Ho noa vithamine C joang ka serame: tekanyo e khothalletsoang

Na vithamine ea C e thusa ka serame? Sefuba se tloaelehileng ke tšoaetso e tloaelehileng ka ho fetisisa lefats'eng le ka holimo, le bakoang ke sehlopha se seholo sa likokoana-hloko. Tse fetisoang haholo ke marotholloa a lifofane, likokoana-hloko li kenella lerakong, lerako la masapo, pharynx, moo li atisang ho ata le ho baka seleng lefu. Ka tsela e tšoanang, chefo e lokolloa maling a etsang hore motho a noe haholo, a tsamaisane le feberu, mahlaseli a kopantsoeng, hlooho ea hlooho le malaise. Kaha ho na le tšoaetso e tloaelehileng, ho bata ho ama motho ka karolelano makhetlo a mabeli ka selemo, 'me tšireletso ea' mele e fokola - ho tloha makhetlo a 3 ho isa ho a mane.

Karolo ea li-vithamine serame

Li-vithamine nakong ea mariha ke karolo e hlokahalang ea phekolo ea boleng, joalokaha e le:

• Etsa li-immunomodulatory properties tse potlakisang mokhoa oa ho hlahisa li-antibodies le tse senyang likokoana-hloko tsa catarrhal;
• U se ke ua lumella ho kenella ha likokoana-hloko hore e be lisele tsa epithelial;
• Kopanela ho tsosolosoa ha lisele tse senyehileng ke kokoana-hloko ea lera la pampiri ea phefumoloho.

Vithamine C e tšoara serame?

Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ea vithamine e batang C, e etsang hore ho be le li-interferons tse nang le boikarabelo ba ho itšireletsa mafung. Ka nako e 'ngoe ho ne ho bile ho nahanoa hore o khona ho folisa serame. Na ho joalo? Tšōmo e ileng ea hlaha lilemong tsa bo-1970 'me e khothalletsa batsoali ho fepa bana "ho ea holimo" ho e-na le sebaka sa lipompong (ka mantsoe a mang, vithamine C e sebelisitsoe kae kapa kae bakeng sa serame se tloaelehileng) e ne e laoloa nako e fetileng. Liphello tsa lipatlisiso li bontšitse hore ka tekanyo e kholo ea ascorbic acid e khona ho khutsufatsa nako ea lefu lena ka halofo ea letsatsi feela. Ke hore, bakuli ba neng ba nka vithamine C nakong ea serame, ba ne ba kula hafeela ba ne ba sa etse joalo. Ka lebaka lena, ha ho bonahale hore sesebelisoa sena se phetha karolo ea bohlokoa phekolong ea mokuli. Ntho e atlehang haholoanyane ho loantša likokoana-hloko tse bakang maloetse ke bo-rasaense ba Maamerika li ne li hlokomeloa ka zinki, tse sebelisoang ke tekanyo e eketsehileng e fokotsa nako ea ho khutlisa ka makhetlo a ka bang 2.

Kapa e thusa kapele ho hlaphoheloa?

Leha ho le joalo, qeto e soabisang joalo, e khahlanong le maikutlo a amoheloang ka kakaretso, ha e bolele hore vithamine C ha e na thuso bakeng sa serame.
Ascorbic acid, e thusang lisele tsa masole a 'mele hore li sebetsane ka katleho le tšoaetso' me ke antioxidant e matla, e hlokahalang nakong ea bokuli ka boeona, kaha e thusa mokhoa oa ho hlaphoheloa. Vithamine E. e boetse e sebetsa e le antioxidant 'meleng. Haeba mosebetsi oa ascorbic acid e le ho loantša li-radicals mahala mahala, joale vithamine E "e ba tsoma" maemong a selefouno. Tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ntlha ena, e nang le nama, sebete, lettuce, linate, ke 10 mg.

Lihlahisoa tse nang le vithamine C

Ho lumela hore vithamine C e na le mohlolo e le meriana e loantšanang le ea motsoako e teng har'a batsoali, e mong le e mong oa bona nakong ea ho kula a leka ho tlatsa lijo tsa lesea le lilamunu le li-orang-lihlahisoa tse nang le li-acorbic acid ka botlalo ba tsona. Ntho ena ke karolo ea litholoana tsa lirase, empa hape le meroho (mahepu, pepere ea Bulgaria, tamati, liperekisi), litholoana (liapole, apricots, perekisi), monokotsoai (fragole, black currants). Har'a lihlahisoa tsa liphoofolo tsa tlhaho, motsoako o na le liphio tse ngata le sebete. Hape vithamine C e teng litlama: ocharynka, lucerne, hops, yarrow, parsley, makhasi a raspberry, peppermint, motsoako oa burdock, fennel.

