Lijo tsa phepo e nepahetseng: lenane. Healthy foods ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho hloekisa' mele

Sechabeng kajeno, le bothata ba ho pholosa bophelo se tšoanelang ka ho eketsehileng bohlokoa. bakang lona tse ngata: tikoloho le liphatsa tsa lefutso lintlha, khatello ea kelello a sa foleng le ho imeloa kelellong ke tšohile, mafutsana boleng le hlophisitse hantle oona tsamaisong phepelo. Lebaka qetela e butle-butle ho tla pele-pele e, pushing mong le e mong mong. Litsebi tsa phepo ba ka ho eketsehileng bua ka hore ho hlokahala hore ntlafatsa melao ea lijo. Products bakeng sa phepo e nepahetseng, e leng tla ho tse thathamisitsoeng sehloohong sena, ha e le hantle e bonolo haholo le theko e tlaase.

E bonolo melao ea etsang menu ya bophelo bo botle

List of lihlahisoa bakeng sa phepo e nepahetseng, tse amoheloang ke litsebi tsa phepo, e haholo-holo e thehiloeng leka-lekaneng 'mele ke ho hlokahala hore tshebetsong tloaelehileng ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, livithamine le liminerale. Ke ka lebaka leo ho ja lokela ho bopilwe ka mefuta e fapaneng ya dihlahiswa ka sebopeho lona. botlhokwa go feta, seo litsebi tsohle tse ntsoe-leng - ke hore tshebediso ya tsoekere le lipompong tsoekere lokela ho a 'na a ho bonyane ka, hammoho le ho noa mafura. lihlahisoa tsena ho hlokahala ke 'mele ka bongata ka toka e fokolang, e le keketso ea tsoekere le mafura isang ho chechisetsoa morao ea dinama tse nyenyane tse ka mokgwa wa le dikarolo tse mafura. Hantle e leka-lekaneng palo ya limatlafatsi activates dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele, e le karolo e khōlō metabolism tloaelehile phetha lijo tse nepahetseng. Lenane la lihlahisoa le thuso bulehileng wholegrain. Tsena li akarelletsa lijo-thollo, mefuta e itseng ea raese, bijoux ho tloha durum koro le lihlahisoa phofo ho tloha phofo koro.

Liphiri tsa basele le tlwaetsego: Meroho le litholoana tafoleng

thusa haholo bakeng sa meroho phelang. Batho ba bangata ba halala karolo ea bona ka ho tlala ea 'mele le divithamini, microelements, kahoo bua ka meroho holim'a, ho lemoha e le e phaella moo boikhethelo ho lijana tse ling. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore e tlase-khalori meroho, ho tlala ea bona e fihla ka potlako ka lebaka la ho lekaneng dikahare metsi le faeba ka ho hlophisoa bona. Litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho khetha meroho e tala, kaha ba sebelisa 'mele o fumana sohle seo ba nang le livithamine le liminerale. U se ke ua hlokomoloha litholoana tsa bona menu ya letsatsi le letsatsi bakeng sa ba ile a etsa qeto ea ho khomarela ho ea ka melao ea motheo ea ho ja bophelo bo botle. Ditholwana ruileng divithamini, le liminerale. ho sebelisa ha bona thusa hore a susumetse sesole sa 'mele, e, ae fokotsang lebelo tshebetso botsofali.

