Bakeng sa tsa boitlhakiso trapeze - e 's ho le bonolo

Trapezius mesifa tse joalo bitsoa ka lebaka la sebopeho lona tšoana le trapezoid. Li simoloha ho tloha molaleng le ho ipolaea ka bohareng ba ka morao. Moroalo o ka sehloohong oa mesifa tsena hangata le hlaha qetellong ea thupelo, hobane lintlheng tsa boitlhakiso ke le bonolo le le bonolo trapeze. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore mojaro ka lihlopha tsena mesifa le hlaha esita le ha a ntse a phetha tsa boitlhakiso tse ling (push-baholo, hula-baholo, joalo-joalo).

Boitlhakiso ratoang ka ho fetisisa bakeng sa trapezoid sa - e ho phahamisa matsoho a le boima bo (shrugs).

Foromo khethiloeng molamu khethehileng ha ho tsotellehe.

Empa e ke molemo ho sebelisa ka khetla ka sefapano sebopeho sa rhombus ka. O ke ke oa utloa bohloko ho groin le lematsa mapele, eo kamehla ho tlisa bohloko.

Ho phahamisa e ngata boima, e ka sebediswa raznohvat le fetola boemo ba matsoho a ka e mong le e atamela.

The tsela ee motlhofo ya le sireletsehileng ka ho fetisisa ho phetha Schrag - sebedisa jwalo ka litekanyo kapa dumbbells litšepe. Tabeng ena, ho na le ho na kotsi ea ho mo ntša kotsi groin. ho ikoetlisa Sena ke bakeng sa trapezoid e bonolo, 'me mokhoa o hlola ka ho e tšoanang - e boreleli phahama eaba theola mahetleng ka.

Ho ka etsahala hore a etse mojaro fanoeng ka dumbbell ke ba chenchana chitja. Mofuta ofe trapeze thepa ho ikoetlisa ho sebelisa - ho etsa khetho motho ka mong, kaha mekhoa bobeli baa lekana ka katleho. Empa, ho ea ka baatlelete ba nang le phihlelo, ba chenchana chitja tse kotsi, haholo-holo bakeng sa ba qalang.

Hantle ntshetswa pele likarolo tse ka holimo ea mesifa trapezius ikatisa Hand ka letsohong tloha boemong ba pele ba eme. Ho tsepamisa kelello mojaro ka likarolo tse bohareng tsa trapeze le, o lokela ho hlahisa matsoho a lōna, ho itšetleha pele.

The ka botlalo laela trapezius mesifa ka likarolo tse bohareng le e ka tlaase ka mekoallo ea thusa shrugs. Mokhoa oa ho latelang: boemong bo qalang ka mekoallo e tšoanang le ho tšoana le ho ka tsela e itekanetseng push-baholo. Ka nako eo o lokela ho etsa ho hōlisa le ho theola mokhatlo oa ka ho sa matlo (shrugging) mahetleng. Leha mekhatlo tse nyenyane molumo entseng, mojaro oa ho ikoetlisa ena bakeng sa trapezoid phahameng. Ho ikoetlisa ka ho khetheha 'nete ea hore nakong Schrage phetha karolo e ka sehloohong, ho fapana ho mejaro tse ling tsohle, re na le mohato o positive (tse peli ho ba bararo ea kakaretso ea ho ikoetlisa nako).

Sena ke ho makatse, empa ho bonahala eka ho trapeze dithutiso di molemo hakaale hore mesifa ea ho bona ka bobona ba thothomela. Phetha tsa boitlhakiso khethehileng feela hloka 'maloa linako tse ling ka beke, ha ho na ho feta metsotso e 10. Khetho molemo ka ho fetisisa e tla ba tlang ho fana ka koetliso sekemeng: Labobeli, Moqebelo (kapa Mantaha, Labohlano) - para ea dikamogelo ka atamela a tšeletseng le repetitions mashome a mabeli o ile a hlalosa ka holimo (ya data mesifa hoo e ka bang ha "clog").

Ka matsatsi a setseng, e boetse e khothalletsa hore ho khetha nako ea ho ikoetlisa bakeng sa trapeze (tsomule-baholo, sutumelletsa-baholo, deadlifts). Molemo ka ho fetisisa mojaro - e hula ka bareng, e le tse ngata tse aforikanse e gapa dumella esita le tshebetso letsatsi la ho qoba mesifa lemalla. Karolo e 'ngoe ho di-pump kenela trapeze kamoo ho ka khonehang, ho phethahatsa ho hlaha ha mojaro le ka kotloloho matsoho a, le hoja e fetang ho ikoetlisa e ikemiseditse ho ho ntshetsa pele mesifa deltoid ea ka morao.