Ke hobane'ng ha u koetlisa ka mpeng letho

Batho ba tlang ho ikoetlisetsa ho le takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hangata ba etsa phoso e tloaelehileng. Ba nahana hore ho phetha ka mpeng ea lefeela e tla ba thusa hore ba chesa mafura haholo. Haeba le uena u na le bonnete ba hore mokhoa ona e ka tlas'a ea lijo-thollo tsa nete, re potlakela ho soabisa uena. Ha e le hantle, ho se ja pele ho ikoetlisa ke go tlhoka mesola haholo ho feta menyetla. Re tla bua haholo ka seo.

Lapile baatlelete chesa ho feta mafura a

U batla ho finyella 'mele o phethahetseng, letsatsi le letsatsi ho bala lik'hilojule le ba ntshetswa pele e lenaneo la koetliso ea loketseng. Ho nako ea ho ea ikoetlisetsa ho le. Ho bonahala hore o fuwa. Emisa! U se ke ua lebala ho ja lihora tse peli pele ho sehlopha sa? Kapa u etsa qeto ea ho tlōla-tlōla e le lijo? Batšehetsi ba dipapadi ka mpeng letho fana ka maikutlo a hore ba ka potlakisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ba tela ho ja. A ho ithuta saense e hatisitsoeng ka khatiso ea British Journal of Nutrition, tiisa fumanoeng ke tsena.

Nakong ea teko, e barupeluoa ba ileng ba etela ho ikoetlisetsa, arotsoe ka lihlopha tse peli. Ha u ntse u ka 'na nahana, sehlopha sa baatlelete tsenwe phethile ho ikoetlisa ka mpeng ea lefeela,' me ho tse ling ha ke ua hlokomoloha lijo pele ho ikoetlisa. Ka lebaka leo, ho ile ha senola hore e mong oa lihlopha tsa batho lapile ka chesa mafura karolo ea 20 lekholong ho feta bahanyetsi ba bona satiated. liphello tse tšoanang li ne li ka fumana ka ho ithuta e 'ngoe. Eo e fana ka maikutlo liqeto tse latelang: aerobiki ho ikoetlisa ka ho boemong ba ho tlala ho fokotsa peresente ya mafura 'meleng.

Hobaneng mafura e eketsehileng ea?

Ho bonahala eka lintho setle. U tla khona ho amoha u ithata ba ja lijo, tšebelisano ebe feela etsa bakeng sa lebaka la ho hloka lik'hilojule. Setsebi lipapaling dietetics Kelly Pritchett o bolela kamoo 'mele o e fapoha ka ho mehloli ea mafura. mesebetsi e matla 'meleng (e telele-hole mathang, kapa boima ba' mele ho ts'ehetsana) qobella 'mele ho chesa glycogen le k'habohaedreite mehloli. Ka boithapollo telele kapa ha u hopotse lijo, matlotlo tsena ka botlalo sebelisoa. Eaba 'mele e lithuto tsa ho mokgwa wa e' ngoe. Ho tšehetsa tshisinyo, e qala ho sebelisa mafura a bokeletseng pejana. Sebakeng se loketseng, moralo oa hao ho tlōla-tlōla e le lijo pele ho fana ka koetliso lokela ho sebetsa, empa boima eketsehileng ka potlako qhibiliha.

Ho na le ba bang ba makolopetso

Empa ha e le hantle, o tla re talimane le ho hanyetsa seng mohla e kileng ea phelang. O tla makala, ha ka liketso, o tla thulana le likarolo tse 'maloa tseo e le hantle, ke ho sireletsa. Pele, 'mele oa motho hase Fan ea tlala, kahoo, ho atisa ho boloka mafura ka pokello. Ha o chesa mafura ka tieo, 'mele o e fapoha ka ho matleng a pholosang mokgwa wa. Nahana u se u le eona nako eo, ha o inshora u ithata khahlanong le ditshenyehelo sa lebelloang lichelete. Ha palo ea setseng chelete tluoa tabeng ea ho ka ntlha e itseng, u hlokomela hore ho ke ke ha hlokahala hore ho qeta ho feta, 'me e kenyeletsa ho pholosa mokgwa wa. Ntho e tšoanang etsahala le mehloli mafura. 'mele oa utloisisa hore menyetla ea ho ba setseng ntle le "sehlaha lehe",' me a qala ho laola metabolism ho buseletsa bakeng sa ho lahleheloa ke ena. Kahoo, ka la pele la Workouts tse seng kae u hlile u finyella ba bang ba tsoela pele. Leha ho le joalo, esita le ka mor'a ba bang litsupa nako ka boholo ba ho bekha a tla lula e sa fetohe.

Gear sireletsang

U se ke ua beha molato 'mele oa hao ka ho se mamele. mochine ona o sireletsang ke hlile ho hlokahala hore ho pholoha ka maemo a feteletseng. Ha mehlodi ya ka hare di qeta hang-hang, ha lahlehileng tsa motho moru ne ba ke ke ba teng ka beke tse hlaha. Empa ha e le hantle, re tseba mehlala ha batho ba khutlela hae 'me ka mor'a matsatsi a 30 ba teko.

