Mathang limithara tse 100: le ntho e tloaelehileng bakeng sa banna le basali

Tlhōlisano e limathi khahloa bashebelli ka Greece ea boholo-holo. Ke moo Lipapali Olympic, lenaneo e neng e akarelletsa mathang tlhōlisano e sethaleng. sethaleng 'ngoe e ne e lekana le limithara tse 192,27.

mabelo ea kajeno e fana ka bakeng sa sebaka sa 100 m. Sprint ratoang e seng feela har'a baatlelete litsebi. Mathang limithara tse 100 (ga tlhaloso itšetlehile ka a le lilemo li, ho kopanela liphate, mosebetsi semathi) - e le karolo ea lenaneo e tlamang ea koetliso e khethehileng 'meleng ea bana ba sekolo, baithuti ba, masole le bohle ba tsotella bophelo ba bona.

Litšobotsi tsa ho ikoetlisa

Mathang lekholo limithara tse bua ka sprint (sebaka se lekgutshwanyane). Baatlelete ka potlako tsoele pele treadmill e, liphetoho redox 'meleng oa e mong le e ba bona ba tsoela pele ntle ho oksijene (maemo anaerobic). Stacked ka e le qalo ea lebelo peiso e batla e fokotsehile ka fihlela qetellong.

Nakong a baleha mali ha e le nako ea ho etsa lesakaneng khōlō tsa ajoa mali, finyella leoto mesifa. Oksijene se ke a oa ka mesifa dinama tse nyenyane tse, kahoo 'mele sebetsa ka metšoasong khale. Mohloli eneji, le sebeletsa creatine-ATP.

Sprint mathang, di hlohleletsago pelo, develops lebelo le lebelo mamello, thusa chesa mafura feteletseng.

thepa

Ho ikoetlisa e kenyeletsa mekhahlelo e mene: simolleng, matsapa, mokhatlo oa hole le qeta. Short hole ho tloha qala tlaase hlōloa, eo e arologanyediwa ka paka ya ka e tloaelehileng, a otlolla, convergence le moqotetsane. Normal simolleng - sena ke karohano pakeng tsa moleng tshimololang le litene tsa 'ngoe ho maoto a mabeli. Bakeng sa ba qalang hole e ile ea eketseha ka bolelele ba leoto tlaase.

Ha hole ho tswa ho mola tshimololang ho-ea le literata pele o lekana le maoto a mabeli kapa a mararo, empa ho tloha sebaka pele ho ea bobeli - halofo ho maoto a mabeli, ho loketse ho bua ka e simolleng atoloswa. Atamela qala lekana le maoto a mong le halofo ho tloha moleng tshimololang le e 'ngoe ho ea setopong le literata bobeli. Moqotetsane simolleng: hole ho tswa ho pele ho mekatelo ea bobeli ka karohano polstopy nyenyane pakeng tsa lenaneng la pele le mola tshimololang. Selection ikemiselitse ke ho qala ha matla a mesifa leoto la semathi le matla a moatlelete oa ho nka khato ka pontšo ena.

fuoa taelo 'Itokiselitseng! "pele tlhōlisano e le. Athlete etsahala ka treadmill ka, e itšetlehile maoto a hae ka metšoasong, letsoho (motona le index ea monoana) - ka fatše ho mola simolleng, ka mor'a ema leoto hlahisa ka lengole la hae. Morao ka kotloloho, mahlo a laela pele. Matsoho a otlolohileng ka elbows e, menoana ama Spikes ea treadmill ena.

Ha a utloa taelo ea "Hloko!", The semathi hlahisa noka le susumelletsa e le setsi sa matla a khoheli ka matsoho le maoto. Boemong ena, semathi e tšoana le selemo a petetswa. O letile ka taelo ea tlang ho starter.

Ka taelo "Kenang!" (Kapa ho utloahala molumo oa ho thunngoa le) semathi ka nako sutumetsa matsoho a la lefatše 'me ho tloha ka morao sebaka maoto. Ho straightens mosikong pele ka mor'a mosikong oa flapping tshisinyo, eo phomola khahlanong le sebaka khutla. Matsoho susumelletsa oppositely, le hoja ba bang ba makareche ba eletswa ho qala ho matha le mekhatlo e tšoanang. Sena se thusa ho fallela ka mafolofolo e le qalo ea peisong.

