Boiled Linaoa: khalori. Khalori linaoa makotikoting. Khalori phehiloeng linaoa tse khubelu

Linaoa tsebahalang lefatšeng ka bophara lilemo tse sekete tse ngata. Thanks ho sebopeho lona e ikhethang, ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Litsebi tsa phepo ho eletsa ho sebelisa bakeng sa lijo bonyane habeli ka beke. Ho fana ka 'mele ea ruileng sete ya mosaletsa likarolo le phepelo e khōlō ea protheine, ho ha e kenya letsoho hore ho ho nona, e phehiloeng linaoa khalori e tlaase ka ho lekaneng.

lik'hemik'hale

Linaoa deservedly thabela boemo bo joalo bo phahameng har'a lijo-thollo le, meroho esita le legumes tse ling. Bohlokoa protheine dikahare (20%) o beha taba ka boemo ba ka nama. phepelo e khōlō ea lik'habohaedreite (58%) ho fana ho phatloha ho hoholo ka matla, empa ka lebaka la ho dinama tse nyenyane tse ka nako e telele e tla lula e le boikutlo ba ho satiety. Protein linaoa na le ea bohlokoa amino acid: lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, methionine.

A mola arohaneng ke ho hlokahala hore ho ela hloko litaba tse ka hare ya divithamini (A, K, E, B , C), liminerale (khalsiamo, phosphorous, potassium, sodium, tšepe) le trace likarolo: zinki, sebabole, le koporo. O ka ke ua tšoenyeha ka hore na 'mele ea lahleheloang dintho bohlokoa, haeba ka lebaka la matla a mabapi le linaoa e phehiloeng. Khalori sehlahiswa etsa hore ho a loketse bakeng sa lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng.

Useful thepa ya linaoa

• mathata a liphio tse tloaelehileng ho batho ba bangata. Ka lebaka la phello ea lijo soaked linaoa ka fokotsa boemo bo ka exacerbations.
• Sebabole ho sireletsa khahlanong le letlalo tse ngata le tšoaetso ea mala.
• Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa - tšepe. Kakaretso dikgerama 100 tsa linaoa fana halofo ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi. Ntle le sebopeho sa erythrocyte tšepe khonehe le ho tsamaisa oksijene ho tswa ho matšoafong ho lisele tse ling le litho tsa ka hare.
• Hantle proven linaoa ka ho thibela mafu a mangata a kotsi. Tsena li akarelletsa kgatelelo ya madi, atherosclerosis, lefu la pelo, pyelonephritis, 'me ba bang.
• Ntlafatsa maloetseng kakaretso ea phelang.
• The tlwaelegileng a ea metabolism. Ka ho khetheha, zinki isang e le hore k'habohaedreite metabolism, koporo le o laola tlhahiso ea haemoglobin le adrenaline.
• Bakeng sa diabetics Linaoa e lokela ho ba lijo tsa letsatsi le letsatsi, hobane e ne e ena le arginine na insulin joaloka sebediswa.
• Ha khalemelo ea boima ba 'mele ho feteletseng le botenya ke kica ea sebele phehiloeng linaoa. Ka lik'hilojule ho tloha e le nyenyane mabapi le boleng ba le phepo e nepahetseng, ho ka sebelisoa esita le ka mono,-ja lijo le ka tsela e sireletsehileng le tlohele boima ba lik'hilograma tseo eketsehileng.

Kamoo lik'hilojule tse ngata ka linaoa

Motho a shebella boima ba bona, ho ke ke molemo haholo ka menu ya phehiloeng linaoa. Khalori - hase lona lebaka qetela, e leng tabeng ena e lokela ho nahana ka tsona. mele a fumana ka 100 kcal ba lik'hilograma 0,1 phehiloeng linaoa. Ka tsela e lekanang ea matla motho a qeta tse fetang 15 metsotso ea brisk tsamaea kapa metsotso e 30 ea ho hloekisa ntlo.

Ho itšetlehile ka mefuta e sa tsoaneng ya linaoa le mokhoa bakeng sa ba lokisetsa ho ea ka palo ea lik'hilojule ho fapana ka tsela e itseng, empa a sa ntse ho e ntse e le e molemo le motsoako sehlahisoa. A re hlahlobeng sena ka ho qaqileng le ho feta.

linaoa tse khubelu

Sena ke a sa tsoaneng ka theko e tlaase ka ho fetisisa, e leng ke ka e mong le e lebenkele le ka nako efe kapa efe ea selemo. Lik'hilojule phehiloeng linaoa khubelu - 93 kcal ka dikgerama 100. Re lokela ho hlokomela hore o isang palo ea B livithamine B. dikahare Large faeba (ka 100g ea sehlahisoa e na le 25 g) ka ho feletseng e akaretsa ho hlokahala letsatsi le letsatsi.

lebaka le leng la ho kena 'lijo tsa linaoa tse khubelu - e antioksidaty hore le bona ba sehlopha sa. likarolo tsena outputted dintho tse chefo le liehe ho theosa le botsofali. Ho na le ke ho tloswa e nyenyane, ke mofuta ona oa e sa e ho gassing ka tsela e feteletseng. Sena se ka ho khalemela haeba pele ho pheha ua inela linaoa bakeng sa lihora tse 'maloa ka metsing le ho baka soda le ho e.

