Re bolelle hore na re ka nka joang

Sebōpeho - ke eng?

Sebōpeho ke ntho e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea mesifa ea masapo. Ke karolo ea mesifa ea mesifa 'me e hlahisoa ho tsoa ho tse ling tsa amino acid ka litho tse kang sebete, liphio le lik'hamphani. Ho phaella moo, e bua ka lintho tsa bohlokoa tse ikarabellang bakeng sa ho fokotseha le mosebetsi oa mesifa. Ke ka lebaka leo creatine e sebetsang ka mafolofolo lijong tsa lipapali.

'Meleng oa motho ho na le hoo e ka bang 0,1 kg ea creatine. Ha ho se na boiteko bo boima ba 'mele, motho o sebelisa hoo e ka bang ligrama tse 2 tsa ntho ena ka letsatsi. Potsong e reng "Na nka nka creatine" - karabo e ntle e totobetse, kaha ha e bolele lintho tse ling tse phelang ka tlhaho. Haholo-holo ba hloka baatlelete, baetsi ba 'mele, ba hlokang mesifa e matla le ho tsosolosoa kapele ea mehloli ea matla.

Baatlelete ba bangata ba thahasella tsela ea ho nka créine le lisebelisoa tse ling. Sena se bakoa ke 'nete ea hore sebōpeho se tšoanang se nang le tlhapi, nama, joalo-joalo, se ke ke sa khotsofatsa ka botlalo litlhoko tsa motho ea mamellang haholo mesifa ea hae. Ka lebaka la ho hloka ha eona, ha ho na tlhahiso ea chelete e hlokahalang ea phosphate ea tlhaho e kenyelletsoeng ho sebelisoa ha ATP (mohloli oa matla oa 'mele). Sena, le sona se tla ama mosebetsi oa sebapali.

Haeba u thahasella hore na u ka nka creatine kapa che, joale u netefatse hore ntho eo e seng e fumaneha 'meleng, e ke ke ea ntša kotsi. Ntho ea bohlokoa ke ho sheba boleng ba lihlahisoa tse rekiloeng le ho khetha leano la kamohelo.

Merero ea ho amohela

Hona joale o lokela ho re bolella hore na re ka nka joang. Ho etsa sena, sebelisa mekhoa e 'maloa, empa e tloaelehileng ka ho fetisisa, nahana ka mekhahlelo ea eona:

1) Download
Kamohelo e etsoa matsatsing a 6. Ka kakaretso ho hlokahala hore u nke ligrama tse 30, e leng ka makhetlo a 6 ka 5 dikgerama ka letsatsi. Ka nako ena 'mele o laoloa ka lisebelisoa tse eketsehileng tsa ntho eo.

2) Tšehetso
Kamora 'meleng, o ka nka ligrama tse 10 ka letsatsi. Ha ho hlokahale ho eketsa tekanyo ea litekanyo, kaha mohato ona o ke ke oa fella ka mosebetsi o eketsehileng ho tsoa ho sena.

Joang ho nka creatine ntle le loading loading? Bakeng sa sena, o hloka ho ja ligrama tse hlano ho isa ho tse 15 letsatsi ka leng. Ka lebaka lena, boholo bo bongata bo tla bokelloa ka khoeli.

Haeba moatlelete ea nang le boikemisetso a na le thahasello ea hore na khanya e kae e ka nkuoa, joale motho o lokela ho buisana le litsebi tse ka 'nang tsa mo khothaletsa ho nka likhefu. Tsela e 'ngoe e lokela ho ba tabeng ena libeke tse 2-5, ho itšetlehile ka boemo ba moatlelete (sekolo sa mathomo kapa sa bobeli), le khefu e latelang - ho tloha libeke tse 2 ho isa ho tse 4. Sena se hlokahala, e le hore 'mele ha o emise bokhoni ba ho iponahatsa ho hlahisa ntho e hlokahalang haholo.

Moatlelete ea nang le phihlelo o lokela ho tseba hore na a ka nka bokae joang. Ho ea ka morero o tloaelehileng, karolo ea loading e qala ho kenngoa ka 30 g ka beke, karolo ea tšehetso ke 2-8 g bakeng sa libeke tse 2-8. Ha u qeta nako e feletseng, e phetoa hape.

Ha e sebetse

Baatlelete ba bangata ba ipotsa "Joang ho nka creatine?" Haeba thupelo e feta, empa ha ho na phello. Ke tsohle ka lebelo la ho tsamaisoa ha ntho ena. Maemong a mangata, ha e na nako ea ho kenngoa ka mali ho tloha ka mpeng, ho fetolela creatinine e se nang thuso. Ho eketsa lenane la ntho e fetisetsoang mali, ho hlokahala hore u sebelise metsoako e tsitsitseng e ka thibelang kapa ea thibela phetoho e sa hlokahaleng. Kaha tsoekere le dextrose li etsa hore ho khonehe ho eketsa tekanyo ea ho pepa ka mali, e tla ba e atlehang ho sebelisa creatine monohydrate e kenngoa li-capsules tsa gelatin. Tabeng ena, ho thibela ts'ebetso ea lik'hemik'hale ea phetoho e sa rateheng ho hlokomeloa.

Ho ka etsahala hore moatlelete o na le mokhoa oa hae oa ho tlatsetsa tlatsetso ena, empa litekanyetso tse amoheloang ka tloaelo ke litekanyetso tse tla lumellana le boemo leha e le bofe.