Ho ja ntle le k'holeseterole. Cholesterol e fumanoang lijong: tafole

Ho ja lijo tse ling, batho ba fokolang ba nahanisisa ka boqapi ba bona, ho lumellana le tšusumetsong ea mekhoa ea bophelo. Ntle le liprotheine tse tsebahalang, lipids le lik'habohaedreite, lijo tse itseng li na le k'holeseterole. Ho itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng ea eona e phahameng (e phahameng kapa e tlaase), ' mele o amohela lijo tse molemo kapa tse kotsi.

E le hore u je hantle, ho hlokahala hore u tsebe lintho tsa cholesterol lijong. Tafole e bonts'ang mats'oao ana e lokela ho ba teng kamehla.

Cholesterol ke eng?

Ke molomo oa lipophilic oa tlhaho ea tlhaho. E hlahisoa ka kotloloho ke 'mele ka boeona (malapo, ho senya lijo le litšoelesa tsa thobalano, hammoho le li-adrenals le liphio).

Ntho e nyenyane ea ntho ena e kena 'meleng ka lijo. Lijo tse se nang k'holeseterole li lokela ho kopanngoa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa motho ka mong.

Ho kopanela ha ntho eo bophelong ba setho

Mesebetsi e ka sehloohong ea k'holeseterole ke:

• Ho tsitsisoa ha lisele tsa sele ka likarolo tse ngata tsa mocheso oa mocheso;
• Ho kenya letsoho tlhahiso ea litšoelesa tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa lihomone;
• Ts'ehetsa ts'ebeliso e feletseng ea lisebelisoa tsa 'meleng le tsa methapo;
• Ho tiisa tlhahiso ea vithamine D.

Ka mali, boima ba limolek'hule tse phahameng (HDL) le boima ba 'mele ba boima ba' mele (LDL) k'holeseterole bo khetholloa. Li na le mekhoa e fapaneng 'me ka hona li na le phello e fapaneng le tsela eo li itšoarang ka eona' meleng.

Tafole ea lijo tsa k'holeseterole lijong li u nolofalletsa hore u itšepe ka tsela e ikemetseng ka lijo.

Se kotsi ke cholesterol e phahameng

Boholo ba ntho ena maling bo tlatsetsa ho koala majoe a mafura a methapo ea mali. Ka lebaka leo, methapo ea lumen e fokotseha, 'me lisebelisoa tsa potoloho' meleng li ferekanngoa. Sena se ama LDL.

Ha e le hantle, k'holeseterole e phahameng ea limolek'hule e tlosa lipeo tse mafura methapong ea mali, ka tsela eo li hlophisa mekhoa ea metsoako. Ka karolelano e nepahetseng ea lisebelisoa tsena, ho sebetsa ka botlalo ha litsamaiso tsohle tsa bohlokoa ho netefatsoa. Ho hlekefetsoa ha k'holeseterole maling ho na le phello e mpe bophelong.

Letlapa la k'holeseterole le mafura a mafura a etsang hore u laole boholo ba ho kena 'meleng oa lipoprotein tse kotsi, tse nang le bothata bo tlaase.

Lintlha:

• Cholesterol ke k'holeseterole;
• NLC - e tletseng mafura a mafura;
• MUFA - monounsaturated mafura a acids;
• PUFAs ke polyunsaturated mafura a acids.

Tšebeliso ea lihlahisoa tsena li ama tsela ea ts'ebetso ea meriana 'meleng le litho tsa litho tsa mali. Ka lebaka la ho tšeloa ha mafura a mafura, bophara ba ariti bo fokotseha haholo 'me tšollo ea mali e khathatseha.

Tsela ea ho khetholla pakeng tsa HDL le LDL

Ho itšireletsa mafu ho tla thusa ho ja hantle le bophelo bo botle, bo sebetsang. Lihlahisoa tsohle ka tšusumetso ea tsona 'meleng li ka aroloa ka lihlopha tse tharo:

• Ho eketsa boemo ba k'holeseterole maling;
• Ha e ame phapang;
• Ho fokotsa k'holeseterole maling.

E le hore u je lijo tse nepahetseng, u lokela ho tseba lijo tsa k'holeseterole lijong. Tafole e bontšang lintlha tsena e lokela ho ba sebakeng se fumanehang. Bakeng sa monyetla oa ho lemoha, o ka o arola likarolo tse 'maloa.

