Litlelase le dumbbells lapeng bakeng sa ba qalang

Litlelase le dumbbells lapeng - e 'se tsela e molemo ea ho fumana e le' mele e ntle ea liphallelo bakeng sa basali le banna ba ka bobeli. Le na le tokelo ya katamelo le thupelo ea letsatsi mesifa fumana matla le ho feta, ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso.

Dumbbells: seo ba se etsang 'me ba fana ka

batho ba bangata ba nahana hore boitlhakiso li le dumbbells lapeng bakeng sa basali e tla kenya letsoho hore ho boima ba 'mele ke tahlehelo. Leha ho le joalo, sena hase 'nete. Matla mejaro hlokehang ka 'mele le sebaka sa pele ho ntlafatsa eona. Mesifa ea ba matla le ho feta, 'me o ke ke oa ama boima ba' mele. Bakeng sa litho batho ba bong fairer ba batlang ho theola 'mele, khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla ba ho ea pele tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng,' me joale ba qala ho koetlisoa.

Sport dumbbell lapeng na le thuso haholo. Ba 'mele kaofela di le molemo le ea bohlokoa haholo. Ka mohlala, haeba a bua haholo ka morao, ho ka matlafatsa hang le mokokotlo oa kaofela, u ke ke ua ba ho ba hlokofatsa bohloko sebakeng sena. 'Me haeba u kopana tsa boitlhakiso tsena le rarahaneng ka koetliso litabeng tsa likarolong tse ling tsa' mele, ho ka etsahala ya ho theha e corset mesifa. E tla kenya letsoho hore ho ho boloka litho tse ka hare le boemong ba, ho tla matlafatsa manonyeletso, ea etsang hore ba ka tlase brittle le eketsa diteng tsa diminerale masapo.

Khetha senya ka mesifa ea

Dumbbells - ke feela lipapali thepa, eo e loketse ho phetha palo e khōlō ea tsa boitlhakiso. Boima ba 'mele le tsona e nyenyane, e le' mele e ke ke ea yo a pakeletswego. Ho fihlela joale, ka mabenkele a khethehileng o ka fumana mefuta e fapaneng ya dumbbells, e fapana ho e mong le tse ling tse ka boima ba 'mele ea bona, boholo ba le esita le mala. Haeba u rera ho qala ho bontša lapeng, ho molemo ho nka projectile a boima ho feta kilogerama ngoe. Bakeng sa ba qalang, e le kgetho ya molemo ka ho fetisisa. litekanyo tsena e tla ba ho le bonolo ho sebetsana le.

Pele u khetha boima ba projectile ke habohlokoa ho nahana ka hore ntlha e, bakeng sa morero seo u se batlang ho qala ikoetlisa. Haeba feela a batla ho theola 'mele le ho fana ka palo motle sebopeho, le hoja khetla le boima fokolang haholo ho tlakoloha ka ho phethahetseng.

Litlelase le dumbbells lapeng bakeng sa banna ba fana ka maikutlo a haha ea liphallelo e mesifa. Tabeng ena, mojaro ka eketsehile ho dikilogeramo tse tharo. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola le puso ea bohlokoa. O ke ke a bona sephetho khanyang ka koetliso litabeng tsa beke. Feela kamehla, ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho finyella pakane ena.

E kgothaletswa ho se etse boitlhakiso lapeng metsotso e nako e telele ho feta 45. Ena ke nako e homolog hore ha overload 'mele' me a mo fe monyetla oa ho hlaphoheloa. Re lokela ho tsamaisa le mehato lekanngoa, a se ke a potlaka, joale tsohle li tla kena ka ntle.

Lijo nakong fuoa koetliso

E 'ngoe ea melao e bohlokoa ka ho fetisisa ho lateloa nakong koetlisa lapeng - ena ke ja lijo tse nepahetseng. Se ke la lebala hore 'mele oa ea lahleheloang haholo ea matla,' me ba bonnete ba hore ho fepa mesifa ena. Ha ho tsotellehe hore - u monna kapa mosali, e kgothaletswa ho sebelisa ka tekanyo e ngata protheine, meroho ba o khathollang le divithamini.

