Mananeo a Fitness bakeng sa banana: mokoetlisi likhothaletso mino

Lilemong tsa morao tjena, ho dipapadi e fetohile e ratoang. Ka lefatše ho na le batho ba bangata ba shebella palo ea bona le bophelo bo botle. Sheba batho ba mehleng ea hae - mona ke seithuti-'moho le lōna ea pele emblazoned ka trieu le ka apara ka thata, bakeng sa bonnete ba hore e ba kopanela tšoaneleha ... Empa mosebetsi-'moho oa hao, ea hape tlisa lijo ka bophelo bo botle le lijo tsa motšehare le. Ha ho hlokahale ho ba mohono ba, kapa bitsa mabitso ka mor'a hae - jwalo etsa hore batho ba fokolang feela ba batle kapa ba tšaba ho fetola bakeng sa molemo. Ho fetisisa oa banana ba mibale, nabangaki ke mantsoe a kang tlelaseng ea boikoetliso, koetliso matla, dumbbells, barbells, le tse ling. Ha ba utloa mantsoe ana, mahlo a lekaneng, ka ho feletseng ho hana ho etela tlelaseng ea boikoetliso ho qoba ho ba "butch e mampoli."

Ikutloeleng palo loketseng

U se ke ua e le ke setlhopha seo moahloli eo ho ka u thusa ho ba le palo e phethahetseng. Workouts ba tšaba ho ke ke ha hlokahala hore, ntle le lik'hemik'hale tse sa tloaelehang 'me additives lijo ke ke haholo pumped tsoha. A khethiloeng hantle banana ba tšoaneleha lenaneo le tla etsa palo ya hao ya setšehali, e ntle le e taut. Kahoo, ha mosali e mong kapa motho e nang le mesifa ea moya na haholo kamehla ho hlokomela hore lebaka feela hore lintho li se etsahalang. basali ba joalo ba ka ho toba ekeletsoa dijo tsa hao li-hormone e motona eo etsa mesifa ka tsela e feteletseng.

Ha u lora ea mala bataletseng, maoto mosesaane 'me matsoele a ba tiile? Gym, ka molao-motheo, etsoe o ne a bōptjoa. Kahoo, u se ke ua tšaba ho mo etela ka Leha ho le joalo. Hoa utloahala hore o na le potso: na ke sefe se fapaneng tšoaneleha lintlheng tsa boitlhakiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ha dipapadi lapeng? Maemong ao ka bobeli ho na le pluses le minuses. Le ho khetha ya e le hantle ke ea hao.

Moo ho se etsa?

Workout lapeng fa diphetho, hangata o motle haholo, ha ho pota tikoloho tloaetse, bapala ratang 'mino tsa tšoaneleha. Tse ngata etsa seo. hangata haholo tšoaneleha slimming qeta lapeng, ha ba bang ba tsamaiso ea ha u etela haunt tlelaseng ea boikoetliso. Fitness setsi sa fana ka sephetho sa ntse molemo, ka lebelo le le ho feta ka boleng, empa hase bohle ba nang le monyetla oa ho ee ho na le. Empa molao-motheo o ho na le ke ha ho na phapang moo ho se etsa, le ntho e ka sehloohong eo ba teng lithuto maphelong a bona!

'Me qetellong, ka letsatsi le ya hao ya pele ka holong eo. Kaha reka nako ea hae tekete pele, o bula monyako, 'me ho na le batho ba bangata hakaale! Ke qala ho nahana hore mong le e mong o batla feela ho uena. Ha e le hantle, ho ke ke ha - bohle ba kena ka kamoreng ea ho lula le eena, nahana feela ka bona ka bobona. Ha ba tsotelle ea etsang seo, haholo-holo kaha ha ho motho o lefang re lebise tlhokomelo e ngata ho ponahalo ea hao. Tšeha le supa menoana, ha ho motho tla, le hore 's ya bonnete! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hore u lokela ho tseba pele ba kena ka kamoreng ea, ke hobane'ng ha u ntse u ho ea moo, etsoe seo morero, kamoo le seo u se etsang ho na le.

tšoaneleha Basics

Tse tharo mabaka a hore e lokela ho elwa hloko ba qalang bobeli le metshameko bala ka hloko eaba:

• hlophisehileng etsoa lenaneo tšoaneleha bakeng sa banana ba le phepo e nepahetseng;
• beha pakane ea ho ikamahanya le phelang ho khatello ea kelello 'mele' me ho eketsa mesifa molumo le matla;
• ho bopa motheo bakeng sa mejaro ea eketseha.

melao ena kaofela ke ea bohlokoa haholo, e le leka ho ela hloko ho bona.