Ha o batla ho a bale boleng lik'hilojule tsa menu ya hao, etsa bonnete ba ho ela hloko hore sehlahisoa sena eketsa ha e phehiloe ka makhetlo a mararo. Ka e tšoanang khalori dikahare tsa pheha linaoa khubelu e sa ntse e le 'ngoe. Phehiloe dikgerama 100 tsa linaoa omileng, o fumana karolo e itseng e khōlō ea lijo tse hahang tse nang le lik'hilojule tse 93 feela.

linaoa tšoeu

Ho na le sebopeho feta tiea le hantle phehiloeng bonolo, kahoo o phethahetseng bakeng sa a ja sopho. Ena sehlopheng etella pele dikahare oa liminerale k'halsiamo, magnesium le tšepe. Ho bonolo ho silehe le fana ka tlase phatlalatsoe e le hantle bloating. Tšoeu linaoa phehiloeng khalori ke haholo tšoanang - 102 kcal 100g ea sehlahisoa.

French linaoa

Ena ke seelo oa 'nete oa bophelo bo botle, haholo-holo lijo. Livithamine tsa sehlopha B (ea ho hlophisoa kakaretso), A, C, E, le liminerale (magnesium, khalsiamo, folic acid, chromium), selulose - tsohle linaoa e phehiloeng. Khalori dikahare tsa sehlahisoa sena ke feela hlokomolohuoang - ka bang 25 kcal ka dikgerama 100.

E hantle ho thuisoa, e khōlō palo ya faeba sebetsang sebakeng sa hae e le borashe le, tlosa chefo le chefo. linaoa tse tala ho ntlafatsa ho sebetsa ha sebete le liphio, normalizes pampitšana gastrointestinal. Ho phaella moo, o lokisetsa ho fapana le mefuta e meng: metsotso e 5 ka metsi a phehile - le o ka qala lijo tsa hao.

ho lokisetsa: boloka tsohle e molemo ka ho fetisisa

Ka mor'a ho bala ka thepa le thuso ya linaoa, malapa Hangata ke nahana: joang ho lokisetsa sehlahiswa ho hangata ka tafole ba ne ba le mefuta e fapaneng ya lijana le dikahare tsa lona? E bonolo ka ho fetisisa - e decoction, linaoa ka sebeletsa e le motheo bakeng sa 'nete hore pele, salate, kapa le ikemetseng le sejana lehlakoreng. Hore ka nako e telele mocheso kalafo haholo ho fokotsa liphello tsa sebopeho khase ka intestine le.

Tima linaoa le meroho ka cauldron kapa pitsa, o fumana lijo tse lutlisang mathe. Ho phaella moo, e fana ka e khōloanyane a iponahatsa, beha ya meroho ka fetoloa nako le nako, eketsa nama kapa legumes tse ling. Leha ho le joalo tšoeu, le hoja e khubelu linaoa sechu khalori ke kakanyo feela e tšoanang - 130 lik'hilojule (ho akarelletsa le oli le meroho).

Ha kamehla ba na le nako e le tšekamelo ea ho itšoenye le pheha ka nako e telele, maemong a joalo thusa linaoa makotikoting. Khalori dikahare tsa sejana ena - 99 kcal ka dikgerama 100. A garena e khōlō ke hore ke loketse le e nōkiloeng ka spaghetti. Motheong ena, o ka habonolo pheha sopho, gravy pheheloa kapa tima ka meroho. Canning bolokoa 80% ya limatlafatsi tse ngata tsohle. Empa ba bonnete ba hore ho lefa a lebisa tlhokomelo ho sebopeho, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ha ke feela metsi a, letsoai le, tsoekere, asene le linaoa.

Contraindications ho tshebediso ya linaoa

Ho sa tsotellehe utility totobetse, ho na le ba bang ba mehato. Tabeng se se ke la leka ho ja linaoa ka eona foromo e tala. dintho tse chefo leng ho eona, feela robehile nakong kalafo mocheso.

Senya haholo sebete e lokela ho ba e fokolang haholo tshebediso ya linaoa, hobane likhase hlahisoa intestine a kena maling le fa moroalo ke ka 'mele. molao ona hape o sebetsa le ho batho ba hōlileng, ka lilemo tse amanang liphetoho etsahala mesebetsing eohle ea pampitšana gastrointestinal.

Ha ba lokela ho ka ho feletseng a ke a hlobohe ho sebelisoa ha linaoa?

• Ka cholecystitis hlobaetsang le colitis.
• Ka gastric seso le acidity phahameng ka ho ba sethaleng a hlobaetsang.
• Pancreatitis.

Linaoa bakeng sa nako e telele ho silehe, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ho kopana e le meroho (ntle le litapole) ho feta nama, le ho feta ka lihlahisoa.

ho akaretsa

Linaoa o tlaase boleng eneji, le ba 90-120 Kcal ka 100 a mob mobile ea sehlahisoa, ho itšetlehile ka mofuta le ho lokisetsa mokhoa. linaoa ka bang le tshebetso e tšoanang e makotikoting, khalori mo 99 kcal. The ntle le mabaka a ba pods, ba ile ba li na le litlheferetsi tse ngata, 'me lik'hilojule 25-30 feela. linaoa efe kapa efe ke mohloli morui, ea livithamine le mosaletsa likarolo le lokela ho ba teng bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke. Ho itšetlehile ka boemo ba bophelo e ka 'na lithibelo ka tshebediso ya sehlahiswa sena, kahoo hlahloba le ngaka ea hao.