Ka mokgwa wa ho pholoha, 'mele o chesa lik'hilojule tse ka tlaase ho tloaelehileng. U nahana hore u ka outsmart 'mele, empa ha e le hantle li ne li ho bona ka bobona thetsoa. Lijo tsa mantsiboea, e leng o harola mora boithapollo ka, compensates ka botlalo bakeng sa 'nete ea hore o sa tsoa ile a qeta ka tlelaseng ea boikoetliso e. liqeto tsena li tšehelitsoe ke lipatlisiso tsa saense, liphello tsa tsona li neng li hatisoa "American Journal of Clinical Nutrition." E le bafuputsi ba fumane, e nako e telele ea ho itima lijo ka etsa hore metabolism butle. Na u se u ntse a ikemiselitse ho tela ho ja pele ho ikoetlisa?

Tlōla-tlōla lijo lintho tse tsosang litakatso u ja ho feta ka mora ho ikoetlisa

Le hlahlamang leraba tlala tobaneng le ba ratang tsohle hlahisa lijo tse khethehileng hore nakong ea khoeli ena tlisa 'mele ka sebopeho, ebe fumana boima ba' mele ho feteletseng hape. Leha ho le joalo se u etsahalla, feela ka nako e eketsehileng ea shortened. Ha o tlola lijo motšehare, ebe bosiu ba ikemiselitse ho kopana le meharo tlala bohloko. Phuputso e hatisitsoeng ka "takatso ea botona kapa" Makasine, o ile a bontša hore barupeluoa ba neng ba sa lapa koetlisong ikutloa tlase takatso ea ho ea bakeng sa lijo ka hamorao. Ka kakaretso, baithaopi ba tsoang lihlopha bobeli o ile a qeta ka tsela e lekanang ea lik'hilojule ho fa setlhopha se kopane a le mong. Fuoa 'nete ea hore ho lahleheloa ke boima ba' mele ke isa bohōleng bo boholo ho taba ya ho boleng ba lijo ho ena le hore palo ea lik'hilojule chesoa ka tlelaseng ea boikoetliso, e ka ba le ntho ea bohlokoa bakeng sa ba amehang lipapali, ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ho bophelo bo botle - ke feela?

Ho bonahala eka ba bangata ba rōna tseba khauta moralo bakeng sa bophelo bo botle: ja tlaase ho moo, susumelletsa ho feta. Ho bonolo ho ngola pampiring, empa ho thata ho fetisetsa ho 'nete. lekunutu le leng ke hore ho chesa mafura a re hloka mesifa. Ba bathusi ka ho loanela ho matsapa ea metabolism. Bakeng sa sebopeho sa e le mesifa le rekere hloka protheine. Ha o lapile, joale u ipeha kotsing ea ho se feela chesa mafura feteletseng. ho fana ka koetliso e matla e tla nka ka hore ba se ke feela e le karolo ea mokhatlo oa bo hlephileng 'mele mafura empa hape liprotheine mesifa. Ka chebo ea mahlo, mokhoa oa ho itima lijo pele ho ikoetlisa e ka ba e atlehang, empa ka nako e telele e le taba eo ha e kena tshebetsong hlaphoheloa. Mona, o se nang mesifa e ntle le matla o ka se etsa.

Khore khothalletsa tsoela pele

Katleho ea matha e ikemetse ea hore na ho ne ho etsoa ka mpeng ea lefeela, kapa pele ho tsoa o ile a sebelisa lijo tsa hoseng. Ho ea ka ho etsa lipatlisiso, ho hoseng 'mele e na le glycogen lekana setseng le ja lijo tsa shoalane. Empa mona, ho na le caveat 'ngoe ea bohlokoa:' mele e sa le hlohlellelitse, a ke ke fana ka palo e kahodimodimo ea hae. Le ho bolela mahlomola ho atleha ha ho koetlisoa. Tsoelo-pele ea mofuta o hao ba 'mele ho ka khoneha feela ha sephetho sa ho ntlafatsa le ho ntjhafatsa direkoto tsa botho. Sena, le eena, ke feela khoneha ha le hlohlellelitse tanka (ho fepa mpeng).

Ho ba le botsitso e phethahetseng ea phepo e nepahetseng

Batho ba bang ba koetlisa ka mpeng ea lefeela, hobane ha ke rata ho ikutloa le boima. Leha ho le joalo, ka mokhoa ona, ho na le haelloang teng tse ngata. The mothofatso loketseng tla ja lik'habohaedreite rarahaneng hoo e ka bang e mong hora pele ho koetlisoa. Protheine lijo bakeng sa ho hlaphoheloa seno mora Workouts. Baa lumela hore ho molemo ho fela fa setlhopha se kopane le ka tsela e khothatsang, ho feta ho utloa mokhathala.