5 lijo tse u ka ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mokhoa oa ho boloka boima ba 'mele ho tloaelehile

Na u batla ho tseba ka lijo tse 5 hore u ke ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Ebe sehlooho sa rōna e ne e ngoloa u feela! A palo e ntle ke monate ho tsamaea bakeng sa eona ka ba bang lithibelo, o lumellana? Hantle, haeba ho joalo, ka nako eo ho bala sehlooho se reng, sebelisa ditomotsebe tsa tsena le tshesane bophelo ba hao!

Hobaneng mele bakoang mafura?

Pele u qala ho utloisisa hore ha u ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele, a re ke re bua ka hore e le hore eng kapa eng eo lebaka le ka ipokellela mafura feteletseng ka' mele ea rōna. Ha e le hantle, lintho tse bakelang bana ba 'maloa:

• Lieha metabolism.
• Kamehla ho ja ho tlōla.
• Ja haholo e phahameng-khalori lijo kapa phahameng glycemic lijo-index.
• Liphatsa tsa lefutso predisposition.
• Ba bang ba mafu a (mafu a ea tsamaiso ea endocrine, li-hormone imbalance le sa t.).

A sehloohong sena a re tla feela bua ka serapa boraro. Empa batho ba neng ba lora ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ba ne ba sa sebetse, ke habohlokoa ho ithuta boitsebiso boo ka botlalo mabapi le lisosa tse kgonahalang tsa botenya.

5 lijo tse u ka ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ntle ado haholo, hang-hang ho phatlalatsa lethathamo kaofela, 'me joale fetisetsa ho qaqileng bo eketsehileng mabapi le e mong le e mola. E le, haeba u ikemiselitse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho qobella amoheleheng ka tieo pele a re:

• Tsoekere.
• Bohobe le phofo lihlahisoa.
• Litapole.
• Tšoeu e hloekisitsoeng raese.
• Tse mafura nama.

Feela u se ke ua re: "Joale, ha re na ho joalo?" O sa lula lapile! Meroho, litholoana, nama e otileng, tlhapi (ho akarelletsa le mafura a), lihlahisoa tsa lebese, mahe - tsohle ena e tla ba lijo tsa hao.

Ha e le lethathamo rona e hanetsoeng, mona 's tlhaloso ea eona: tsoekere, lijo-thollo le tse fapa-fapaneng buns le mahobe empa di-cookie, litapole (haholo-holo halikiloeng) le hloekisitsoeng raese e tšoeu - sehlahiswa le e phahameng haholo glycemic-index. makgabane lona re ka lebelo le ho sithabela la lik'habohaedreite ka lihlahisoa fapaneng ha ba kena 'mele. Ke hore, kapele tshebetso ena ke, a phahameng ea glycemic-index (GI).

E mong tekanyo ya kotsi ho litšoantšo tsa lijo ho khetheha - e khalori. tsoekere le hoo e ka bang 400 kcal ka dikgerama 100, e 'ngoe e tšoeu bohobe selae - ho tloha 100 ho 125 kcal ka 100 g ya litapole halikiloeng - 192 kcal,' me ka raese e tšoeu - 116 kcal. lipalo tsena ha li sheba haholo e le e tšabehang ka lebaka stogrammovye bontša likarolo tse nyenyane haholo, leha ho le joalo ntho ea sebele ke raese e tšoanang phehiloe ka pilaf, jele tse ngata haholo tse khōlō. A taba arohaneng - nama mafura - ka sehlahisoa protheine, 'me ka hona gop o dia bang lona o lekana le lefela, empa feela ho tšabehang khalori ...' me ho ka fihla 500 kcal ka dikgerama 100, ho itšetlehile ka ba mofuta ofe nama sebelisoa ka pheha.

Hlokomela - phomolo ya!

Ya e le hantle, nakong ea beke ho latela palo eo e bonolo ho feta ho ka matsatsi a phomolo. Empa seo a lokelang ho se etsa ha tla Selemo se Secha kapa letsatsi la tsoalo ea tse ling tse leha e le efe? Ka mor'a hore tsohle, ka tafole mokete dintho tsohle 5 hore u ke ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le busa, ho na le e tlamang. Seo hona joale, ho bonahala joaloka linku e ntšo? Che, ya e le hantle!

