B9 (vithamine). Lijo life li na le vithamine B9 (folic acid)

Vithamine B9 (folic acid) e ile ea ntšoa pele ka spinach 'me lebitso la eona la bobeli ke la hae. Ha e le hantle, Latin folium e fetolela "lekhasi". Palo ea eona e nepahetseng 'meleng oa motho ke ea bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea lisele tsohle, hammoho le ho tsosolosoa ha tsona.

Vithamine B9 e kotsing haholo ho ba mocheso o phahameng, khanya, mokhoa oa ho pheha le ho qhibiliha ha metsi. Ka hona, e le hore u fumane melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me ue boloke ka lijo, u lokela ho khetha ho ja litholoana le meroho e mecha, vithamine ea tlhaho ea tlhaho. Empa ho tloha libakeng tse omisitsoeng tse phehiloeng ho tla lokela ho tloheloa.

Se bolela bakeng sa bophelo

B9 ke vithamine e etselitsoeng ho etsa mesebetsi e mengata e rarahaneng 'meleng oa rona, ho akarelletsa:

• Ntlafatso ea lisele tse khubelu tsa mali;

• Ntlafatso le tlhahiso ea mali e ikarabellang;

• Ho khothalletsa ho qeta liprotheine;

• Metabolism;

• Ho kenya letsoho ho qaleng ha nucleic acids ;

• Ho ja lijo tse eketsehileng, ho netefatsa hore lijo tse tsitsitseng li tsitsitse;

• Ts'ehetso ntoeng khahlanong le tšoaetso ea kokoana-hloko, mekhoa ea ho itšireletsa mafung;

• Thibelo ea ho thehoa ha lisele tsa kankere;

• Ho hōla ha moriri le lipekere;

• Khothatso ea ho etsa lintho tsa kelello;

• Mokhoa oa pholiso e potlakileng;

• Thuso ka bacha ba bocha.

Ka tekanyo e ntle, vithamine B9 (folic acid) e thusa ho qala lintho tse itseng, tse tlatsetsang tlhahiso ea hormone ea thabo-serotonin, le lisele tse reretsoeng ho re sireletsa liphellong tse mpe tsa khatello ea kelello, bophelo bo tšosang. Ho eketsa maikutlo, u hloka khafetsa ho sebelisa lihlahisoa tse latelang: libanana, chokolete, tee, matsatsi, li-orange, tamati, lifeiga.

Ntho e loketseng ka letsatsi

Haeba u motho ea tsotellang bophelo ba bona le bophelo ba baratuoa ba bona, ho hlokahala hore u nahane hore B9 ke vithamine, e tla ba mothusi ea babatsehang. Esita le ho fana ka tšebeliso ea eona ka tekanyo e fokolang, empa letsatsi le leng le le leng, haholo-holo, kamehla, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho haella ha eona.

Ho na le molao o lumellang hore u behe tekanyo e nepahetseng - 200 mcg ka letsatsi. Empa ho na le sehlopha sa batho ba hlokang meriana ena. E le ho thibela le ho tšehetsa 'mele, vithamine B9 e laeloa:

• Basali ba khonang ho beleha le ho phatloha ha li-hormone (haholo-holo nakong ea bokhachane le nakong ea pelehi);

• Bana le bana ba lilemong tsa bocha;

• Batho ba lulang ba le maemong a sithabetsang mme ba jere meroalo ea bohlokoa;

• Batho ba mafolofolo;

• Fans of sunburn.

E le hore u thehe lijo hantle bakeng sa letsatsi, u lokela ho ithuta ka hloko lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa B9. Vithamine ena ke tsela ea ho rarolla mathata a mangata. Empa ho e fumana ka tsela e nepahetseng ho lijo ha ho bonolo.

Ho haella ha vithamine

Boitšoaro, ho teneha, ho tepella maikutlo - maemo ana kaofela a tla lula a le metsoalle ea motho ea se nang folic acid. Ho phaella moo, o tla hlolloa ke boroko, mokhathala oa ka ho sa feleng, ho lebala, hlooho ea hlooho. 'Me haeba lilemo tsa hau li fetile lilemo tse 40, acidity e tlaase ea lero la gastric e tla lebisa ho lahleheloa ke bokhoni ba' mele ba ho loantša likokoana-hloko, ho tlosa chefo le ho cheka liprotheine. Matšoao a tla iponahatsa a le mahlo: pallor ea letlalo, psoriasis, boima ba 'mele.

