Lijo bakeng sa boko: lenane la lihlahisoa

Ka ho fetisisa ho makatse le unexplored 'mele ke boko ba motho. Ho ea ka lithuto tsa, 'mele ona e na le lona "whims", ho hlōleha ha e neng e ka senya tšebetso ea oona. Ho fihlela joale, ho na le ntho e kang ho ja ka bakeng sa boko, e leng e fana ka tlatsa mosebetsi oa eona.

E nako e telele e proven hore mekhoa le motsoako itshetlehile matla a rōna a kelello le ho hopola. Lokang lijo tsa bakhachane, ho ja lijo tse sa leka-lekanang tsa ngoana e monyenyane ke tshusumetso e mpe haholo ka bokhoni ba kelello. Ka tsela e tsoanang bohlokoa ke hore tseo re li jang bakeng sa bophelo.

likhothaletso senotlolo

Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba phepo e nepahetseng ea boko, hobane esita le ka nako eo ka eona re phomotse, o tsoela pele ho sebetsa. Sena ke bohlokoa ka ho khethehileng nakong ea eketseha ho imeloa kelellong a kelello. Tlase khalori seratsoana se ka baka kholofalo hlooho. Litsebi ba ithuta boko ho khoneha, e kgothaletswa linakong ha ho hlokahala mosebetsi o boima oa lekala rona e ka sehloohong ho ja e le hore khalori lijo tsa hoseng e ne e le 35% ea le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea khalori noa, ja lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea - 25%. Tse setseng 15% - seneke.

Ho lumeloa hore tsoekere le tse tsoekere tse hlokahalang bakeng sa boko nakong e matla mosebetsing kelello. Polelo ena ke 'nete, kaha tsoekere, e leng kena' mele, di hlohleletsago mosebetsi oa bokong.

Ja lijo tsa hoseng breakable kapa bohobe, re fana ka boko le tsoekere mo hloka. Phello ea tshebediso ya tsoekere ka eona foromo e hloekileng e ikutloa hoo e ka bang hang-hang, empa ho ke ke ba nakoana. E le hore ho thibela ho phahama ka potlako tsoekere mali, 'mele o hlahisa insulin. Ka lebaka leo, ka mor'a e khutsoanyane ho ts'ehetsana lebotho la tshebetso decreases ka tsela e hlollang, mosebetsi kelello, e mong o ikutloa a fokola.

Ho ntlafatsa bokhoni ba boko ho lijo dikahare tsa linaoa, raese, linate, bohobe kapa muesli. Ka lebaka la ho ba teng ka ho hlophisoa ha lihlahisoa tsena ke polysaccharides kapa tsoekere rarahaneng metsoako boikutlo ba freshness le maqhubu le lintho mabotho a tla phehella nako e telele. Reviews ba batho ba bangata ba bua ka 'nete ea hore ka mor'a lijo tsa hoseng tse joalo ka batho ba eketsa mosebetsi le operability.

Bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ea rōna mafura ba boetse ba hlokahalang. Empa sebelisoa ka tsela e feteletseng ea 'mele butle metabolizes tsoekere. Foods phahameng ka mafura isang thibelo ya tshebetso a kelello.

Ho boloka ho hlaka ho nahana 'mele hloka protheine, eo ka eona matla a eketseha boko, Tshebediso ya ya dithulaganyo nahana, e ntlafetseng ya karabo. Ka lebaka leo, bana ba sekolo lilemo lijo lokela ho kenyeletsa liprotheine se hlahang ho yona liphoofolo kapa a meroho.

Bakeng sa boko le ya memori ho hlokahala livithamine le liminerale. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa ho ja lijo multivitamin mehahong. Bakeng sa ho tloaelehile boko tšebetso likarolo hlokahala metsoako joalo:

- Bor. Mohloli oa eona ke morara, liapole, Pears, broccoli.

- zinki. Ho thusa ho ntlafatsa ya memori ho le keketseho ea mahloriso. Fumanoa ka lijo tse kang saltwater tlhapi, nama, Turkey, legumes, bohobe.

- Tšepe. Ho kena 'mele oa litholoana omisitsoeng, meroho e tala, nama defatted, offal, linaoa. Ka lebaka la tšoelesa ea, ntlafatsa mahloriso le hlooho.

- magnesium. E fana ka tshebetso e ntle ea tsamaiso ea methapo ea kutlo. Mohloli oa eona libanana, makotomane, lebese khuoa.