Lijo life tseo u ka li qobang ho tsoa lijong

Palo e kholo ea molek'hule ea boima ba k'holeseterole e fumanoa lijong tse mafura, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, lijo tsa leoatleng, oli ea palema le kokonate.

Batho ba phahameng LDL maling ba lokela ho tlosa lijo tsena ka ho feletseng ho tsoa meleng ea bona ea letsatsi le leng le le leng. Haeba ho se na mathata a bophelo bo botle, e ntse e kgothaletswa ho fokotsa tshebediso ya bona.

Sehlopha sa thibelo, ho boetse ho na le lijo tse fapaneng tse potlakileng. Lijo tsena li na le palo e kholo ea k'holeseterole 'me e na le kotsi e kholo ho bophelo ba batho. Ho tsoa lihlahisoa tse feliloeng ka sekhahla (li-sausages, ice cream, pastries, pasta) le tsona li tlameha ho tloheloa. Sena se bakoa ke lintho tse phahameng tsa k'holeseterole lijong. Tafole e ka tlaase ho litšoantšiso e bontša kotsi ea bona bophelong.

Ka ho khetheha, mahloriso a phahameng a lintho tsena a hlaha lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ha ho kgothaletswe hore o sebedise lijo bakeng sa lijo, maemong a feteletseng, tjhelete ea bona ha e ja e lokela ho ba e fokolang. Ha e le hantle, hangata le ka chelete e nyane u ka sebelisa sehlahisoa leha e le sefe, esita le haeba se na le k'holeseterole e ngata.

Ke lihlahisoa life tseo nka li khethang?

Ho molemo ho ja likhoho tse tsoang lihlahisoa tsa nama. Ho molemo hangata ka beke ho ja tlhapi, e na le Omega-3 fatty acids, e nang le phello e ntle ho boemo ba bophelo ba motho.

Ho tsoa lijong tsa lebese, ho hlokahala hore ho be le sehlabelo ho lihlahisoa tse tlaase tsa mafura, li ke ke tsa kenya letsoho ho ferekanya mekhoa ea ts'ebetsong 'meleng. Nthong e kholo ea peji, haholo-holo oatmeal, le litholoana le meroho e ncha.

Ha u apara salate, u lokela ho sebelisa oli ea limela ka bongata.

Ho ba sieo ha k'holeseterole lihlahisoa tsena ho u lumella hore u fokolise boemo ba eona maling, kahoo ha ho ja lijo tsa mantsiboea e tlameha ho ba teng meleng ea letsatsi le letsatsi, ntle le joala, ho hlakile.

Mokhoa o nepahetseng oa phepo ea k'holeseterole maling

Ha tekanyo ea lithethefatsi e kotsi maling e eketsa haholo, ho hlokahala hore u nke mehato ea ho tsosolosa bophelo bo botle. Mohato oa pele ke ho tloaela ho ja lijo le letsatsi le leng le le leng. Lihlahisoa tsohle tse feliloeng ka sehlahisoa, lijo leha e le life tse mafura, tse halikiloeng, tse bohale kapa tse letsoai, nama e mafura le lebese le mafura a mangata, confectionery le yolk yolk e lokela ho tlosoa ho eona.

Lihlahisoa tsena tsohle li tlameha ho nkeloa sebaka ke litholoana le meroho, litholoana, lebese le lekaneng, likhoho, litlhapi tsa leoatle. Ho khomarela manane a joalo ho hlokahala hangata, joale k'holeseterole e ke ke ea feta mekhoa e behiloeng le ho senya mekhoa ea bohlokoa ea 'mele.

Ntle le ho fetola phepo e nepahetseng, ho hlokahala hore u fetole tsela ea bophelo: ts'ebetsong, ho tsamaea, ho robala ka ho feletseng le moea o hloekileng e lokela ho ba tloaelo. Ho khomarela ts'ebeliso ea phepo e nepahetseng kamehla ho tla thusa ho rarolla ka botlalo bothata ba li-platex tsa atherosclerotic lijaneng, hore li boloke lijo tse nepahetseng tsa k'holeseterole lijong. Tafole e tla thusa ho etsa sena ntle le bothata.