Lijo bakeng sa phahameng k'holeseterole ka basali: lijana le diresepe. Tsela ea ho ja le k'holeseterole e phahameng

lipatlisiso tsa kajeno li bontša hore bothata ba k'holeseterole e phahameng maling e shebileng ba fetang 80% ea batho ba lilemong tse fetang 30. Le le bothata ba ho ho, basali le banna ba ka bobeli. Empa e le lintho tse le e motona le e motšehali ba le ho se tšoane tse ngata, le ho felisa phahameng k'holeseterole bothata e lokela ho ba e fapaneng. Tsela ea ho ja le k'holeseterole e phahameng, 'me seo ba lokelang ho se etsa, sehlooho sena se tla bolella.

Mabaka a bakeng sa keketseho ea melao-motheo ea mali k'holeseterole

Pele ho tsohle, u lokela ho tseba hore k'holeseterole - hase kamehla ho tse mpe. Feela feteletseng lona e kotsi selelekela sa lefu la pelo. 2/3 ea k'holeseterole e sebete rona a hlahisa, kaha ke motheo mohaho ona o lintho tse bonahalang bakeng sa lisele, dinama tse nyenyane tse methapo ea kutlo, li-hormone le divithamini itseng. Tse setseng a le mong-ea boraro ea 'mele e hloka k'holeseterole re fumana ho tswa ho lijo.

Ka lebaka leo, sesosa se ka sehloohong sa k'holeseterole e phahameng ea mali ke keketso ka lijo tsa lona. seoelo haholo bakela lefu ka 'na ba sebete. Ho phaella moo, ka phela bophelo ba sedentary e boetse e thusa ho bokella le deposition ya ntho e ka marako a methapo ea mali.

Motheong ena, re ka etsa qeto ea hore ho ke ke ha khoneha tlas'a phahameng k'holeseterole dnelat, 'me seo u se hlokang. U se ke ua ja ho feta tekano, u lokela ho susumelletsa ho feta le ho shebella seo u se ja.

Matšoao a phahameng k'holeseterole ka basali

Ka linako tse ling esita le ho hlaha ha motho a ka bolella ka tšokelo e tlang. Beha likhakanyo boemo ba k'holeseterole ka mali e ka ba mosali ofe kapa ofe, ba hlometseng ka theipi ho lekanya le khalekhuleita.

Pontšo ea pele ea phahameng k'holeseterole ka sedikiso sa basali thekeng e fetang 88 cm,. Fat mobung e ka thekeng mpa le (se ka letheka hao le maoto a, ho etsa mohlala) bua ka ho leka-lekana ea tlōlo ena.

Haeba u ba 'nile ba mong'a a thekeng bobi' me ho fihlela ho 88 cm, nako e telele nako ea ho hola le ho ipokellela ka thekeng ho ea ka nako e telele ho na le, kapa thekeng tlokomang haesale tlholeho ho uena, ho tla re thusa hore fumana hore na tekanyo ea ho kotsi ea ho se mokhoa fapaneng hanyenyane. Lekanya thekeng le letheka la, ho ke ke ho hlokahala hore ho a bale karo-karolelano pakeng tsa bona. Phello e lokela ho sa feteng boleng ba 0,8. Ka mohlala, ha ya data: = 75 cm, thekeng, letheka = 101 cm,, karo-karolelano pakeng tsa bona ke ka 0,74, hore ho tlakoloha ka e tloaelehileng. E leng banna, palo ena e lokela ho sa feteng 0,95.

Ha lipontšo tsohle kantle netefatse seo u se tšabang, o lokela ho hang-hang ho ea tleliniking e haufi le teko ea mali.

Tsela ea ho k'holeseterole theola?

Tsela e loketseng le e sireletsehileng ea ho fokotsa maemo k'holeseterole ho makgabane tloaelehile - ke ho laola matla a. seratsoana khethehileng bakeng sa phahameng k'holeseterole ka basali - dikgothaletso pele la cardiologist ena. Ho phaella ho likhothaletso le kakaretso ya ngaka ka eona, u ka kamehla bokella boitsebiso bohle hlokahala ka phepo e nepahetseng ea lingoliloeng e khethehileng le mehloli e meng. Ka mor'a ho sebetsa ka e lokela ho ka taba ena, u tla fumana e seng feela lethathamo la lijo tse thibetsoeng le ile a lumella, empa diresepe monate. Ha e phahameng k'holeseterole e loketseng seratsoana tla fana ka 80% sekhahla katleho.

Ho lumeloa hore e le lethal dose e nyenyane ea joala e tla boela e thibele deposition ea k'holeseterole e ka mabota vascular. Empa ke habohlokoa hore ba se ke fetelletsa e, ho seng joalo e baka mathata ka finyelloang. Ba ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi:

- 40 g, cognac kapa Krrish;

- 130 g, ea veine e omileng;

- 150 g, ea biri.

ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le ho noa e le chelete e lekaneng ea metsi (a etsang dilitara 1-1.5 ka letsatsi) Hape ke senotlolo sa ho bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo le methapo.

Seo a ka se ja le k'holeseterole e phahameng?

Ho tsosa boemo ba k'holeseterole maling tlatsetsa ho mafura phelelang fumanoang lijo se hlahang ho yona liphoofolo. Ka lehlakoreng le leng, polyunsaturated mafura acid ha feela beha ka lijaneng tsa mali, empa hape ka fokotsa k'holeseterole e ntse a le teng. Ka hona, ha e imbalance se etsahala, o lokela ho switjha ho meroho ho ja le nama e otileng.

Norm k'holeseterole ja lijo ho nkoa ho mg, 300 ka letsatsi. Empa seratsoana bakeng sa phahameng k'holeseterole ka basali e fana ka bakeng sa phokotso ea palo ena ho 250 mg,. Ka hona, khetha lijo tse lokela ho ho thehoa tekanyetso ena.

The nama ba lokela ho nkeloa sebaka ka litlhapi le legumes (soya, linaoa, dierekisi), ontong bohobe kapa reka feela ho tloha phofo koro. Ho baka le ka nkang sebaka Cookies oats kapa gommaspugna.

Har'a lihlahisoa e molemo: tee, mohloaare, poone le sonobolomo oli, meroho le litholoana tsa ditholwana, lijo-thollo, meroho, litholoana.

Seo u sa lokelang ho ja?

Ka taba ea hore na ho ja le k'holeseterole e phahameng ho tla u thusa ho araba ea boitsebiso bo latelang. 100 g, lihlahisoa tse kang nama ea kolobe, nama ea khomo, sebete, lehlabuleng boroso, khoho letlalo, hammoho le lijana le ho sebelisa ha bona (dumplings, sechu, Pate) e na le ba ka bang 100 mg, k'holeseterole e. Kahoo, 300 g ya ravioli (ntle le oli, mayonnaise kapa tranelate) se thibela sekhahla letsatsi le letsatsi k'holeseterole noa.

Ho feta moo, har'a lijo tse tsoang leoatleng e hlakolwa Roe, squid, sprat; ea lihlahisoa tsa lebese - bolila tranelate, tranelate, mafura Cottage chisi (tse fetang 30%). Lehe yolk e na le e ngata k'holeseterole, kahoo lehe ka jele phehiloeng feela le diyuniti fete 2-3 ka beke.

Thibetsoe lihlahisoa hape e kenyeletsa: kofi, tsoekere, ka holim'a ice cream, disoseji, boroso phehiloeng, mayonnaise, botoro, margarine e, Ketchup.

Menu ya le letsatsi kemiso

Lijo bakeng sa phahameng k'holeseterole ka basali ba abeloa ho mabokosana a mabeli: haeba e le teko ea mali o ile a senola tšokelo ea atherosclerosis le setorouku, ke hore, k'holeseterole e se e phahameng haholo, kapa bakeng sa thibelo ya. Tabeng ea pele, e kgothaletswa ho ja ka tieo, ka bobeli o ile a lumella bopengwi seoelo thupelong ena.

Kemiso ea letsatsi le letsatsi ea basali ba lokela ho kenyeletsa 3-5 lijo ka likarolo tse ling tse nyenyane, ho e tlamang tsamaea ka bolokolohi ka moea o hloekileng kapa mesebetsi khanya 'meleng ka holong metsotso 20-40 (tšoaneleha, aerobics, ho sesa).

Ho sa tsotellehe thibelo lihlahisoa tse ngata, lijo basali ba nang le k'holeseterole e phahameng ka ho mali e lokela ho ba tse sa tšoaneng le ho kenyeletsa tsohle lihlopha lijo: nama, tlhapi, lijo-thollo, meroho le litholoana, lihlahisoa tsa lebese, linaoa le oli.

seratsoana sekemeng

Ho sa tsotellehe k'holeseterole e eketsehileng maling, ho ja lijo tse lokela ho ba lapile. 'mele lokela ho fumana ea letsatsi le letsatsi:

- mafura - 70 g,;

- protheine - 100 g,;

- livithamine le matsoai;

- lik'habohaedreite - 350 g

Ke 'nete hore e molemo ka ho fetisisa meroho tse foreshe le ditholwana, phehiloeng le apehoa nama le tlhapi. Ha ho hadika sebopeho sa radicals mahala eo potlakisa sebopeho sa k'holeseterole plaques. Har'a divithamini fetisisa bohlokwa atherosclerosis thōko A, B _1, B _2, C le E, le liminerale - magnesium, phosphorus, potassium, tšepe le sodium.

