Ke livithamine life tse molemo ho nka nakong ea selemo: tlhahiso ea bareki le litsebi tsa litsebi

Ke livithamini life tseo ke lokelang ho li nka nakong ea selemo? Litlhahlobo mabapi le lithethefatsi tsena kapa tse ling li tla hlahisoa ka tlase. Ho phaella moo, ho tloha sehloohong sena u tla ithuta ka matšoao afe a ka khethollang ho haella ha livithamine 'meleng, mokhoa oa ho khetha mokhoa o nepahetseng, le tse ling tse ling.

Boitsebiso bo tloaelehileng

Spring avitaminosis ke ntho e tloaelehileng hoo e ka bang e mong le e mong. Ha e le hantle, ke nakong ea nako-ntle hore ho haelloa ke lisebelisoa tse itseng kapa li-vithamine hangata ho itlhahisa. 'Me batho ba bangata ba qala ho nahana ka hore na li-vithamine li lokela ho nkoa joang nakong ea selemo. Tlhahlobo ka lihlahisoa tsa lithethefatsi li fapane haholo. Leha ho le joalo, bohle ba lokela ho tseba ka bona. Ha e le hantle, ena ke eona feela tsela ea ho fumana hangata e rarahaneng ka ho fetisisa le e loketseng ho uena, e tla thusa ho khutlisetsa boiketlo le boemo bo botle.

Matšoao a phaello ea vithamine

Ke livithamine life tse molemo ho noa nakong ea selemo? Pele o arabela potso ena, o lokela ho fumana hore na o na le li-avitaminosis kapa bophelo bo bobe bo sa amane le ho haella ha limatlafatsi.

Ho etsa qeto ea boikemelo ka ho haelloa ke livithamine le mekhoa ea ho latellana ho ka khoneha ho ea ka lebelo la sefuba se tloaelehileng. Ka mohlala, haeba motho a le tlas'a moqapi o fokolang, empa letsatsing le hlahlamang o ne a e-na le feberu, a e-na le nko e lekaneng, joale o na le mathata a totobetseng le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me, ka lebaka leo, a sebelisoe ke livithamine.

Kahoo, tse latelang ke matšoao a tloaelehileng a beriberi:

• Ho omella le pherese ea letlalo;
• Ho koahela meno;
• Ho omella, ho lahleheloa ha moriri le ho robala moriri;
• Ho theha marang-rang hangata likarolong tsa molomo (kapa ho thoeng ke "zaedov");
• Herpes;
• Takatso e mpe ea lijo;
• Ho halefisa, ho sotha maikutlo le ho tšoha;
• Mokhathala o sa feleng.

Ke livithamini life tseo ke lokelang ho li nka nakong ea selemo? Litlhahlobo tsa Litsebi

Li-vitamine tse rarahaneng li lokela ho khethoa ho latela litlhahiso tsa ngaka. Ka mor'a moo, ke phihlelo feela le tlhokomelo ea botho ea litsebi li tla thusa bakuli hore ba fumane lithethefatsi tse molemo le tse sebetsang.

Ho latela litsebi tsa meriana, ho molemo ho reka nakong ea selemo lihlahisoa tse joalo tsa meriana e le "Multitabs", "Duovit", "Complivit" le "Kvadevit." Ho tloha boemong ba lik'hemik'hale tse nang le li-complexes tse hlahisitsoeng, li batla li lekana le lihlahisoa tsa tsona ho tsa tlhaho. Leha ho le joalo, motho a ke ke a iphapanyetsa taba ea hore litokisetso tse joalo li entsoe ka motsoako oa lihlahisoa tsa oli. Joalokaha u tseba, lithethefatsi tsena li haelloa ke lisele tsa 'mele. Ho feta moo, tsamaiso ea bona e tloaelehileng e ka baka litla-morao tse sa tšoaneng, haholo-holo haeba ho feta tekano.

Ke livithamini life tseo ke lokelang ho li nka nakong ea selemo? Tlhahlobo ka lithethefatsi tse entsoeng ke limela li fapane haholo. Motho e mong o pheha khang ea hore ha ba fapane le tlhaho, mme motho ha a hlokomele phello ea bona. Litsebi li khothalletsa hore ba sa keng ba hana mefuta e mengata ea li-multivitamin, ba khetha sehlahisoa feela, se nang le lisebelisoa tse fetang 20. Ho seng joalo, moriana o ke ke oa tlisa molemo ofe kapa ofe.

Ke livithamine life nakong ea selemo tse hlokahalang bakeng sa 'mele ka ho fetisisa?

Ho ea ka litsebi, tlhokomelo e khethehileng nakong ea selemo e lokela ho lefshoa ho haelloa ke livithamine tse kang A, D, C, E le sehlopha B. Ho utloisisa hore na liphello li ka etsahala hokae ka lebaka la khaello ea lintho tse ling tse molemo, nahana ka matšoao a bona ka botlalo.

Vithamine A

Ke livithamine life tseo ke lokelang ho li noa nakong ea selemo? Ha e le hantle, vithamine A. Ka mor'a hore tsohle, ntho ena e ikarabella bakeng sa boemo ba letlalo, ho netefatsa hore ba hanyetsa tšusumetso e ka ntle. Ho phaella moo, ho haella ha vithamine A ho ka lebisa ho senyeha ho hoholo ha pono.

Ho haelloa ke ntho ena hangata ho tsejoa ho ba ratang lino tse tahang, kaha joala ka mokhoa ofe kapa ofe o thibela phekolo e feletseng.

