Dira dithutiso tsa thekeng - tsela e atlehang ea ho fokotsa molumo

Ka linako tsohle, thekeng tšesaane a hlokomela e le letšoao la botle le botshehadi. Times fetohile, 'me le bona ditlhoko tsa palo e motšehali, empa thekeng tšesaane a batla basali ba lilemo tsohle le lichaba. Kajeno, bo-rasaense ba pakile hore molumo e amana e seng feela bokgabane botle empa hape bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo e mong ha aa lokela ho nahana hore thekeng tšesaane - lotho ea bocha. tsa boitlhakiso tse sa tšoaneng bakeng sa thekeng ho ea ka thusa fumana felisa ba 'mele mafura, mesifa pumped' me a ba le thekeng tšesaane a le lilemo li le teng.

Jwale, litsebi tsa phepo fana ka mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng, "thekeng", empa e ke ke ke ha khoneha ho boloka thekeng ka boholo le letona ntle tsa boitlhakiso efe kapa efe e khethehileng. Ka mor'a hore tsohle, le human anatomy ba mesifa mpeng ena e rarahaneng, le tšoana le mosifa efe kapa efe ba ba khona ho otlolla le ba felloa ke molumo bona. Ka lebaka leo, lijo e hloka feela ke kena tlosa mafura feteletseng. A tirila dingolwa le thekeng le tla thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa e le morao 'me reka sebopeho setšehali mele. Empa re lokela ho hopola hore ba e atlehang feela ka mor'a ho kena felise lemenong mafura ka mpeng.

Dira dithutiso tsa thekeng ho ea, tse akarelletsang aerobiki le tšoaneleha, atlehang ka ho fetisisa, haholo-holo qalong ea koetliso. Nakong ea boithapollo ka, 'mele o eketsa ditshenyehelo eneji, le ba chesa lik'hilojule le sebetsa mesifa tsohle tse ka sehloohong tsa cavity mpeng. U lokela ho tseba hore Abs na le mesifa e mene e meholo: ho parola, ka kotloloho, Link oblique le oblique hare. Dira dithutiso tsa thekeng li etselitsoe ka tsela eo ka hore ba sebetse synchronously le mesifa ea ka morao, empa sena se ka etsahala ho fihlela sephetho batlang ka nako e khutšoanyane. boemo e mong bakeng sa sebetsa ka bona ke kamehla le boleng ba tshebetso.

Dira dithutiso tsa thekeng lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi bakeng sa bonyane metsotso e 20, empa ketsahalong ena khoeli o tla bona liphetoho tse ntle sebakeng sena. Haholo-holo e ratoang ke e bonolo e rarahaneng, e bopilweng ka boitlhakiso li joalo:

1. Tšoare likhato. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona lokela ho bua leshano fatše, beha matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Lateloa ke ho phahama lieha, hula matsoho a hao pele ho fihlela ho fihla 45 ° pakeng tsa ka tlaase morao le mokatong. Ka tsela e tšoanang, re ka tsosa maoto ho theha e 45 ° angle le fatše. E lokela ho a pheta ka makhetlo a 20 tsa boitlhakiso tsena. Ka thekeng ho ea ba tla etsa ka sebele, ba matlafatsa ho parola mesifa mpeng.
2. Off boima eketsehileng. Bakeng sa ho ikoetlisa ena, sebelisa expander, securing ho leboteng. A tšoere ka ho pheletsong e 'ngoe ea letsoho la, ka ho retelehela ho le letšehali le le letona pele mokhathala le khatello ea kelello ka lateral mesifa mpeng.
3. Boselamose boima buka. Tsamaisa buka e boima mpeng ea hae, ho phetha breaths, sebelisa mesifa ka mpeng ea hao.
4. Squats ntle botsoa. ba thusa haholo bakeng sa sebopeho sa thekeng ho ea, jwalo ka ho ikoetlisa le ho tobetsa le thekeng, empa u lokela ho Squat bonyane ka makhetlo a 100 ka letsatsi. Ikutloa boemong bo sa thabiseng le mokhathala, ea lokela ho fella, hobane bohloko li tla tsamaea le boima ba 'mele ho feteletseng.

The chenchana tsa 'mele ka litaelo fapaneng e boetse e thusa ho matlafatsa mesifa thekeng,' me kamehla lokela ho etsa bonnete ba hore letheka lula boemong ba ee sa fetoleng boemo. Ho eketsa mojaro, o ka sebelisa ka hara hupu gymnastic etsa rotational tsa boitlhakiso. Ka thekeng ho ea ba tota khatello, qobella ho sebetsa mesifa mpeng tsohle le ka morao. Ho phaella moo, e tla ho kgothaletsa ho hōla ha mekhoa positive, ho boloka mala tswelela pele huleloa.

Ho na le dikelaka ngata tsa boitlhakiso tse tlatsetsang hore ho thehoe le thekeng a masesaane, ka ho kenngwa tshebetsong bona ba lokela ho kamehla ho eketsa moroalo le hlahisang boitlhakiso li ncha. Ka mor'a hore tsohle, mesifa ea ka ho tloaela ho itseng mejaro ea kamehla, le bokgoni ba ho mosebetsi e ka fokotseha.