Mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa lijo le: ka ho khetheha le thuso thepa le likhothaletso

Ka tebello ea nako ea selemo le lehlabula, basali ba bangata ba qala ho nahana ka tsela ya go lahla 'maloa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng le ho khanya ha phomotse lebōpong. Bakeng sa morero ona, hangata ka ho fetisisa e mafumahali tsoela pele ho ja ka e lumellang u ho fumana a rata foromo e le hang ha ho khoneha. Ho Internet le ho diqoqiso tse fapa-fapaneng ka fumana e ngata boitsebiso bo itseng mabapi le lijo tse khethehileng le lihlahisoa tse etsang hore hore ho be bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka ho fetisisa ratoa ke tsamaiso ea ho sebetsa ka a bale litsenyehelo ea phepo e leka-lekaneng. Ha ho pelaelo hore, ho ke ke ha khoneha ho nahana ntle le lijo tse tsoang leoatleng. Ka lebaka leo, basali ba thahasella ka mafolofolo oa mofuta ofe tlhapi ka jeoa ka ja lijo le. Hammoho le molemo sehlahiswa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. A sehloohong sena a re tla ho hlalosa tsohle tseo o lokela ho tseba batho ba na le thahasello ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le thuso ea litlhapi.

Fish - e le thuso le motsoako sehlahisoa

Haeba u nka lintho ka botebo bophelo ba hao le latela lijo, ebe u tseba hore litlhapi - ka mofani tsa bohlokoa tsa protheine ka 'mele ea rōna. Le sehlahisoa sena, re fumana tekanyo hlokoa dintho tse latelang:

• phosphorus;
• zinki;
• k'halsiamo;
• a iodine;
• divithamini A, D, B;
• -amino acid Omega-3 le Omega-6.

Ntle ho moo tlhapi jele tsa lijo tsa mantsiboea ke ea hlola e e chechisetsoang morao ka mahlakoreng le mopapa, hobane ho tla fumanoa ka feela banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata. Ka mohlala, ho tla nka nako e ngata ho feta ho silehe nama - bonyane lihora tse 'nè.

Bo-rasaense ba nako e telele proven hore batho ba linaheng tseo ho tsona ho ja lijo e le teng ka litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng le leng, ba phela nako e telele ho feta batho ba bang ka ho botsofali boloke mahlahahlaha ea kelello le 'mele. A sheba o potlakang ka baahi Japanese kapa Mediterranean, ho tiisa hore veracity ba polelo ena. Ho feta moo, o ile a senola hore tshebediso ya lijo tse tsoang leoatleng thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le pelo le methapo maloetse, 'dementia', 'me ho hlōleha tsamaisong ea batho' mele. Se ka lintlha tsena lokela ho ba susumelletsa ho etsa bonnete ba hore le litlhapi li kene ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi. Hona re ka re'ng ka matla a ho tšehetsa 'mele ea rōna nakong ea lijo e le ho kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele! Mona, sehlahiswa ke feela irreplaceable!

Fish nosetse thyroid tsoelesa e le a iodine litareng e, ka lebaka la ho e tloaelehile metabolism 'meleng. E le e tseba hantle, lebelo lona itšetlehile haholo ka lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho phaella moo, amino acid e Omega-3 Ho ameha ka tswakana ya dintho tse ngata 'me e tšehetsa mesifa molumo. 'Me sena ke ea bohlokoa haholo ha motho a ea lahleheloang boima le ho ikoetlisa. Empa e le hore ha e le hantle kaofela ha litšobotsi tse ka holimo e le mafura tlhapi e tsoang ho sebelisa eo batho ba ile e latelang boima. Ka ba joalo joang? Mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa ha ho itima lijo? Leka ho fumana hore na karolong e latelang.

Mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa lijo ka?

Haeba u - simololang ka taba ea lijo tse khethehileng le phepo e nepahetseng, ka nako eo u ne u e-ba thata haholo ho utloisisa litaba tsa dikahare lik'hilojule tsa lihlahisoa. Ka mor'a hore tsohle, le mehloli e mengata li bontša hore nakong ea lijo e ke ho hlokahala hore ho nka sebaka nama le tlhapi. Empa, ho etsa mohlala, ea herring lik'hilojule ka haholo fihlela eteni ya nama itsetlehe tsa boima ba 'mele le' ngoe. Seo tlhapi o ka ja nakong lijo, e le ba se ke ba ntša kotsi 'mele oa hao' me ho fihlela molumo lakatsa la 'mele?

Ha e le hantle u lokela ho tseba hore litsebi tsa phepo tlhapi arotsoe ka mekhahlelo e 'nè:

• phahameng ka mafura;
• ka karolelano mafura dikahare;
• mafura a tlase;
• le tlase haholo dikahare mafura.

tlhapi mafura

The sehlopha pele e bua ka tlhapi e nang le dikgerama tse leshome kapa ho feta mafura a ka dikgerama lekholo la sehlahiswa. Hona ho kenyeletsa litlelase tse latelang:

• Sturgeon;
• mackerel;
• sardine;
• Sturgeon;
• Atlantic herring.