Ke livithamine life tse lokelang ho nka nakong ea selemo? Ha ho hlokahale hore re reke mekhoa e metle ea pharmacy. Etsoe, lijo tse tloaelehileng li na le lisebelisoa tsohle tse molemo bakeng sa 'mele. Ka hona, mehloli ea vithamine A e ka ba khoho le sebete sa nama, nama e tšoeu, litlhapi tsa leoatle, lebese, cottage chisi, litholoana le meroho ea 'mala oa lamunu (lero la karoti, lihoete, mokopu, apricot, sea buckthorn, mandarins, li-orang, joalo-joalo).

Li-vithamine tsa sehlopha B

Sehlopha sena se ikarabella bakeng sa liketso tsohle tsa 'mele. Khaello ea bona ke ea bohlokoa ka ho fetisisa le e kotsi. Li-vithamine tse joalo li bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea methapo ea mantlha. Ba thibela ho lahleheloa ke moriri, ho laola pelo ea boithabiso, ho khothalletsa pholiso ea lisosa le maqeba holim'a li-membrane le joalo-joalo.

Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore li-vithamine tsa B li senngoa ho tloha ka ho noa meriana e matla le ha mosebetsi oa tšebetso ea lijo e senyeha. E le molao, ka nako e ts'oanang motho o na le mathata a letlalo, e leng, li-rashes le likhahla. Nakong ea thobalano e loketseng, ho theoha ha lintho tse joalo tse molemo ho fokotseha haholo ha ho kenngoa lithethefatsi tsa li-hormone tsa thibelo ea bokhachane.

Tse latelang ke mehloli ea li-vithamine tsa sehlopha B: nama ea khoho le nama ea khomo, litlhapi tsa leoatle (salmon, cod), sebete, bohobe ba rye le lihlahisoa tsa soya.

Vithamine C

Lintho tsena li eketsa ho hanyetsa mafu a catarrhal. Empa haeba u na le li-aches le masapo le manonyeletso, 'me u tšoeroe ke letsoai le feteletseng, joale o nyahame haholo ho sebelisa lithethefatsi ka ho eketseha ha lintho tsa mofuta ona.

Vithamine C e fumanoa lihlahisoa tse kang ntja ea ntja, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus, pepere e khubelu, meroho e tala, fragole, molora oa lithaba le joalo-joalo.

Vithamine D

Ke livithamine life tseo bana ba lokelang ho li noa nakong ea selemo? Vithamine D. Ka mor'a moo, e hlokahalang bakeng sa tekanyo e tloaelehileng ea calcium-phosphorus, ka lebaka leo, bakeng sa ho tiea ha meno, masapo, lipekere le moriri. Ka tsela, tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a letsatsi (letsatsi), 'mele oa motho ka boeona o khona ho hlahisa ntho ena ka bongata bo hlokahalang. Empa haeba u sa ee seterateng hangata kapa u tlameha ho phela nako e telele sebakeng sena se nang le marulelo a leholimo, ka sebele u lokela ho hlokomela mehloli ea eona e eketsehileng. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, oli ea tlhapi, li-yolk tsa mahe, sea kale le tlhapi.

Vithamine E

Bothata ba ntho e hlahisoang bo bonahala ka boleng ba letlalo. Li bonahala eka li wrinkles, 'me kapele li lahleheloa ke elasticity. Ho phaella moo, ho hloka vithamine E ho ama mekhoa eohle ea ho hlaphoheloa 'meleng (mohlala, liso tse telele tsa pholiso, maqeba, joalo-joalo).

Ho fana ka 'mele oa hau ka tekanyo e hlokahalang ea motsoako ona, o fokotsa chefo e bokelletsoeng mme o tlatsa lisele ka matla a bohlokoa. E lokela ho tsejoa ka ho khetheha hore vithamine E e khothalletsoa ho kopantsoe le vithamine A, kaha lithethefatsi tsena tse peli li eketsa le ho matlafatsa liketso tsa bona. Ha e le hantle, e ne e se ka tsietsi hore moriana oa mofuta oa "Aevit" o hlahisoa, o akarelletsang lintho tse peli tse boletsoeng. Mabapi le lihlahisoa, tse latelang ke mohloli oa vithamine E: oli ea meroho (poone, morara, soneblomo, folaxe le mohloaare), linate, peō ea soneblomo, spinach, e hlahisitse koro le broccoli. Ho phaella moo, ka bongata bo bongata, ntho ena e teng hoo e batlang e le meroho eohle e tsebahalang.

Seo u se hlokang ho tseba ha u noa livithamine tse itseng

Li-vithamine nakong ea selemo (litlhaloso li hlahisitsoe ka holimo) ha lia lokela ho nkoa habobebe. Ha e le hantle, lintho tse joalo tse molemo, tse fumanoang liketeng tsa litlhare, li ka ba le litla-morao tsa bona.

• Vithamine C e lokela ho sebelisoa ka hloko ho batho ba nang le letsoai le phahameng.
• Calcium e khothalletsoa feela ka vithamine D.
• Li-vithamine E le A li ntlafatsa ho tšoana ha tsona. Ho phaella moo, lintho tsena ka bobeli li senyeha hamonate. Tabeng ena, khalase ea lero la rantipole e tlameha ho eketsa spoonful ea tranelate kapa oli ea meroho.
• Ha ho na le phokolo ea mali, litokisetso tsa tšepe li sebelisoa feela ka vithamine C.

Haeba u sebelisa metsoako ea pharmacy ho tlatsa taello ea vithamine tse ling, u lokela ho lula u etela ngaka. Etsoe, lithethefatsi tse bonahalang li se na kotsi li ka ama bophelo ba batho hampe. Haeba u batla ho tsamaea ka tsela ea tlhaho 'me u fumane li-vithamine lijong tse tloaelehileng, joale u lokela ho khomarela phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Ke feela tabeng ena 'meleng oa hau o tla nka lintho tse sebetsang hantle le ka tekanyo e hlokahalang ho uena.