Accustom ka lifahleho ho ja phoofolo e mafura e tlaase kamoo ho ka khonehang. Ba sa hampe feela ama 'mele, empa e tla boela bōpa e Boima ka mpeng ea, ka tsela eo ho thibela o tloha ikoetlisa.

Litlelase le dumbbells lapeng bakeng sa boima ba 'mele e tla feela ba atlehe ha o ja le letona.

Ke hobane'ng ha re lokela ho fana ka koetliso

Tse fanang ka koetliso e khethehileng le dumbbells:

• Theha litšoantšo ntle liphallelo.
• Ntlafatsa tšebelisano ka kakaretso.
• Tighten lihlopha tsohle mesifa.

Litlelase le dumbbells lapeng bakeng sa ba qalang lokela akarelletsa lihlopha tsohle tsa mesifa. Khetha bakeng sa tsa boitlhakiso tse 'maloa, ho aba bona ho metsotso e 45' me u ka qala ho koetlisoa.

A sete ya dira dithutiso tekanyetso

ho ikoetlisa 1

Bakeng sa ho ikoetlisa sena, o tla hloka tlaase bencheng. Haeba ho ke ke ha ntlo, ho ka etsahala ho kopana litulo tse 'maloa e le mefuta e meng e. Letsoho le lengole le leng lokela ho itšetleha ka bencheng, ka lehlakoreng le leng a tšoere dumbbell. Snaps khutlela otlolohile ba maemong a ikemiselitse hore ba se ke ho ikutloa boemong bo sa thabiseng. Qala ho tsosa dumbbell e le hore ho litsoeng palo e kahodimodimo tsosoa. Ho bohlokoa ho tsepamisa se ka matsoho 'me ka mesifa ka morao. Ho phetha tse ngata tsa atamela, ka nako eo etsa se tšoanang, feela nako ena ho itšetleha ka leoto le leng.

ho ikoetlisa 2

sena lokela ho phethwa eme. Hanyenyane koba mangole hao, tšoara ka dumbbell le theola ba ka seams ena. Le a bataletseng morao etsa pele koba. Ka mor'a moo, tsosa dumbbells e phahameng ho o fumana. Re lokisa metsotswana e mmalwa le boemong ba ena le nyolohela boemo tshimololang. Ha ho phetha tsa boitlhakiso ha ho hlokahale hore potlaka. 'Me u se ke ua lebala hore ho fana ka koetliso le dumbbells lapeng tlameha ho tsamaea le ho hema ka tsela e loketseng.

ho ikoetlisa 3

ho ikoetlisa Sena se tiisa mesifa ea khutla. Phetha tlhoko ea hae ea ho bua leshano. Haeba ha ho joalo lapeng bencheng, nka e le boreleli, le tlaase feela. E tlameha hakaalo ba sa tenyetseheng. Leshano ka morao ea hao. Ho feta moo, e le butle kamoo ho ka khonehang ka matsoho le atolositse hula dumbbell morao a hlooho ea hao, ka nako eo khutlela hape. E 'maloa ea atamela tsena letsatsi haholo thusa ho matlafatsa khutla.

ho ikoetlisa 4

Haeba u batla ho matlafatsa mesifa ea matsoho a, re ho kgothaletsa a lutse e sephara holim'a metsi le ithibang hao otlolohileng, ka makhetlo a seng makae feela ho etsa ho phahamisa dumbbell ka letsoho le le leng, ka nako eo tse ling.