Seafood karolelano mafura dikahare

Ka mefuta e sa tsoaneng srednezhirnyh na le ho tloha dikgerama tse hlano ho tse leshome tsa mafura ka dikgerama lekholo ea litlhapi. Marussia hangata khetha sehlahiswa sena, hangata ka ho fetisisa hlaha ka tafole ea rōna:

• litlhapi tsa salmon;
• litlhapi tsa salmon;
• Salmon (mefuta eohle);
• Chum;
• mookoli trout le ba bang.

Mefuta e sa tsoaneng tsa tlhapi ka tlaase dikahare mafura

Litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, e leng ho matleng a dihlopha boraro e na le dikgerama tse peli feela ho tse hlano ba nonneng. Tsena li akarelletsa:

• Hake;
• tilapia;
• halibut;
• Bass;
• mussels;
• oyster.

Litšobotsi tsa lijo tse tsoang leoatleng le tlaase haholo dikahare mafura

Fish le lijo tse tsoang leoatleng le mafura a tlaase haholo le hlaha ka limmarakeng le ka lisuphamaketeng se ka tlase ho batho ba bang:

• flounder;
• litlhapi tsa cod;
• batna;
• Pike;
• makhala le sa t. d '.

Ka mefuta e sa tsoaneng tsena na dikgerama ka tlase ho tse peli tsa mafura ka dikgerama lekholo la sehlahiswa. Ya e le hantle, ba ipotsa hore na mofuta ofe ya ho tlhapi e ka jeoa lijo ka, kgetha le mefuta e fapaneng le e tlase le tlaase haholo ka mafura. Me ho na le se nepahetseng haholo. 'Nete ke hore u lokela ho ja litlhapi tsohle, hobane mafura na le e ngata boitsebiso bo itseng. Ke feela ho e lumella hore e u ithata ka ba e mong ho tse peli tse linako tse ling ka beke. Ha a ntse a lijo tse tsoang leoatleng e tlaase ka mafura a ka jeoa hoo e ka bang letsatsi le letsatsi, 'me hangata ka bongata se nang moeli. Empa u se ke ua lebala hore ho pheha ka ja lijo le uena se ke ke ka tsela e khethehileng.

Lijo le litsela tsa tlhapi pheha

Ba bangata ba neng ba leka ho nahana lijo tse khethehileng tlhapi e sa tšoaneng ba tletleba ba monotony lijo le. Le hoja e le 'nete, haeba lokisetsa ka nepo, letsatsi le letsatsi tafoleng u tla ba le tsoileng matsoho oa sebele.

Ke'ng se etsang hore mathata a ho fetisisa le ho ja ya? Ya e le hantle, thibelo ea litlhapi halikiloeng le crispy karolong e ka holimo. Ka mor'a hore tsohle, ho pheha hangata e filwe ke sehlahiswa. Mofuta ofe ea litlhapi ka phehiloe ka ho ja joang? The likhothaletso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tloaelo a bua ka batna, tuna, tsa cod le flounder. Hape hantle loketseng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele makhala le makhala.

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore le ho khetha mefuta e sa tsoaneng ea litlhapi e le bophara ba ka ho lekaneng, basali ba bangata ba ke ke ba mamella tlhapi phehiloeng. Empa haeba u nka sebaka sa tshebetso ho pheha ea ho pheha bakeng sa banyalani ba bang ba ka, phello e tla makatsa le khahlisa uena. Fish fellang kateng tlokomang, haholo-holo ba nang le lero la lemone 'me litlama a hloekileng. Hape o ka nka sebaka sa ritela kapa ho baka ka foil sleeve. Sena se lokela ho etsoa ntle le oli, ka nako eo tlhapi e tse tsetsoeng moriana ka lero tsa lona. Bao ba bophelo e na le khauta sootho, ho ke ke ho hlokahala bakeng sa metsotso e leshome ho fihlela pheha senola foil. Ka mor'a moo, ba sejana tla ruileng, e monko o monate, le thuso, 'me ka karolo e ka holimo haholo.

Lijo tse khethehileng hore kenyeletsa ka ja lijo tsa tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng

Ka mor'a ho hlahloba ka ho fetisisa ratoa le fesheneng lijo tse khethehileng, re kgethile tse tharo eo, ho ahlola ke ulasan pelanggan e hore ba atlehe le ho lumella hore tshebediso ya lijo tse tsoang leoatleng. Ba ka toka tsebahalang:

• Ducane lijo;
• Japanese;
• Maggie lijo.

Batla ho tseba mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa lijo, 'me ka seo e ngata? Re thabela ho li senola ho uena liphiri tsohle tsa boima ba 'mele le ho sebelisa ha lijo tse tsoang leoatleng.

Mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa Ducane lijo?

seratsoana sena se ka toka tloaelehile hore batho ba ka lebaka la ho khetha e khōlō ea lihlahisoa tsa matla. boima ba 'mele ho etsahala ka mekhahlelo e' nè, e mong le e lumelloa lethathamo la lijo tse lokela ho etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Bohato ba pele ba bonahala e le lintho tse ngata tse rarahaneng ho feta, kaha e kenyeletsang lithibelo ho fetisisa. Nakong e tlang, ho lihlahisoa tsa motheo li ekeletsoa lihlopha tse seng kae le matla a sa tšoaneng e khōlō ea menu.

Ka ho ba sethaleng pele lokela ho ja lijo tse nang le protheine. Ka lebaka leo, re ka khona mefuta eohle ea tlhapi, ka setimi, stewed kapa apehoa ntle oli. E kgothaletswa ho se je makotikoting lijo le litlhapi halikiloeng.

E le e le mokhelo, u ka pamper u ithata ka linako tse ling a tsuba litlhapi le lekhala melamu.

Basics Japanese Lijo

Batho ba bangata ba tseba hore Majapane a qetile lilemo tse lekholo. Ka kakaretso, ba ile ba phela lilemo tse leshome ho feta Europe. E mong oa mabaka a bo-rasaense ba lumela hore ho ja le letona 'me a phela bophelo ba bophelo bo botle, e leng Japanese.

Ka hona ha ho makatse hore ebe ho ja Japanese fetohile e ratoang haholo le elegant. About katleho lona e ntse e le ha ba lumellane mabapi, hobane ba bangata ha ba pheta ho ja lijo, le ho tsamaiso ea phepelo matla, e lokela ho etsoa ke motho holim'a bophelo bohle. Empa haeba leha e le efe, tsamaiso ea ka fokotsa boima ba 'mele.

Mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa lijo Japanese? Hangata mafura - o mackerel, litlhapi tsa salmon, tuna, herring le mefuta e sa tsoaneng tse tšoanang. Ba lokela ho ho kopantswe le haholo tsa meroho, tee e tala kapa litlama le raese. Fish tlameha ho ka setimi kapa apehoa ntle oli. Rice lokela nka sebaka sa bohobe le meroho (khothalletsa ho noa legumes) li etselitsoe ho boloka ho leka-lekana ea livithamine le liminerale tse 'meleng.

Lumelloa ho fapana le ho ja ya lihlahisoa tsa lebese le mahe a, empa ba ke ke ba li jang dikgerama tse fetang lekholo ka letsatsi.

Lehe ja lijo: a tšekamelo e ncha ka dietetics

Lijo Maggi, kapa lehe, joalokaha ho bitsa karolo e khōlō ea sehlahisoa sena ka lijo, ke ka toka e ncha. E re fumane ratoa le e se a ntse a fumana e ngata ulasan pelanggan e nepahetseng. Empa e ke ho hlokahala hore ho hopola hore seratsoana sena ntle ka tieo. Haeba u bonyane hang, fetola taelo ea ho sebelisa lihlahisoa tsa lijo, kaofela ba na le ho qala ho ho tloha tšimolohong. Ho phaella moo, ho ke ke bohlokoa hlahloba hore batho ba bangata ba le palo e kholo joalo mahe ka ja lijo ho etsa hore e itsoara joang alejiki. Ba bang ba dieters ne mathata le liphio, sephetho le, hape, le ho hongata hoo ya mahe. Ka lebaka leo, nahana ka hloko le ka boima ka melemo le go tlhoka mesola pele u tsoela pele ho ja ka.

Ka kakaretso, ho ja ka Maggie tla ba teng ka bakeng sa libeke tse hlano (e qetellang tiisa sephetho). Eating ka lihlahisoa tse latelang:

• meroho;
• lettuce;
• nama;
• khoho;
• ditholwana (ntle le lifeiga, limango, libanana le matlha a).

O ka noa tee le kofi, empa ntle le phaella ka ho re tsoekere. Ha pheha lumelloa ho sebelisa letsoai, 'me seasonings tse sa tšoaneng. Le ya e le hantle, u lokela ho kenyeletsa ho ja lijo tsa tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng. Mofuta ofe tlhapi e ka ba ka ho ja ka Maggie? likhothaletso ba khothalletsoa ho lokisetsa lijana ho tswa batna, feela le makhala. Lijo qetella ka toka e leka-lekaneng.

Ka boeona lehe ja lijo e thehiloe le thulaganyo lik'hemik'hale 'meleng, ho joalo le ka letsatsi menu ya lokela ho ka hloko a khetha ho ea ka melao e tataisang e le ka tieo khomarela ho bona. Ka libeke tse 'nè kapa tse hlano, o ka lahleheloa ke kae kapa kae ho tloha ka dikilogeramo leshome ho mashome a mararo tsa boima ba' mele ho feteletseng.

Ka tšepo ka ho hona joale u amohetseng lesedi feletseng mabapi le mofuta ofe ea litlhapi ka jeoa lijo ka. Ho joalo, nakong ea lehlabula hore o tla kena ka ntle, tshesane le toned.