Batho ba bangata ba phoso ba lumela hore vithamine C e lokela ho jeoa ka hohle kamoo ho ka khonehang mariha, nakong ea nako e telele ea serame. Sena ha se nepahale, hobane ka nako e sa lekanyetsoang matla a 'mele a boetse a fokola' me a hloka ho matlafatsoa. Phofu e ka etsoa nakong ea lehlabula, ka mefuta e mengata ea mefuta e meholo, meroho e mecha le litholoana.

Ho hlokahala neng ho nka vithamine C?

U lokela ho tseba hore vitamine C ea letsatsi le letsatsi e fokotsa kotsi ea serame ka 50%. Tlhoko ea ascorbic acid e hlaha hangata ha e bapisoa le livithamine tse ling. Sena se bakoa ke 'nete ea hore ka mahlaseli a batang a joalo ho hlahisa tikoloho e nang le lik'hemik'hale, ho sa phutholoha bakeng sa likokoana-hloko. Bakeng sa thibelo, ho buelloa tekanyo ea 15 mg mg. Maqhubu a tšosang a vithamine C bakeng sa serame ke 1000-1500 mg ka letsatsi. Ntho e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tšebeliso ea eona ke nako ea pele ea lefu lena, e khetholloang ke malaise, phallo ea masapo, le ho ruruha ha 'metso.

Tlhoko e eketsehileng ea vithamine C e etsahala:

• Nakong ea bokhachane le lactation;
• Boiteko bo eketsehileng ba 'mele;
• Ts'ebetso ea ho khutla ka mor'a lefu le tebileng;
• Ho chefofatsa 'mele;
• Kotsi ea maloetse a tšoaetsanoang.

Liphello tsa ho haelloa ke acid ascorbic 'meleng

Ke kotsi efe ea ho haelloa ke 'mele oa ascorbic acid? Bofokoli ba vithamine C ke ka lekhetlo la pele bo bontšitsoeng ke letlalo la motho eo, ka ho toba, mahlong a hae, a tla qala ho tsofala le ho tsofala. Hape, ho haella ha acorbic acid ho ka tsejoa ka phekolo ea nako e telele ea maqeba, liteputso le lits'enyehelo tse ling tsa mechine. Bothata ba ascorbic acid bo ntse bo hlakile:

• Bohloko ba mesifa,
• Bofokoli bo boholo,
• Lethargy,
• Ho hloka thahasello,
• Ho tsuba likhama,
• 'Muso o tepeletseng maikutlo,
• Metsotso e menyenyane ea likhahla sebakeng sa moriri oa moriri (boholo ba nako maotong),
• Ho lahleheloa ke meno,
• Bohloko bo ka pelong,
• Matšoao a mabeli (khatello e tlase ea mali),
• Ho se tloaelehe ha mpa.

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi

Ke tekanyo efe ea vithamine C e batang e nkoang e le kotsi ho 'mele? Tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa li-ascorbic acid bakeng sa halofo ea baahi ke 64-108 mg, bakeng sa basali palo ena ke 55-79 mg. Nakong ea lipontšo tsa pele tsa serame se tloaelehileng, tekanyo e khothalletsoang e fihla ho 1200 mg ea vithamine ka letsatsi. Empa ke habohlokoa ho hopola hore tlhekefetso ea ntho ena ka phepo e tloaelehileng e ka lebisa ho feteletseng, e hlalositsoeng ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo, hlooho, ho hlobaela le ho tsuba haholo. Maemong a mang, liphio le liphakaretsi li ka ameha. Hape, ho feta vithamine C e ngata ho ama leihlo leino le gastric mucosa. Ka hona, e le hore u qobe mathata a ho khoneha, ho kgothaletswa hore oe nke ka mokhoa oa seno, ka ho khetheha ka har'a tube.

Li-vithamine khahlanong le serame

Ke li-vithamine life bakeng sa lifuba tse ka thusang? Sena ke vithamine B1. Lierekisi, spinach, bohobe bo feletseng ke lihlahisoa tse nang le ntlha ena, ho tsosolosa epithelium le phekolo ea methapo ea phekolo ea phefumoloho.

Vithamine B6 (ka tsela e 'ngoe - pyridoxine) e tsosolosa methapo ea methapo ea mucosa ea pampiri ea phefumoloho, e amanang ka ho toba le tekanyo ea ponahatso ea matšoao a utloisang bohloko (khohlela, maikutlo a sa thabiseng molaleng). E fumaneha nama le hop. Ka letsatsi ho kgothaletswa ho ja ho tloha ho 1.5 ho ya ho 2 mg.

Vithamine PP (ho seng joalo-nicotinic acid) e na le phello ea kokoana-hloko e nyenyane, e susumetsa tšelo ea mali, e tsosolosa methapo ea mali. E teng li-mushroom, nama, lihlahisoa (liphio, sebete), bohobe ba rye. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 25 mg.

Vithamine A (retinol) ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho tsosolosa lisele tse senyang serame. Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ke 1.7 mg. E teng ka sebete sa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.

Li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa ho thibela serame, hammoho le li-organic acid tse nang le thuso, li fumanoa litholoana le meroho e ncha.