Mafura bo tukang sopho - tsela e potlakela ho theola 'mele

Sopho e entsoeng ka ho ja kapa ho ja ka Mayo Clinic - e mong oa mananeo ka ho fetisisa tummeng phepo e nepahetseng bakeng sa ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho ile ntshetswa pele ka ho toba bakeng sa bakuli preoperative le motenya bohlokoa. About slimming efe kapa efe e khōlō ka sebele ke ha ho joalo. Eng kapa eng eo ho ne ho thoe, mak'homreiti, ea ka tieo lumela ho lijo tse khethehileng ka potlako, ha ho na "mafura tukang sopho e entsoeng ka" ha qhibiliha mafura le tlosa e tsoa ho e le 'mele. Ho qeta 1 kilogerama ea mafura tswa lebenkeleng, o fumana ka tlase 7000 kcal (dipalelo mantlha habonolo tshwerweng a nahanne ka). Ho feta moo, ho e lokisa ea mafura 'mele e qala letsatsi le hlahlamang, empa feela ka libeke tse' maloa.

Ho qala ho chesa mafura, o hloka nako e telele ho fokotsa lik'hilojule kapa qeta ho feta ho amohela. Ha ho na tsela e 'ngoe feela ho ha e yo: mohlolo lijo tse khethehileng, mefuta eohle ea lipilisi, teas le lihlahisoa tse ling li tlosoa tloha mokelikeli mele kapa sitisa tshilo ya dijo e tletseng. Empa ka lebaka la ho ena, o ka haholo khoehlisa bophahamo ba modumo, 'me libakeng tse ngata e monate: thekeng, mpeng, lirope, manamane, ha a ntse a lijo nako e telele ke oa pele oa ho lahleheloa ke boima ba' mele le sefahleho, sefubeng 'me matsoho. Ha lijo tsa tsau-tsau o tla khomarela ho ja ka tsela e loketseng e tlase ka letsoai le e bonolo lik'habohaedreite, o tla kgona feela ho boloka seo a se finyeletseng e, empa hape le ho qala ho theola 'mele butle-butle.

Sopho e entsoeng ka lijo, e leng e thehiloe 'mafura o tukang "sopho e entsoeng ka, o phethahetseng bakeng sa ba hlokang diphetho ka potlako. Mohlala, apara e nyenyane e patisaneng e thekeng ho ea, empa u rerile mokete kapa kopano bohlokoa. Ya e le hantle, mapetjo a kang "mafura tukang sopho - 8 lik'hilograma ka beke" e tsosang khang haholo, empa phello ea seratsoana sena se etsa hore e molemo.

Ka liboto tsa lona ke tlase khalori sopho e entsoeng ka lijo. Empa u se ke ua tlameha ho lapa hobane o imbues sopho e entsoeng ka e ntle. U se ke ua leka ho ja sopho e entsoeng ka lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang, ho sa tsotellehe ea lebitso la sona, e leng "mafura tukang" sopho e entsoeng ka ha e sebelisa mafura. Ka lebaka leo, e ja feela ha u ikutloa tlala.
Leka ho ea aba lijo e le hore ba tle ho mong le e mong lihora tse 2-3, kahoo o qoba nyoloha ka tsoekere mali, 'me, ka ho latellana, le ho hlaseloa ke tlala.

Pele matsatsi a mararo u tla ja sopho e entsoeng ka feela, ka letsatsi la bone ka ho ja le ka eketsa meroho (ntle legumes), dilamunu, grapefruit, kiwi, plums (ka teka-tekano). Ka letsatsi la bohlano, la botšelela le la bosupa e lumelloa ho eketsa lehe le halofo ea khoho ea matsoele. Litlama, e khubelu, 'me tala tee, hammoho le metsi a nooang a lumelloa. Empa molumo kakaretso ea mokelikeli eo, e kentse sopho e entsoeng ka lokela ho sa feteng dilitara tse 2-3.

Recipe ea sopho e entsoeng ka o joaloka sopho e entsoeng ka, feela ntle le litapole, nama halikiloeng le apara. Ho akarelletsa ho k'habeche, pelepele tšepe, a hloekileng tamati, eiee, litlama, metso, celery le parsley. Tlwaelehileng hop ka nka sebaka mmala ho. U se ke ua hlokomoloha litlama foreshe le ea metso, ba ile ba kenya letsoho hore ho ho tloswa ha mokelikeli feteletseng. Qoba ho sebelisa itokiselitse entsoeng dikotwana tse bouillon, di ka matla kgothaletswa bakeng sa batho ba batlang ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba u batla ho se finyella sephetho le ka potlako kamoo ho ka khonehang, ho felisa letsoai. Nkela sebaka nang le litlama le linoko.

Inthaneteng, ho na le le dikgetho tse mmalwa bakeng sa ho ja sopho e entsoeng ka. Haeba a lakatsa, o ka sebelisa efe kapa efe ea tsona, ba ile ba ba ka bang e tšoanang ka sebopeho, boleng lik'halori le molao-motheo oa ho nka khato. U se ke ua sebelisa tlase khalori seratsoana bakeng sa matsatsi a nako e telele ho feta 10 - ba a liehe ho theosa le phapanyetsano ya dintho. Se ke la lebala ka tsoa nepahetse ho tswa ho ja le. Ho tloha ka lenaneo lena ke e fokolang lijo mafura, leka ka beke pele ha se ke ua itšetleha ka lijo tse nang le dikahare phahameng ba bona ba. Ho seholo haholo ka mojaro sebete sa hao.
A le leholo le le le sopho e entsoeng ka lijo ke hore ho rala metheo ya phepo e nepahetseng. Ka ho sebedisa letsatsi le letsatsi ja sopho meroho bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea, hammoho le e ngata ea le litlheferetsi, meroho le tlaase ka letsoai le mafura, o tla hona joang kapa joang qala ho theola 'mele.