Tsela ea ho hlophisa betse apehoa lebese lapeng: risepe

Betse besitsoeng lebese lapeng ho pheha e bonolo. Empa e le hore u ka ja seno ka bophelo bo botle le ho nang le phepo, lokela ho ka thata ho iphaphatha le ditlhoko tsohle lengolo la ngaka. Mora tshebetso ya sehlahiswa ke capricious haholo, 'me e fellang kateng le ha e le tse ntle le tse fosahetseng-e etsang, le ha re ntse re rata.

Tshebediso ya lebese bolila

A sehloohong sena a, re tla bontša kamoo u ka lokisetsa lomositsoeng besitsoeng lebese lapeng, empa pele ke ne ke tla ka rata ho lebisa tlhokomelo ea hao ho sebelisa le ho hlophisoa ha seno ena e ikhethang.

E le o tsejoa, sehlahiswa sena ke ruileng divithamini B, C, maq le E, le liminerale (khalsiamo, magnesium, tšepe, phosphorus, 'me ba bang ba bangata). Ho fapana le lebese tloaelehileng, 'mele oa motho e ka ba molemo khona ho monya limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse fumanoang ke bolila lebese.

Hlahisa seno o na litla molemo ka microflora mala le haholo ntlafatsa boitshireletso ba mmele. Lebese protheine e fumanoang ka lebese bolila, ho thuisoa haholo ka potlako ho ho le bonolo ho feta ea hore ke le ka har'a tlhapi kapa nama.

Haeba u kamehla tšoenyehile ka migraine, nyooko senya le sebete, atherosclerosis kapa kgatelelo ya madi, o lokela ho ba bonnete ba hore kenyeletsa ka ja lijo tsa hao, sena sehlahisoa lebese. Ho hotle ho noa ka letsatsi bakeng sa bonyane ba khalase. Nkholoe, sena seno lijo ka potlako haholo ho ntlafatsa bophelo ba hao ka kakaretso.

Betse apehoa lebese lapeng: pheha risepe

Ho na le ha ho letho le rarahaneng le haufi le ho etsa senoa-mapholi ka lithahasello tsa bona. Ho etsa sena re hloka lihlahisoa tse latelang:

• Fresh lebese (ka go tlhaolega lapeng ntle khuoa) - 1 litha e le nngwe;
• teteaneng tranelate foreshe ha ho khoneha - 3-4 kholo khaba (o ka nkang sebaka unsweetened ka yogurt lapeng).

Selelekela ba lokisetsa ho ea sehlahiswa tsa lebese

Pele u lokisetsa betse apehoa lebese lapeng, ka mosa tšoara naheng foreshe lebese. Ho etsa sena, o lokela ho nka e enamel 'pan', tšela ka ho sona e le seno o khathollang le butle tlisa ho ka mathopa a ka mocheso bonyane. Hang ka holim 'a bubble lebese Ho thehoa le ho e qala ho pheha, setshelo lokela ho tlosoa tloha mocheso.

Etsang qhibilihile lebese sehlahiswa

Lokisetsa betse apehoa lebese lapeng e ka ba fapaneng. Leha ho le joalo, sehlahiswa sena ke haholo-holo monate, flavorful le nang le phepo, haeba ho e bōpa ho sebelisa feela besitsoeng lebese. Ya e le hantle, ho ka habonolo reka lebenkeleng. Empa ho molemo ho tinker a batla a, empa fumana bophelo, lapeng toplenku.

Ho joalo, u batla ho lokisetsa ea pitsa letsopa le bokgoni ba litha e le nngwe e fetang 1. Ho ekelletsa moo, ka omeletseng le e hloekisa lijana lokela ho tšela lebese tsohle chesang, moo loosely koahele ka sekoahelo sa. Ke tsela eo, u ka sebelisa ka setshelo fapaneng bakeng sa ba lokisetsa ho ea seno apehoa. Leha ho le joalo, ho risepe khothalletsa ho nka feela crock. Ka mor'a hore tsohle, ho tla tepella lebese molemo haholo 'me fumana haholo tastier.

