Ke hobane'ng ha u lokela ho etsa Mehato bonyane 10,000 ka letsatsi?

U utloa ka 10,000 khopolo mehato? lingaka tse ngata li re batho ba lokela ho loanela ho nka mehato ea bonyane 10,000 ka letsatsi, e leng lekanang le a ho e leng sebaka sa km ka 9.

Ke tseba joang kamoo mehato tse ngata o etsa letsatsi le letsatsi?

Ho itšetlehile ka boemo ba hao hona joale ea mosebetsi, hole ena e ka bonahala e khōlō, empa e Ke habohlokoa sebetsa lebisa. mosebetsi ofe kapa ofe o molemo ho feta ha ho letho le, e le hore sebaka ka sebeletsa e le pakane ea nako e telele, ha u ntse u tla fihla nyenyane, liphetho tse ling tse bonahalang ka nakoana.

, Ho phaella ho le disebediswa tse morao-rao hore ho bala palo ea mehato o, ba bangata ba lifono bohlale na dikopo tsa ho tsamaea. Ho phaella moo, pedometers tloaelehileng hape tse fumanehang matsatsing ana. Bonyane, sena ke sesebelisoa babatsehang hore tla ho dumella ho boloka tlaleho ea kamoo a sebetsang a ke uena bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.

Haeba mosebetsi o lokela ho ba le letsatsi lohle ka maoto a lōna, ka nako eo 10 likete tse mehato ke a hlola a ba le bothata ba hore u. Empa haeba u lutse ka ofising e deskeng ea letsatsi kaofela, ho ka 'na ha bonahala eka ho ke ke ha khoneha hore a finyelle pakane ena (Leha ho le joalo ho ke ke ha ho joalo!). Leha ho le joalo, Tracking palo ea mehato, o tla fumana se ba susumelletsa ho eketsa tšebeletso ea locomotor motšehare 'me le etse liphetoho tse hlokahalang, tse kang ho hahlaula naha le mosebetsing, sebelisa litepisi ho e-na le lifte, a etetse e sehlopha sa aerobics.

History of pakane ea mehato 10 sekete

Ka ya 1960 ho ne ho ena pedometers Japane, tse bitsoang Mano-Kei. Ka Japanese le ho bolela "mehato 10,000". Empa le hoja khopolo ka boeona 'me se thehiloe ho ya data saense, liphuputso li bontša hore ho tsamaea na le melemo e mengata,' me 10,000 Mehato letsatsi ke pakane e ntle ho finyelloa.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho tsamaea ka e leng sebaka sa km bonyane 3 letsatsi ka fokotsa monyetla oa hore u kena sepetlele ka lebaka la ho matla a sa foleng obstructive lefu methapo e ka bang ka halofo.

ho ithuta e 'ngoe e bolela hore banna ba lilemo li 60 ka fokotsa kotsi ya setorouku ka ho tsamaea letsatsi le letsatsi. Tsamaea ka lihora tse ngata le 'ngoe kapa tse peli e ka fokotsa menyetla ea leqeba ke hoo e ka bang 30%, ho sa tsotellehe ho tsamaea sefutho. Thuto e tšoanang o ile a bontša hore ho 3-hora tsamaea ka maoto ho fokotsa kotsi ena ka 60%.

Tsamaea ke loketseng bakeng sa ho etseng letho le bakeng sa batho ba le mafolo-folo

Leha ho tsamaea e ka ba sesebelisoa hlollang bakeng sa batho ba nona haholo, kapa e le feela sa kopanele tšebeletsong, empa e khona ho fana ka melemo e le ho bao tsela ea bophelo - a sebetsang a eketsehileng. sesebelisoa sena se hlollang fana menyetla eseng feela bakeng sa bophelo bo botle 'meleng, empa hape ba kelello, ho etsa mohlala, e loana le khatello ea kelello.

Ho fapana le tse ling tse, liforomo le matla haholo ho feta ea ho ikoetlisa tse kang aerobics kapa cardio, o ha ho hlokahale ho fana ka 'mele oa hao nako ea ho ema' me a phomola ka mor'a ho tsamaea ka hore e etsang hore tsamaea le mosebetsi loketseng ho kenyelelitsoe kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi. Le hoja ho ka u thusa hore u lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae, e ke ke ea ho haha mesifa. Leha ho le joalo, ho ke sesebelisoa sa molemo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle, haholo-holo botsofali.

Batho ba bangata ba u se ke ua 10 000 mehato letsatsi

Joalokaha ho se ho boletsoe, 10 likete tse mehato - ka 9 km. Empa batho ba bangata ha ba tla haufi le ho finyella pakane eo. Ho ea ka UK National Bophelo Service, motho feela ea tloaelehileng o tsoela ho tswa ho 3 ho 4 likete tse Mehato ea letsatsi.

Ke ka lebaka leo ho sebelisa pedometer e ke e le e metle. Sena se tla u fa le maikutlo a ea sebele ea kamoo boholo ba seo u eang ho sona nakong ea letsatsi le kamoo re ka ntlafatsa boemo boo. Haeba u tsoela hlile bo bonyenyane, na se ke ua tšoha. Qala nyenyane le eketsa palo ea mehato ya 1000 letsatsi le letsatsi. pakane ena ke habonolo ka finyelloang. Ho ka finyelloa haeba u etsa qeto ea ho ea sebetsa ka maoto, ho se ee, kapa ho seng joalo a tsamaea serapeng sa boikhathollo ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Kapa o ka fumana ntja, hobane ha e le hantle etsa hore u falla. U tla makala kamoo potlako fetola palo ea mehato eo u ka dipopontshwa tsena.

U ka boela kopanela sepheo sa hao le metsoalle ea hao, 'me ba tla u fa tšehetso eketsehileng le khampani nakong tsamaea. Sena se ke ke feela ntlafatsa metsoalle ea hao, empa hape eketsa nako eo o ile a qeta ka ntle le uena. Joalokaha u tseba, tse bulehileng ho tlisa melemo e mengata ea ho bophelo ba hao.

Hlollang, empa ho etsa lipatlisiso e proven hore haeba u tsamaea metsotso e bonyane tse pedi mong le o mong hora, o ka eketsa nako ea bophelo ba lona ke 33%, bapisoa le batho ba u se ke ua.

Tsamaea hape ho fokotsa khatello ea kelello

Khatello ea kelello e le sesosa e khōlō ea mafu a tse ngata, kahoo, ho hangata ho thoeng ke " 'molai khutsitseng." Empa bo-rasaense ba proven hore ho tsamaea ho fokotsa khatello ea kelello le ho u thusa ikutloa ho feta phutholohile 'me phutholohe. lithuto tse ling ba bile ba bontšitse hore ho ka fokotsa ho tepella maikutlo.

Ena ke mosebetsi le bonolo le le mokhoa oa tlhaho hore e fana ka nomoro ya makatse melemo bophelo. Qala tsamaea ho feta kajeno - 'me u tla bona kamoo ho fetola bophelo ba hao.

Ke mehato efe eo ba lokela ho ho nkoa ka?

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, u se ke mehato e ngata letsatsi ka leng. Ya e le hantle, ha u na ho boloka tlaleho ea palo e tobileng letsatsi le letsatsi, empa ho ne ho tla ba molemo haholo ho fumana e le maikutlo a ea kamoo u ha e le hantle ea ka bakeng sa letsatsi. Ka hona, pele u qala liphetoho leha e le ho hlokahala hore ho qala ho reka pedometer. Ho phaella moo, lisebelisoeng tsena ke theko e tlaase 'me ho le bonolo ho a sebelisa.