Fitness lapeng ho ikoetlisa: Molemo ka ho fetisisa tse rarahaneng, e leng ho ea ka mong le e mong

E mong le e ho ikoetlisa ke leha e le efe mofuta oa tšoaneleha o ikemiseditse ho ntshetsa pele dihlopha itseng mesifa. Ho fetisisa ea ho ikoetlisa e ama kgolo mesifa ka ntle feela. Tabeng ena, ba banyenyane mesifa hare feela hloka hloko, seng ka tlase. Hobane mesifa tsena ba haholo-holo hore na tšoaneleha tsa 'mele le botle. Ka tsela ena, e tšoaneleha sebelisang lapeng - khetho molemo ka ho fetisisa la ho etsa ho ikoetlisa.

kajeno ke e ratoa haholo ke mefuta e fapaneng ya lieha-tšoaneleha - yoga e, Callanetics, pisatesa. Ba mpa ba u lumella ho fumana ho le dikarolo tse tebileng tsa mesifa e loketseng ho boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo.

Fitness lapeng ho ikoetlisa ho ka khoneha ho kopana likarolo ea mekhoa e fapaneng. Boitlhakiso li ka kopanngoa ka lebaka la seo lipakane tsa re phehella, o ile a qala lithuto tsa bona.

Ka tloaelo ho, litlelase tsa lapeng tšoaneleha khetha ho mefuta e lieha, hobane ho lula a hloke leha e le efe thepa e khethehileng le simulators. Ho phetha tšoaneleha lintlheng tsa boitlhakiso lapeng Inthaneteng 'me ka shebella ho Internet ke latelang ditaelo.

Fitness sebelisang lapeng: homolog rarahaneng

  Ho fana ka koetliso e lakatsehang ho khanna makhetlo a 'maloa ka beke. Fitness lapeng ho ikoetlisa e etsoa bonyane ka makhetlo a 3-4 ka beke.

O lokela ho qala ho tloaela ho etsa ka mor'a hore e tlamang mofuthu-up, leo ke ke ba hlokomoloha ka ho feletseng. Ha ho hlokang nako e haholo, ha a ntse haholo eketsa ho atleha ha boitlhakiso li tsohle.

Ka mofuthu-up ka le mafolofolo joaloka setšeng, ho phetha poluprisedaniya, re tlōla, le manakana a potolohang 'mele, ho etsa matsoapong' maloa boreleli otlolla ka litaelo tse sa tšoaneng. Nka e mofuthu-up bakeng sa metsotso e 4-5.

Ho ikoetlisa 1. Lunge ka retelehela ka lehlakoreng la 'mele

  Sepheo sa ka elaboration tsa quadriceps, maraong le manamane boithapollo, ba matlafatsa hamstrings, ntshetsopele ya mesifa ka morao ho otlolla.

Tepella ka lunge ka. Beha leoto la hao le letona ka pele, setseng - morao, serethe Kahoo hanyenyane tsosoa. Matsoho phahamisa ho bophahamo ka mahetla le hanyenyane koba elbows hao.

menoana hoo e ka bang amahanya le mong ho e mong, kapa hanyenyane re ama e mong le e tse ling. Tighten mesifa ka mpeng ea hao le ngolang lengole la hao le letšehali pele ho noka bophahamo (kapa ka holimo, haeba u ka khona). Ka nako e tšoanang ba 'mele ba retelehelang setseng. Pheta makhetlo a 'maloa.

Ebe latela mokhatlo oo ka leoto le leng, le eena o, ka makhetlo a 'maloa.

Ho ikoetlisa 2. Housing chenchana

  Develops mesifa mpeng, sefubeng le mesifa morao, develops maraong, lirope le ka hare.

Fumana fatše ka serope le letona, letsoho le letona ba bang kaofela khahlanong le fatše, le letsoho thekga. ke otlolohile. Otlolla leoto le letona, ka nako eo ho le letšehali. Ka ho le letšehali ka letsohong le phahamisa. 'mele lokela ho nka sebōpeho sa lengolo "T".

Tighten mesifa ka mpeng ea hao le sotha 'meleng ho ea ka lehlakoreng le letona.

Lower letsoho le letšehali, ba kobang ka ho e litsoeng, nka ka 'mele eo ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Qalang maemo a.

Phetha mokhatlo tšoanang ka lehlakoreng le fapaneng e le makhetlo a 'maloa.

Ho ikoetlisa 3: ikotlolla 'mele

  Ho matlafatsa mesifa leoto, kvadritseks, mesifa ka mpeng le ogee morao mesifa ea hao.

Latela rack ka maoto le letona: ea monoana oa letšehali maoto thetsana fatše, leoto e ea huloa e le hore e sock hlohlelletsang serethe le letona. Knee koba hanyane. Housing o ile a elella pele, matsoho a hae a tšela. Boloka khutlela otlolohile hao.

Nka leoto le setseng morao ho 'mele oohle ha fetoloa mola o otlolohileng.

Phetha hloka makhetlo a 'maloa ka' ngoe lehlakoreng le (ka ho le letšehali le le letona)

Ho ikoetlisa 4: Phahamisetsang maoto ho tloha boemong bo lutseng

  Hlolla, ho matlafatsa mesifa morao le o tobetsa.

A lutse fatše, otlolla matsoho a hao pele ka pel'a hae. Free Back Case. Phahamisetsa mete hao setse e le u ka se khonang e phahameng. Nka ho qala maemo a. Pheta mokhatlo makhetlo a 'maloa ho e' ngoe le leoto le le leng.

Ho ikoetlisa 5. Mahi maoto a

  Thusa ho matlafatsa ka pele le lirope ka hare, ntshetsopele ya mesifa le morao 'me mochine, phahamisa maraong.

Ho bua leshano ha ho ka morao, koba mangole hao, maoto a bataletseng fatše. Arms hammoho 'mele. Otlolla leoto setseng perpendicular ho fatse. Ebe nka mo ho ea fihla kamoo ho ka khonehang 'me ka holimo. Joale e ntan'o ba e tšoanang le maoto le letšehali. Pheta makhetlo a 'maloa.

Sena se fapaneng ya tšoaneleha lintlheng tsa boitlhakiso lapeng thusa ho fumana fetoha le maemo, chesa lik'hilojule le Trim 'mele oa hao toned ka boemong ba ho bophelo bo botle.