K'halsiamo ka lijo: Ho ke ke bohlokwa e seng feela ngata, empa e boetse e le kamano le likarolo tse ling

E o tsejoa hore e hloka, eseng feela limatlafatsi manyolo bakeng sa tshebetso e tloaelehileng tsa 'mele (mafura, lik'habohaedreite le liprotheine), empa e boetse e livithamine le likarolo matsoai (sodium, potassium, magnesium, zinki). Ea bobeli e boetse e sebetsa le tabeng ea khalsiamo. Lijo hangata e na le liminerale tse hlokahalang. Leha ho le joalo, ho e ka a tseba hore ho noa ha ditefello tsa bona ba ka kakaretso lokela ho ja ka toka kholo chelete ea lijo tse nang le bona. Leha ho le joalo, lenane la lihlahisoa tse entsoeng ka k'halsiamo le haufi. 'Me kaofela ha tsona ke lintho tse tloaelehileng lijo tsa rōna. mathata a ho fetisisa le khaello ena matsoai e sa amanang le ho noa tlaase, 'me le bioavailability mafutsana.

Ke hobane'ng ha re hloka k'halsiamo?

batho ba seng bakae ha ba tsebe seo mele sebedisa k'halsiamo. Ho tse khōlō elements sebopeho la masapo le meno, ke ka setotsoana hoama mali, mesifa e honyele, tšusumetso e tsoang ho methapo ea kutlo, dintho hormonal dihlahiswa, Tshebediso ya ya phagocytosis, matsoai, molao oa tsamaiso ea metabolism, metsi le asiti a alkali pokello ea lero la mali mali. Tlhokeho ya khalsiamo bakeng sa motho e moholo ke 1 a mob mobile ka letsatsi. Ka bacha, batho ba hōlileng, basali ba baimana, palo ena ho fihlela ho ka makhetlo a le lilemo li tseletseng e phahameng. k'halsiamo khaello e etsa hore maemo a fapa-fapaneng pathological, tse kang osteoporosis, mafu a ea excitability neuromuscular (e ka ba tsitsipana), slowing mathata ho otla ha pelo le moriri, manala, meno.

Moo a leng teng?

Ho ile ha fumanoa hore k'halsiamo ka lijo tse betse hlahang ho yona lebese tse ngata bohlokoa haholo. Empa ka lijo-thollo le meroho, ho ke ke ha e ngata, empa ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka lijo tsa rōna tsa letsatsi le letsatsi ho na le lihlahisoa tse ngata tse joalo, ba fana ka ho noa lekaneng haholo ya khalsiamo.

Linaoa, lierekisi, rosehips, dille, parsley, celery, linate (lialmonde), phaenapole, morara, gooseberries, apricots, dilamunu hape e na le k'halsiamo. Ka lihlahisoa tsa nama e le karolo ea ba banyenyane, e le boholo ba eona e qhalwa ho ya ka mali a liphoofolo. Le ka lisele tse ka (mesifa) a sa lule.

Fish sebete - e le mohloli oa khalsiamo, e nang le ntle ho mo vithamine D le phosphorus. Bakeng sa lijo tse nang le k'halsiamo e kenyeletsa nama ea khomo sebete, makhala, lekhala, botoro, e tala lehe yolk. E le hore le k'halsiamo ka lijo ke! Ho feta moo, tse ngata tse sa tšoaneng le ka theko e tlaase.

Tsela ea ho monya k'halsiamo?

Ha k'halsiamo le motsoako fihla, e kena ka pampitšana alimentary, absorption lona le hlaha ka likarolong tse ka holimo ea intestine nyane ka mahareng asiti. E o tsejoa hore k'halsiamo absorption hloka vithamine D, e leng e ya hlahiswa ka letlalo le tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a letsatsi. Hape ho hlokahala magnesium le asiti ascorbic. Empa sodium, e ngata ea protheine liphoofolo, caffeine, joala le ho tsuba sitisa tshebetso ya ho assimilation tsa elements mele. Bakeng sa ho haha masapo bohlokoa phosphorus dikahare ka lijo, ka ho khetheha ho feta, k'halsiamo-phosphorus karo-karolelano.

K'halsiamo ka lijo ke mohloli oa palo e lekaneng bakeng sa litlhoko tsa elements 'mele, haeba motho a ja mefuta e fapaneng ya boleng. Ha sena se ha e etsahala, e ke ho hlokahala hore ho sebelisa a tlatsana le k'halsiamo, empa feela ka mor'a hore rerisane ngaka ya hao (le haeba u lokela ho). Ka tloaelo, khaello k'halsiamo e habonolo khalemeloa ke lijo.