Lijo tsa protheine ke pledge ea setšoantšo se setle

Palo e ntle ke toro ea e mong le e mong oa rona. Mohlomong ba bangata ba 'nile ba leka mefuta e mengata ea lijo le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba' mele. Hase lithibelo tsohle bakeng sa 'mele ntle le bohloko. E 'ngoe ea mekhoa e bonolo ea ho tsitsisa boima ke protheine ea lijo.

Hangata, e le hore re khotsofatse maikutlo a tlala, re ja lijo tse ngata tseo re neng re ke ke ra li ja ha re ne re tletse. Kopanya le ho kopaneha ha lihlahisoa tsena tse sa utloahaleng , ha u ntse u ja ho feta le 1.5 le makhetlo a 2 ho feta kamoo 'mele o hlokang ho khotsofatsa kateng. Re atisa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse chesang, e leng liphello tseo ka potlako li siang mongolo oa rona.

Lijo tsa protheine li bitsoa, ho sa hlokahale ho qoba mekhoa ea rona e mebe ea ho ja lijo tse ngata, bonyane li fokotsa ho fihlela bonyane. E reretsoe ho chesa mafura a 'mele ka ho ja lijo tsa protheine. Tabeng ena, molao-motheo ona o sebetsa: liprotheine tse ngata tseo re li fumanang, li matla haholoanyane ke ho sebelisoa ha mehloli ea 'mele ho tloha mafura. Ho arohana ha liprotheine ho ja matla a mangata, hobane ha re ja re fokotsa boholo ba mafura le lik'habohaedreite. Bakeng sa 'mele, ha ho letho le leng le lokelang ho le etsa empa le sebelisa lihlahisoa tsa mafura a mafura. Lijo tsa protheine li fana ka metabolism e joalo.

Lijo tsena li nka ho aroloa ha lijo ka nako e itseng. Ho bohlokoa ho hlahloba bokhoni ba motho ka mong.

Lijo tsa protheine li etselitsoe lilemo tse leshome. Ka hona, ho molemo ho khetha matsatsi pakeng tsa matsatsi a phomolo, ha liteko li ka fokotsoa. Nako ea ho noa liprotheine e nepahetse ka ho fetisisa? Molemo ka nako e batang, ha 'mele o hloka lijo tse matlafatsang ho tšehetsa mekhoa eohle ea bophelo. Lehlabuleng, u lula u batla lijo tse bobebe: re sebetsa haholo nakong ena, e leng eona ka boeona e seng e ntse e susumelletsa ho khalemeloa.

Ha u khetha matsatsi a pakeng tsa matsatsi a phomolo, ha u nka protheine ka tsela e utloahalang haholo, ho bohlokoa ho nahana hore kamora qetellong ea lijo, phepelo ea lik'habohaedreite le mafura e lokela ho etsahala ka ho eketseha butle-butle ka palo ea bona, ke hore, ka mokhoa o fokolang. Nako ena ea ho ikamahanya le maemo e tla ba matsatsi a ka bang 10.

Lijo tsa protheine, joaloka tse ling tse ngata, li akarelletsa ho thibela kapa ho thibela lihlahisoa tsa sehlopha sa lihlahisoa. Ka hona, ts'ebeliso ea eona ea nako e telele le e telele e ka lebisa liphellong tse mpe. Ho na le maemo a 'maloa ha liprotheine li ja limela: kankere, bokhachane le lactation, nako ea phomolo ka mor'a ho kula, lilemo tse ka tlase ho lilemo tse 14, batho,' me ha ho ratehale hore batho ba sebetse ka thata.

Lijo tse nepahetseng tsa protheine li na le boikemisetso ba ho hlokomela litlhoko tse latelang:

• Chelete ea letsatsi le leng le le leng e noa metsi e lokela ho ba bonyane 2-2.5 a etsang dilitara tse (sena se akarelletsa tee, kofi ntle le monate oa metsi);
• Lijo tse fanoang ke karolo e fokolang: palo ea lijo e lokela ho ba 4-5 ka linako tse ling;
• Ha ho feta lihora tse tharo pele ho robala e lokela ho ba lijo tsa ho qetela;
• Joalokaha moriko oa lijana o ka ba oli ea meroho feela;
• Lintho tse molemo ho pheha ka mokhoa o mosa (quenching, steaming).

Ka nako e ts'oanang nakong ea ho ja ha lijo, ha hoa ka ha e-ba le lihlahisoa tse latelang: lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo le lihlahisoa tsa phofo, tsoekere le litholoana, lino tse tahiloeng, tse nang le makotikoti. Lijo li lokela ho ba teng: nama (nama ea nama ea kolobe, nama ea nama ea likhomo), lihoai leha e le life, linōka le linōka tsa leoatle, mahe (e seng likarolo tse hlano ka beke), meroho e nang le lintho tse nyenyane tse nang le starchy (k'habeche, likomkomere), li-mushroom. U ka noa tea ea litlama le lichelete, tee, kofi.

Lijo tsa protheine li u nolofalletsa ho lahleheloa ke likilogram tse 5 bakeng sa matsatsi a 10, empa hangata hangata ka likhoeli tse 2-3 ha lia lokela ho sebelisoa.