Kamoo tšesaane Tatiana Tarasova - tummeng mokoetlisi mokhabo-skating

Batla ho fumana hore ka ho qaqileng kamoo a masesaane Tatiana Tarasova - This lefatše-e tsebahalang e motšehali mokhabo-skating mokoetlisi? Hantle, hona joale re tla kopanela le uena tlhahisoleseding, tse nang le bona. Lula ka morao le ho ithuta sehlooho se reng, o ka boela batla ho ntlafatsa palo ea bona.

Kamoo boima ba lik'hilograma tse ngata li ne li lahlela, 'me ka nako e kae

Kaofela ha rōna re ba tloaetse ho shebahala ya stout ena monate le mafumahali a le tsebo. 'Me ka tšohanyetso le boikutlo - Tarasova Tatyana Anatolevna lahlehileng boima,' me ka potlako haholo! Likoranteng le limakasineng tse hatisitsoeng buisana le semelo se seholo sa litaba 'me ka TV hasa ka puo bontša eo ho eona a hlaha ka pel'a mong le e mong ka ho sebopeho ea hae e ncha tsesaane le e senola sephiri sa fetoha sebōpeho hae.

Kamoo tšesaane Tatiana Tarasova, ba bakae dikilogeramo le ka lebaka la se nako? Hoo e ka bang lijo e tla tšohloa hamorao, empa bakeng sa hona joale a re ke re ka bolela hore mokoetlisi tummeng akhetse lik'hilograma tse 40. e ka etsang selemo le ho makatse hore ebe ka tlaase le e ntle haholo bakeng sa nako ena.

Sebetsa ka ho bona ka bobona ka tataiso ea phepo e nepahetseng e

About kamoo tšesaane Tatiana Tarasova, molemo ka ho fetisisa tsebiswa setsebi sa tsa dijo Margarita Koroleva. Ka mor'a hore tsohle, tshebetso kaofela e ile ea etsahala tlas'a taolo ya lona ka ho toba. Margarita Koroleva ke mongoli oa hao mokhoa boima ba 'mele hore o thusitse mecha ea litaba tse ngata botho ho ba le mosesaane palo. Ka nako eo, ho ile a botsa bakeng sa thuso, 'me Filipp Kirkorov, le Anita Tsoi,' me Nikolay Baskov (kaofela ha bona ba be o finyeletse litholoana tse molemo haholo), 'me ka mor'a nakoana ho ne ho boela Tarasova Tatyana Anatolevna ka lethathamo la bakuli ba tsebahalang phepo e nepahetseng. Katleho lahlehileng boima le o. Hona joale a ikemiselitse ho bolella ba Fans kaofela diresepe ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Margarity Korolevoy lekunutu lenaneo ka tsela e rarahaneng 'me motho ka mong ho e mong le e ea bakuli ba eona. O ile a motho starves le e qobella ho etsa tšoaneleha ho fihlela e mofufutso. Ka lehlakoreng le leng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele tlasa boetapele ba hae a ikutloe a phutholohile. E mpa feela e ba thusa hore ba fetole tsela eo ba phelang ka physiologically nepahetse, 'me boima ba' mele tsoela ho makatse hore ebe ka potlako.

seratsoana khethehileng

Hona joale litsebi tsohle re lijo tse khethehileng tse kotsi. Ke Tatiana Tarasova lahlehileng boima kantle ho itima lijo? Lijo, ea e le hantle, a tlameha ho feletseng fetola 'me ba sebediswa ho e ncha puso lijo, empa lithibelo e ne e se e le ngata. Mona ke melao tse seng kae tsa motheo, ka lebaka leo khalala e bitsoang rona khona ho lahleheloa ke boima ba 'mele:

1. Nutrition e lokela ho ba karoloana. Ho na le e lokela ho ba likarolo tse ling tse nyenyane 'me hangata (makhetlo a 5-6 ka letsatsi).

