Ke molemo ka ho fetisisa broccoli butswe ka ontong le khoho seo

Bake a ka ba hoo e ka bang leha e le efe lijo. mokhoa ona oa ho kalafo mocheso lilemong tsa morao tjena ke e ratoa haholo ke. Ho ea ka ka litsebi, bakeng sa ho ja bophelo bo botle letsatsi le letsatsi batho ba lokela ho ja nama le meroho. Lijo tsena le ka ho pheha e ngata lijana le thuso 'me monate. Mohlala, apeha broccoli ka ontong le khoho e. Sena se ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng. Ka mohlala, ho ke ke bohlokoa hlahloba tse ling tsa dikgetho tse thahasellisang ka ho fetisisa.

lero casserole

Ho bobebe tsela ea ho pheha broccoli ka ontong le khoho, ho baka dihlahiswa ka bonolo lebese-lehe tlatselletsa. Tabeng ena ho hlokahala bakeng sa ho khetheha sete ya metsoako ea bohlokoa: dikgerama 500 tsa broccoli (florets 2-3), mahe a 2, dikgerama 300 ea letsoele khoho, onion, khalase halofo ya lebese, dikgerama 50 ea semolina, le letsoai e nyenyane, dikgerama 15-20 ya oli ea limela le dikgerama 30 tranelate.

Pheha le broccoli ka ontong le khoho e lokela ho ba ka mekhahlelo e 'maloa:

1. Ntho ea pele eo ba inflorescence hop rinse, 'me joale pheha bakeng sa metsotso e 2-3 ka metsi hanyenyane salted. Sena se tla etsa meroho softer 'me ha a mo lumella hore a crackle mora ho baka. Ka tsela eo a tšoara inflorescences lokela ho lahla ka colander 'me ba tlohela hore ba pholile fatše hantle.
2. Ka nako ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho skillet chesang ho Fry ka botoro hasesaane onion pele. Sena se tla hloka hore ha ho na ho feta metsotso e 1-2.
3. Ka pan hasesaane likotoana tsa letsoele khoho, eketsa ka lihlahisoa ea limela ba banyenyane le Fry hammoho bakeng sa e 'ngoe botoro metsotso 3-4. Qetellong ea tshebetso ka laoloang ka ho fetola 'mala oa nama (e lokela ho hlasimolla). Ka mor'a moo dihlahiswa lokela ho eketsa letsoai le hang-hang tlosa mocheso.
4. Ka sekotlolo e ka thoko whisk mahe le lebese ka hloko.
5. Ho baka le sejana (ceramic, khalase kapa aluminium) hare botoro fluff le fafatsa semolina. The rump setseng ka li ekeletsoa tlatse.
6. Ka lijo tse foromo etelelitse preprocessed (k'habeche, nama), tšela ba phehiloeng lehe motsoako le romela ka ontong ka metsotso e 30-35. Ba sejana ile ea hlile lijo, u ka haha metsi take bubble bath. Ho etsa sena u lokela ho beha ka sebōpeho sa pitsa ea metsi.

The a qeta ho pudding ka ile a sebeletsa ho tafoleng, haholo nosetsa ka bolila tranelate. Le ka mokhabiso e lumellane meroho leha e le efe.

Ha e kopana le atlehileng.

Russia, e broccoli e ne e sebelisoa ka lijo ha ho feta 3-4 lilemo tse mashome tse fetileng. Pele haholo tšoaroa tlwaelehileng tšoeu moroho. Empa ka mor'a hore litsebi li ka hloko o ile a ithuta thepa molemo tsa "motsoala tala," o ile a ba moeti khafetsa ka litafole ka malapa a mangata. Ho makatsang ke hore, bana tala kochanchiki na le protheine e esita le ho feta nama ea khomo. Ho phaella moo, batho ba ruileng diminerale rarahaneng e boetse ke la thahasello e khōlō. Ya e le hantle, hobane ka lekhasi lona lotho succulent ea k'halsiamo, tšepe, sebabole, magnesium, phosphorus, potassium, zinki le mankanese. All ena phaella ka ho re e ngata ya divithamini (A, C, B _1, B _2, B _5, B _6, E, maq le K), hammoho le ho ba teng ha beta-carotene le folic acid. Broccoli butswe ka ontong le khoho nkoa e le tsela e bonolo ea ho pheha meroho ena e ikhethang. Le motswako lona le le motsoako o dumella ho lokisetsa nama lijo, e lebetsoeng le molemo bakeng sa ho efe kapa efe e phelang ea batho. Mora hop neutralizes sa thepa tse kotsi tsa protheine liphoofolo. Ho phaella moo, e thusa ho silehe le excrete k'holeseterole feteletseng, e leng e na le molemo ho boemo ba mali. Pheha ja lihlahisoa tsena ke buka e ikhethang tandem le motsoako oa bohlokoa nama le meroho. Ha e le hantle ena ea bohlokoa e hapa tlhokomelo ea malapa.

Chicken le meroho ka bolila tranelate

Ho na le risepe le leng thahasellisang. Broccoli le khoho ka ontong monate haholo, o ka ba phehela ka tranelate bolila le go tlaleletsa ka meroho e meng. Tabeng ena, boleng mafolofolo a dikgerama 100 tsa lijo tse felileng tla batlang e le tlaase: 69,2 feela kcal.