- k'halsiamo. Thanks ho eena, le tsamaiso ea methapo e sebetsa hantle. K'halsiamo na le lihlahisoa tsa lebese, dilamunu le apricots.

- potassium. Molemo bakeng sa ho tsamaiso ea methapo, hammoho le magnesium. Ho fana ka 'mele le potassium, u lokela ho ja le dilamunu, lihlahisoa tsa lebese le apricots omisitsoeng.

- vithamine B1. E morupeluoa a sebetsang a tšebetso ho lokolloa ha lik'hemik'hale dintho tse amang kelello, a tloha lisele tsa methapo ea kutlo. Mohloli - linate, matlapi a korong koro, itsetlehe nama le lijo-thollo.

- vithamine B2. Ho ntlafatsa hlooho. Ho ntlafatsa 'mele le vithamine ena lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tlase mafura tsa lebese, lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ea koro.

- vithamine B9. Fumanoa ka ditholwana dilamunu, bohobe, linaoa, mahe a linotši. E thusa ho haha le ho boloka bophelo bo botle lisele tse ncha ka lebaka la boemo.

- vithamine B12. E eketsa bokgoni le ntlafatsa ya memori, ho fokotsa matšoao a 'dementia' a senile. Mohloli ka sehloohong ke nama.

- vithamine C. Khothalletsa maikarabelong kelello. Mehloli - ditholwana khathollang le meroho.

Products ho tlatsa mosebetsing ea boko

Sohle se hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea boko ba rōna e se e le teng ka lijo. Lijo bakeng sa boko, ho ea ka maikutlo a batho ba bangata, o thusa ho ntlafatsa ya memori, ntlafatsa acuity kelello le maikutlong bophahamo. Seo lihlahisoa lokela ho a phaella ka ho ja lijo tsa hao?

metsi

Ha dehydration e fokotsehile a lebisa tlhokomelo ea mahloriso, e ile ea eketseha teneha. The bo-rasaense ba fumane hore batho ba nang le tlala, ho le thata ho sebetsana ka katleho le mathata a utloahalang.

linate

Nuts ba e le mohloli oa protheine, e fanang ka matla a boko le ho thibela ho tsofala lona pele ho nako. Ho feta moo, ba na le lecithin, le haella ka eo ka ntshetsa pele multiple sclerosis le mafu a mang a tsamaiso ea methapo ea kutlo. Baithuti le barutoana tsa tšebeliso e metle ea makotomane, lialmonde, walnuts.

moorage

A palo e lekaneng ea moorage ka ja lijo le lumella u ho boloka kelello e hlakileng ho botsofali. Ka spinach, dille, parsley, Basil, coriander, le moorage tse ling e na le folic acid, vithamine E, vithamine ea K, antioxidants. Ka lebaka la ho sebopeho sena, tšebeliso ea moorage sireletsa khahlanong le 'dementia', thibela lichapo, ho thibela ntshetsopele ya Alzheimer le Parkinson.

tlhapi

Tse mafura tlhapi e na le le omega-3, ba nang le bokhoni ba khomarela enzyme kotsi laola mali maemo k'holeseterole le ho ntlafatsa lijaneng tsa mosebetsi. Sena se etsa bonnete ba tshebetsong tloaelehileng ea pelo le boko.

Broccoli le Brussels

Broccoli ke mohloli oa vithamine ea K le boron, ka sebele amanang le mosebetsi boko. Ja ea hlaha ntlafatsa mahloriso.

mahe

Yolk ya lehe - e le mohloli oa choline, ka lebaka leo ba bangata ba tsoelang pele boko mosebetsi, ho eketsa bokhoni ba ho utloisisa tsebo, ho ithuta, baeti ba fihlelang ho le lesedi overwork. Mahe lokela ho ba teng ka ho ja lijo le bana.

tee e tala

Green tee ke elixir 'nete hore ntlafatsa ya memori, ntlafatsa feto-fetoha le ho eloa hloko. E na le antioxidant catechins, e sireletsa liseleng tse boko tloha botsofali. Tšebeliso ea seno ho thusa hore ho k'holeseterole e mpe theola, normalizing khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea lichapo le lefu la pelo. Green tee e joalo e molemo hore le sebelisoa ka ho phekola multiple sclerosis.

