E sebetsang hantle ho ja ka matsatsi a 4

Ha ho na mosali e mong oa lefatše hore o ne a sa bontša bonyane hang ka bophelo bohle ho itima lijo. Ka lefatše ho na le tse ngata lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng, 'me e mong le e ba phehellang pakane ea hae. Ba bang ba ka ho fetisisa ratoa - lijo ho itima lijo, morero oa seo ka sona - ho lahleheloa ke chelete e itseng ea boima ba lik'hilograma bakeng sa nako e nyenyane ea nako.

Fast seratsoana

Ka tloaelo ho, e kang ho ja ka ho thoeng ke ho lijo tse khethehileng actresses, dikai le tantsang. Hobane ba ne ba lula ba lokela ho tsoela pele u le sebopeho, empa ka linako tse ling ho na le maemo ha le tlhokahalo e potlakileng ho lahlela ka nona haholo nyenyane. Plus lijo tse khethehileng tsena ke hore ba u se ke ua nka nako e ngata, ba ile ba u se ke ua lokela ho qeta chelete e ngata.

Lijo bakeng sa matsatsi a 4

E sebetsang hantle le ba tummeng haholo motšoantšisi oa lijo bakeng sa matsatsi a 4 tsa boima ba 'mele, eo hape e bitsoang mono,-ja lijo thibela lik'hilojule le ka ho feletseng beheletse ka thoko thepa ho tswa ho lijo tsa tsoekere le letsoai.

Ho joalo, a sebetsa ho ja lijo :

• Letsatsi 1. Ja feela hloka raese, 'me a noa le lero tamati. Tamati lero ha ba le letsoai le kapa tsoekere le raese, ho ke ke tse lakatsehang ho khetha sootho, le hoja ho loketse le ntho e tloaelehileng.
• Letsatsi 2. O ka noa kefir le ja Cottage chisi le tlaase dikahare mafura. Ka tjhelete e ya lijo tse jeoang ke ke ea thibeloa. Hlatsoa fatše ka metsi a hloekileng feela.
• Letsatsi la 3. O ka ja nama e phehiloeng. Ho molemo ka ho fetisisa ho khetha lijo tsa nama ea khomo, ea khoho kapa Turkey. Letsatsi lokela ho qala le tee e tala ntle tsoekere.
• Letsatsi la 4. Motšehare o hloka ho noa botlolo ea veine e khubelu 'me le je feela chisi. Batho ba sa li jang lino tse tahang, veine ka nka sebaka sa lero la lamunu.

Leha ho le joalo, ho qeta lijo tsa veine hase kamehla ho molemo. Pele, esita le otlolla botlolo ea veine letsatsi, o ka habonolo tahoa, 'me haeba ho ke ke ka letsatsi sebetsa, moo tla ho sebetsa ka monko oa joala le lijo tse tla hlalosa hore hanyane batla a sa tloaelehang. Ka lebaka leo, ho na le e diresepe tse seng kae tse mekete e fapaneng ea lijo le pele motšoantšisi, empa ntle le ho sebelisa joala hampe. A tsobotsi e tloaelehileng ea e mong le e mokhoa o thibelo tabeng ea ho sebelisa metsi a ka letsatsi la ho qetela.

Recipe 1: raese, ka yogurt, makhala, mahapu.
Recipe 2: raese, ka yogurt, nama ea khomo, liapole.
Recipe 3: raese, ka yogurt, tlhapi, morara.

Lijo tse ka lebese la kokonate

Tse ngata tsebahala thepa le thuso ya lebese la kokonate le kokonate ka kakaretso, empa hase ba bangata ba ba tseba bokhoni ba hae ba ho chesa boima feteletseng. Mona larileng ka mefuta e fapaneng ya maqheka. Pele, karolo e kholo e bapaloang ke le lik'hemik'hale tsa kokonate, 'me bobedi ho, ho na e seng tsa bohlokoa e le sebōpeho sa kokonate ka. U se ke ua tšaba kokonate seratsoana bakeng sa matsatsi a 4: Slimming lokela ho ba e seng feela sa kokonate.

Pele, re lokela ho utloisisa hore boima ba 'mele, e leng ka ho le letšehali haufinyane haholo khutla. Ka mor'a hore tsohle, ho fihlela ba le phello e tsitsitseng e ke ho hlokahala hore ho fetola ka ho feletseng ho ja lijo. Le bobedi ho, joalo lijo ho ka etsa hore 'nete ea hore' mele o tla qala ho Stock ka ka lihlahisoa bakeng sa nakong e tlang, hobane e joalo e lijo ka ba boima bakeng sa 'mele.