Ka mor'a hore tsohle seno phehiloeng tla ba pitsa, ho hlokahala ho kenya ontong preheated. Ka leseli lena ke ho hotle ho ho tlosa mocheso bonyane.

futhumatsang thulaganyou e ka nka lihora tse 'maloa. Tsela ea ho lokisa le lomositsoeng besitsoeng lebese lapeng? The risepe o buella ho nahana ka 'mala oa bubble, e leng o ile a lokela ho fetoloa banana peels monate.

Ha sehlahiswa tla fumana e ntle tranelate moriti, 'me ka kichineng tla nkha lebese besitsoeng, setofo le ka tsela e sireletsehileng go tima. Ka tsela eo e tse lakatsehang ho tlosa pitsa hang-hang, empa ema hoo e ka bang 10-20 metsotso.

Ho kopanya metsoako

Ke lokela ho etsa'ng e le hore li feletse ka monate le bophelo bo botle betse apehoa lebese lapeng? Oa ho lokisetsa joalo sehlahisoa a nka nako e telele. Leha ho le joalo, ho ke ke bohlokoa ho. Ka mor'a hore tsohle, ka lebaka leo o fumana seno phepo haholo, eo u ka savor bonyane letsatsi le letsatsi.

Hang qhibilihile lebese e loketse, e ne ho hlokahala hore a pholile ka mocheso kamore. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore ba noa e ne e le feela mofuthu, e seng chesang. Ho seng joalo, u ke ke ua atleha.

Ho hokahanya sehlahiswa sena ho tomoso lokela hloko sutumelletsa le karolong e ka holimo ha thehoa holim'a metsi 'me joale beha ka pitsa ea spoonfuls' maloa tse khōlō tsa bolila tranelate. metsoako bobeli kopanya ka ho feletseng kgothaletswa.

Mokhahlelo oa ho qetela ka ba lokisetsa ho ea

Betse lebese besitsoeng lapeng, ho ba lokisetsa ho ea tse o ka 15 lihora tse, e lokela ho hantle betse. Ho finyella sena, le matla a ho koaloa le gauze 'me a sekoahelo,' me joale thatela kobo teteaneng le beha sebakeng se mofuthu.

nako ea hore motho eo sehlahiswa tla itokisetsa ka botlalo itšetlehile ka mocheso ka kamoreng le tomoso boleng (tabeng ena ea tranelate). Ka tloaelo ho, ho nka lihora tse 6 ho 10. Ho ikemisetsa ha bolila lebese ka khetholloa ka mantsoe a tsoanang lona. Ho joalo, ka pitsa letsopa ke ke ba e tloaelehileng apehoa lebese, 'me noa tšoanang e ka yogurt teteaneng.

nepahetse Sebeletsa

Hona joale hore u tseba ho etsa lomositsoeng besitsoeng lebese lapeng. Loketse seno e kgothaletswa ho tšela e khōlō senoelo tebileng, 'me a beha selae tlhōrōng ea karolong e ka holimo appetizing e thehoa ka ontong ka. Ho phaella tabeng ea ho lebese bolila ka fepa foreshe monate pelote.

Ha joalo sehlahiswa ha e tahoa hang-hang, ke tse lakatsehang ho boloka mesaletsa ka setshelo e tiisitsoe ka sehatsetsing bakeng sa matsatsi a 3. Ka tsela eo, a batang a betse besitsoeng lebese fetoha esita le motenya le tastier.

Mokhoa oa ho sebelisa ka ho pheha?

Ha mong le e mong oa tseba hore ryazhenka entse lapeng, o ka se ke feela noa, empa a boela a sebelisa ho lokisetsa lijana tse sa tšoaneng. Ho joalo, e ka mafolofolo o ile a sebelisa ho etsa monate batang sopho e entsoeng ka (mohlala, hashe). Ho phaella moo, ka thuso ea a hloekileng bolila lebese marinated nama bakeng Météo. Hangata a phaella ka ho Salads ka tlatsang karolo sebediswa bakeng sa teko methaka (ka liphae, mahobe a, dipanekuku, dimafene, joalo-joalo), Cocktails joalo joalo .. Ka kakaretso, ka lebaka la seno sena, o ho ka baka e seng feela monate le tse matlafatsang empa hape le phepo le bophelo bo botle lijo tse, e leng ke ke hana setho sefe kapa sefe ba lelapa la hao.