Likhoele mahoashe ka seo lijo tse nang le? Lethathamo la lihlahisoa tse nang le litlheferetsi mahoashe

Kaofela ha rōna re utloile hore 'mele ea rōna e le molemo haholo le motsoako jese litheohelang faeba. Ka lihlahisoa tsa seo ba se e ne e ena le tseo e leng tsa bohlokoa ho tsa bophelo bo botle ba batho - tlhahisoleseding ena e beha tlase. Ho phaella moo, sehlooho seo se hlalosang tshebediso ya dintho tse ka holimo bakeng sa slimming batho.

ke faeba kaba seo

likhoele lijo kena 'meleng oa motho ka mokgwa wa lik'habohaedreite undigested le dimela lijo. Sena polymers polysaccharide le derivatives bona.

dintho tsena di arotsoe ka lihlopha tse peli tse ka sehloohong:

• bonolo qhibilihang ka har'a;
• mahoashe insoluble.

Bakeng sa lijo tsa bonolo le litlheferetsi tse dextrans, agarose, boka pectins. Mahoashe likhoele - le faeba hore ke tsoekere polymer. Ka lebaka la ho ba bang ho se tšoane ka ketane ho limolek'hule e sa helelitse ka pampitšana tshilong ya dijo.

Re lokela ho hlokomela hore le sebelisoa masela a mahoashe ha mehloli ea matla. Tlas'a bohato la microorganisms tse mokhoa o sa fellang khomaretse. Matla eo e lokolloa ka nako tshebetso ena, e sebelisoa ka botlalo bakeng sa litlhoko tsa baktheria.

Monosaccharides tse thehoa ka nako ya li bole kapele 'ea likhoele le motsoako, ba fetoloa hloka botsitso tse mafura acid: butyric, propionic le acetic. dintho tsena mokhoa o sa fellang ananelang ka leboteng mala, 'me% 1 feela ba kena' meleng oa motho. Lignin, eo na le e ngata lihlahisoa le kaba faeba le motsoako, 'me e sa ananelang. Ka hona hase hangata haholo khethollang hore ke "lintho tse bonahalang tsitsisang sekepe". Le oa lefeela! Ka mor'a hore tsohle, ba ile ba phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing oa ho tshilong ya dijo.

Lijo faeba mahoashe: Sebopeho

Selulose na le limolek'hule tsa tsoekere. Hangata e fumanoang ka tlhaho 'me e na le ho tšoana le starch. E o tsejoa hore dimela bohle le lifate bopilwe hape ya selulose, e leng, ka ho hlakileng, e sa khomaretse. Gore e tle e ka 'mele oa motho: mala ke ke e tlose, kahoo ka bohona ha ho tsoele eneji, le leha e le efe.

Ha e le hantle ena e tlatselitse ho ha e le hantle hore bo-rasaense ba bangata ba tse lekholo tse fetileng ba ile ba qala ho pheha khang ka hore na e faeba kaba ka lihlahisoa ke "tsitsisang sekepe" 'me ha a ka rua molemo' meleng. Bafuputsi ba batla ho "hloekisa" lijo tsa se boletsoeng ka holimo. Ka lebaka leo, bophelo ba batho e ntse bo mpefala haholo. Ngaka of Sciences lumela hore phokotsong ea faeba le motsoako ka ho ja ka bohareng ba XX lekholong la lilemo la e ile ea etsa hore tsoelo-pele ea kankere tse ngata, botenya, mathata a pelo, mafu a mala.

Karolo e phethoang ke mafura 'meleng

Mosebetsi likhoele lijo mahoashe fapaneng haholo:

• hatela pele ka matla lipase tswakana ka dinama tse nyenyane tse adipose;
• fokotswa tekanyo ea absorption ea di- le monosaccharides ka mala;
• laola mali tsoekere dikahare;
• sireletsa 'mele ho tloha ka insulin e eketsehileng tswakana;
• le eketsa excretion ea tlamang bile acid, k'holeseterole le steroid nke lehlakore;
• thusa ho boloka 'mele oa boima ba' mele le sebaka se setle ka ho;
• fokotsa tswakana ea k'holeseterole e le tse mafura acid ka sebete;
• laola boemo ba phospholipids ka bile le;
• thibela Lejoe sebopeho ka senya nyooko;
• fana ho tloaelehile peristalsis biliary pampitsana le e ntse likahare ka;
• thibela ntshetsopele ya hemorrhoids le pipitlelano.

Products tse nang le litlheferetsi mahoashe, thibela ntshetsopele ya kankere ka pampitšana tshilong ya dijo. Ka mohlala, ka mor'a ho hadika nama thehoa carcinogens. Ha setuloana e telele haholo ho hlaha, dintho tsena qala ho ananelang mala. Sena se etsa hore tsoelo-pele ea kankere.

Ho phaella moo, faeba na le matla a ho monya boima tšepe letsoai, ka tsela eo ho thibela absorption bona hore e be 'mele.

faeba kaba ke le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba basali. Bo-rasaense ba pakile hore basali ba ileng ba li jang lijo tse lekaneng le a sa jese litheohelang faeba le motsoako ho fokotsa kotsi ya kankere popelo le kankere ea matsoele.

Le bonolo 'me mahoashe likhoele: ka seo lijo tse nang le

Le qhibilihang ka har'a 'me insoluble dintho tsitsisang lokela ho ba teng ka ho ja ea motho. Ka mor'a hore tsohle, ho netefatsa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele, re hloka likhoele le bonolo' me mahoashe. Ka lihlahisoa tsa seo ba se e ne e ena? Tlhahisoleseding ena tla bontša lethathamo latelang:

1. qhibilihang ka har'a le motsoako faeba:

• lijo-thollo (harese, phofo, ba rye, oats);
• legumes (linaoa, lentise, dierekisi, linaoa);
• tholoana (plums, avocado, lekhapetleng le liapole, morara o omisitsoeng, lekhapetleng quince le perekisi).

