Tsela ea ho phomola mesifa? Ho bolela, phomotse mesifa

tsitsipano e ngata haholo ntle le boikhathollo ntle nka e ngata matla. Mekhatlo fetohe constrained, e ile ea eketseha mokhathala, ajoa mali, ho robala, 'me joalo-joalo. Ka kakaretso, ho fihlela moo khatello mesifa, kahoo ba lokela le ho phutholoha. Leha ho le joalo, hase kamehla ho le joalo. A phela bophelo bo sedentary le immobility etella pele 'nete ea hore ba bang ba mesifa li a otlolla le ho hongata haholo, ba bang ba fumana khathetse esita le ka mor'a nyane mosebetsi oa bona. Ho hlokahala hore ho retelehela ho ho bolela khethehileng, mokhoa oa ho phomola le mesifa. Tseba ba hlokahalang ka ho fetisisa bakeng sa ba ba batlang ho bophelo e tletseng.

Tsitsipano le boikhathollo

Ho tseba hore na ho phomola mesifa, 'me ba khona ho etsa sena, o lokela ho ithuta ho ikutloa le ho kgona ho sebetsa le ho imeloa kelellong. mokhoa li entsoe ka tsitsipano efe kapa efe mesifa, 'me joale ka boikhathollo bona ea tlhaho. Kahoo re ile ra e seng feela ho ithuta ho phutholoha mesifa, empa hape ho ba ikutloa ka tsela e molemo le hore 'mele oa hao.

Ka lehlakoreng le leng ba kopanela le likarolong tse fapaneng tsa 'mele. O lokela ho qala ka lihlopha le mesifa e ikutloa molemo ka ho fetisisa. Sena matsoho le sefahleho. Ho ikoetlisa ka ho loketseng efe kapa efe u ho eachother. Empa khetho molemo ka ho fetisisa e ntse mele ho bua leshano ka khutlela hae.

Pepeta pele letsoho ka sehloohong e be lere hore ho na le mabotho a. Tšoare tsa metsotsoana e seng mekae pele u phutholoha mesifa. Ka mor'a moo, leka ho mo tlohela oa khatello ea kelello le ho ikutloa ka nako ena mesifa ea hao. Ha ho hlokahale ho fetelletsa eona. A re ke re 'mele relaxes ka tsela ea tlhaho,' me o sa tsoa shebella bakeng sa maikutlo a bona. Ebe pheta ho ikoetlisa ka. U tla hlokomela hore ho ke ke ho ka ba molemo hore u ikutloe u phutholohile. Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng. Mora matsoho u tla ikutloa e ntle ho nahana ka kaofela letsoho, forearm le ka mahetla.

Ntho e tšoanang ka nako eo etsa le mesifa ea sefahleho, kaha mesifa ea ho pota mahlo le ebe fetisetsa ho mohlahare tlaase le molaleng.

Kaha tseba likarolo tsena tsa 'mele, tsamaisa maoto,' me joale e ntan'o ba manamane a, lirope, maraong, mpeng, thekeng le bohloko morao ka kakaretso. Qetellong ea kelello tsamaea look at 'mele kaofela. Leka ho ikutloa, o ka ikutloa letho kae kapa kae e mong liteishene squeezed. Haeba u ikutloa u tsitsipano kae kapa kae e mong, ho phomola libakeng tsena ka tsela e tšoanang, straining bona ka matla ka matla bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae, ebe ho lokolloa tsitsipano e.

Ka mor'a mananeo tsohle ha hlokahala hang-hang ho ka potlako tsoha le fumana ho khoebo. Haeba u etsa boitlhakiso robetse, retelehela pele ho ea ka lehlakoreng le leng, nka leoto, ba eme ka ditlhopa tsa bone tsohle. Butle-butle susumelletsa e le setsi sa matla a khoheli se lengole le leng, 'me joale - se ka maoto a hae. Haeba u ameha ka ho kopano, o lokela ho qala ka itšetleha pele 'me rea sisinyeha boima tse maoto a hae,' me joale o ka butle tsoha. Jwalo tsoa butle-butle ho tloha ho ikhatholla ho hlokahala hore u khomarele ho ba bonnete ba hore.

