Lijo tsa bakhachane ke boemo bo hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mè le lesea le tlang

Nako ea bokhachane ke nako ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mè oa ka moso. Ha e le hantle, hona joale ha a na boikarabelo ba bophelo bo botle ba hae feela empa hape o na le boikarabelo ba bophelo bo botle ba ngoana ea tlang. Ka hona, lijo le phepo ea mosali ea moimana li lokela ho hlahlojoa ka ho leka-lekanya le ho sebelisoa haholo ho moimana le lesea. Haeba ho na le bothata ba ho ba boima bo feteletseng, joale ke nako ea ho nka mehato e tiileng ea ho e loantša. Empa le haeba mosali a se na boima bo feteletseng, nakong ea bokhachane a ka hlaha. Sena se bakoa ke physiologically, ha 'mele oa' mè o leka ho bokella limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang ho fana ka feshene e ntseng e hōla, 'me ka ho ja lijo tse ngata haholo, "sefate" se nang le mafura a sa hlokahaleng se ka hlahella habonolo.

Ho ja lijo bakeng sa bakhachane ha ho hlokahale hore ho amana le mofuta ofe kapa ofe oa tlala - ho kotsi haholo ho 'mele o ntseng o hōla' me ho ka ba ha lebisa ho senyeheloa ke mpa. Lijo tsa mokhachane ke hore feela u hloka ho ithuta ho ja lijo tse nepahetseng le tsa bohlokoa. Ka tloaelo, lijo tsa mokhachane li lokela ho kenyeletsa ligrama tse 100 ho isa ho tse 120 tsa protheine e hloekileng. 'Me ho bona likarolo tse tharo ho tse tharo li tšoaretsoe ke liprotheine tsa liphoofolo tse nang le lebese, li-curd, kefir, yoghurts, mahe, nama e tsitsitseng le litlhapi. Boima ba mafura e lokela ho ba bonyane ligrama tse 80 le ligrama tse fetang 100. 'Me 2/3 ea tsona e lokela ho ba, ho fapana le mafura, a semela se simolohileng. Ka mantsoe a mang, ke meroho, e tlhotliloeng, oli ea mohloaare, le tšebeliso ea lijo le salate e lokelang ho etsoa. 'Me karolo ea boraro feela e arolelitsoe ka mafura, a nang le lihlahisoa tsa liphoofolo. Tlhokomelo e khethehileng ho lijo bakeng sa bakhachane e fana ka lik'habohaedreite tse tlisoang ke lijo. Li emela kotsi e ka sehloohong ka sete sa boima bo sa hlokahaleng. Ho ea ka mekhoa ea lijo tse hlokahalang, e lokela ho ba bonyane ligrama tse makholo a mararo, empa e seng ligrama tse makholo a mane. Sena se akarelletsa tsoekere, e fumanoang ke 'mele oa mokhachane ka litholoana le lero. Li fumanoa habonolo kapa li boetse li bitsoa "li-carbohydrate" tse hlahang ka mokhoa o bonolo oa tsoekere ho molemo ho se sebelise ho hang. Ka lebaka leo, tsoekere e hloekisitsoeng le tsoekere e senyehile ka ho feletseng. O ka noa tee, ho hlakile, empa ho molemo ho etsa sena ka khase e le 'ngoe kapa tse peli tsa mahe a linotši, haeba ho se na tšekamelo ea ho itšoara hantle. Lijo tsa bakhachane li bolela ho lahla lijo tse monate, tse monate, letsoai, lijo tse nkiloeng lijong le lijana. Ntlha ea pele, ba eketsa takatso ea lijo le ho khothalletsa ho ja haholo, 'me ka bobeli, ho kena mali, lintho tse bohale li ka ama ngoana ka bohale. Ho phaella moo, letsoai le nang le lijo tse ngata, le thusa ho boloka metsi a feteletseng 'meleng le ho thehoa ha edema. Hangata tšebeliso ea eona e lokela ho lekanyetsoa ho 5, boholo ba ligrama tse 7 ka letsatsi. Ho sebelisoa ha metsi ho boetse ho lokela ho nkoa tlas'a taolo. Tlas'a maemo a tloaelehileng, ka mosebetsi o motle oa liphio, chelete ea eona ha ea lokela ho feta lilithara tse 3 ka letsatsi. Chelete ena e kenyelletsa metsi kaofela - ka sopho, lero, yogurt, kefir le lino tse ling le lijo tse metsi.

Haeba, ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe, boima bo qala ho hōla haholo, joale hoa utloahala ho sebelisa lijo tse khethehileng, ho lumelloa nakong ea bokhachane. Empa u se ke ua lapa leha e le efe joalo! Fokotsa likarolo tseo tse nang le phepo e nepahetseng haholo, e leng li-carbohydrate le lihlahisoa tsa liphoofolo sebakeng sa pele. Ka nako e tsoanang, o ke ke oa tloha 'meleng ntle le "thepa ea mohaho" e hlokahalang bakeng sa sebōpeho se nepahetseng sa' mele oa ngoana ea tlang, ke hore, liprotheine. Ka hona, khetho e nepahetseng ka ho fetisisa e tla ba lijo tsa protheine bakeng sa bakhachane. Ho na le palo e kholo ea mefuta ea eona, e thehiloe ho sebelisoa ha mahe ka mokhoa leha e le ofe (ntle le o halikiloeng) o kopantsoe le lihlahisoa tse ling tse kenyeletsang ho ja ha mokhachane.

Ho akaretsa tsohle tse boletsoeng ka holimo, ho ka boleloa ka kholiseho hore lijo tsa basali ba bakhachane ke boemo ba bohlokoa ba nts'etsopele e lumellanang ea ngoana ea tlang le ho sireletsa 'mè oa nakong e tlang ea bophelo ba hae.