Lijo tsa Magnesiamo lijong: tafole. Melemo ea Magnesium

Taba ea hore livithamine li hlokahala bakeng sa 'mele ea rona, joaloka moea, bohle ba tseba kajeno. Leha ho le joalo, ho bohlokoa le ho feta ke li-macroelements, tlhokahalo eo hangata e lebaloang ka eona hangata. Kajeno re batla ho bua ka ntho e kang magnesium. Ha se letho le bitsoang "tšepe ea bophelo". Ntle le eona, ha ho lengoe kapa phoofolo e tla pholoha. Ha e bua ka 'mele oa motho, khanya ea magnesium pele ho tsohle e thusa ho boloka tsamaiso ea methapo e bohareng ka lentsoe. Leha ho le joalo, ena ke e 'ngoe ea mesebetsi,' me e hakanyetsoa ke lingaka tse fetang 300.

Melemo ea Magnesium

A re ke re qete nako e eketsehileng re ntse re nahana hore na karolo ena e kholo e phetha karolo efe meleng ea rona. Joalokaha re se re boletse, ke magnesium e thusang ho loantša tsitsipano ea methapo. Nako e lekaneng ea eona e khothalletsa batho ho tloaeleha ho ba le mala a mala le matšoafo a motsoako oa gallbladder.

Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisa lihlahisoa tse nang le boselamose, mesifa ea pelo e fetoha e khahlanong le ho hloka oksijene. Mele ea botsofali e hloka tlhoko ena haholo. Ka eona, matla a lisele tsa masapo a lula a le teng, khatello ea mali e laoloa, 'me litlhaselo tsa migraine li ba tse sa tloaelehang. Empa le sena hase sona feela. Magnesiamo e ntlafatsa ho itšireletsa mafung, e thusa ho thibela lefu la tsoekere, ho fokotsa ponahalo ea PMS le ho khaotsa ho ipolaea, 'me e kopanela liprotheine, lik'habohaedreite le lipid metabolism. Ho na le ntho eo u ka nahanang ka eona!

Mehloli ea Magnesium

Ha e le hantle, ho fa 'mele motsoako ona ha ho thata. E na le lihlahisoa tse ngata, kahoo u hloka feela ho ja kamehla, ka tsela e nepahetseng le ka botlalo, 'me ho ke ke ha e-ba le mathata a bophelo bo botle. Mehloli e meholo ke letsoai, lijo le metsi a boima. Lijo tse nepahetseng li ka finyella litlhoko tsa 'mele oa hau ka botlalo. Re tla u bolella hore na magnesium e kae lijo. Tafole ke sesebelisoa se loketseng ka ho fetisisa sa tlhahisoleseling, kaha se ka hatisoa mme sa behoa sehatsetsing.

Mehloli e molemo ka ho fetisisa ea magnesiamo ke lijo-thollo le chokolete e lefifi, bohobe ba rye le avocado, leoatle khale le linate, litholoana tse omisitsoeng le linaoa. Joalokaha u ka bona, ha ho letho le boima ho fana ka 'mele oa hau ka lintho tse hlokahalang. Empa ke hobane'ng ha batho ba e-na le bothata ba ntho ee haeba ho na le mehloli e mengata ea eona e potolohileng? Na ho ka khoneha hore lintho tsa magnesium lijong li tlase haholo? Tafole e tla arabela ka botlalo, empa hona joale a re ke re bue ka lisosa tsa khaello ea magnesium.

Lisosa tsa khaello ea Magnesiamo

Ho latela lipalo-palo, sena se ama baahi ba bangata ba Russia, ho sa tsotellehe lijo tse ngata le tse monate. Ke hobane'ng ha see se etsahala? Pele ho tsohle, ka lebaka la lijo tse entsoeng ka lijo. Ka mohlala, lierekisi tse tala ke mohloli o babatsehang oa magnesium, empa ka foromo e entsoeng ka makotikoti lintho tse entsoeng ka ntho ena li fokotsehile. Ke hore, o hloka ho ja meroho le litholoana tse tala.

Empa temo ea morao-rao e sebetsa ka thuso ea theknoloji e ncha, ho sebelisa lijalo tse fetotsoeng le li-accelerator tse sa tsoaneng. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa magnesium lijong li fokotsehile. Tafole e bontša ka ho hlaka hore boholo ba liapole tse ncha li fokotsehile ka 80% ha li bapisoa le tse hōlileng sebakeng sa eona. Ka k'habeche, lintho tsa eona li fokotsehile ka makhetlo a mane.

'Mino oa kajeno oa bophelo ke oona o ka sehloohong oa ho hloka matla a magnesium

Ka sebele, tsela ea rona ea bophelo e susumetsa haholo litlhoko tsa 'mele bakeng sa likarolo tse itseng. Esita le haeba re nka lihlahisoa tse tšoanang tsa magnesium lijong (tafoleng e tla u bolella ka e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka ho lekana), joale motho e mong le e mong o tla sebelisa macrocell ena maemong a fapaneng. Ntlha ea pele, ho kenngoa ha monate oa magnesium haholo ha u e-na le khatello ea kelello. Ketsahalo ena e fetoha tloaelo ea ho tataisa basebetsi. Ho phela ka nako e telele le ho ja lijo tse sa tloaelehang ho boetse ho hloka ho hongata ho sena, ke hore, o hloka ho ithuta lihlahisoa tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa magnesium. Tafole e tla nolofalletsa mosebetsi oa hau haholo, o tla tlameha feela ho hlahloba menu le eona letsatsi le leng le le leng.