Matsatsi a phomolo a le joalo ntle, e le hore ba etsahala letsatsi le letsatsi. Haeba u ka bakeng sa nako e telele, ka hloko latela dijo tsa hao, ho ke ke ba lumeletsoe ho pamper u le letsatsi mokete. Empa feela ka hare ho lebaka! O ka ja sengoathoana se senyenyane sa kaka, le mafura foie Gras, empa motuya koleka, ho fihlela letsatsing le hlahlamang, 'me kaofela e ne e ntse.

Mokhoa oa ho boloka liphetho finyelloa?

Ithute kamoo a se ke a nona - hore 's halofo ea ntoa. 'Me bona! Ke mokhoa oa ho e boloka e ka bophahamo nepahetseng ea ho bekha? hangata haholo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, motho a mpa feela a sa tsebe hore ba itšoare ka' me a qala ho hlaphoheloa hape. Ho qoba sena, ho hlokahala hore u kamehla ho tšoaroa ka lebisa tlhokomelo ho tsohle tse etsoang molomo oa hao, 'me u bale lik'hilojule, bonyane ka bang.

khalori tafole e lokela ho ba motsoalle oa hao. E qeta eona sehatsetsing, 'me kapele haholo o tla kgona ho tšoara ka hlooho e hoo e ka bang ka pelo. Ha e le lihlahisoa tseo kotsi lipalo, e leng ba ho buuoang ka sehlooho sena, ba ile ba ka ho jele ka ho lekaneng.

Le ya e le hantle, u lokela ho susumelletsa ho feta. Esita banal hoseng ho ikoetlisa thusa hore re lule tumellanong molemo. More tsamaea ka maoto, ho hema moea o hloekileng, ha ba sebelise elevators, sesa ka ea lehlabula, qeta mariha ski le-skating. Ha e le hantle ho boloka boima ba 'mele hase haholo' me e ke ho le thata, haeba khomaretse boiteko bo ena kamehla.

boitsebiso bo eketsehileng

A sehloohong sena a u ithutileng sona ka lijo tse 5 hore u ke ke ua ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hona joale re batla ho eketsa ntho e 'ngoe ho fumana boitsebiso bo joalo. Ya e le hantle, ho phaella ho tsena tse hlano, ho na le lihlahisoa tse ngata tseo a ka ama hampe ka boholo ba thekeng rona.

Mona, etsa mohlala, mayonnaise - haholo phahameng-khalori le sepakbola monate! Batho feela ba rata ho tlatsa Salads bona. Ha ho letho le tla ba lokile, haeba sekotlolo salate ka ekelletsa ho latsoa 'maloa spoonfuls ya mayonnaise. Empa ka bomalimabe, hangata re senya molao ona. Ho sa le joalo, ka khale mayonnaise spaghetti e na le hoo e ka bang 680 ba kcal ka 100 g, joale nahana hore na ho tla etsahala'ng haeba u qala ho ja libeisine matsoai Salads, se nōkiloeng ka sa omisa feteletseng ... Ha ho letho le molemo bakeng sa ho palo eo - hore 's ya bonnete! Ho na thuso ho lula a botsa batho ba bang: "? Ke batla ho theola 'mele, ha ho ja"' Me o ile a fumana karabo, tsoela pele ho eketsa ho lijo disouse bona greasy - ena ke tsela ikutloeleng botenya.

Hona joale a batla a ea oli ea limela, le boetseng le ka linako tse ling feela phallang joaloka metsi ka lahleheloa ke boima ba 'mele lipoleiti. Ke hobane'ng ha batho ba lumela hore lintho tse ngata ka eona ntho e 'ngoe lik'hilojule tse seng kae haholo. Ha e le hantle, se fapaneng ke 'nete: ka karolelano khalori meroho oli - lik'hilojule tse 900 ka dikgerama 100 Joalokaha u ka bona, esita le ho feta mayonnaise le. Ho joalo, u lokisetsa hore u be leseli, lijo ka bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba 'mele, nahana ka boitsebiso boo.