Tsepamisa maikutlo 'meleng oa hao le ama

Ithute ho phutholoha mesifa tsitsipane, ho khoneha, ke ho ntshetsa pele e tlwaelehileng sensibility. Leka ho matha ka 'mele oa leihlo le ka hare' me ba ikutloe mesifa ea hao, ka nako eo mocheso ambient, holim 'eo ka eona le tšoara, ripple joalo joalo. hore e mong bohle ba ka ikutloa ka 'mele. E lokela ho ba potlakile. Leka ho ba thibela ho le leng le utloahalang. Mohlala, ho qala ka menoana ea letsoho la, le phetoho butle-butle ho letsoho, litsoeng, 'me fumana ho mahafing hao. Ka ho ikoetlisa ena, ntho e ka sehloohong - u se ke ua phomola, 'me tsepamisa maikutlo sensations ena.

Ha e le hantle ya ho ikoetlisa tse latelang ke ho tsepamisa tlhokomelo ho phefumoloho e. Nahanang ka e le ho hlokomela. Ikutloa holim oo u ikopanya, liaparo tsa bona. Nahana ka lintlha tse tsohle moo 'mele o tla a kopana le liaparo' me holim '. Shebella tlhokomelo ea hao 'me u leke ho se laola le aa ka a laela. Le feela ho ithabisa le ho ikopanya le. Ka tloaelo, mesifa tsitsipano ka boeona e tsoa ka mor'a metsotso e seng mekae.

Movement - bophelo: phutholoha le matsoho 'me a molaleng

batho ba u se ke ua re letho, "Lahlela matla". 'Me e se feela mokhabo-puo. Tsitsipano e hlile ho bonolo ho lahleheloa ke. Leka sena.

Kobang elbows hao, sisinya litjellane tse tlanngoeng mafito. Ha ho hlokahale hore beha ka boiteko ena haholo. Lumella letsoho la ka e qeta ka botsona. Ebe hasa thothometsa ho feletseng matsohong a hae, theola tsona, le ho phahamisa mahetla a hae ho litsebe tsa hae, 'me a ba fa, joalokaha ho ne ho a oa. Phutholoha molaleng oa hao. A re ke re selelu lerotholi ho sefubeng sa hae. Butle re hlooho ea hao ho etsa seka-lesakaneng ka tataiso e 'ngoe ebe e' ngoe. Ho na le ke ho hlokahale hore hula molaleng. A re ke mesifa tla khetha boiketlo bona otlolla. Ka ho etsa sena, leka ho ikutloa moo ho nang le khatello ea kelello, e leng se etsang molaleng ho fallela tsela e tloaelehileng. Butle-butle, u tla be u ba sebetsa le libakeng tsena.

Phutholoha le 'mele le maoto a

Itšetleha pele, khutlela morao 'me kwa thoko. Empa leka ho etsa dira dithutiso tsena ho feta ke boiteko bo mesifa, 'me le boikhathollo tsa mesifa hanyetsang. Ka lebaka leo, ho falla ba lokela ho ba bonolo le ho lieha.

Lean letsoho leboteng le nka fetohang 'maloa Foot pele, khutlela morao' me kwa thoko. Tlohelang leoto susumelletsa bolokolohi. Ha ho hlokahale hore ke leke ho thonaka e phahameng ho ka khonehang. Se ke ua lebala hore u se ke ua otlolla le boikhathollo. Etsa se tšoanang le leoto le leng, 'me joale - ka matsoho a hae.

A eme ka kotloloho, retelehela ho lehlakoreng phutholohile. Ho ikoetlisa ho sebetsa le mesifa ea maoto le noka, maximally phutholoha ha 'mele o ka holimo. Matsoho lokela qeta joaloka liropo, theolela fatše. hlooho ea ka rotated latelang ho joalo. Ho hema ha lokisa, 'me o hemang ka bolokolohi. A re ke matsoho a hao "fofa" spilling fetang mahlakoreng le holimo, 'me ho twists' mele ha a ntse a batla.