Nama le litlhapi specialties, karolo ea bona ka mokhatlo o hlophisitsoeng oa phepelo

Nama le tlhapi e na le chelete e lekaneng ea protheine, eo e ka sehloohong diboloko tse ahang ea 'mele. Phahameng ka ho fetisisa dikahare protheine e ngotsoe ka nama e otileng, tse kang likhoho, veal, nama ea khomo. Ba khethang dihlahiswa bakeng sa phepo e nepahetseng, lethathamo le lokela ho kenyeletsa e tlamang le tlhapi. Fish lijana li molemo ho bohle. Ba theha motheong lijo. Saturating mele le protheine, phosphorus, tlhapi hape ruri tlosa boikutlo ba ho tlala.

liprotheine meroho

-amino acid le teng ka liprotheine se hlahang ho yona meroho, ho hang ha e tlaasana ho liprotheine tse teng liphoofolo. Bakeng sa nepahetse amino acid e ho leka-lekana ea 'mele e lokela ho tla ka protheine lekana le meroho le hlahang ho yona liphoofolo. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo, litsebi li nkhothaletsa ntlo ka lethathamo sehlahisoa bakeng sa phepo e nepahetseng e kenyeletsa linaoa, lentise, linaoa, linate, leoatle, dierekisi le linaoa. lihlahisoa tsena ka katleho sireletsa 'mele ho tloha livaerase, thusa hloekisa mali, theola k'holeseterole.

Lebese lihlahisoa - le mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle

lihlahisoa tsa lebese hape ruileng protheine. Benefits bakeng sa 'mele oa tshebediso ya bona o lekana le melemo ho tswa ho tshebediso ya nama le tlhapi. Litsebi tsa phepo lumela hore e tla ba molemo ka ho fetisisa e tlase mafura a lihlahisoa tsa lebese: monate ka yogurt, kefir, Cottage chisi. Ntle le liprotheine lebese tlisa k'halsiamo mele. Litsebi, khetha lihlahisoa le mamello bakeng sa phepo e nepahetseng, nepahetse lethathamo lena hore mafura ja tsa lihlahisoa tsa lebese e ne e se phahameng haholo, 'me lenane la lijo e ne e le tse fapa-fapaneng. Lebese lihlahisoa e lokela ho ba ka ho ja lijo le letsatsi le letsatsi, empa lintho tse ngata tse nyenyane. Jang ka yogurt, Cottage chisi, chisi kgothaletswa ho na ho feta hang ka letsatsi.

Basics ea lijo ka bophelo bo botle

Ka mokhatlo o hlophisitsoeng oa phepo e nepahetseng, o lokela ho qala ka ho etsa lijo e thehiloeng meroho, litholoana le lijo-thollo. Ho lihlahisoa tsena e lokela ho ba tafoleng letsatsi le letsatsi. E lokela boela jang litholoana le meroho ka mmuso foreshe, bonyane ka mor'a nyenyane mocheso kalafo. Products lokela ho khethoa feela a hloekileng, seka-sebetswa le lijo ho itima lijo e lokela ho qheleloa ka thōko ho tloha seratsoana sa.

Ho khetheha a lebisa tlhokomelo litsebi tsa phepo hatisa ka 'nete ea hore ha rera phepo e nepahetseng, lenane la lihlahisoa kgethelwa lokela ho etselitsoeng ho tsela eo ka eona e akarelletsa lihlopha tsohle tsa lijo. Molao-motheo o ka sehloohong ea mokhatlo o hlophisitsoeng e nepahetseng ea ho ja ka bophelo bo botle - ho latelwa boholo le tšoane ha lijo le. Meroho lokela ho haholo-holo ba rata ho sebelisoa ha mefuta e sa tsoaneng e fapaneng ya k'habeche, jwalo ka hop o sebelisa thepa e metle, ha a ntse a lithuto tsa morao-rao tsa bongaka li bontšitse hore tshebediso ya lona haholo ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere.

Phepo e nepahetseng - le tsela ea ho hloekisa 'mele

Ha ho bolele 'nete ea hore le bophelo bo botle le lijo tse leka-lekaneng ka ho lokisetsa e le hore lijo ke ke feela tlatsetsa ho ntlafatso ya, empa hape hloekisa' mele. E seng ho fapana le tse ngata papatsong ho bolela mehleng ea kajeno ho etsa lihlahisoa tsa phepo e nepahetseng. List (ho hloekisa 'mele, u hloka ho ja bonyane ba bang ba lihlahisoa tsa sona) lokela ho kenyeletsa tala leafy meroho, konofolo, k'habeche, leoatle, beet, ginger ka, raese sootho, oli ea mohloaare. Ha e le lino-mapholi, tee ka go tlhaolega e tala, se ke ua lebala ka Lemons le meroho.

