Lijo tse ka thata-thata le ho itima lijo - e ntle kapa e kotsi?

Hoseng ho hong, ba eme ka sekala sa, u etsa qeto ea hore u ho hlokahale ho theola 'mele. Ho na le 2 feela tse khōlō mokhoa ea ho tlosa dikilogeramo eketsehileng - ho itima lijo le ho ja lijo tse tiileng. Mong le e mong e sebediswa ho lapa ha ka nako e itseng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' mele o e hloekisoa chefo. A re ke re leka ho utloisisa hore: Na ho Worth itima lijo le ho ja lijo tse tiileng bakeng sa bophelo ba rōna?

Ikatisetsa bongaka, ho sebelisa mefuta e 'meli ea ho itima lijo: nako le nako le ka ho feletseng. Hill ho itima lijo ho bolela ho tlohela ho ja tsa letsatsi le le leng, ka hona ha ho ke ho tebelwa mosebetsing motšehare bakeng sa 'mele. ho itima lijo Sena ha se lematsa bohlokoa, leha ho le joalo, 'me phello e ke e nyenyane haholo: ha ho motho ea kileng a lahlehetsoe ke boima ba' mele, ho itima lijo letsatsi le le leng ka beke kapa ka khoeli. Haeba motho a se lapile sa le ka ntle ho tataiso ea bongaka, e ka 'na ea bakela mathata a ho kula le leholo, ho akarelletsa le tšokelo ea bophelo. Ka ho itima lijo e tletseng ke batenya haholo batho ba lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 1.5-3 ka beke.

Popular itima lijo re ba ka fads malumeli a Bochabela, 'me yoga e sa ntsane e le ka 80s ea lekholo la bo20 la lilemo. Empa ha ho ea ka tsela e itseng ha e ele hloko 'nete ea hore, yoga e telele lokiselitse' mele ona ho khatello ea kelello ka matla, ho ja lijo tse nang le livithamine, limatlafatsi tse ngata.

Ho na le a 'maloa a bontšang bakeng sa ho sebelisoa mokhoa ona tsa bongaka tsa ho itima lijo, leha ho le joalo, o boetse o na le palo e khōlō le ho contraindications. Ho itima lijo ho kotsi ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefuba, lefu thyroid, pampitšana tshilong ya dijo, e ile ea eketseha excitability. Ka ho itima lijo ho na le palo e khōlō ea litla-morao tse beha bophelo kotsing. Ho phaella moo, hobane ho itima lijo - e le e sa thabiseng, ho ena le bohloko tshebetso.

Foromo kotsi ka ho fetisisa tsa ya omileng ho itima lijo monna hape hana tšebeliso ea mokelikeli, e le hore etsa hore ho bokella lintho tse nang le chefo e ho ba khumo nakong ea ho itima lijo ho tloaelehile le mokelikeli.

Kamehla ho itima lijo e etsa hore ketsahalo ea ho ipolaisa tlala nervosa, eo ho eona ho ke ho lahleheloa ke e feletseng ea takatso ea lijo, 'me ho ka khonehang ka boomo ho hana lijo ka lebaka la ho tšaba Babella ho fumana molemo.

Kajeno litsebi tsa phepo nkhothaletsa lahla ho itima lijo (Slimming) ho feletseng 'me ka nepo a nke ho ea nka, phepo e leka-lekaneng ho fokotsa boima ba' mele. Ya e le hantle, phello ea tla etsoa ka nako e seng kae, leha ho le joalo, maemo a ka le letona bakeng sa 'mele. Le botlhokwa go feta, liphello e ba lule nako e telele.

Lijo tse ka thata-thata e fapaneng ho tloha ho itima lijo tse lumelloa ho amohela 50-100 kcal letsatsi ho tswa dijo. Menu e fumanweng ka palo e fokolang haholo ea lihlahisoa, e fokolang. lijo ka tieo ha baka kotsi ka ho teba ka bophelo bo botle, feela pele 2 libeke tse. Empa ha ho hlokahala? Ho sa tsotellehe maikutlo a atileng, ho ja ka thata-thata ho fana e le hantle bo bonyenyane haholo.

Short nako, hammoho le tshilong ya dijo pampitšana e sa tloaelehang sete ya dihlahiswa hore a lumelloa ho sebelisa nakong mokete lona, ka bomalimabe, ha aa ka a bōpa maemo a bakeng sa aa tlwaelegileng mekhoa ho ja, 'me ka lebaka leo, a lahleloa holim'a lijo le boima ba' mele ho khutla hape kapele haholo.

Lebaka le ka sehloohong bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ja lijo tse tiileng fetoha fokotseha ka potlako dikahare metsi a' mele a le glycogen, hammoho le e nyenyane ea protheine, e bakang tahlehelo motho boima ba 3-5 lik'hilograma se bekeng ea pele, lateloa ke lik'hilograma e mong 2-W mora bekeng ea bobeli . Empa ka mor'a hore replenishment tsa glycogen le ho haella ha metsi a lahlehetsoe ke boima ba 'mele khutla. Ho phaella moo, ka mor'a joalo lijo ka tieo batho ba ja ka thata, a etsa hore e chechisetsoa morao le ho feta tsa mehloli mafura, 'me ka hona ho nona.
Hopola, ha ho na lijo tse ka tieo haholo ke ke ha thusa u lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa nako e telele, empa "li senya" profinseng ea bophelo e ka ba e ngata.