Kahoo, a re ke re akaretsa, tšebeliso e fokolang ea B9 e ka lebisa hokae? Ho haella ha vithamine ho tletse:

• Phokolo ea mali ea Megaloblastic;

• Boloetse ba kelello;

• Mathata ka mpa le mala;

• Ho fela ha nakoana;

• Ho fihla ha pele hoa ts'oaetso ho basali;

• Matšoafo a letlalo;

• Bophelo bo botle bo tsitsitseng.

Ka lebaka leo, ha u ntse u behile likotsi tsohle, tse pele le tse fokolang tseo u ka li etsang ho boloka 'mele ka molumo ke ho tlatsa lijo tse nang le meroho e tala le meroho ea lettuce. Ho seng joalo, lingaka tsa hau li tla tlameha ho kena-kenana le mathata a bophelo ba hau.

Ho feta holimo le ho feteletseng

Ho fetela ka ho feteletseng ha 'mele oa motho o nang le folic acid ke ntho e sa tloaelehang haholo, empa e ntse e le ea nnete. Sena se ka etsahala ha u sebelisa phetoho ea lithethefatsi ea lithethefatsi ena ka bongata. Ho finyella ho feta ha eona ka ho nka lijo tse loketseng ho ke ke ha khoneha.

Matšoao a ka sehloohong a ho feta tekano ea B9 ho batho ba lilemo leha e le life ke mafu a ho senya lijo, mathata a ho robala le ho hlolloa ha mokhoa o moholo oa methapo ea methapo.

Likamano le li-vithamine tse ling

Ke hobane'ng ha ka nako e tšoanang le folic acid e le e lakatsehang ho nka lintho tse ngata tsa bohlokoa, haholo-holo vithamine B12? B9 ntle le eona ha e khone ho cheka ka mokhoa o nepahetseng - ke karabo. Ho haella ha li-cobalamin ho sebetsa 'meleng ka tsela eo e ke keng ea khona ho boloka liminerale. Kahoo ho fokotseha ha likarohano tsa sele, kahoo ho thibela tsoelo-pele le kgolo. Ho phaella moo, B9 e jele kapele ha ho na le methionine e ngata, e fumanoang lihlahisoa tsa nama le chisi. Ka hona, ke ho lakatsehang ho hlokomela ho lekanngoa ha limatlafatsi tsohle.

Ka kopo hlokomela hore haeba u e-na le moemeli oa sehlopha sa B sehlahisoa se itseng, u ka bolela hore ho na le ba bang. Li-vithamine B6, B12, B9 tse rarahaneng li na le bokhoni bo hlollang ba ho ama boemo ba motho ka maikutlo, bo nang le phello e ntle tsamaisong ea methapo.

B9 dikahare lijong

Ha e le hantle ha a sebetsane le ho haelloa ke acid e folic, ka hona ke balateli ba tsamaiso ea lijo tsa limela. Ha e le hantle, lijo tsa bona tse ka sehloohong ke meroho e mecha le meroho e tala. Batho ba seng bakae ba hlokang tlhokomelo ea ho boloka lijo le lijana tse phehiloeng ka ho pheha le ho tsuba ba tla lokela ho hlahloba hape mokhoa oa ho khetha lijo, ho seng joalo 'mele o tla hlōleha hamorao.

Ho na le vithamine B9 lihlahisoa tse ngata. Leha ho le joalo, tlhōlisano ke ea ba ruileng linthong tsena meroho, sipinake le salate. Ho utloisisa ka ho toba, moo lihlahisoa tsa vithamine B9 li leng ka bongata bo boholo, re tla thusoa ke ho ikarola ka mehloli ea limela le liphoofolo.

Mehloli ea limela:

• Meroho e mengata (lihoete, beet, k'habeche, likomkomere, mokopu);

• Litholoana tse fapa-fapaneng (libanana, li-apricot, li-orang, mahapu);

• Lioa (lierekisi, linaoa);

• Litloaelo tsa meru (li-walnuts, lialmonde, linate, linotši);

• Lelapa la lijo-thollo (limela tsa harese, li-oatmeal, buckwheat);

• Letsoai (dandelion, koena, semela, nettle);

• Makhasi a lihlahla le monokotsoai (ntja ea ema, raspberry, currant, birch, lilemo tse mashome);

• Li-mushroom (tse tšoeu, li-mushroom, li-boletus).