Mokhoa oa ho etsa boitlhakiso bo bakeng sa boikhathollo

Qetellong ea mong le e khathollang tsa boitlhakiso ba lokela ho latela ka u etse khefu e nyenyane. Ka nako e tšoanang, u ka butle-butle tsoha le ema le tla ba joaloka, ho ba u hlokolosi ho se mathata. Ba bang ba tsa boitlhakiso ka a pheta ho pholletsa le letsatsi, ho fana phutholoha lihlopha mesifa khathetse. Ka tsela eo u tla butle-butle utloisisa hantle haholo kamoo ho phutholoha mesifa.

Eachother ho bua leshano le joalo homolog, empa ho e sebelisa nakong ea letsatsi feela e tla khoneha ka letsatsi. Boikhathollo o sebedisa matla o ka etsa ka khefu ea lijo tsa motšehare, 'me a lutse setulong,' me ho ba ka dipalangwang tsa setjhaba le boemong leha e le efe. Ikutloa mesifa ya hao, 'me u tla atleha!

hlapa

Khabane ka ho Fetisisa 'me e be e thabisang haholo tsela ea ho phomola ho nka hlapa e. Tlatsa ka ho eona le metsi a futhumetseng, eketsa marothodi a tse seng kae tsa oli u li ratang tsa bohlokwa kapa tšela ea Infusion ea litlama (mohlala, chamomile).

hlapa ena hape phutholoha mesifa le hloekisa pores letlalo, ho ntlafatsa 'mele oohle oa phefumoloho.

sililoa

Phomotse sililoa, haholo-holo ka mor'a ho nka e le ho hlapa, ho phethahetseng motlatsi Tsamaiso ea. Ho qala ka menoana ea maoto le maoto, ba lokela ho butle-butle susumelletsa 'me le tsamaee hohle' mele. Sililoa tla tlatsa 'mele le matla le ne ho bonahala eka ho hema bophelo bo bocha. Ya e le hantle, ho molemo ha Tsamaiso e entseng setsebi se sedilang mesifa. Empa u ka etsa le ba ikhopolang ho sililoa. Mora phomotse boiteko e khōlō ea mofuta oa eona ha ho hlokahale hore etsa.

Lithethefatsi hore phutholoha mesifa

Ka linako tse ling ho etsa joalo e qala e le hore boitlhakiso le mekhoa ea phekolo e lapeng u se ke ua tlisa phello lakatsa le gagamalo ntse. Ho hotle ho tsoela pele ho etsa ho phomola tsa boitlhakiso. Empa hangata batho ba khetha ho nka sebaka sa ipatlele boiteko ba famasi lithethefatsi bona.

Ho na le meriana e khethehileng, phomotse mesifa. Har'a bona ho na le ditlotso, lipilisi le esita le liente.

Ditlotso hantle ho thusa ho imolla bohloko maoto le. Mohlala, "Finalgon" e sebelisoa ho likarolo tse ling kula bacha, eaba e maoto a ho hlokahala hore ho fana ka mocheso. Ke 'nete hore ho hlapa ka mor'a ho sebelisa setlolo ha baa lokela ho nahana ka tsona.

Ha osteochondrosis, 'me mesifa spasms hangata balletsweng matlapa, phomotse mesifa. Har'a bona li tsejoa, mohlala, "Mydocalm" "baclofen" le "limilimithara-301."

lithethefatsi Intravenous ka laolwa tsa tshebetso tsa nako e khutšoanyane.

ditomotsebe Qetellong, e seng mekae

Kopanela phekolo 'meleng. Le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, empa a khethiloeng hantle a ka hlile fihlela haholo, ho akarelletsa le ho le bonolo ho ithuta ho phutholoha.

Khetha setulo hore e tshehetsa tlaase hao morao hantle. Hantle, haeba ho ka fetola.

Leka ho ho boloka hlooho ea hao ka kotloloho, ha phahamisa le selelu, empa ho se theola eona.

Haeba u na le mosebetsi sedentary, ka nako eo mong le e mong hora o leka ho etsa khefu e khutšoanyane. Tsamaea ho theosa le holo, ho fihlela litepisi. Etsa bends lehlakoreng le qoqa maoto le matsoho.

bofello

Re tšohlile feela litsela tsa tse seng kae ho phutholoha mesifa ya fumaneha tse ngata. Empa haeba u qala ho sebetsa le hoja tsena, ho ka etsahala hore ha ho na chelete e eketsehileng, relaxes mesifa, nakong e tlang, o ha ho hlokahale.