Lokela ho fokotsa letsoai ho noa ho dikgerama 5 le tsoekere - ho 35 g, ka letsatsi. Tsoekere e ka nkeloa sebaka ka mahe a linotši.

A mehlala e seng mekae ea ho ja ea letsatsi le letsatsi

Lijo bakeng sa phahameng k'holeseterole ka basali ka sheba e kang ena:

khetho 1

Lijo tsa hoseng: protheine omelette - 150 g,, buckwheat groats kapa phofo - dikgerama 90, bohobe, tee le lebese (e seng tse fetang 1.5% mafura) - 200 g,

Ja lijo tsa motšehare: salate ea leoatle - 250 g ya lero - 200 g,

Ja lijo tsa motšehare: erekisi sopho e entsoeng ka - 300 di ml patties itsetlehe nama, ka setimi - 150 g,, halikiloeng meroho - 150 g,, sengoathoana sa bohobe, 2 - kapa 3 apole lero.

Seneke: lijo-thollo kapa oat flakes - 150 g,, moro letheka.

Lijo tsa mantsiboea: tlhapi apehoa le meroho - 400 g, (250 g, - tlhapi, 150g - meroho), phehiloeng raese - 200 g,, bohobe, kefir khalase.

khetho 2

Lijo tsa hoseng: oatmeal le metsi kapa lebese tlase mafura le ditholwana omisitsoeng le linate - dikgerama 200 tee kapa ha khuoa lebese.

Ja lijo tsa motšehare: meroho salate (likomkomere, tamati, dille kapa parsley), le oli ea mohloaare le linoko - 200 g,, khalase ea lero.

Ja lijo tsa motšehare: meroho sopho e entsoeng ka - 300 di ml apehoa nama itsetlehe le meroho - 300 g,, litholoana stewed.

Seneke: tlase mafura a Cottage chisi - dikgerama 150, kopi ea tee.

Lijo tsa mantsiboea: litapole le tlhapi, halikiloeng - 200 g,, salate leoatle beet kapa oli sonobolomo - 150 g,, khalase compote kapa yoghurt.

Hopola hore ho se tšoane le motsoako e itšetlehile feela ka kelello ea hao. Ha e fela, ba ntan'o batla menu ya dikgetho le ho libuka tse khethehileng le limakasine - molemong oa e ngata boitsebiso.

Lijana tse thahasellisang ka ho fetisisa le e phahameng k'holeseterole

Mong le e mong m'a lelapa le fanang le dikgetho tse mmalwa bakeng sa ho ja le k'holeseterole e phahameng ka ho banna le basali. Empa ka linako tse ling esita le ho pheheloa fetisisa skilful batla ntho e ncha le e sa tloaelehang. Ho tseba lenane la lijo tse ile a lumella 'me e hanetsoeng, o ka leka ka hore u fihla le mefuta e fapaneng ya lijana le k'holeseterole e phahameng. Haeba ntho efe kapa efe e ncha tluoa tabeng ea ho hopotsa, re hlahisa hore o ba bang ba diresepe thahasellisang le e bonolo.

Cottage chisi le masheromo boima le chisi e qhibilihe ebe dipeo caraway

Bakeng sa lijo, o tla hloka: 120 g, li-mushroom tse sa tsoa khuoa, dikgerama 250 tsa mafura a tlase Cottage chisi, 50 g, ea tranelate chisi, 40 g, margarine e, dipeo kumine, parsley, letsoai.

Li-mushroom ka ho feletseng hlatsoa, hloekisa, khaola likoto le pheha bakeng sa metsotso e 15 ka metsi le dipeo caraway. Ka nako ena, kopanya le Cottage chisi le tranelate chisi ho fihlela le boreleli. Tšela li-mushroom phehiloeng ka colander ho khalase ea metsi. Joale ba kopanya le Cottage chisi, letsoai le eketsa ea parsley. Ba sejana e loketse.

medallions khoho le liperekisi

Bakeng sa lijo o tla hloka: 250 g, ea khoho kapa Turkey letsoele, 2 makotikoting perekisi, sa mohloaare oli bakeng sa ho hadika, phofo koro, letsoai, kheri le 50 di ml tse metsi.

Letsoele, khaola likoto tse nyenyane lengthways, e nyenyane otla theoha le letsoai. Ka mor'a moo, Fry le dilae ka oli ea mohloaare ho fihlela bonolo tlas'a Hood ena. Tlosa lipane nama le setseng ho hadika oli eketsa ka mor'a phofo, kheri, metsi le 1 perekisi (lekhapetleng molemo ho tlosa). Pheha ea spaghetti fetang mocheso tlaase ho fihlela hanyenyane thatafetseng. Apara ho se poleiti loketse medallions, tšela ea spaghetti le elata le perekisi setseng. Ha re jeng!