monya tjhelete e khōlō ea dimela lijo hore ke hoo e batlang e ke ke ha khoneha.

Contraindication ho tšebeliso ea metsoako e tsitsisang

Re se re ileng a sebetsana le taba ea hore na roughage kotsi. Tshebediso ya metsoako tsena tsa 'mele ke feela ea bohlokoa haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho na le maemo ao ho sebelisoa e contraindicated dimela lijo tse ruileng faeba.

E lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho lijo tsa gastritis kapa peptic seso lefu la intestine le, mala. Ya e le hantle, ho ke ke feela e exacerbation linako. Hang-hang ka mor'a bofelo ba kalafo likhoele le motsoako hape lokela ho kena menu. E paka hore ka mor'a libeke tse seng kae ka mor'a ho hana lijo, e nang le litlheferetsi le motsoako, mala mabota ba la noaboloha, mokuli develops pipitlelano, ebe dysbiosis.

Roughage le slimming

Sehlopha sena sa dintho na le thuso ka phepo e nepahetseng ha e ntse e thusa lwantsha botenya. Joalokaha ho se ho boletsoe, ho sebelisoa masela a mahoashe na le phello e ntle ka mosebetsi mala, ntlafatsa tshilo ya dijo, ama maemo tsoekere mali.

Ho phaella moo, semela lijo, hangata e tlase-khalori le ha e na le e khōlō palo ya mafura kotsi. Le lihlahisoa tsena li ka finyella satiety, kaha likhoele ka mala e ruruhe. Ya e le hantle, ho phaella ho faeba le motsoako, dimela lijo tse ruileng le liminerale le divithamini hore 'mele o hloka monna nakong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ka mohlala, ho e nako e telele e bile lensisi rua molemo ho phelang nakong lijo, kaha hammoho sehlahisoa sena motho eo a fumana eseng feela le litlheferetsi, empa hape liprotheine.

Ka seo lijo tse nang le dikarolo tsena?

Roughage, ho sa tsotellehe lebitso la, ho ke ke molemo haholo bakeng sa phelang. Ke ke hobane'ng ha lokela ho ba teng lijo tse nang le dikarolo tsena ka ho ja le. Tsena li akarelletsa ho lethathamo la flakes oat le matlapi a korong koro. Ba ruileng le ba legumes, tse kang lierekisi, linaoa tse tšoeu, 'me ba bang. Sebelisa lensisi ho 'mele oa motho, ho etsa mohlala, e khōlōhali, e le, ho phaella ho faeba, ho na le lihaha-'mele, palo e khōlō ea livithamine le liminerale.

Tla ba molemo omisitsoeng litholoana, tse kang morara o omisitsoeng, faolang, apricots omisitsoeng. The lijo lokela ho kenyeletsa ditholwana khathollang le meroho, haholo-holo hop le lihoete. Diversify menu ya, u ka sebelisa kaofela lijo-thollo bijoux. Joalokaha u ka bona, e tsitsisang faeba fumanoa ka lijo tse ngata, ho ba fa e Leha ho le joalo ha le ba bohlokoa eona.