Hloekisa 'mele ka matsatsi a supileng

Hloekisa 'mele ka nako e khutšoanyane ho tla u thusa ho mokhatlo o hlophisitsoeng e nepahetseng ea matla a, ho sa tsotellehe' nete ea hore batho ba bangata ba khetha ho itima lijo. Mabapi le melao-motheo ea ho ja bophelo bo botle, e lokela ho etswa ka beke e 'ngoe ho hloekisa' mele. Bakeng sa ho sebelisoa nako ena e boetse e khothalletsa lijo tse bakeng sa phepo e nepahetseng. List beke le 'maloa e lokisitsoeng e nahane ka li bua haholo ka hloekisa' mele. Matsatsing ana a le lilemo li supileng ba lumelloa ho ja litholoana ka ba o khathollang le o hoammeng foromo, dijusi tsa tlhaho ntle tsoekere eketsa, hoo e batlang tsohle meroho. Buckwheat breakable loketse, ka go tlhaolega e tala, sootho raese, legumes tla boela ho be le thuso. lihlahisoa tsa lebese ba kgothaletswa feela itsetlehe, empa ba sebelisa letsatsi ka matsatsi a supileng ke e tlamang. Ha rea lokela ho lebala ka ho noa puso: motšehare o lokela ho noa likhalase bonyane robeli tsa metsi ka letsatsi.

Weight khalemelo mokhoa phomosetsa

A khetha ho ja bophelo bo botle, motho a ka tsela eo a ikhethela ho hloekisoa ea 'mele, pholiso le, botlhokwa go feta, ho kena felisa boima feteletseng. Sena se etsahala haholo-holo ka lebaka lihlahisoa lumelloa, hangata e tlase-khalori le habonolo ho thuisoa. Motheong oa ho ja ka e leka-lekaneng ke lijo tsa phepo e nepahetseng, lethathamo boima ba 'mele e fetola nahane lik'hilojule le. Menu tsa boima ba 'mele ke ho le bonolo ka ho lekaneng ho e etsa. Tabeng ena, ha ho na lihlahisoa khethehileng lia hlokahala. Mafura a tshebediso ya e fokotsehile ho bonyane ka, empa ba se ke ho hlokahala hore ho hana ho hang, esita le nakong ea targeted ho lahleheloa ke boima ba 'mele. The lebetsoeng le lokela ho eketsa palo ea dihlahiswa hore li na le litlheferetsi: meroho, litholoana, monokotsoai, ka matlapi a korong, ba bang ba lijo-thollo. Haholo-holo bohlokoa ka nako ena, ka tshebediso ya buckwheat, sootho raese. Etsang menu ya bakeng sa letsatsi, o lokela ho nahana ka ho ba le botsitso le tokelo ea lihlahisoa: lijo tsa letsatsi le letsatsi ba lokela ho kenyeletsa khoahlapisitseng, lijo-thollo, meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese.

Hona joale hore u tseba ho khetha lijo tse phetseng hantle bakeng sa phepo e nepahetseng. Lethathamo la tse ka holimo, e nahane ka dikgothaletso tsohle e tjena:

• meroho,
• litholoana,
• lijo-thollo,
• legumes,
• itsetlehe nama,
• lihlahisoa tlase mafura a entsoeng ka lebese,
• oli ea limela,
• green tea.

Ho bonolo ho fetola ka morero oa ho hloekisa 'mele le ho fokotsa boima ba' mele. Ho lekane ho tseba melao ea ho atamela ho fihlela phepo ka bophelo bo botle le e leka-lekaneng.