Bakeng sa tšebetso e tla hloka lihlahisoa tse latelang:

Ha metsoako kaofela ba ile ba bokana, u ka qala ho sebetsa:

1. Ho qala ka lihlahisoa tse teng lokela ho sila. Broccoli e lokela ho ba ho le bonolo ho qhaqholla ka florets, nama - arotsoe ka likarolo tse 4, 'me meroho e metala setseng - khaola likoto tse nyenyane boholo ba 2 di emetse disentimitara.
2. ontong e halefile ho likhato tse 200.
3. lijo tse lokiselitsoeng ka letsoai, eketsa pepere, kopanya hantle le jarisa ka e le sejana ho baka.
4. Ka setshelo 'ngoe, kopana le lebese le bolila tranelate.
5. Tšela e boima phehiloe tsa nama le meroho.
6. Apeha ka ontong ka bonyane metsotso e 40.

Pheha lijo e ka sebediswa e le lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng kapa tlatsetsa ho ja lijo tsa motšehare le. Ke ka ho phethahetseng loketse esita le bakeng sa bana le batho ba hōlileng.

Ho baka marinated khoho le meroho

Ke tsela e sa tloaelehang haholo ho fumana tatso ea khoho, apehoa le broccoli ka ontong ka. 'nete ea hore risepe ena sebedisa letsoele, eo, e le u tseba, ke nama e omeletseng haholo. Leha ho le joalo, ka mor'a kalafo khethehileng qetellong e ba bonolo le lero. Bakeng sa e joalo e baka hloka metsoako haholo tse seng kae: 2 khoho matsoele, 3 pelepele monate, broccoli florets 2 le dikgerama 8-10 ya oli ea limela.

Ho feta moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho na le bakeng sa marinating nama: dikgerama 10 letsoai, ¼ teaspoon ea turmeric le pepere ba batsho 1/3 teaspoon omisitsoeng fatše paprika le joang (dille, Basil, oregano, joalo-joalo).

Lokisa lijo ke e bonolo:

1. Mohato oa pele ke ho marinate nama. Bakeng sa morero ona ho ke ke ho hlokahala hore ho hlatsoa le ho lesela omileng eaba itlotsa le letsoai le linoko bakeng sa ba bang kaofela ba risepe ea. Ka puso ena, ea matsoele lokela leshano bonyane lihora tse peli.
2. Nakong ena, u lokela ho lokisa hop. E tlameha go lokolola hore e be florets, ho hlatsoa, ka mor'a moo ka metsotso e 3 ho pheha ka metsi habobebe salted. Kahoo, ka mor'a ho baka ke ke crunch ka meno a hao ka.
3. Pepere tlosa dipeo le khaola ka diithupa kapa chunks ya boleng hatellang li bolela'ng.
4. Fluff ho baka le sejana le oli ea limela le nako eo beha ka meroho e lokisitseng.
5. Marinated letsoele lokela ho qala ka ho loantša ho se hokae, 'me ba beha ka holimo.
6. Foromo ya sekoahelo ka foil le sebaka ka ontong metsotso 35. Ka tsela eo se ka hare ho mocheso e lokela ho ba likhato tse bonyane 185.

Fans ea halikiloeng karolong e ka holimo ka kgona ho metsotso e 5 pele qetellong tlosa foil. Joale e ntan'o ba ea khoho ka hanyenyane browned.

Ho baka spaghetti chisi

Ha ho ea tla pheha khang ea hore chisi e hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa ho baka mefuta e fapaneng ya dihlahiswa. Ho phaella tabeng ea ho fana ka lijo le tatso e hlollang, e khona ho radically fetola tatso. Ho na le litsela tse ngata tsa roasting khoho le broccoli ka ontong ka. Chisi ke sejana fetoha fapaneng haholo. Ha e le hantle, lintho tsohle li ka etsoa haholo feela ho. E tla nka metsoako tse seng kae feela: dikgerama 250 ea khoho, 300 g ya broccoli, letsoai, khalase feletseng tranelate, pepere, 100 dimililitha ya bolila tranelate le dikgerama 150 ea chisi.

ba lokisetsa ho ea lijo thekenoloji e kenyeletsa mehato e 'maloa:

1. K'habeche, pele rinse, 'me joale pheha bakeng sa banyalani ba bang ba bakeng sa metsotso e 3.
2. Nama khaola ka a na le dilae ke ke motenya ho feta cm, 2, li kenya ka nkho e tebileng, eketsa letsoai, fafatsa le pepere, ebe tšela ba bolila tranelate le kopanya hantle. spaghetti ena e lokela ho ema ka sehatsetsing bakeng sa ho lihora tse 2-3. Bakeng sa e le hantle e khōloanyane ea sehlahiswa ka setseng bosiu.
3. ontong e thabisa ho fihlela tekanyo e khaotsa ho khahlanong le ho arola likhato tse 200.
4. Chisi sile, sebedisa grater le leholo le le kopanya ka ho eona le tranelate le.
5. Nama le hop a phuthilweng ka sebopeho, 'me joale li koahele ka le hlahlelletse spaghetti le beha ka ontong ka halofo ea hora.

Mora kalafo ena, kana fumana lero le bonolo hore esita le bana ba tla thabela.