Qalang matsapa nka ho tswa ho limithara tse 15 ho ea ho 30. Ho eu hlola sebaka moatlelete, hanyenyane ho sekamisetsa ka 'mele. mekhatlo letsoho ke mahlahahlaha le akaretsang. Ho ea ka moatlelete ka matha sebaka se tswang kutu phosollwa. Karohano le mobung o etsoa ka leoto ikemiselitse, nakong ea mohato sefofane ba fokotswa letheka. Matsoho sebetsa energetically ka thata-thata ho 'mele. mele ke phutholohile, tsitsipano e mesifa, phello ea eona e lokela ho ba hona joale.

Tsebo moatlelete larileng ka ha e le hantle, ho boloka mathang ho kholeng ea tlhōlo, empa esita le ba nang le phihlelo limathi limithara tse fetileng hlōla butle. Ho boloka lebelo eketseha palo ea mehato, le matla motsamao o oa matsoho a. Bolelele ba leeto bo nkoa e phethoa ha mohlodisani ama kholeng ea tlhōlo le karolo e 'ngoe ea' mele. Hangata ka ho fetisisa e ke sefubeng kapa ka mahetla.

Hobane dikgaisano li tšoaroa ka "matha limithara tse 100" karolong. Mong'a Sports ea metsotsoana 10,4 bakeng sa banna le 11,6 bakeng sa basali.

"Limithara tse Lekholo" bakeng sa bana ba sekolo

Mathang ka eona loketseng bakeng sa ho ntshetsa pele e lumellanang ea ngoana. Ha ho phetha mesebetsi cyclic koetlisa tsamaiso e khopo la pelo, khatello ea mali e le tsitsisoa. Lithuto tsa bo-rasaense ba American tiisa hore liithuti molemo ho sprint.

Ka tloaelo ho, ho ikoetlisa ka ho o etsoa ka e phahameng e qale. Morutuoa fetoha tshimololang maemo a. Ka taelo "Hloko!" The seithuti sa mokhatlo oa khaotsa ho le bontša hore ba ikemiselitse ho matha. Qala hahabang treadmill e ka ba feela taelo ea "E-ea!" The pele ba ho qeta ea pele ba bang ba tla ama sefofane inahanelang tsa kholeng ea tlhōlo.

baithuti ba ka tlaase le ho bacha ba hlōla sebaka se selelele ba 30, 60 limithara, 'me ka sekolong se phahameng, e le e tlamang tekanyetso teko ya lebelo le lebelo ho ba le mamello li matha e limithara tse 100. Litekanyetso tsa hae bakeng sa barutoana: bashanyana ba - 13,8, 14,2, 15,0; banana ba - 16,2, 17,0, 18,0.

100 limithara liunivesithing

melao-motheo ea qoolla ketsahalo ka thuto e phahameng ke ke ha khoneha, hobane diyunivesithi fapana ka specializations bona. Le haeba re sa bua ka thuto ea 'meleng yunivesithi kapa akademi sesole, tekanyetso ea "limithara tse 100" (mathang le sekolong se phahameng) tla ba hoo e ka bang ho tsoana le ho ya baithuti Kereiti ya 11. Ka Faculty la Thuto Physical amohela liphello tsa metsotsoana 12,8 le 14,5 bakeng sa bashanyana ba - bakeng sa banana. Likolo tse sesole ea bashanyana matha e leng sebaka sa metsotsoana 13,6 kapa 14,2. Bakeng sa banana nako e nyolohetse ho 16 le ho 16,6 metsotsoana.

E le ditlhoko thuto bakeng sa baithuti ho ba ho feta, ho matha limithara tse 100 (ditataiso bakeng sa baithuti) likolong bao e seng phahameng kgothaletswa ho metsotsoana 12,8-13,4 bakeng sa bashanyana le bakeng sa 15,3-16,0 - bong ka toka. Lipalo li batla fapaneng ya dihlongwa khethehileng.

Litekanyetso tsa hae bakeng sa servicemen

Ho thata ho nahana ntoa ntle sebopeho hantle 'meleng. Fokolang, empa mafutsana taelo ea sesole bonono le ho sebetsana le libetsa, ofisiri lieha mathang, kapa lesole le ke ke a etsa tšebeletso ea sesole. Ka lebaka leo, tšoaneleha meleng basebetsi - taba ea kameho ea khethehileng bakeng sa mabothong boeta-pele ba. Lenaneo la tlhahlobo ea tšoaneleha 'meleng oa balaoli akarelletsa ho matha limithara tse 100. Le melao ea tsamaiso bakeng sa sesole sa, ho itšetlehile ka lilemo tsa hae, ke metsotsoana 13,0-13,8 e le "e babatsehang", 13,4-14,6 - "molemo" le 14,2-15,2 - "khotsofatsang".