E potlakisa tšebeliso ea magnesium le tšebeliso ea diuretics, 'me tabeng ena' mele o lahleheloa ke calcium, potasiamo le phosphorus. Ka ho fufuleloa ho feteletseng ka mofufutso, motho o lahleheloa ke likarolo tse 'maloa tsa litsela. Ho hloka matla a magnesium ho ka hlokomeloa haeba u e-na le mathata a itseng a bophelo bo botle. Ho noa joala, lefu la tsoekere, mafu a liphio, letšollo - sena sohle se lebisa tahlehelo e potlakileng ea eona. Haeba o rata kofi e matla, joale lokisetsa hore magnesium e tla tlameha ho sebelisoa hape ka mokhoa oa li-supplement.

Nako ea ho nka bohato

E le ho qoba mathata ka bophelo ba hau bo botle, hlahloba lintho tsa magnesium lijong (tafoleng). Lintho tse sebetsang tsa ts'ebetso ena li hlahella ha u sekaseka liphello tsa khaello ea eona. Ela hloko litšenyehelo tsa lijo tsa hau, haeba u e-na le mokoloko oa khafetsa, moriri o hlabang le lipekere. Hape, hlahloba hore na ho na le magnesium e lekaneng ea lijo, haeba:

• Takatso ea lijo e theoha ka matla, 'me e qala ho hlatsa;
• Ho feto-fetoha ha lihlopha ho mpefala, ho na le mahlaba ka mangole le marapo;
• Ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha le ho tšoenyeha;
• Mosebetsi oa li-pancreas le gallbladder o ferekanngoa;
• Ho hlahisa tachycardia;
• Bofokoli, mokhathala ho tloha hoseng;
• Matšoao a likokoana-hloko a hlaha.

Ha nako e ntse e feta ho haella ha ntho ena ho e-ja, hangata hypotension kapa khatello ea meriana e ka fumanoa. Joalokaha u ka bona, ke habohlokoa hore u shebe lihlahisoa tsa magnesiamo lijong (tafoleng). Sehlabelo sa magnesium ka letsatsi se tla nkoa se eketsehileng ke rona.

Litšobotsi Tsa hau

Tafole efe kapa efe e tla ba ea bohlokoa haeba u sa tsebe hore na 'mele oa hau o hloka bokae. Ena ke palo ea pele, eo u lokelang ho haha ho eona le ka tlas'a eona ho tlisa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ke hona moo tafole ea lijo tse nang le magnesium e tla ba tsebo e kholo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea ts'ebetso ena ea bohlokoa ke 500-750 μg. Nakong ea motšehare, e ntšitsoe ka bile, ka mofufutso le morong.

Haeba u hlokomela hypotension le tebelo ea pelo, joale u lokela ho nahana ka monyetla oa ho fetelletsa magnesium 'meleng. Le hoja, ka molao, palo e feteletseng ea ntho ena e bonolo ho tsoa ho 'mele e nang le setuloana sa metsi.

Re rera ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi

Ha e le hantle, u ke ke ua hloka boiteko bo matla kapa lichelete tse khōlō tsa lichelete. Tafole ea lijo tse nang le magnesium e bontša se setlhompho sa motho ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore joala, tee e matla le kofi le bona hase metsoalle ea hau e molemo ka ho fetisisa, ba fokotsa magnesium, ba e tlosa 'meleng.

'Me joale a re bue ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho tšehetsa tekanyo e nepahetseng ea magnesium 'meleng ho tla thusa nama e ncha (e sa behoa ka makhetlo a' maloa ho omisa) le lihlahisoa tsa lebese. Ho tloha lihloohong tse tšoanang, u ka khetholla buckwheat le bran, nyalothe le limela. Haeba u mohloaare, joale ela hloko litapole, lihoete le spinach, hammoho le libanana, apricots le diperekisi. Joaloka lijo tse tsoekere tse ruileng magnesium, u ka ja fragole, li-blackberries le tse tala, hammoho le linate.

Mehloli ea khalori ea magnesium

E tla thusa ho fumana lihlahisoa tsa magnesium tafoleng ea lijo. Ho feta ntho ena e molemo, re se re fumane. Lihlahisoa tse ka sehloohong tse lokelang ho etsa karolo ea boholo ba lijo tsa hau li boetse li hlalositsoe. U se ke ua lebala ka phahameng-khalori, empa molemo le haholo monate li-additives le fillers. Tsena ke peo ea mokopu le peo ea soneblomo, peo ea folaxe le peo ea sesame, linate, tsokolate le phofo ea phofo, hammoho le peō ea koro. Latela litlhahiso tsa rona tse bonolo 'me kamehla u phele hantle!