Melemo ea dumbbells fetang likhetla tse ling

Litlelase le dumbbells lapeng e ho ka ba molemo le ka tsela e atlehileng ho feta le likhetla tse ling. Ho na le melemo e latelang:

• simulators kgolo lula e ngata sebaka le tse theko e phahameng. Ke ka lebaka lena hore ha mong le e mong a ka kgona e botho joalo. Ha e le dumbbells - ba tse nyenyane le tse loketseng. U ka boloka ba ka tlas'a bethe, ka laeng ea. Sebakeng leha e le moo e batlang.
• Dumbbell - hore khetla eo u tla qala go gola ka botlalo ho koetlisa ba simololang. E ama lihlopha tsohle mesifa ka nako e tšoanang 'mele e sa yo a pakeletswego.
• Ke habohlokoa ho hlokomela kotsi tlaase ea bobe. Haeba, ka mohlala, ha a etsa ho ka tlelaseng ea boikoetliso e nang le haufi bareng tlameha ho mokoetlisi ka, ho koetlisa le ho bekha a hlokahala.

Kamehla tloaela ho dumbbells lapeng - sena ke monyetla oa hao ho tlisa palo ya hao ka sebopeho, ho ntlafatsa boemo ba 'mele ea ka theko e tlaase-tlaase ho ea Gym le likhetla theko e phahameng.

Ithuta ho koetlisa

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore dumbbell - le bonolo ho sebelisa khetla, ke habohlokoa hore re atamele ho koetlisoa.

melao ea motheo:

• Pele ho qala ho fana ka koetliso e hlokahalang ho lefa e nyenyane hanyenyane ea nako ea ho etsa e nyenyane mofuthu-up. Hona joale e phetha karolo ea bohlokoa. Mesifa ea hloka ho thabisa ho fihlela, ho seng joalo ka nako eo e bohloko hona joale 'mele kaofela.
• ho ikoetlisa le teng, ha ho tsotellehe hore na mesifa sehlopha e laela, e lokela ho tsamaea le breaths boreleli. Potlakile mohla hlokang.
• Le matla ho u koetlisa ka linako tse ling ho hlokahala hore ho phahamisa. Ka mohlala, khoeli ka reka dumbbells ka boima ba 'mele ho feta kapa ka feela etsa metsotso e 15 e sa.

katleho ea koetliso

Hangata e hlaha potso ea hore na kapa ha ba koetlisa le dumbbells ka lapeng ho ka etsa hore liphello tse ntle. Ha e le hantle, ho ke ke joalo. Butle-butle u tla qala ho ikutloa u kamoo mesifa fumana matla le ho feta, ho disappears bohloko khutla. Ka lehlakoreng le leng - e molemo feela motho ofe kapa ofe ea ho kopanela lipapaling. A fuoa koetliso le dumbbells lapeng - e ka theko e tlaase kgetho bakeng sa theko ea bona le nako.

Contraindications

Dumbbells - ka thepa lipapali. Ho na le a 'maloa a mafu a le maemong a mang seo categorically thibetsoe mofuta ona ea koetliso:

• Asma.
• Ho ima.
• mathata a pelo.
• Kgatelelo ya madi.
• matsatsi a mahlonoko tseo ho leng (basali ka nako ena, re ka fana ka mojaro 'mele).

Ho boetse ho hlokahala hore ho ba ba hlokolosi haholo ka ho ikoetlisa le osteochondrosis le scoliosis. Maemong ana, mojaro e lokela ho ba e leka-lekaneng, e le ho hotle ho pele ho puo ea ka mokoetlisi e, kahoo o ile a nkoa a se a le sete molemo ka ho fetisisa tsa boitlhakiso.

Ha a akaretsa

Ho akaretsa, re ka bolela hore ho bekha a le - ke ka theko e tlaase ka ho fetisisa le bonolo ka ho fetisisa tsela ea ho ntlafatsa bophelo ba hao le ho se hokae pompo ntlo mesifa. Nka ba bang ba nako ea ho ikoetlisa bakeng sa khoeli, u tla hlokomela ntafaditsweng robala le bophelo ka kakaretso. boitlhakiso li e atlehang haholo le dumbbells lapeng. Picture kamoo ho etsa ba bang ba ho ikoetlisa, sheba pele u qala ho koetlisoa, ho ne ho le bonolo ho fumana phutholohile ka ho thunngoa le. Qala ho koetlisa kajeno - 'me ba ikutloe diphetho tse bonahalang ka hare ho e khutsoanyane nako ea nako.