2. Products nang mahoashe insoluble faeba le motsoako:

• matlapi a korong;
• kholifolaoa;
• broccoli;
• linaoa;
• lekhapetleng litholoana;
• linaoa;
• linate le dipeo;
• buckwheat;
• litapole ka "seaparo";
• li-mushroom.

A nyenyane ea joale mafura ka sebopeho le meroho tse kang lihoete, mokopu, onion, parsley, tamati, beet, likomkomere, pelepele tšepe, spinach, fennel, zucchini.

Re lokela ho hlokomela hore le mocheso kalafo ha ho ame tjhelete ya faeba ka meroho.

Ho thahasellisang ke hore, ho na le lijo tse e na le bobeli likhoele le bonolo 'me mahoashe. Ka lihlahisoa tsa seo ba teng bobeli mefuta ya dijo tse ka holimo? Sena ke haholo-holo legumes. faeba ka bonolo le kaba leng ka matlalo ea litholoana tse ngata.

Tlhaloso e Khutšoanyane ea dihlahiswa tse nang le litlheferetsi mahoashe

• Matlapi a korong. sehlahisoa sena e na le ka sebopeho lona ba ka bang 40% faeba. All matlapi a korong - le ba rye, le soya, le oat, le koro - ke mohloli o babatsehang oa likhoele mahoashe.
• Buckwheat. sehlahisoa sena e na le makhetlo a 2 ho feta faeba ho feta lijo-thollo tse ling. Haeba motho a ja kopi e 'ngoe ea buckwheat, le tla etsa bonnete ba ena ka boeona e le 20% boleng letsatsi le letsatsi faeba a sa jese litheohelang.
• Dipeo. Ke mohloli o babatsehang oa peo faeba folaxe. Ka thispone ea sehlahisoa sena e na le ka 7g faeba le motsoako.

Letsatsi le letsatsi tlhokeho ya likhoele mahoashe

Healthy motho ba letsatsi le letsatsi hlokahala hore fihla 'mele oa hae ka eona le lijo tse ka bang 25-40 g ya dintho tse ka holimo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho ka mong e sa tšoaneng. Ho itšetlehile ka ho noa lik'hilojule, Mokhoa oa ho ikoetlisa ho molemo ho motho, boemo ba hae ba bophelo bo botle le boima ba 'mele, hammoho le lintlha tse ling.

Bakeng sa bana bapisoa le batho ba baholo, 'mele ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang bakeng sa le motsoako faeba jese litheohelang tlaasana.

Bo-rasaense ba bolela: ho fana ka 'mele le lintho tse tsena ka ka tjhelete e ka hodimo, motho feela ea tloaelehileng ka letsatsi u lokela ho ja ka 1.5 lik'hilograma ea litholoana ba o khathollang le meroho. Ya e le hantle, maemong a mangata chelete ke keng tsa mamelleha. Ka hona, litsebi li ho eletsa ho diversify oa ho ja oa lihlahisoa tse ling hore li na le litlheferetsi a sa jese litheohelang.

Thahasellisang hantle: bafuputsi ba hlahloba hore na batho ba letsatsi le ho ja ha dikgerama tse fetang 25 tsa dintho tse ka holimo, e leng ka 10 g, e leng ka bohobe le lijo-thollo tse ling tse dihlahiswa, 7 g, oela litapole, 6 g, - meroho e meng, 2 g, - litholoana .

Mahoashe faeba bakeng sa boima ba 'mele

Products tse nang le litlheferetsi mahoashe, ba le molemo haholo bakeng sa batho ba batenya ho tlola tekano. Haeba 'mele oa motho a fumana faeba ka ho lekaneng, e khothalletsa le thulaganyo latelang:

• tekanyo ea li fella gastric e haholo tsa fokotswa;
• tsitsipano lona ea eketseha, e leng thusa hore ho ho bōpa le boikutlo ba botlalo le ho thibela ho ja ho tlōla;
• a hatella takatso ea lijo.

Ho phaella moo, faeba mahoashe fokotsa tswakana mafura ka dinama tse nyenyane tse adipose. Ba ne ba boetse ba le phello e diuretic. Sena se bolela hore le litlheferetsi le khothalletsa excretion ea sodium le metsi le 'mele.

Contraindications ho tshebediso ya faeba mahoashe

Lintho tse boletsoeng ka holimo ho tse itseng mafu a lokela ho sebedisa hlokolosi le ho teka-tekano. Ba:

• duodenal seso ;
• ho ruruha ha metso e;
• mala seso;
• gastritis;
• duodenitis.

Litsebi hlokomela hore ha ho na le exacerbation ea mafu a bana, lihlahisoa le mahoashe likhoele le motsoako oa chesa ka kakaretso sa lakatseheng. Lingaka li buella hore batho ba etsa lijo tse khethehileng joalo, moo lihlahisoa ka holimo ba teng le ka chelete bonyane.

faeba kaba ha e-ba mohloli oa matla, empa fana ka 'maloa tse dithulaganyo bohlokoa' meleng oa motho, ho kopanyelletsa le matsapa ea temana ea lijo ka dikahare tshilong ya dijo pampitšana ea ba boholong. Ho haella ha lintho tse tsena li ka etsa hore mathata a tebileng a bophelo, kahoo kenyeletsa ba ka ja lijo tsa hao lokela ho ba bonnete ba hore.