Joang ho arohana ka

The arohana ka a le lilemo li le teng. bonolo haholo-holo (ka lebaka la ya tsamaiso ya diyuniti kgolo) e fuoa bana ho fihlela ho lilemo tse 14. Empa esita le haeba u etsa qeto ea ho qala ho ea bontšang mora 30 kapa 40, le mejaro ea kamehla le boikutlo ba ho teba ka mosebetsi o na le mong le e mong monyetla oa ho boela ba fumane fetoha le maemo le otlolla. Feela u se ke ua nahana ka hore na ho etsa ho arohana ka potlako: takatso ea ho potlakisa koetliso eo diphetho tla ha ho pelaelo hore u isa ho mo ntša kotsi. Ka gymnastics, ho na le tse peli tse mefuta e sa twine: longitudinal le ho parola. Ka longitudinal petsoha maoto 'ngoe ka pel'a ba bang - ka morao. Ho batla ho le bonolo ho phetha ho feta ho parola le. Ha u tšela arohana ka maoto farmed ka letsohong. Tsela ea ho lula ka twine leketla sefapanong? Feela ka mor'a hore mong'a lona e petsoha lengthways. Pele u qala ho thupelo, u lokela ho tseba:

- koetliso ea ho matha letsatsi (sebakeng se loketseng - habeli ka letsatsi);
- pele ho halefile lihlopha tsohle tsa mesifa le manonyeletso;
- nako eo, ho molatsoana oa ikotlolla, bonyane metsotso e 40;
- koetliso holim'a fetoha le maemo le ho phetha ho fetisisa hoseng (ka nako ena molemo kopanetsoeng tsamaiso), 'me ha a siee mantlha mosebetsi bakeng sa mantsiboea;
- nakong koetlisa o lokela ho ikutloa tsitsipano, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho thibela ho ikoetlisa haeba utloe bohloko bo boholo.

Haeba u se u ikemiselitse ho ba le mamello le ho sebelisa nako letsatsi le letsatsi ho etsa, a re ke re qala ...

Joang ho arohana ka. Mohato o le mong.

Otlolla hlahisa butle-butle ka ntle ho mekhatlo tšohanyetso a matla. Re lokela ho etsa sohle butle, ka bonolo, butle-butle. Potlako tla baka tšenyo ho mesifa kapa ligaments, kahoo u se ke ua ipeha kotsing eona. Mona e akarelletsa maoto e seng feela, empa holim eohle ea lirope, matheka a. Re qala ka ho e tlamang mesifa e mofuthu-up. Boitlhakiso li le metsoako ea maoto ballon, squatting, ba kobang. e ntle haholo bakeng sa mofuthu-up ho ikoetlisa baesekele.

Joang ho arohana ka. Mohato oa Bobeli.

1. lula fatše ka lengole le leng ho Squat, leoto bobeli e otlolloa le ea huloa ka lehlakoreng. Phetha meqolong (tlaase) ho tswa ho tsamaeang ka maoto 'ngoe ho tse ling makhetlo a 15.

2. Lula fatše le ata maoto hae ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Banee ho likausi fellang kateng fatše. Ka thata-thata ho leoto la.

3. Lie ka morao ea hao, phahamisa le bakang ka litaelo maoto fapaneng, mangole ha koba. Namela maoto hae ka hohle kamoo ho ka khonehang ka tlase. The feta hlapolla le hlaha ka lehlakoreng le, ea molemo. Ikotlolla ho tshwarella tsa metsotsoana e 30, butle-butle eketseha ho metsotso e 'meli. Pheta - makhetlo a 15.

4. Lula fatše, koba mangoleng le maoto ho bakang bona ka letsohong, ba leka ho buisana le mangole ho fatse. O ka re thusa hore matsoho a hao. Hokela maoto, kakatletse ka thata-thata ho e 'ngoe e' ngoe. Tobetsa fatše ka mangole 'ka matsoho a hae, leka ho tobetsa bona ho fatse. mekhatlo ea tšohanyetso u se ke ua etsa, mojaro ea eketseha butle-butle.

Joang ho arohana ka. Mohato a Mararo.

1. Bontša sethaleng ho qetela. Amohela boemo ba ka twine longitudinal. maoto 'ngoe ka pel'a ba bang - morao (maoto a otlolohileng). Siea podstrahovyvayas matsoho, khutsufatsa hōjana fatše le ho feta, e ntseng e eketseha ea selelele. Ikutloa tsitsipano le haufi le ho bohloko, empa u se ke ua tlisa ho bona ka bobona ho fihlela ho bohloko sehlōhō le tse matla. Ha nako e ntse, e ntseng e eketseha ea otlolla, o lula fatše ho arohana ka feletseng longitudinal!

2. Hona joale u ka nahana ka hore na ho etsa ho arohana ka lengthways. Otlolohileng leoto bakang ntle, tebang nizhe.Podstrahovyvaytes matsoho. "Driving ka bophara" ho fihlela o ikutloa tsitsipano palpable ka mesifa ena. Lokisa boemo ba metsotso e ho fihlela ho tse tharo. Lema botebo eketsa le e mong le e mosebetsi.

Ha nako e ntse, u tla atleha. Le haeba nakong e tlang o batla ho eketsa otlolle eketsehileng, qala ho rala lulisa ka e petsoha pele Sepheo efe kapa efe (mesamo, cushions): The phahameng Sepheo, e khōlō le hlaha ka lehlakoreng le, 'me ho feta metsotso.

Hopola! U se ke ua otlolla mesifa le boemo ba palo e kahodimodimo hang-hang. Pele, haeba u motho ba hloke tsebo, o ke ke a atleha. Tabeng ya bobedi, o tla etsa bonnete ba u ithata kotsi le tla hlaphoheloa khoeli ho feta feta a le mong. Ebe sehlopha sa tla ba le ho qala ho pheta, empa le boemong ba ka tlaase ho feta moo o ne pele bobe. U se ke ua qobella hore liketsahalo, ba le mamello 'me u tla atleha!