Mohloli oa liphoofolo tsa tlhaho:

• Lihlahisoa tsa tlhapi (tuna, saalmon);

• Nama (khoho, konyana, nama ea khomo, nama ea kolobe);

• Lebese le lihlahisoa tse tsoang ho lona (chisi, kottage chisi);

• Mahe.

Ha e le hantle, motho ha a hloke vithamine e ngata haholo. Chelete e hlokahalang e bonolo ho fana ka thuso ea phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, haeba ha hoa lekana bakeng sa motho e mong, kamohelo ea li-vithamine ea B e tla thusa. Empa leha ho le joalo, lihlahisoa tsa tlhaho ke tharollo e ka tšeptjoang haholoanyane.

Ho Boloka Litlhohonolofatso

Ha mokhatlo o hlophisitsoe, ho hlokahala ho ela hloko hore ha ho sebelisoa thepa ka mocheso ho ka khoneha ho lahleheloa ke karolo ea 90 lekholong ea folic acid. Haeba e le potso ea meroho le nama, e lahleheloa ke karolo ea 70 ho isa ho 90 lekholong ea vithamine ea bohlokoa. Haeba u rata ho li halefela, itokisetsa hore karolo ea 95 lekholong ea B9 e tla nyamela. Pheha meroho peel - karolo ea 50 lekholong ea vithamine e tla pholosa.

'Me, ha u ntse u pheha lijo, ha o fokotsehe haholo ka har'a vithamine B9. Sephetho se iponahatsa: ho ja lijo ho tla lokela ho ba tse tala. Ho na le mokhoa o mong - fry kapa pheha e lokela ho ba ka potlako, ka mocheso o phahameng 'me sekoahelo se koetsoe.

Acic acid e phelang bophelong ba 'mè oa ka moso

Kajeno ho thata ho kopana le ngoanana eo, ha a rera ho ima, a ke ke a hlokomela karolo e ikhethang ea folic acid ka boiketlo ba 'mè le ngoana nakong ea boimana le nakong ea postpartum. Ho nka li-vithamine tsa B tse hlokahalang, mosali a ka kenya letsoho ho etsa sebopeho se nepahetseng sa placenta, ho thibela ho haelloa ke tšepe le ho fokotsa maloetse a tšoaetsanoang.

'Mè oa nakong e tlang o lokela ho hlokomela ho sebelisoa ha folic acid ka nako e loketseng ka mabaka a mabeli a ka sehloohong: molemong oa hae le bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea lesea le nang le lesea, e le ho qoba ho kula le ho hlaha pele ho nako. E ke ke ea e-ba ea bohlokoa ho feta likhoeli tse ngata pele ngoana a emoloa ka nako ea ho nka vithamine B9 e tla nkoa ke banyalani ka bobeli. Sena se tla phahamisa menyetla ea ngoana oa ho tsoaloa kelellong le 'meleng.

Lefu B9 nakong ea bokhachane

Re se re boletse hore bakeng sa ts'ebetso e feletseng ea mefuta eohle ea 'mele, motho e moholo o hloka li-microgramme tse 200 tsa vithamine B9 letsatsi ka leng. Bakeng sa bakhachane, tekanyo ena e tla fetela tekanyo ena bonyane ka makhetlo a mabeli. Maemong a mang, ngaka e ka e eketsa ka makhetlo a mane. Sena se etsahala haeba mokuli a se a bitsoa ho haella ha vithamine, litlhaselo tsa maemo a mekhahlelo e sa tšoaneng ea bokhachane. Ho joalo le ho basali ba nang le lefu la sethoathoa kapa lefu la tsoekere.

Vithamine ka ampoules: morero le liketso

Ntle le ho itlhahisa ka vithamine B9 ka bongata bo hlokahalang ka ho sebelisa limpho tsa tlhaho, kajeno ho na le litsela tse ling. Ena ke mokete oa acid ka mokhoa o hloekileng le matlapeng. Vithamine B9 ka ampoules e reretsoe, haholo-holo, bakeng sa ba nang le bothata ba ho fokola ha mali kapa khaello ea moriri. Boemong ba bobeli, lithethefatsi tsena ke tsa bohlokoa ho basali ba ratang ho ba le moriri o motle. Ho feta moo, vithamine ena e sebetsa ha e ntse e theha vithamine e khethehileng e ikemiselitseng ho thibela moriri. E le hore u etse sena, u lokela ho sisinya hantle le ho senya ampoule, eketsa shampoo ea hau eo ue ratang kapa balm.