mefuta eohle ea tšoaneleha

'Me hona joale, a re ke re tseba seo, fitness lenaneo bakeng sa banana ba ho khetha bakeng sa hao. Hape ke habohlokoa, haholo-holo bakeng sa ba qalang. Ho fihlela joale, ho na le feela e 'meli ka ho fetisisa ratoa ho ikoetlisa lenaneo - tsamaiso ya petsoha,' me ho fana ka koetliso ea potoloho. Ha e le hantle ea koetliso oa potoloho e le hore ho fana ka koetliso e akarelletsa lihlopha tsohle mesifa, ha e petsoha ka o ikemiseditse ho ntshetsopele ya lihlopha le 'ngoe kapa tse peli tse mesifa.

koetliso ea ho oa potoloho

mokhoa o loketse ho feta bakeng sa boima ba 'mele le ho kena felisa cellulite, e le tsohle e koetlisa' mele ea rōna 'me o ile a qeta le matla a eketsehileng. Ka lenaneo la develops ka mamello le khothalletsa batho boima ba 'mele, ka nako eo ho tlakoloha ho feta joaloka tšoaneleha e motšehali. Dithutiso di e atlehang bakeng sa merero eohle ha ho sebetsa ka boima ba 'mele ba fokolang. Ka phetheha, banana chitja tšoaneleha mananeo ba loketseng lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ntlafatsa mamello.

Thupelo Split

tsamaiso e khopo e arohaneng e tsepame sete ya mesifa boima le lumella u ho tlisa ho fihlela efe kapa efe mokhathala mesifa sehlopha. Lenaneo lena nka nako e ngata ka tlaase ho moo. Complete ithuta mesifa ka finyelloang ka mor'a metsotso e 40-50 feela, ha mokhoa chitja o mong le halofo ho lihora tse peli. Lipapali Fitness petsoha mokhoa lumella u ho boloka liphetho mora boima ba 'mele, ho di-pump fihlela mesifa, ho finyella ho eketseha ha ba modumo tsa bona le elasticity. Kelellong, lenaneo lena ke ho le bonolo ka mor'a Downloading le mesifa e tebileng. Qetello: Tsamaiso ea petsoha lumellana ka ho phethahetseng ka lenaneo tšoaneleha bakeng sa banana ba neng ba ha ba batle ho lahleheloa ke boima ba 'mele haholo,' me ke batla ho eketsa bophahamo ba modumo feela libaka tse itseng.

Nete ka pele fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng

ho u koetlisa, 'me haholo-holo haeba ho tšoaneleha bakeng sa ba qalang, e lokela ho akarelletsa ho likarolo tse' nè:

1. Mofuthu tsoha.
2. Matla a koetliso.
3. Cardio.
4. Qhaneha.

U se ke ua potlakela ho nka ketsiso ena. Setoto pele: fa nako e lekaneng ea. Hangata o bululela tšoaneleha 'mino. Ha boithapollo hao ka cardio ka treadmill ka kopo, a matha metsotso 5-10. 'Me haeba u rera ho qeta nako e telele cardio, ho molemo ho sebelisa ka bofelo. Ka tsela eo e tla tšoaneleha bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, mafura o tuka,' me joale e tla atleha haholoanyane. Cooling fatše kapa otlolla sephetho qetellong e tla ntlafala, ho phomola le mesifa.

About simulators

Haeba u tla ho e le setsi tšoaneleha ka lekhetlo la pele 'me u se ke ua tseba hore na ho bitsa diyuniti tsohle eo ho eona ho ke tšoaneleha lintlheng tsa boitlhakiso, o lokela ho tseba hore ba na le tse peli tse mefuta e: cardio-tšoaneleha thepa le tšoaneleha mechine.

• Cardio - e ke haholo-holo treadmills, ba khaotsa, ho ikoetlisa libaesekele, joalo-joalo ...
• Matla a - ho ikoetlisa mechine ho sebetsa ka ntle mesifa, hammoho le barbells, dumbbells, joalo-joalo ...

Ho na le lintho tse kang tsa boitlhakiso motheo, le bararo haholo - squats, bencheng o tobetsa, deadlift. Ka tšoaneleha e motšehali ho nahana ka maemo ana na le litlhoko tse khethehileng.

Ho pheta-pheta le ho pheta-pheta

Next hlalosa se boleloang ke lintho tse kang palo ea disete le repetitions, e ka letho ka mokoetlisi tšoaneleha. Ka mohlala, kajeno u etsa dira dithutiso mpeng. O tlile ho lebenkele 'me o entsoe 25 hloa mele - seo se bolela hore 1 sete le repetitions 25. palo ea disete le reps phethile itšetlehile ka morero le rarahana ha ho sebediswa ha boima ba 'mele e eketsehileng. Fitness mokoetlisi, ho itšetlehile ka litšobotsi motho thusa ho etsa lenaneo la koetliso ea ho le letona.

