Melemo ea yoga e bakeng sa 'mele. Yoga: rue molemo lijong kapa kotsi?

Batho ba bangata ba qala ho phela bophelo bo ka bophelo bo botle e kenyeletsang phepo e ntle, e bohlale mokhatlo o hlophisitsoeng oa mosebetsi oa le boikhathollo, ho ikoetlisa. Ha ho batla ho fapaneng ho fetisisa ya moraorao tjena, tse ngata setopong ka yoga. ho etsa khetho Sena ha se phoso: ho ke ke ha feela thusa ho boloka ho loketse, empa hape o motle bakeng sa bophelo ba hao, ho akarelletsa le a kelello. Ke yoga e le kamoo ho ka e sebelisa bakeng sa ho molemo, 'me ha lematsa, u tla ithuta ka bona sehloohong sena.

Ke hobane'ng ha u qala ho etsa yoga e

Qalong, yoga ba hlaha e le malongi moko ka, sepheo sona e ne e le ho fihlela boikhathollo le kutloano hare. Batho ba neng ba kamehla ba kopanela ka ho rata ho hlalosa seo melemo ea yoga e bakeng sa 'mele. Pele ho tsohle ho fana ka tshebetso nepahetse la mokokotlo, le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso - asanas, ikemiseditse ho matlafatsa e le morao mesifa. Yoga ntlafatsa ea ka tšebetso ea hoo e ka bang tsamaiso ea tsohle 'mele, ka lebaka la ho silila ea litho tse ka hare, se etsahalang tshebetso ya asanas.

Ba tloaetseng ho etsa yoga e, ba lebetse hore na ho robala mathata, ba robala ka mor'a koetlisa habonolo le ka tieo.

Bakeng sa ba nahanang ka botsofali, ho pheha khang ka matla ke tšebeliso ea yoga ke ho ntlafatsa polokelo le pholosa mahloriso, hammoho le ka ho thibela la Alzheimer e tšabehang.

Yoga thusa ho loantša mekhoa e mebe, ho tlohela ba etsahala ka ka boeona e, ka ntle ho boiteko ba letho eketsehileng.

Basali yoga e hakanngoa rue molemo lijong tsa palo eo. O ile a, ehlile, ha e fane ka liphetho tse joalo ka potlako, joaloka tšoaneleha, empa ha e kotsi 'mele ka tsela e feteletseng mokhathala, empa ho fapana le hoo, ka mafolofolo le ho kgothaletsa mamello. Nona haholo ho tsoa butle-butle, empa hoo e ka bang ka ho sa feleng, empa ho ena le hoo hlaha fetoha le maemo le mohau, ntlafatsa feto-fetoha 'me ho eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello.

Ea etsang yoga e le hore

Yoga e ka kopanela mong le e mong, ho sa tsotellehe lilemo tsa le tšoaneleha 'meleng. Ho tswa ho sete ya dira dithutiso habonolo bopa namana lenaneo hore ke a loketse bakeng sa u.

Yoga e ka kopanela esita le bana, bakhachane le lactating, ha laea tse ling tse ngata di contraindicated.

Bakeng sa koetliso ha hloka khethehileng thepa e rarahaneng, takatso e lekaneng ea hore ho kopanela le liaparo phutholohile, 'me likhoeling tse futhumetseng, u ka phetha ho ikoetlisa ka moea o hloekileng.

O ka etsa letsatsi le letsatsi, ka nako eo e lekaneng ea hore metsotso e mashome a mabeli, kapa letsatsi le letsatsi le leng, le ho ikoetlisa e ka bang ka ka hora. Ho molemo ho khetha bakeng sa ho koetlisa ka hoseng, ka mor'a ho tsoha, empa khetho ea litlelase tsa mantsiboea bakeng sa boikhathollo 'me u phomole ka ho qetellong ea letsatsi e boetse ke ho ka khonehang.

E le ka thuso ea yoga e matlafatsa bophelo

Yoga e kenyelelitsoe a le mananeo a mangata bophelo bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng e korotsoeng. Ka mohlala, ho thusa bakhachane ho itokisetsa pelehi 'me ka potlako tsosolosa palo eo ka mor'a tsona,' me ho sebetsa batho ba - ho phutholoha le ho qoba ho ea mosebetsi o boima overload. E bonolo e ka chebo ea mahlo, phello e ke boikutlo ba ho ba lightness, lumella u ho yoga. Melemo bophelo ke hore ena e finyelloa ka ho tloswa ha acid e lactic le ho ntlafatsa tshebetso ya ligaments, tendons le mesifa.

E mong oa mathata ho fetisisa a hlobaetsang le motho ea kajeno ke ho pepesehela kamehla khatello ea kelello. Ka lebaka le tloaelo ea ho Yoga 'meleng haholo decreases boemo ba cortisol,' me le eona tsoela ka tsitsipano ea methapo, liphello tsa eona tse mpe li fokotsa eneji, le ea 'mele e ile a lula.

Karolo ea bohlokoa ea yoga e e phefumolohang boitlhakiso li etselitsoe ho eketsa ka tjhelete e ya oksijene matšoafong, e thusang ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea litho tsa 'ohle.

melemo e le ea bohlokoa haholo ea yoga e ka aa tlwaelegileng oa khatello ea mali: e eketsa elasticity ha marako vascular, u matlafatse pelo, thusa motho hore e be ho feta itoanela.

E mong oa melemo e ka sehloohong ea yoga e ke ho matlafatsa hoo e ka bang tsohle mesifa, esita le tebileng ka ho fetisisa, ka lebaka la ho kopana le tsa boikhathollo 'mele le khatello ea kelello mesifa.

