Lisebelisoa matha ka sebaka se selelele karolelano: le lintho tsa motheo

Bohareng-hole mathang, merabe e emela e-ba bolelele ho tloha 800 limithara ho 2 km. Ena ke taeo e ratoang ea liatleletiki.

Kgaisano eno bakeng sa ketsahalo e fapaneng ho tloha ka nako e telele hole phahameng lebelo.

Ka nako e tšoanang e le thepa ea bohlokoa haholo 'me maqiti a khethehileng.

Ho fihlela liphello tse molemo, ho ke ke ho hlokahala hore ho ka tsela e nepahetseng a bale mabotho a le hlokomele litšobotsi motho ea phelang.

Lisebelisoa mathang ka sebaka se selelele karolelano

Ho fihlela liphello tse ntle ke ea bohlokoa haholo ho ithuta dithekeniki khethehileng.

Ka mohlala, ka mor'a ho qala ho botsa ka lebelo hoo e ne e le e lekaneng bakeng sa hole kaofela. Haholo phahameng lebelo etsa mong le e mong boiteko ba ho sebelisa qalong, ha a le qetellong ea matla a ke ke a lula.

Qalong ea le thepa fuoa koetliso thulaganyou e mathang hole bohareng ke ithuta matsoho le maoto mekhatlo. The sportsman khethang ho Optimum mohato bolelele bakeng sa bona. ho e telele ho feta sebaka lekgutshwanyane bohareng. Ka lebaka leo, e khutsoanyane ho feta libaka tse telele.

Tsela ena ka boeona e mathang ka aroloa ka mekhahlelo e 'maloa: qala, matsapa, ha e le hantle a matha, a qetile re.

simolleng

Dikgaisano ntse ba baleha e qala ho tloha qalong. Ena ke karolo ea ka sehloohong a matha peisong. Matla le matla, o ile a ntša tšimolohong, lebelo la mokhatlo oa ka tsela tsohle.

Ka merabe hole bohareng ka sebediswa e le hlooho qala ka lihlopha 2. Mantsoe a reng "On matshwao ya hao" li memeloa ho nka tshimololang maemo a. Ho matha leoto pele ya mola simolleng, ka mor'a flywheel ka e leng sebaka sa 10-15 cm,, 'mele o sekamisoa pele likhato 40-45, maoto a ikemiselitse, e le setsi sa boima ba' mele ke ba haufi le karolo e ka pele e tobaneng le leoto. Matsoho a ikemiselitse ho elbows e, maoto a ba hanyetsa. A look at lebaleng la ho matha, ho limithara tse 3-4 ka pele.

Taelo "March" kapa ho thunngoa tšoaea ho qaleha ha ho tsamaea le. The semathi qala ho matha, ho boloka koba la kutu. Ebe butle-butle straightens me o tsoela pele ho tsamaea ka tsela ho tloha angle tsa 'mele ka 5-7 likhato.

li matha

Qalang matsapa hantle ka peisong. Ho e leng sebaka moatlelete lula boemo latelang tsa 'mele:

• mele o hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 4-5;
• mahetleng phutholohile;
• vanes di fokotsehile;
• likoluoa tsa tlhaho thekeng sagging;
• elbows ikemiselitse ho likhato 90, hlatsoa hanyane petetswa.

Matha tsamaea le tsamaisa matsoho:

• fetisetsa ho bohareng ba bo-sehlopha sa sternum ea;
• ka morao ho boemong bo hammoho 'mele.

Ho bohlokwa haholo ho laola boemo ba matsoho, u se ke ua nka ba hole morao le ka mahlakoreng a mabeli. mekhatlo haholo lohle ntšetsa pele sisinya ea 'mele ho lehlakoreng.

O Phetha

The fihlela qetellong moqolo e entsoe ka limithara tse 150-200 pele bofelo ba peisong. 'Mele oa sekama angle eketseha, ba sebetsa ka mafolofolo ho feta letsoho sisinyehang.

Mora peisong ea moatlelete butle-butle fokotsa lebelo, a deflecting 'mele morao' me o beha ka maoto pele, ka nako eo setsi sa e tloaelehileng ea matla a khoheli.

Thepa setopong mathang, ha e ame ho lebaka, empa e ka ba molemo hore re qobe likotsi.

Metheo e mosebetsing oa ho fuoa koetliso

Mechine mathang bohareng hole - mosebetsi o lumellanang tsa matsoho le maoto. Ka lilemo tse ngata mokhoa ya ha aa fetoha. lithuto tse ngata li ikemiselitse ho ama mathang mokhoa na le lintlha boraro-e mengata.

Theknoloji ea kajeno e akarelletsa ho le matla a ho potlako susumelletsa pele ka matlakala fokolang haholo ka matla le mekhatlo ea tlhaho.

mokhoa o motle mathang hole bohareng - e mong eo moatlelete ea mekhatlo eohle ea atlehang ka ho fetisisa, ho fana ka pele mokhatlo oa ka mola ka kotloloho ntle le boiteko ba letho eketsehileng.

Sena se thusa matha nepahetse theola maoto fatše. E lokela ho a ikemiselitse ka lengole.

Ho bohlokoa ho beha leoto. legwork mokhoa ka mekoloko mahareng, hammoho le ka tse ling tse - e ke haholo-holo e le mohato o nepahetseng. maoto e behoa sock, ka nako eo le ka ntle sete holim'a kaofela.

Maoto a tšoanang le mong ho e mong ba beha ka tshisinyo ho e leng sebaka sa hoo e ka bang 10-15 cm, pakeng tsa bona. Menoana supa pele, mangole hanyenyane sothoe (ka nako ya ho beha maoto holim'a metsi).

Nakong repulsion leoto lokela ho ka botlalo atoloswa, bobeli etsa falla pele ho ea holimo. Ka tsela eo serope rapaletse bophahamo lebetsoeng le (ka tlaase ho e bohōle ba peisong, a phahameng serope), tibia phutholohile.

Tsa boitlhakiso ho ntlafatsa liphetho

Ho ntlafatsa liphetho, ho phaella ho ho sebetsa ka ntle mathang thekniki, matla tsa boitlhakiso li boetse li sebelisoa. Di ikemiseditse ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa.

E proven ka saense hore go tlaleletsa ka sa lenaneo la koetliso ea ho mo qobella karolo haholo eketsa ea moatlelete e.

Ho eketsa matla-lebelo semathi ka sebelisa ho phetha latelang bakeng sa mathang ho:

• aerobiki;
• aerobiki-anaerobic;
• anaerobic;
• lebelo-matla.

Lokisetsa tlhōlisano e

Hore ho ba le seabo a kgaisano e sa, lokela ho ikoetlisa kamehla. Ho Koetlisa ba qeta liatleletiki karolo.

ntshetsopeleng ya moaho e akarelletsa kakaretso le ba khethehileng tsa boitlhakiso. Morero oa pele oa ho ba le litšobotsi tse kang matla, lebelo, ho tenyetseha, 'me ea bobeli - ntshetsopele ya mamello, tsamaisanang le fapaneng khethileng.

mofuta ona wa liatleletiki joaloka mathang ka hole bohareng, ka botsebi rarahaneng le hloka ka thata ho fihlela litholoana tse molemo. Empa ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa ho finyella pakane e lakatsehang.