Lokisa ho ja: lijo tse nang le liprotheine

Ho hlakile hore qalong liprotheine li hloka baatlelete ba batlang ho haha mesifa ea mesifa le ho etsa hore mesifa ea bona e sebetse hantle. Leha ho le joalo, ha e sebelisoa hampe, ho fapana le hoo, e chesa mafura, e leng se etsang hore ho se ke ha e-ba le phello e lakatsehang. Hape ntho ena ke eona e etsang hore moriri oa rona le lipekere li be teng. Lijo tse nang le protheine li lumella 'mele hore o lokolle palo e lekaneng ea hemoglobin, e amehang tabeng ea ho fa lisele tse nang le oksijene. Li boetse li ntlafatsa ts'ebetsong ea tsamaiso ea 'mele ea motho ea ho itšireletsa mafung. Lintho tse molemo ka ho fetisisa ke liprotheine tsa liphoofolo. Sena se akarelletsa tlhapi, mahe, nama le lihlahisoa tsa lebese.

Lijo tsa protheine li arotsoe joang?

Lijo tsohle tseo liprotheine li li boloketsoeng li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa ka palo ea tsona ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa:

• Protheine e ngata ka ho fetisisa. Lintho tsena li feta ligrama tse 15 tsa protheine. Nama ena, chisi ea kotteng, chisi, tlhapi, linate, soya le lihlahisoa tsa linaoa.
• Liprotheine, tse nang le li-grama tse 10. Tsena li kenyelletsa mahe, boroso e meng le lihlahisoa tsa nama, hammoho le pasta.
• Protheine e tlaase e na le 5-9 dikgerama feela tsa protheine. Ena ke bohobe, raese le litapole.
• Protheine e tlaase. Lihlahisoa tsa protheine ke ligrama tse 0,4-1.9 feela. Sena se akarelletsa li-mushroom, hoo e ka bang meroho le monokotsoai.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le liprotheine

Ha e le hantle, ka tekanyo e itseng hoo e batlang e le sehlahisoa sefe kapa sefe se na le protheine ka boeona, empa re u fa lethathamo moo ho nang le bongata bo boholo ka ho fetisisa.

1. Mefuta ea likhoho. Khoho e nkoa e le ea bohlokoa, kaha e boetse e ratoa habonolo. Lijo tse tšoeu tsa brisket li na le lihlopha tse nang le liminerale le livithamine tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.

2. Litlhapi. Sehlahisoa sena se boetse se na le amino acid methionine, calcium le fluorine, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele o ntseng o hōla. Karole ea mafura le liprotheine e fapana ka hare ho meeli e pharaletseng. Khetho ea hake, pike, shrimp, pouch, crab le nama ea carp e tla ba e ntle ka ho fetisisa.

3. Mahe. Li ha li-caloric (feela 13-15 kcal ka yolk) le ho bonolo ho cheka. Ho molemo hore u li sebelise ka sebōpeho se phehiloeng, moo ho seng joalo ba ntlafatsa mokhoa oa ho senya lijo.

4. Cheese. Khetho e molemohali e tla ba mefuta e sa tšoaneng e tiileng, e nang le liprotheine (ho fihlela ho 30%). Sehlahisoa sena se phethahetse bakeng sa phepo ea lijo le lipapali, 'me e eletsoa ho ja pele u ikoetlisa.

5. Cottage chisi. Tseleng, mona u kenyeletsa lihlahisoa tse ling tse ngata tsa lebese. Cottage cheese e nang le mafura a tlaase, e nang le protheine le lik'habohaedreite (18 le 1.8 grams), ho molemo ho kopanya le yogurt kapa yogurt bakeng sa monate o motle.

Ha e le hantle, lenane lena le lenyenyane haholo. E ka boela ea kenyelletsa lijo-thollo tse fapa-fapaneng, linate, linaoa. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka litakatso tsa hau Ka ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tse nang le liprotheine, motho ha aa lokela ho lebala ka phalliso ea 'mele le sehlahisoa sena, hobane sena le sona se na le liphello tse mpe, hammoho le ho hloka. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e itseng. U se ke ua lebala ka mafura le lik'habohaedreite. 'Me, ka tsela, ho molemo hore liprotheine li fapane.