Mafura a kapa mesifa - e leng a boima ho ka 'mele oa motho?

baatlelete ba bangata le batho ba hōle le e, ipotsa ka se matla le ho feta: mesifa kapa mafura. A palo e lekaneng ea litaba ea hanyetsoa teng ka lebaka lena.

Feletseng kapa weightlifter?

Hangata u ka fumana mohlala tloaelehile papiso ea mafura le mesifa: monna Chubby ka boima lik'hilograma tse 100 'me ho sheba sena ha se e ntle haholo,' me bodybuilder, le bekha lik'hilograma tse 100, empa ka nako e tšoanang na le karolo e tlaase ea mafura, Leha ho le joalo, o sheba haholo aesthetically khahlisang. Boima tšoanang, empa mefuta e sa tšoaneng. Tabeng ea pele, motho e tla bonahala e kholoanyane haholo ka boholo ho feta ea bobeli, empa boima khabareng ba na le e tšoanang, kahoo ke eng sephiri?

Kea utloisisa potso e reng, "Ke Eng e boima le ho feta: mesifa kapa mafura ka motho a", e mong ka ho hlaka utloisisa seo liketso tsa e lokela ho nka ho itšetlehile ka ka finyella pakane lona tsa dibopeho haha. Bakeng sa feela nang le tsebo e itseng ka nyeoe e 'ngoe e itseng e ka ba ka tsela e nang le molumo ho rarolla bothata.

Mafura a kapa mesifa - e leng a boima?

Utloisise taba ena, u ka utloisisa hantle hore na ke hobane'ng ho na le joalo phapang e khōlō ka boima ba 'mele le ponahalo e ntle. Ha re nahana ka potso ea "boima mesifa kapa mafura?" ho tloha maikutlo ya sebopeho seleng ea ka, ho ka etsahala hore ba ka ho hlaka araba mesifa boima le ho feta, hobane lisele tse bona ba na le segokanyipalo sa e moholo ho lisele tse mafura.

Muscle lisele tse nang le protheine e le metsi, feela mafura mafura kapa lipids. Ha ho hlokahale hore ba le tsebo e khethehileng ea sebopeho ea 'mele ho utloisisa hore protheine ka metsi, ba mesifa e tšoanang le eo ke denser haholo ka ho hlophisoa ho feta mafura a.

Mesebetsi ya mafura

Mafura hase ketsahalo e se nang thuso, boemo ba lona mahlonoko tseo ho leng ke kotsi ho bophelo bo botle, ka hona, u lokela ho nka boikarabelo ba ho tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. dikarolo mafura sireletsa litho tse ka hare le ho etsa e eketsehileng mocheso mohloding ka a batang, sena hlalosa fokotseha ka metabolism mariha, hobane 'mele o leka ho boloka mehloli mafura.

Fumana likarabo tsa potso "mafura kapa mesifa - the boima", ba bangata ba leka ka hohle kamoo ho tlosa mafura, e ka ho ya ka tse fetang dinama tse nyenyane tse mesifa, empa e lokela ho utloisisa hore ho na le moedi ka nģ'ane ho eo ea sa lokelang.

Tlaase-tlaase monyako boemo ba mafura bakeng sa basali - 12%, joale bothata bo ka 'na ba ho qala ka bobeli ponahalo le setšehali. Banna bao ba ka 'na ba ikutloa moholo 5%' mele mafura.

Leha ho le joalo, karolo e phahameng ea mafura Harms 'mele, hobane e eketsa monyetla oa ho ntshetsa pele le lefu la tsoekere, fokotseha eneji, le metabolism liehisa, tluoa tabeng lethargy.

Hobaneng boima ha a fetohe?

Ka lebaka la ho se tšoane ha boima ba 'mele ea mesifa le mafura bakeng sa boima ba' mele boima ka ema. Ha ba ntse ba mesebetsi lipapali mokhoa oa ho chesa mafura 'me le hahe mesifa boima. Ka lebaka la 'nete ea hore palo ea mafura' mele e ka ba ka tlaase ho feta palo ea mesifa, ho ka baka phello ea ho stagnation ya phetoho boima. Ka mantsoe a mang, le thulaganyo a mabeli o ile a nka sebaka ka nako - le letšehali mafura le eketsa mesifa.