Useful thepa ea kokonate

Jwalo ka karolo ya lebese la kokonate le ho na le ke palo e khōlō ea limatlafatsi: ya vithamine E le C, Fructose, faeba, hammoho le mefuta e fapaneng ya le liminerale. oli ea kokonate e na le thepa tse ngata tse ikhethang. Ho 50% e le bopilwe ka acid e lauric, eo e tsebahala ka ho antioxidant lona thepa. Ho feta moo, ntho e tse nang le mosebetsi lipolytic.
Sebōpeho sa kokonate e molemo ka hore e le hore ho hlafuna eteni ya yona, u lokela ho sebetsa ka thata. Ka tshebetso ya ho mastication butswe salivation, le reflex le karohano ea dijusi tshilong ya dijo le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, e leng ntlafatsa tshilo ya dijo thulaganyou e makhetlo a 4. Empa esita le mastication ka nako e telele ba likotoana tsa kokonate, 'me ba akarelletsa ho sebelisoa masela a. Qetellong ba e ruruhe, le tlale sebaka ea mpeng. Ka hona, ho ja e nyenyane ea kokonate e ka ba nako e telele hore a ikutloe ka ho tlala monate.

Recipe kokonate lijo:

• letsatsi 1: ka lijo tsa hoseng u lokela ho ja makhasi ao halofo kokonate, ho akarelletsa lebese, tablespoons 2 tsa raese pheha. Pele tluoa linthong raese le lebese, 'me ka mor'a metsotso e 15 - ka haholo nama. Bakeng sa lijo tsa motšehare o lokela ho ja ho fihlela ho dikgerama lekholo la chisi 'me u hlatsoe heletsa ka tee e tala ntle tsoekere. Lijo tsa mantsiboea le bopilwe ka makhasi ao, lebese (litlhaka kahare kokonate) le sa fellang le sejana raese.
• Letsatsi la 2: hoseng ea bobeli ka letsatsi povoryaet pele. Ja lijo tsa motšehare - 5% mafura Cottage chisi, dikgerama 150. Lijo tsa mantsiboea - ho tsoana le ho lijo tsa hoseng.
• Letsatsi la 3: Hoseng - polkokosa le 60 dikgerama ea raese (3-4 tablespoons). Ja lijo tsa motšehare - 2 linoelo ea tee e tala. Mantsiboea - halofo e setseng ea ea nama kokonate le lebese, tablespoons 2 tsa raese, dikgerama 50 ea chisi.
• Letsatsi la 4: Hoseng - 2 tablespoons raese le polkokosa. Ja lijo tsa motšehare - bobeli halofo kokonate. Mantsiboea - tlase mafura a Cottage chisi, dikgerama 120.

Kaofela ha dihlahiswa e ka sehloohong ea ho ja ena ke le motsoako. Curd lokela ho nka tlase mafura le raese lokela ho feela ba tšoeu, hobane e hampe ho thuisoa le sootho hammoho kokonate ke ke fa le phello e ntle haholo. Green tee lokela ho qalile ho riteloa ka matla. Ha motšehare ho na le e ne e le ho ba le boikutlo ba tlala, o lokela ho noa lebese la kokonate. Ka lebenkeleng e rekiswa khobokellane, kahoo ho molemo ho hlapolla. Ha ho tse fetang 2 likhalase tsa letsatsi. Kokonate seratsoana dumella matsatsi a 4 lahlela ho tloha lik'hilograma 3 ho 6 of boima.

Lijo "litholoana le meroho"

Ho e bonolo ho ja ka matsatsi a 4. Tloswa 4 lik'hilograma qetellong ea eona, u bona hantle.

letsatsi 1. Hoseng - salate likomkomere paprika, ho se letsoai phaella ka ho tlatsa thispone mong oa oli (oli linseed kapa ea mohloaare). Noa khalase ea tee e tala e ka ba. Nakoana ka mor'a lumelloa ho ja lamunu. Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja tlhapi setimi kapa khoho ka lehlakoreng ja meroho, o ka etsa salate. Seneke - maloa liapole kapa kiwi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, best pheha sechu tsa zucchini le ditamati le aubergines le lettuce.

Letsatsi la 2. Hoseng - ka salate ea likomkomere, pelepele le ditamati e nang le litlama le botoro. A kopi ea tee e tala. Ka seneke ka, noa 'maloa linoelo ya ka yogurt. Ja lijo tsa motšehare - hape meroho, tse hona joale apehoa, le sopho e entsoeng ka meroho hlokahala le go tlaleletsa ka celery. Thapama seneke - banyalani ba bang ba ea likomkomere. Lijo tsa mantsiboea - sechu e nang le litlama, tee ntle tsoekere.

Letsatsi la 3. Hoseng - leseli salate ea litholoana tse ngata 'me dikgerama 150 ba monate ka yogurt, apole (ka go tlhaolega e tala). Ja lijo tsa motšehare - salate le ea monokotsoai le lifate tsa litholoana le monate ka yogurt apara, tee ntle tsoekere. Seneke - para ea kiwi. Mantsiboea - ditholwana tse peli tse nyenyane tse kang pere le lamunu. U ka fela ka letsatsi le le khalase ea 1% kefir.