Lenaneo bakeng sa boima ba 'mele le ho etsa molumo

Haeba u batla ho fumana mesifa boima ka bophahamo ba modumo, e eketsa letheka kapa libakeng tse ling, ka nako eo o lokela ho etsa dikelaka 2-3 la 8-12 reps (ka boima ba 'mele tse eketsehileng). Ke 'nete hore lintho tse ngata li itšetlehile ka ho ikoetlisa le boima sebediswa. Leka ho khetha mojaro ho iteration morao-rao o fana ka thata. Ha sepheo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho phetha disete 4-6 la 15-20 repetitions (ka boima ba' mele tse nyenyane).

U se ke ua potlakela ho finyella pakane ea ka

U ke ke ua etsa hore mokhatlo oa leha e le efe ntle le thepa hantle fuoa. E Tloaelehileng phoso har'a ba qalang - cheseho ena ka tsela e feteletseng ea sehlopha sa pele, haholo-holo ka bashanyana. Bona ka etsa ho ikoetlisa baatlelete litsebi, ba ka boima ba 'mele ka bareng a mangata dipanekuku qala ho pheta ketso e tšoanang. Ho na le kotsi e khōlō ea hore ba itelle ba mo ntša kotsi e tebileng. Kahoo, u se ke ua potlakela, tsohle butle-butle sebetsa lekana. Etsa sohle se nepahetseng ho tloha qalong ntlha ke ntlha.

U se ke ua lebella hore diphetho ka potlako, u se ke ua hlokofatsa sekala bona le lekanyang theipi. Eya ho sepheo, latela hao ho fana ka koetliso kemiso ea, phepo e nepahetseng. Le hopola: litlelase hloloheloa jele pelote - ena ke mohato o khutlela morao ho tloha ka finyella pakane eo, ke hore, ea tšoanelehang palo. Tsohle ke ka matsoho a hao, u feela ea ka thusang u ithata.

U se ke ua tšoha ka ho feteletseng ha khoeli ea pele ea lithuto tsa hao li bontšitse ka boima ba lik'hilograma tse seng kae e eketsehileng ka tekanyo e sa: ke ntho e tloaelehileng haholo, mesifa qetella a ne a ikutloa ka mathata 'meleng, kahoo e nyenyane hanyenyane ea eketseha ka bophahamo ba modumo. Le ha u ntse u tseba, mesifa boima ho feta mafura, 'me ho joalo eketsa boima ba' mele e eketsehileng. Empa ka mor'a nakoana lintho li tla loka, le ntho e ka sehloohong - u se ke ua lahlela litlelase tšoaneleha.

Susumelletsa ho sebetsa ka

Kahoo, u se tsepamisa eketsehileng ka cardio, latela lijo le ho latela lenaneo la koetliso. Sheba nakong e tlang e haufi, liphello e ka pontšo ea seiponeng.

• Ho qala ho khetha dipapadi hao e tla tlisa monyaka feela. Ha ke rate litlelase tšoaneleha - leka pilates, yoga ha jeoa ke bolutu ka - leka ho tantša. Hase oa lefeela qapa litsela tse ngata.
• Fumana molekane kapa khampani kaofela bakeng sa lipapali. Le o se ts'oenyehe haeba kharebe tla se sebetse hang o kena holong eo, ho fapana le hoo e se ba susumelletsa ho ba fihlela 'me a etsa ho hong ho molemo.
• Reka phano ya ho ikoetlisetsa kapa ee moo u batla bakeng sa likhoeli tse tšeletseng, e le selemo, kapa ho lefella mananeo le mokoetlisi ea botho. The ntho e ka sehloohong ke hore u se u ile a qeta chelete, 'me ba lokela ho ba bonnete ba hore e sebetse.
• Rorisa u ithata mora e mong le e sebetsana le nyeoe e reretsoeng ho ntlafatsa 'mele oa hao.

Nka setšoantšo sa seo u se ne pele papali eo, ho nako e tlang ne le monyetla oa ho bapisa sephetho. Joang ka lifoto hlollang le "pele" 'me "ka mor'a" oa bona, ea ileng a ba se a ntse a tšoara ' mele oa mosesaane! U boetse u ba ne ba sa ho thibela ho e etsa. Feela u se ke ua lumela papatso scam hore ba bang ba lithethefatsi hlahisa litholoana tse khōlō bakeng sa palo loketseng. Feela papali e le phepo e nepahetseng e tla u thusa ho finyella toro. Haufinyane o tla kgona ho etsa e tšoanang Foto "pele" 'me "ka mor'a",' me mohlomong le ho feta!