2. Ngata nooang puso. Motšehare o hloka ho noa halofo ea ho etsang dilitara tse peli tsa metsi hloekileng.

3. Selallong ha ho ka morao ho feta 18.00 mariha le ha ho ka morao ho feta 19.00 ka lehlabula.

4. Hoseng lijo e lokela ho ba ka ho fetisisa phahameng-khalori le bo khotsofatsang.

5. Lijo lokela ho ba monate le tse fapa-fapaneng.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le mokhoa ona - ha ho ameha ka ho hloka (leo e seng haholo), le ho utloisisa hore ho hlokahala hore kamehla a lule a bophelo bo botle bohloeki lijo. Ntle ho ena Tatiana Tarasova Ke lahlile boima le se lopolotseng hape, empa sena ha sea ka sa etsahala, hobane esita le ka mor'a hore aa tlwaelegileng oa boima ba 'mele, o ile a tsoela pele ho phela ka melao internalized.

lithibelo

Ntle ho thibelo, ya e le hantle, o ne a ke ke a etsa ntle le. Ke ile ka tlameha ho inehela phahameng-khalori lipompong, disoseji, itokiselitse entsoeng fokotsa ho batang, mefuta e fapaneng ya lijo tse makotikoting. Litsebi tsa phepo lumela hore tlhapi hantle pheha kapa khoho e haholo le thuso le ho feta. Protheine ka ja lijo e lokela ho ba ka ho lekaneng, empa feletseng.

Monate e hloekisitsoeng lik'habohaedreite ke ho hlokahala hore ho khetha tsela ea tlhaho hore e ngata litholoana le ba bang ba meroho. Ka tjhelete e ya letsoai ne a boetse a ho fokotsa. Ba ne ba sa lokela letsoai ka ho feletseng, empa palo ea jang lona ka letsatsi lokela ho sa feteng halofo ea teaspoon.

Ho lumelloa ho ja bohobe, empa feela hoseng le etsa bonnete ba hore le omisitsoeng. From buns Tatiana Anatolevne lokela ho khaotsa mokhoa oo. Mayonnaise, lard, botoro tranelate, mefuta e fapaneng ya mafura pheha ba ile ba fuoa ho tlohela mosebetsi e tletseng! Mabapi le lihlahisoa tse kang bolila tranelate kapa tranelate, ba ka jeoa, empa lintho tse ngata tse nyenyane.

Le sefe seo u ka ja?

Tatyana Tarasova lahlehileng boima le ho boloka sebopeho e ntle, ho akarelletsa le lijo tse latelang ka dijo tsa hao:

• Raese, buckwheat, oat flakes ka sebōpeho sa lijo-thollo le go tlaleletsa ka mahe a linotši, ditholwana omisitsoeng, apole, lero la lemone le tse ling. D.
• Mahe (sa likotoana tse fetang 3 ka beke).
• Lebese lihlahisoa (tlaase-mafura a Cottage chisi, yoghurt, kefir, ka yogurt, chisi).
• Lean tšoeu nama Turkey, khoho (ntle le letlalo).
• Phehiloeng le braised tlhapi leoatle.
• Meroho le litholoana.

Ho ka etsahala ho pheha le a ja sopho monate le sopho e entsoeng ka le lipula tsa phaella ka ho re ba litlama (parsley, dill mane na, coriander) le linoko tse sa tšoaneng. lijo tsena fana ka boikutlo ba satiety bakeng sa nako e telele 'me ba e le mohloli oa divithamini le liminerale. Ho o bululetsoeng le ho feta, nka look at litšoantšo ka tlase kamoo tšesaane Tatiana Tarasova - lifoto tsotehang, e ha ho joalo?

ikoetlisa

Tsamaiso Margarity Korolevoy sebaka khethehileng o fuoa ho dira dithutiso tsa letsatsi le letsatsi. ho ikoetlisa e ne ho hlokahala hore a lule a sekhahla molemo tsa metabolism. Tatiana iketse'ng mokoetlisi. 'Me ha ho e mong ea tsebang ka melemo ea ho ikoetlisa. Kahoo o ile a ka matla o ile a sebetsa le tsoela pele ho sebetsa 'me hoseng boitlhakiso li le ho sesa ka letamo. Ntlo le Tatiana Tarasova na treadmill, leo e matha ka mehla ka lebelo le ka potlako. ena eohle, ho kopantswe le seratsoana le o ile a fa e joalo e sephetho babatsehang.

bofello

Hona joale ua tseba hore na tšesaane Tatiana Tarasova, 'me ka hona a ka amohela boiphihlelo hae le ho nka khato. Empa hopola feela hore seratsoana hloka bohlale, gradualness le tiisetso hore le boima ba 'mele lahlehile ha e tlohile,' me bophelo bo botle.