4 letsatsi. Botlalo pheta taba ka ho letsatsi la pele.

Protein kapa protheine lijo bakeng sa matsatsi a 4

plan lijo ke e 'ngoe kgetho seratsoana bakeng sa matsatsi a 4, sesebelisoa e atlehang ea ho thusa ka nako ena e tla ka tsela e itekanetseng ho ikoetlisa, ho tloha le boima ba lokela ho ho qojoa.

letsatsi 1. Hoseng - siloa matlapi a korong akarelletsang likhaba le 1-2, 6-7, linate phaene, e mong kopi ea 1% ka yogurt. Ja lijo tsa motšehare - 200 dikgerama 5% mafura Cottage chisi. Mantsiboea - 200 di ml lebese mofuthu kapa ka yogurt. Pakeng tsa lijo eletswa ho noa metsi ka mocheso kamoreng le batang green tea.

Letsatsi la 2. Hoseng - omelette ka para ea mahe 4 le moorage, 2 dilae di tamati le dikgerama 200 tsa nama e tšoeu. Ja lijo tsa motšehare - sekotoana sa tlhapi ea salmon ka banyalani ba bang ba se nang linoko le letsoai hanyane, o ka pheha litlhapi ka Grill le. Seneke - phehiloeng nama ea khomo fete dikgerama 100 le likomkomere tse nyenyane. Lijo tsa mantsiboea - tlhapi hape bakeng sa banyalani ba bang ba ka, se dikgerama tse fetang 300.

Letsatsi la 3. Hoseng - 1-2 tablespoons ea fatše matlapi a korong, banyalani ba bang ba mahe a, phehiloeng bonolo-phehiloeng. Ja lijo tsa motšehare - dikgerama 180 tsa kase le khalase ea 1% ka yogurt. Lijo tsa mantsiboea - dikgerama 300 tsa nama ea khomo phehiloeng kapa konyana (tlosa kirisi).

4 letsatsi. Motšehare o lokela ho ja kilogerama ea letsoele khoho ntle letsoai. U ka ba le seneke litlama, le nama ho tatso le sirilamunu lero la ho tatso.

Tšoanang le protheine lijo lehe bakeng sa matsatsi a 4, ho tloswa lik'hilograma 4 sephetho seo ka sona e tla khahlisa banana ba bangata. lihlahisoa tsohle tse ho le joalo, feela lokela ho nka sebaka sa lebese, nama le litlhapi mahe.

seratsoana tlase mafura

Contraindicated bakeng sa batho ba nang le gastritis le colitis.

Letsatsi la 1: letsatsi lohle ho noa dilitara tse 1.5 tsa lero tamati le litha e le nngwe lebese la 2,5% le hape 4 zarnovyh ja bohobe (ka go tlhaolega rye).

Letsatsi la 2: motšehare ho ja khotliloeng para ea libanana, liapole le kilogerama ea mahe a linotši.

Letsatsi la 3: letsatsi lumelloa ho ja lihaha-'mele mahe 4, e spoonful ea matlapi a korong, siloa hore e be phofo e, 'me joale a noa tsohle hloka litha e le nngwe ya ka yogurt.

Letsatsi la 4: salate e entsoeng ka k'habeche khabeloa hasesaane, beet foreshe (1: x), lihoete, grated ka grater mahoashe (3 likotoana), grated apole tala (4 likotoana), para ea akarelletsang likhaba le kaka linate phaene. Apara e teaspoon 'ngoe ea mahe a linotši. Ja salate tsohle tse hlokahalang ka tekanyetso le arohaneng (4 ho 6).

Phethoa ka lijo

The khumo ea boletsoeng ka holimo ho ja leha e le efe ba lokela ho ho sebediswa ho butle-butle. E tieo hanetsoeng ho itlotsa mafura, halikiloeng, monate, phofo. Ho na le sohle seo u ka se khonang, empa lintho tse ngata tse nyenyane. The lijo ka mor'a ho ja ba bonnete ba hore kenyeletsa tse sa tšoaneng meroho ka setimi le lijo-thollo. Ho phaella moo, atisa ho lula ka joalo lijo ha ho hlokahala, hang ka khoeli ke ho lekaneng ho e lule sebopeho le haholo ha fuputse metjha 'mele oa hao.

Fast seratsoana a e ngata ulasan pelanggan e fapaneng, ka bobeli botle le bobe. Empa boholo ba lijo bakeng sa matsatsi a 4, eo ka eona boholo ba ulasan pelanggan tse ntle, e tlisa litholoana tse molemo. Leha ho le joalo, ho hlokomela hore leha e le efe ja lijo e potlakileng ka ba le liphello tse sa rateheng.