The nako e khōlō ea mosebetsi

Ha sekolo se tsoa, ka ho khetheha se mahareng thuto kapa e phahameng, ho sebeletsa sesoleng, mohlankana o fumana mosebetsi. Ka nako ena, batho ba bang ba tsoela pele ho kopanela ikoetlise bophelo-ho matlafatsa kapa papali, 'me bakeng sa motho e mong ho ikoetlisa nakong e fetileng' me a ntse a matha limithara tse 100, 'me mojaro dikabo dula feela ka hlooho.

Ditsebi setsong meleng le lingaka lumela hore ho molemo ho tsoela pele ho bua le joalo, e le dira dithutiso di le molemo ka ho teba, tsamaiso matšoafo, ntshetsapele tswelopele le mamello, fana ka matla a ho ba le mathata le ho rarolla mathata.

A karolo ea bohlokoa ho hlokomela sebopeho sa litšoantšiso mathang lekholo limithara tse. Letsatsi le letsatsi ho matha esita le thusa ho theola boima ba 'mele, empa pele ho fana ka koetliso eo u lokela ho a bale ngaka.

Na ke lokela ho kopanela mosebetsing oa boithabiso 'meleng ho nahana ka melao-motheo ea? Ka sebele karabo ke ho le thata, hobane mong le e mong - ba batho ba ikhethang. melao-motheo ea motho bonahale ho le bonolo haholo, 'me motho e mong a fumana chelete e mehahong ka lebaka la' nete ea hore liphello tsa bona ha li tsamaisane le melao-motheo ea. Ka lebaka leo, ho matha limithara tse 100, e leng melao-motheo ea haholo phahameng, e lokela ho etsoa ke puso ea e le 'ngoe: ha sephetho hosane o tla ba molemo ho feta kajeno. Lokela ho ho tataisoa ka le wena le bophelo ba hao, ho ena le ho feta ke litsupa karolelano.

Leha ho le joalo, o lokela ho tseba melao, bonyane bakeng sa ho intša thuto. Ke bohlale ho fumana hore ka seo li finyeletseng ba abeloa dihlopha lipapali le dihlooho. Kahoo, melao-motheo ea 100 limithara (Men):

• 3 hanyane: 12,94;
• 2 tjhajoloha: 12,04;
• 1 hanyane: 11,44.

The karo-karolelano e ne e le 100 limithara basali hape ho itšetlehile ka bokhoni ba ho:

• 3 hanyane: 15,04;
• 2 tjhajoloha: 14,04;
• 1 hanyane: 13,24.

direkoto tsa lefatše

Pele rekoto lefatšeng bakeng sa "limithara tse lekholo" hlomamisa ka 1912 ke Don Lippinkot, o ile a hlōla hōjana ka metsotsoana 10,6. Hamorao ba baemeli Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain eye bolt (9,69).

World rekoto-pane har'a basali ea 1988 e ile ea Florence Delores Griffith, matha limithara tse 100 ka metsotsoana e 10,49. Pele ho sena e ne e le molemo ka ho fetisisa Evelyn Ashford, empa liphello tsa bona e ne e le tlaase ka ho metsotsoana 0,27.

Contraindications bakeng matha

Mathang ho ntlafatsa bophelo bo botle, empa litlelase tsena ha li bakeng sa mong le e mong. Kahoo, ho matha ho sa tsotellehe bolelele hole ba stats ho ba le bothata ba ho mafu a pelo le methapo (hloleha foleng, likoli), kgatelelo ya madi tseo kaofela. Hape ka treadmill le u se ke ua tlohela batho ba nang le likotsi lesapong la mokokotlo 'me mafu a sa foleng ka sethaleng a hlobaetsang.

baahi ba bophelo bo botle nakong ea li matha lokela ho hlokomela boemo ba bophelo bo botle le ho fetola mojaro. Ho ke ke molemo haeba litlelase li tla tšoaroa ka tataiso ea morupeli nang le phihlelo.