cocoa

Cocoa linaoa na flavanol. antioxidant sena se ba thusa ho ntlafatsa boko ajoa mali, ho thibela dithulaganyo ho kena moea, susumelletsang motho ho 'dementia senile. kopi ea cocoa letsatsi ntlafatsa boko mosebetsi le ho thibela ntshetsopele ya multiple sclerosis.

konofolo

E na le ntho e, e leng le hlaha ka lebaka la ho hlasimolla ea boko. Nako e telele tshebediso ya konofolo ntlafatsa ya memori ho le thibela lilemo liphetoho boko.

liapole

Na quercetin, eo o tla khona ho sireletsa liseleng tse boko tloha senya. Boholo ba eona e leng ho lekhapetleng la. Ja liapole le apole lero boloka ho hlaka kelellong ho botsofali, ho sireletsa khahlanong le ho lahleheloa ke ya memori ho le fokotseha ea bohlale.

tamati

Ka ditamati na lycopene. O gets bukkake tlosa radicals lokolohile hore senya lisele tse bokong le qholotsa ntshetsopele ya 'dementia'. Melatonin, eo e fumanoa ditamati, thibela ho tsofala ha lisele tsa boko.

Kofi le chokolete

Bo-rasaense ba fumane hore ka lebaka la caffeine ntlafatsoa tlhokomelo le tsa nako e khutšoanyane ya memori, ntlafatsa mosebetsi itsoara joang ka ea eketseha. Ja chokolete na le thuso ka khatello ea kelello e phahameng a kelello. Tsoekere le flavonols tse thuso chokolete ho ntlafatsa ya memori, lebelo la itšoara joang le ho nahana kapele.

Kofi le chokolete thuso ho fumana felisa ba ho tepella maikutlo, hobane di hlohleletsago tlhahiso ea endorphins. Sena se nolofalletsa hore o felisa oa, esita le ho tloha ka feto-fetoha e mpe haholo. Sena se pakoang ke ulasan pelanggan ratang lihlahisoa tsena.

veine e khubelu

A nyenyane ea veine e na le phello e ntle ho le thulaganyo ea ho nahana, kgokahano ba puo, ntlafatsa mahloriso. Betse morara lero e na antioxidants hore thibela botsofali ea boko.

Tsela ea ho thusa boko

Joaloka lekala le leng teng, boko ba rōna ka linako tse ling ba hloka thuso. Ntho e molemo tabeng ena, e fa phomolo ea. Sena se tla thusa ho robala kapa fetola mosebetsi oa ho ba kelello ho bang teng 'meleng.

Ka ketsahalo eo ena ke ke ha khoneha, empa u lokela ho ebe o kenya tshebetsong mosebetsi boko hona joale, ho thusa khalase ea lero a hloekileng litholoana, ho feta linate kapa tsokolate likotoana efe kapa efe. Ho ja ho tlōla ha tse lakatsehang, kapa boko ka switjha ho ho laola tshebetso ya tshilo ya dijo.

lihlahisoa tse kotsi

Ho ja lijo tsa boko o ruile molemo, ho qoba ho senya lihlahisoa mosebetsi boko.

Tshebetsong tloaelehileng ea boko Harms a nooang. Vasospasm le hlaha, 'me joale e ntan'o ba ho timetsoa ha lisele tsa boko.

U se ke ua fetelletsa lijo. Feteletseng letsoai isang mongobo tshegetsa le go tlotla ka 'mele, ka lebaka la ena khatello e eketsehileng ea mali, e leng ho ka etsa hore hemorrhagic setorouku.

tšebeliso Little ea mafura le nama. e sebelisa eketsa k'holeseterole e boemong ba hore ho etsa hore tsoelo-pele ea arteriosclerosis bokong.

Tse ngata tse kotsi bakeng sa lik'hemik'hale boko fumanoa lino-mapholi, gommaspugna, disoseji le lihlahisoa tse ling tsa polokelo ea nako e telele.

Ho sebetsa ya dibopeho tsohle tsa boko ne boreleli le aa ka a lumella ho hloleha, e lokela ho fepa ka botlalo. A lutse haufi le ho ja ka thata, nahana hore na ho tla bonahala mosebetsing oa molaoli oa 'mele ea rona. Ka mor'a hore tsohle, o ile a ke le boikarabelo ba ho hokahanya mosebetsi oa phelang eohle. boko lijo lokela ho kenyeletsa dihlahiswa tsohle tse hlokahalang bakeng sa tshebetso lona tloaelehileng.