Motheong ena, ho ke ke ha hlokahala hore ho hokela le habohlokoa haholo ho linomoro sekaleng sa. Pono o khona ho bona liphetoho, phokotso ea meqolo e libakeng tse itseng, empa ho lula ho e-ba le karohano 'ngoe.

Batho ba bangata ba lumela hore ha u kenella ho ikoetlisetsa ho le, palo tabeng leha e le efe e tla ba tsa mabelo, haeba ba ne ba qalong mafura kapa mesifa. Se boima - chesa lipids kapa eketsa boima ba 'mele o omileng?

U lokela ho utloisisa hore mafura ka mesifa e sa isoa. meroalo e boima, ka ho hlakileng, ka kutloisiso ea ho fokotsa 'mele mafura, empa ka lebaka e ntle feela thibela lik'habohaedreite ka finyelloang.

masapo boima?

Mafura a motho ha a na karolo e khōlō ea mafura 'meleng, ha kabelo ea mesifa le masapo dinama tse nyenyane tse fapana hanyenyane. Nahana hore boima ba 'mele ho ka' na ho ea eketseha ka kgolo ya bone bone, ho ke ke sa sebetse, ho tloha e le phetoho esita le ka 10% palo ea lesapo isang ho eketseha ha boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma tse 1-1.5 feela.

O ka fihlella tse khōlō boima le koketsego ya, ho fumaneha ha ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng, hobane mesifa boima ho feta mafura le masapo. Ka lebaka la moatlelete ena e tla ba le kholo mesifa boima le boima ba 'mele, ka ho latellana. Leha ho tlhophiso ea entsprechen e amohelehang le e boima ba e tla ho matleng a dihlopha tsa nona haholo, ha a ntse a ho ba le karolo e tlaase ea mafura 'meleng.

Kajeno, ho na le ba ho thoeng and analysis bioimpedance, eo lumella ho a bale karolo ea mesifa le linama tse mafura 'meleng. Motheong ona, re ka fihlela qeto ea hore na motho o lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ho nona.

Ho ba le thahasello ka mafura kapa mesifa - e leng a boima, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka ka lintlha akhaonteng tse ngata hore na le tšusumetso ho nona.

Maemong a mang, ho etsa mohlala, premenstrual lefu kapa basali ba nang le boima ba 'mele le lefu la pelo le ka tsoha ka lebaka la ho tshegetsa le go tlotla mokelikeli. Tabeng ena, u lokela ho a bale ngaka ya hao. Leha ho le joalo hoo e ka bang mong le e mong nona haholo e amanang le mafura a feteletseng.

Hlahloba potso e "ke eng boima le ho feta: mesifa kapa mafura", ke habohlokoa ho ela hloko eseng feela ka boima ba 'mele, empa e boetse e le kabo ea mafura ka likarolo' mele. Ho joalo, mosali e mong, esita le ka boima ba 'mele e eketsehileng ka' na batla ho phethahetseng a phuthilweng, ka lebaka la ho kabo junifomo ea mafura ho pholletsa le 'mele.

Moqolo oa karo-karolelano ea ho letheka le thekeng, a isoa ka ntho e tloaelehileng bakeng sa basali - 0.7, bakeng sa banna ba - 1.

lipalo mefuta

Ho na le tse peli tse mefuta e sa lipalo: ". Apole" - e tšehali mofuta - "pere" le masculine

Batho bao e leng mofuta oa pele, ba le mahloriso tsa mafura ka maraong e le ka tlaase mpeng.

Ba ba neng ba e matleng a hae ho mofuta oa bobeli ke mobung, hangata ka 'mele e ka holimo. batho bana ba nang le tšekamelo ea ho ho hlaha ha botenya, lefu la tsoekere, ischemia, atherosclerosis.

O lokela ho hlokomela hore boima ba 'mele ea ha ho tsotellehe haholo, bohlokoa haholo, ho na le boima ena e thehoa. Boima o tšoanang oa mafura le mesifa tla talima fapaneng. Joang? - ile a botsa ka tse ngata. Ka mohlala, 1 kg tsa mesifa ae phethang e le bophahamo ba modumo 2-mene tlaase ho feta 1 kg tsa mafura.

Ho nka sebaka sa mesifa mafura, u lokela ho ja protheine e le ho fana ka ho fihlela lijo tse kotsi, ka nako eo o ke ke ba hlola ba tšoenyeha ka taba ea hore na ke matla le ho feta - mesifa kapa mafura ka motho.