Ka yoga e khothalletsa batho hore ba le pholiso moea

Ka Bochabela, lumela hore boemo 'meleng ea' mele bo itšetlehile ka boemo ba moea. Yoga thusa ho loantša sesosa sa botsofali pele ho nako - khatello ea kelello le matšoenyeho. Mora lithuto letsatsi mathata letsatsi le letsatsi ha ho sa bonahale e le rarahaneng le intractable ka nakong thuisa, o ka fumana likarabo tsa lipotso tse ngata hlokofatsa.

Le molemo oa bohlokoa oa yoga e ke hore e se rutang ho laola 'mele oa hao le ho laola maikutlo, lumella u ho khutla e le tse hlokahalang boleng kajeno oa boipheliso e le le bonolo, le otlolohile le itšepe.

Hobaneng ngangisana ka melemo ea yoga e

Melemo ea yoga e le hore 'mele ea ho akarelletsa ho fumana felisa maloetse le ho ntlafatsa ho sebetsa ha tsamaiso ea tsohle le makala a, empa, e le efe kapa efe e fosahetseng ho tsoela pele meriana, ho ka utloisa bohloko. Ba tla ho qalella ho etsa'ng, yoga, re lokela ho qala ka ho ela hloko lintlha tse latelang:

- boitlhakiso li fosahetseng ho ka etsa hore tsoa likotsi 'me sprains; o lokela ho qala ka hore ho bonolo ka ho fetisisa le e molemohali ka tataiso ea morupeli ea nang le phihlelo;

- litlelase Yoga u se ke a mamella potlako kapa mekhatlo ea tšohanyetso le hloka kamehla;

- le hoja, yoga le thusa ho loantša mafu a mangata, empa e ke - feela e atlehang kalafo Ho phaella moo, e se Phetolo;

- ka ho ba teng ha ho kula haholo pele koetliso eo e lokela ho ba ho fumana tumello ea ho ngaka ea hao, kaha maemong a mang, yoga e contraindicated.

Le phello efe e sa yoga e? Rua molemo kapa kotsi itšetlehile haholo ka wa katamelo ea hao ho mosebetsi. Ya e le hantle, haeba u sa tsoa qala ka boitlhakiso li thata ntle ho lokisetsa ho ka baka mo ntša kotsi ka botebo, empa haeba u etsa e nang le khutso 'me u mamele boemo ba' mele oa hae, phello e ntle ho mosebetsi e tla itima lijo ka ho lekaneng.

Mokhahlelo oa pele ea yoga e

Ka kutloisiso e pharaletseng, yoga e hlalosoa e le mosebetsi leha e le ofe ea isang ho tumellanong 'meleng le kelellong, ho na le mefuta e sa tsoaneng tse ngata le lithuto. Mokhoa oa ho Hatha Yoga e nkoa e le ho ba sethaleng ka lekhetlo la pele. Ka ho toba le syllables "ly - Tha" le fetolela e le "nke phefumoloho" le bolela ho finyella ho leka-lekana pakeng tsa matla a sebetsang a le etseng letho pakeng tsa mosebetsi le ea phomolo. Rutang mosebetsi ntle ho imeloa kelellong le ho phomola ka ntle ho se thahaselle ke hatha yoga. Melemo ea koetliso ke bonahaleng hoo e ka bang hang-hang 'me e fihlellwa ka ntshetsopele ya dibopeho eneji, le ea' mele ha ho phetha asanas - hlalosoa ee sa fetoleng boemo 'mele postures.

Hatha yoga e - ke boikhathollo ba le 'mele le moea, ho phaella ho ho ikoetlisa, ho kenyeletsa le ho thuisa, tlhoekiso ea moea le phepo e nepahetseng. Empa sena se feela qalong, e leng u se ke ra khaotsa ho, 'me ka mor'a ithuta ho molemo ho itsoella pele ka mekhoa e tsoetseng pele le ho feta.

Hobaneng basali ba ka ho eketsehileng ho nkeloa sebaka tšoaneleha, yoga

Ho thata ho fumana mosali ea sa amehang ka ho etsa boipiletso bona bonwang le ha a batle hore 'mele oa hae ka nako e telele kamoo ho ka khonehang e ne e le tshesane le loketse. Fitness fuoa koetliso e ntle, empa lintho tse ngata tsa tsofala 'mele, haholo-holo haeba sepheo ke ka potlako ho lahleheloa ke boima ba' mele. Yoga, ho fapana le hoo, o phaella ka ho matla le matla, o thusa tlosa feela ka boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, empa le eena a tsoang sepakbola kelello, 'me le bona, le ho tswa maloetse.

Basali ka tlhaho ke reng a se etse ho feta le tsoarellang ho feta banna ba, kahoo ba ile ba ba fuoa lithuto ntle boiteko bo matla 'me liphello tse ntle tla ka potlako: ntlafatsa mohau, eketsa a itsireletse maloetseng, feto-fetoha e fetoha e ntle,' me maikutlo a - hlasimolohile.

Yoga bonolo, 'me ho fapana le nonofo ya, letsatsi le hlahlamang ha ho na mathata a le opeloa mesifa, ho fapana le hoo, ho na le boiketlo ho tsamaea.

Yoga melemo e le ea bohlokoa haholo ho basali ho loantša ea tlhokofatso ba mafu a tloaelehileng le sebelisoang malapeng kang methapong varicose, mathata a matsatsing, mafu menopausal, - tšoaneleha maemong ana ke se na matla a.

Ho motho ea ka ho sa feleng ba pheha khang ka melemo le likotsi tsa ho yoga e, empa ha ho na le ho na contraindications ka lintho tse tebileng ka mabaka a bophelo, ho molemo ho leka le ho etsa ka ho fetisisa, e le hore e na le phello e ntle ho 'mele le boemo ba kelello.